Помогает ли убрать живот хулахуп


Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение  на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов «до и после»

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример фото до и после

fit-fox.ru

Обруч помогает убрать живот и бока: можно ли применять и эффективен ли хула хуп?

Помните это детское состояние, непосредственной радости, когда, хватая обруч, бежишь во двор. Хвостики развиваются на ветру, а тебя переполняет восторг.

Нынче же каждый фитнес центр предлагает тренировку с обручами. Так что же такое хулахуп, детская забава или серьезный тренажер? Давайте разбираться.

Хулахуп – впервые был использован как спортивный снаряд в гимнастике. В 60е годы получил массовую любовь, благодаря простоте использования в домашних условиях. В силу того, что занятия с обручем носят анаэробный характер, можно не только уменьшать объем талии, терять лишний вес, но и тренировать сердечную мышцу.

Также вследствие массажа внутренних органов улучшается пищеварение, кровообращение и кровоснабжение мозга. Во время занятий прекрасно тренируется вестибулярный аппарат, так что, если вдруг вам от природы достался слабый вестибулярный аппарат, вам сам Бог велел крутить обруч.

С чего начать?

Первым делом необходимо подобрать обруч. Едва ли детский спортивный круг поспособствует похудению, подтянет кожу или поможет убрать бока.

Выбирая хулахуп, поставьте его вертикально на пол, верхушка должна находится между грудью и талией. Чем меньше диаметр круга, тем выше интенсивность тренировки.

Виды обручей:

  • Классический. Металлический или пластмассовый. Выполнен из полой трубки. Подобные обручи крутили еще наши мамы.
  • Складной. 6 или 8 секций, которые вставляются одна в одну, образуя круг. Такой хулахуп очень удобен, если у вас мало место для хранения или вы планируете брать его с собой на природу.
  • Утяжеленный. Вес колеблется от 1го до 3,5 кг. Упражнения с таким кругом обеспечивает более высокую нагрузку.
  • Со счетчиком калорий. Встроенный маленький счетчик работает от мизинчиковых батареек. Отсчитывает время тренировки, количество сделанных оборотов и предполагаемое количество сожжённых калорий. Погрешность такого счетчика достаточно большая, так как он естественно не учитывает ни ваш возраст, ни состоянии организма, ни изначальный вес, ни упражнения, выполняемые во время тренировки.

Мы рекомендуем для начала брать не тяжелый хулахуп, до 1,2 кг веса.

к оглавлению ↑

Определяем цель

Второе, что необходимо сделать – четко обозначить цель. Если вы думаете, что этот пункт можно пропустить, вы заблуждаетесь.

Нет цели, нет подцелей, нет маяка, который светит вдали. Наступит момент, когда мотивация угаснет и сойдет на нет.

Итак, мы расскажем вам о методе, который работает на 100%. Следовать ему или нет и сколько потрать на это время – ваше личное дело.

Вернемся к цели. Самая распространенная ошибка – хочу привести тело в порядок. Кто такой порядок, зачем к нему приводить тело и вообще, как он выглядит – не понятно. Нужен визуальный образ. Ваше сознание должно четко знать, к чему оно стремится.

Лучшее что вы можете сделать, пойти в фотостудию, сфотографироваться в купальнике и попросить фотографа довести фотографию ретушью до вашего желаемого идеального образа. Так, ни на каком этапе у вашего сознания не возникнет конфликта с вашей психикой. Ведь на фото вы, только в слегка улучшенной форме.

Если по какой-то причине вы не желаете фотографироваться в купальнике, нет времени на посещение фотостудии, нет денег, стесняетесь раздеваться перед фотографом и т.д. и т.п. воспользуйтесь интернетом.

Подберите фотографию желаемого тела. Распечатайте на фотобумаге формата А4.

Образ есть. Можем переходить к следующему шагу.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее -->

к оглавлению ↑

Тренировка

На уровне глаз разместите свой желаемый образ. Начинайте крутить хулахуп, даже если он по началу будет падать – не расстраивайтесь. Просто дайте себе время.  Все получится.

Итак, крутите обруч, 15 минут просто для разогрева. В этот момент можно думать о чем-то радостном, вспомнить любой эпизод из детства, где вы испытывали состояние щенячьего восторга. Это лучшее упражнение с кругом, для интенсивного похудения.

