Как в 14 лет набрать мышечную массу


Как потолстеть подростку

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится  к своей внешности, находясь в подростковом возрасте. Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги. С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Причины недостаточного веса у подростков

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной. Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди. Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как быстро набрать вес подростку?

В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:

  1. Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.
  1. Необходимо чаще питаться. Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.
  1. Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной  пищи, поскольку она долго переваривается и создает впечатление сытости, что приводит к снижению аппетита. Желательно отказаться от употребления блюд быстрого приготовления.
  1. Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.

Полезные советы для набора массы тела подростку

  • Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.
  • Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).
  • Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
  • Одной из координальных мер в наборе веса могут быть пивные дрожжи, но тут необходима консультация со специалистом.
  • Обязательно пользуйтесь тренажерами, поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.
  • При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; рост мышц в ногах и руках парни могут обеспечить за счет упражнений с помощью штанг и гантелей, а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.

Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.

wellnesso.ru

Недостаток веса у подростка

Содержание:

В наше время многие родители сталкиваются с проблемой лишнего веса у ребенка, но есть и обратная сторона медали — детская трудность в наборе веса. Проблема увеличения веса в большинстве случаев проходит с половым созреванием.

Как набрать вес подростку? Чаще всего родители задумываются именно над этим вопросом.

Подростку свойственно искать различные недостатки в своем теле даже тогда, когда фигура идеальна и не нуждается в «исправлении». Это служит началом для большинства комплексов, к ним относится и чрезмерная худоба. Родители и дети ищут способы решения данной проблемы. К огромному сожалению, информации на эту тему гораздо меньше, чем советов для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Вернуться к содержанию

Причины худобы

Первая причина — снижение аппетита. Эта причина достаточно распространена среди подростков. Кажется, что решение данной проблемы известно, но не все так просто. Не стоит наседать на ребенка и говорить, что пока он не съест, на улицу не выйдет, вначале следует разобраться, чем вызвано снижение аппетита.

Ответ на этот вопрос может быть весьма не безобидным, например, переживания, так как максимализм у подростков может исказить реальность до неузнаваемости. То, что для взрослого будет делом обычным, для подростка является драмой. В случае если подросток отказывается от приема пищи, сначала побеседуйте с ним, ведь вполне реально дойти до сути проблемы. И тогда она отпадет сама собой.

Вторая причина — быстрый скачок роста. Аналогичное происходит с каждым подростком, однако заметней всего проходит у мальчиков 14-16 лет. Всего за пару месяцев прибавление в росте может составлять около 10 см.

В большинстве случаев мышечная масса и ее объем не успевают за таким быстрым ростом тела, и кажется, что ребенок резко худеет. В данном случае причин для беспокойства нет, не надо бежать к врачу из-за потери веса и узнавать, как набрать вес подростку.

Третья причина — чрезмерная двигательная активность. В данном случае ограничивать ребенка не стоит. Требуется лишь корректировка питания.

Четвертая причина — заболевания и стрессы. Достаточно часто они приводят к различным нарушениям обмена веществ, что, в свою очередь, сказывается на весе подростка. Для решения этой проблемы лучше всего обратиться к высококвалифицированному врачу, который подскажет, как лучше набрать вес.

Вернуться к содержанию

Как набрать вес подростку?

Для того чтобы ребенок мог набрать вес, не нужно прибегать к пище, негативно сказывающейся на здоровье. Еда должна быть калорийной, но не вредящей здоровью. Помогут обеспечить калориями организм продукты, содержащие углеводы и белки, а это:

  • птица;
  • мясо;
  • фрукты;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • хлебобулочные изделия;
  • макаронные изделия.

Отдавать предпочтение следует мясу, картофелю, рыбе и тому подобному. Чтобы приготовить пищу, лучше использовать подсолнечное и сливочное масло. Пить чай, какао с сахаром.