Длительность каждого последующего этапа — 5 минут.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью -->

Закройте глаза, почувствуйте, как обруч касается вашего тела. В каких местах, где более интенсивно, где менее интенсивно. Какие физические ощущения это вызывает внутри вашего живота. Что чувствует кожа. Как вы ощущаете свою талию, бока?

Продолжайте вращать хулахуп, но откройте глаза и смотрите на свой желаемый образ, внимательно рассматривайте его, как бы вбирая глазами каждую деталь.

Закройте глаза, и теперь мысленно представьте, как образ медленно приближается к вам и входит в вас (спина к спине). Внутренним взглядом посмотрите в каких местах контур физического тела и внутреннего образа не совпадают. Представьте, что ваше тело глина, а хулахуп подобно рукам мастера, обминает его, вылепливая идеальный контур. Соединяя внутренний и внешний облик.

Откройте глаза и еще 15 минут вращайте обруч, но как можно более интенсивно. При этом внутренне постарайтесь расслабиться. Очень важно – не позволять своему сознанию ковыряться в носу, не надо мысленно варить борщ или ходить по магазинам. Сконцентрируйтесь на себе и на своих ощущениях.

Каждые три дня добавляйте повторение второго и третьего этапа, пока их не станет по 3 в одной тренировке.

Уже через неделю вы почувствуете, что началось интенсивное похудение.

Помимо тренировки с образом, не лишним просто будет крутить обруч, по 20 минут в любой момент, когда вы о нем вспомните. Особенно если вы хотите быстро убрать бока. Только помните, самое главное это концентрация на себе и внутренних ощущениях, ни в коем случае не крутите обруч перед телевизором.Можно поставить веселую заводную музыку и погрузиться в сладостные, радостные воспоминания. Не пропускайте в свое сознание и подсознание информационный мусор во время тренировок. Не так важно сколько вы вращаете обруч, важно как!

к оглавлению ↑

Решаем задачи быстро

Добавьте следующее упражнение, если у вас есть «ушки» на бедрах или надо убрать бока в кратчайшие сроки.

  • Ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, попа отставлена назад, но при этом следите, чтобы не было прогиба в пояснице. Получается такая себе – полуприсядь. Чем ниже полуприсядь, тем выше нагрузка. В таком положении крутите обруч в конце основной тренировке по 10-15 минут.
  • Упражнение для ягодичек. Сделает вашу попу подтянутой и округлой. Вращая обруч, медленно делайте выпады то на одну, то на другую ногу. Мысленно представляйте образ мышц, которые то напрягаются, то расслабляются. Делайте по 4 выпада на каждую ногу, по 2-3 подхода.

Целлюлит на животе, боках, бедрах, ягодицах, мало того, что выглядит не эстетично, так и не хочет уходить ни при каких обстоятельствах. Возможно вы будете удивлены, но и с этой задачей, вам поможет справиться обруч.

В идеале стоит приобрести шорты-сауна и под них перед каждой тренировкой наносить крем от целлюлита на проблемные зоны. Шорты стоит поискать в интернете, в розничном магазине вы рискуете переплатить в 2, а то и 3 раза.

Если в данный момент вы не можете позволить себе лишних трат, можно обойтись пищевой пленкой. Принцип тот же. Наносите антицеллюлитный крем и обматываете пищевой пленкой проблемные места.

Не забудьте после тренировки принять душ в обязательном порядке, если вы использовали антицеллюлитный крем.

к оглавлению ↑

Поддерживаем организм

Процесс похудения хорошо бы поддержать со всех сторон. Неплохо если вы подготовите себе травяной тонизирующий сбор, желательно чтоб еще он справлялся с задачей детоксикации. Если не хотите заморачиваться, можно воспользоваться готовыми аптечными сборами.

Мы советуем обратить свое внимание на монастырский чай. Он содержит в себе перечную мяту, фенхель, цветы одуванчика, соцветия бузины, ромашку, траву сенну, соцветия липы.

Пропорция всех растений подобрана в монастырском чае таким образом, что он способствует очищению организма от шлаков, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, сжиганию жиров, выводил токсины, а также восстанавливал запас калия, который обильно выводится с жидкостью во время похудения.

Сколько пить чая в течение дня – ваше личное решение. Мы советуем заменить им привычный утренний кофе.

к оглавлению ↑

Мифы

Обруч отбивает внутренние органы – если вдруг вы переживаете, задайте этот вопрос своему гинекологу или семейному врачу. На самом деле, этот миф родился из-за того, что на начальном этапе работы с кругом, на животе и боках появляются синяки иногда очень внушительных размеров. Но это едино разовое неудобство.