Принимать пищу подростку следует каждые 3-4 часа, постоянно увеличивая порции. Отсюда следует, что питаться необходимо 5-6 раз за день. Завтрак, обед и ужин должны быть полными, обед должен содержать первое — суп, второе — мясо с картофелем или макаронными изделиями. Полдник, второй завтрак и поздний ужин должны иметь вид перекуса и содержать фрукты, хлебобулочные изделия, творог и так далее.

Уделить внимание стоит и питью. За день подросток должен выпивать около 2л жидкости: минеральная вода, соки (лучше свежевыжатые), какао, чай, горячий шоколад. Пить напитки с красителями или газированные не рекомендуется. Лучше всего отдавать предпочтение клюквенному соку или морсу, они обладают большой энергетической ценностью, сокам из тропических фруктов.

Мальчикам мы рекомендуем заниматься спортом и наращивать мышечную массу, которая придает телу спортивную форму. От нее и зависит вес. Для этого можно пойти в спортзал, а можно проводить занятия дома. Девочкам тоже рекомендуем заняться спортом, но не стоит накачивать мышечную массу, можно заняться фитнесом, это поможет добиться идеальной фигуры.

Вернуться к содержанию

Несколько упражнений для увеличения веса в домашних условиях

  • Отжимания от пола;
  • Приседания с гантелями;
  • Шаги с гантелями;
  • Подтягивания узким и широким хватами;
  • Отжимания на трицепс.

Упражнения лучше проводить через день, чтобы мышцы успевали восстановиться после нагрузки.

Вес следует набирать постепенно, а не рывками и не интенсивно, так как это сильно сказывается на состоянии здоровья. Ни в коем случае не следует принимать специальные таблетки и другие вещества как для набора мышечной массы, так и для увеличения веса. Врачи запрещают применение таких препараторов и взрослым, а подросткам они категорически запрещены.

www.jlady.ru

Как набрать мышечную массу: 6 советов от профессионального тренера

2. Интенсивные тренировки — залог успеха

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо простимулировать мышцы к росту. Тренировка и есть стимуляция. Старайтесь заниматься интенсивно, не жалея себя. Не бойтесь лёгкого головокружения, тошноты или обильного потоотделения после усердной тренировки — при условии, что вы здоровы, это нормально. Помните: чем сильнее вы активизируете мышцы, тем быстрее будет отклик и результат. В основе тренинга должны быть базовые многосуставные упражнения, например приседания, подтягивания на турнике, становая тяга и жим стоя. Так вы будете включать больше мышечных волокон. Изолированные упражнения — на втором месте. Базовые упражнения оказывают мощное воздействие на гормональный фон, в результате чего в кровь выбрасывается большое количество тестостерона и гормона роста.

Фото: shutterstock.com

В женском тренинге есть свои нюансы, но в целом девушки должны тренироваться не менее интенсивно, чем мужчины. А иногда и интенсивнее — психическая система у женщин более выносливая. На своей практике я убеждаюсь: перетренировать женщин довольно тяжело. У них меньше нужных (тестостерона и гормона роста) гормонов, чем у мужчин, поэтому простимулировать мышечный рост гораздо сложнее.

Ответа на вопрос, какой вид тренинга идеален для набора массы, нет. Надо постоянно пробовать новое и желательно делать это под руководством тренера. Не привязывайтесь к общепринятым правилам, например «мышцы будут расти, только если работать в диапазоне 6—8 повторений». Поверьте: они вырастут, даже если работать в диапазоне 30 повторений за подход. Причём одни мышечные группы могут откликаться ростом на одно количество повторений, а другие — на иное. Запомните простую аксиому: если у вас есть прогресс, то есть вы увеличиваете рабочие веса или прибавляете количество повторений в подходе, значит, рано или поздно это приведёт к увеличению объёма мышц.

Фото: shutterstock.com

3. Соблюдайте идеальную технику выполнения

Этот пункт должны стараться выполнять все, кто пришёл в зал, вне зависимости от цели: похудение, приобретение рельефа или набор массы. Но в последнем случае правильная техника особенно важна. Поэтому первые несколько занятий необходимо провести под контролем тренера — он покажет, как выполнять базовые упражнения, и расскажет, какие именно мышцы включаются в каждом из них. По мере накопления спортивного опыта вы будете не только знать в теории, какие мышцы работают, но и чувствовать их во время выполнения упражнений.