Кровоподтеки образуются из-за того, что не испытывавшие ранее нагрузки капилляры и мелкие сосудики лопаются. Страшного в этом ничего нет, как и нет повода останавливать тренировки.

При вращении обруча брюшная стенка находится в напряжении, что надежно защищает ваши внутренние органы. Силы удара хулахупа, даже 3х килограммового недостаточно, чтоб отбить внутренние органы. Так что можете быть спокойными за свои почки и селезенку.

В любом случае, чтобы избежать сильных синяков и уменьшения болевых ощущений, на начальном этапе, можно проводить тренировку в толстых вещах. Теплые вещи только усилят эффект сауны, что благоприятно скажется на скорости похудения.

Обруч не делает талию плоской и широкой – ширина вашей талии — это генетический параметр. Уже или шире ее можно сделать только хирургическим путем.

Но вот если ваша талия скрывается под слоем жировых отложений, то самое время начать крутить круг. Хула хуп замечательно убирает подкожный жир.

Отзывы об использования хула хупа часто негативные – негативизм связан в первую очередь с ленью, да, именно так. Несмотря на то, что человек может отдаваться по часу ежедневным тренировкам, из-за неправильного подхода, отсутствуют результаты. А все потому, что лень разбираться с тем, что кажется таким простым на первый взгляд.

Мы приложили максимум усилий, чтоб рассказать вам о самом действенном способе похудения с помощью спортивного круга. Теперь задавая вопрос – помогает ли обруч убрать живот, вы точно знаете ответ. Естественно, ничто не дается без усилий. Но метод описанный в данной статье, превзойдет ваши ожидания.

Хотели бы обратить внимание женщин, которые недавно родили. Прежде чем приступить к тренировкам с обручем, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Обычно уже через 40 дней после естественных родов можно начинать заниматься, а вот после кесарева сечения необходимо подождать чуть дольше, сколько – подскажет ваш врач.

ubiraemzhivot.ru

Помогает ли хулахуп убрать живот

Сегодня ведется много споров о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока, но загвоздка в том, что никто не знает, как правильно использовать хула-хуп и не сопровождает тренировки здоровым питанием. Поэтому зачастую и результативность у них весьма низкая.

Как действует хула-хуп на организм:

  • массажирует внутренние органы,
  • формирует талию,
  • держит мышцы живота и спины в тонусе,
  • подтягивает кожу,
  • улучшает работу дыхательной системы, сердечно-сосудистой, вестибулярного аппарата,
  • укрепляет позвоночник.

Перед выбором этого вида упражнений нужно ознакомиться с противопоказаниями, в которые входят: беременность, период после родов, полный желудок, проблемы с позвоночником, органами малого таза. Чтобы убедиться на личном опыте, можно ли убрать живот с помощью хулахупа, следует попробовать ежедневно выполнять тренировки с легким массажным обручем. Для этого крутите по 20 минут утром и вечером легкий обруч пока мышцы не обретут тонус, то есть дней 10. Затем возьмите более тяжелый хулахуп и после 5-10-минутного занятия с легким, крутите его, начиная с 2-3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут. Так Ваша кожа и мышцы будут постепенно привыкать к усиленным нагрузкам, что позволит избежать массового проявления синяков.

Для красивой талии и плоского живота, необходимо следовать важным рекомендациям по занятиям с хулахупом, но без введения здорового питания вряд ли поможет хулахуп убрать живот и бока, потому следует исключить из рациона хотя бы копчености и жареные блюда, выпечку и алкоголь.

Читайте также:   Как убрать складку внизу живота: питание, упражнения, массаж

Правила занятий с хулахупом

  1. Крутить обруч только на голодный желудок.
  2. Принять позу: руки за головой, ступни вместе, спина ровная.
  3. После занятия 1 час нельзя кушать.
  4. Выполнять ритмичные, но не резкие движения, не двигая туловищем.
  5. Использовать только на талии.
  6. Крутить при минимальной амплитуде движений.
  7. Включать в тренировки дыхательную гимнастику.

Если Вы все еще сомневаетесь, помогает ли хулахуп убрать живот, знайте, что это действенный способ привести в порядок фигуру, если использовать тренажер строго по правилам и при этом питаться максимально правильно, выбирая низкокалорийные блюда.