Фото: shutterstock.com

the-challenger.ru

Как набрать мышечную массу подростку? ИЛИ «Как накачаться дрищу?»

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме — как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим клиентом, которого я тренировал, был 14-летний молодой парень.

Кстати, за полтора года тренировок мой подопечный стал призером чемпионата мира по жиму лежа. Еще я тренировал 18-летнего атлета, который стал чемпионом мира по жиму лежа среди юношей.

Теперь по тему — меня часто спрашивают, с какого возраста можно заниматься в зале? Думаю что можно даже с восьми лет браться за тренировочный процесс. Тем более, что тренироваться подросткам приседая с большой штангой, не обязательно, также не обязательно использовать в тренировках такие упражнения как становая тяга и приседания.

Еще один момент, на который хочу обратить ваше внимание — результат от тренировок у подростков будет 100%. Более того, мышцы у них растут намного быстрее чем у взрослых. Главное не навредить своему здоровью, своим суставам и позвоночнику.

Что же мешает подростку набрать мышечную массу? Во-первых, это то, что в юном возрасте подростки думают, что они все знают, что они все ужа нашли, прочитали и просмотрели в интернете о тренировках. Во-вторых, подростки слишком преувеличивают значимость белка, который они должны съедать. В действительности белок важен, но не на столько, очень важно употреблять сложные углеводы, в соотношении 80% углеводы и 20% белка. Но если у вас ожирение, тогда данная система для вас не приемлема. В-третьих, большинство подростков просто зацикливаются на упражнениях, они стараются использовать на тренировках большое количество упражнений. А еще акцентируют внимание на технике, дескать нужно поднимать «чисто».

Еще одной причиной, которая мешает подросткам наращивать мышечную массу, является то, что они придерживаются канонов в бодибилдинге. Например, что между подходами нужно отдыхать 60 секунд, что повторения в диапазоне от 8 до 12 это работа на массу и т.д.

Пятой причиной отсутствия прогресса в наборе мышечной массы является чрезмерное увлечение базовыми упражнениями. Нельзя в 14-16 лет приседать со штангой и делать становую тягу, тем более без наличия тренера.

Очередной причиной является непропорциональное развитие, то есть, подростки не тренируют свое тело полностью, а только отдельные мышечные группы. На самом деле следует тренировать полностью все мышечные группы.

А теперь перехожу к самому главному, к основному ключу к набору мышечной массы. Чтобы добиться результатов, необходимо своевременно переходить к корректировке тренировочной программы и питания. То есть, необходимо каждые три месяца менять свою тренировочную программу, в противном случае у вас будет образовывать застой в развитии. Естественно, если вы будете производить изменения в тренировочном процессе, тогда нужно обращать внимание на питание.

Далее, если вы хотите начать тренироваться, тогда вам нужно пройти вот по этой ссылке https://www.youtube.com/watch?v=ohWR2SiTa-M это программа тренировок для новичков. Если же вы хотите получить целый тренировочный комплекс из 8-ми программ, тогда пишите мне на почту [email protected] Если вы хотите получить программы тренировок Описание: Каждый подросток хочет иметь красивое, мускулистое тело, но не каждому это удается сделать. Не каждый получает от тренировок тот результат, на который он надеется. Поэтому я решил провести вебинар на тему: «Как набрать мышечную массу подростку? ИЛИ «Как накачаться дрищу?». Как по мне, то получилось довольно информативное видео, в котором я старался максимально выложить все причины отсутствия прогресса в наборе мышечной массы. А также что нужно предпринимать, чтобы ваши мышцы увеличивались.

Смотрите видео, берите на вооружение полученную информацию, достигайте результатов в наращивании мышечной массы.

biceps.com.ua


Смотрите также