Поделиться:

Нет комментариев

arenew.ru

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока?

Хулахуп, или обруч, прочно вошел в число тренажеров для похудения. Этому изобретению уже несколько тысяч лет, а его актуальность и эффективность в борьбе с лишним весом до сих пор не знают себе равных. У многих не возникает сомнений по поводу того, можно ли убрать живот с помощью вращения хулахупа. Чем обусловлено его воздействие на проблемные зоны тела?

Можно ли хулахупом убрать живот?

Подвергать сомнению положительное воздействие обруча на талию и бедра не имеет смысла. Очевидно, что, регулярно напрягая мышцы в этих частях тела, можно привести их в тонус и убрать лишний жир.

Еще одним преимуществом тренажера является одновременное воздействие на все внутренние органы. Обруч эффективно массажирует брюшину, разгоняя кровь и доставляя тканям дополнительное питание.

Польза от хулахупа для фигуры и здоровья огромна. Но, чтобы занятия с ним не прошли впустую, нужно правильно выбрать тип спортивного снаряда.

Как выбрать обруч?

Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча хулахупа, нужен экземпляр с утяжелением. Можно, конечно, заниматься с обычным или массажным тренажером, но его воздействие будет менее заметным. Существует несколько видов снаряда, которые подходят для разных целей:

  • утяжеленный обладает гораздо большим весом, но хорошо подтягивает кожу и мышцы, идеально подходит для похудения;
  • массажный имеет на поверхности обращенные внутрь массирующие элементы: шарики, присоски (съемные или стационарные). Этот вид обруча тоже способствует сжиганию жира;
  • хулахуп со встроенными магнитами воздействует на обменные процессы и улучшает ток крови;
  • обруч со встроенным электронным счетчиком позволит посчитать, сколько калорий было сожжено во время занятий. Правда, показатели пола, веса и возраста прибором не учитываются — только количество сделанных оборотов;
  • гибкий вариант тренажера оказывает действие на разные группы мышц;
  • металлический – самый неудачный вид – при падении сильно бьет по ногам.

Решая, как убрать живот с помощью вращения хулахупа, внимательно отнеситесь к выбору модели. От этого будет зависеть успешность ваших занятий.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот?    

                

Иногда человек, несколько раз позанимавшись с хулахупом, разочаровывается в тренажере, получая вместо эффекта похудения только синяки. Понятно, что у него возникают сомнения: помогает ли хулахуп убрать живот или рассказы о его чудо-действии всего лишь миф? В этом случае налицо неправильное использование снаряда и несоблюдение условий занятий.

  • Крутить обруч надо натощак, желательно утром. Допускаются вечерние тренировки под сопровождение аудиоплейера или во время просмотра телевизора, однако эффективность их может быть значительно меньше. Внимание рассеяно, и сосредоточиться на упражнениях бывает трудно.
  • Во время занятий нужно напрягать все мышцы тела, особенно на бедрах, ягодицах и животе.
  • С массажными хулахупами надо быть осторожными: они могут оставлять синяки. Если у вас чувствительная кожа, надевайте свитер или другую одежду, чтобы создать смягчающую прослойку. Хорошо подойдет термопояс.
  • Каждому упражнению уделяйте сначала по 5 минут, затем постепенно увеличивайте время.
  • Крутить обруч можно не только на талии, но и на руках и ногах.

Приступая к упражнениям, каждый задумывается, сколько надо крутить обруч-хулахуп, чтобы убрать живот. Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос. Одни утверждают, что достаточно всего 30 минут в сутки; другие настаивают на нескольких  коротких сессиях упражнений по 10 минут в течение дня. Стоит принять во внимание вес, возраст и свободное время, которое худеющий может отвести для занятий.

Упражнения и противопоказания

Перед тем как непосредственно заниматься с обручем, необходимо сложить руки перед грудью и напрячь мышцы живота и ягодиц. Затем сделать несколько выпадов в сторону и вперед. Это позволит телу разогреться и подготовиться к нагрузке.

  1. Совершайте традиционные вращения, стоя на двух ногах.
  2. Перенесите вес тела на одну ногу и продолжайте крутить обруч.
  3. Танцуйте во время вращения, одновременно выполняя движения руками и ногами.

Если вы решили худеть с хулахупом, обратите внимание на противопоказания к занятиям:

  • беременность;
  • первые недели после родов;
  • болезни почек, печени, половых органов;
  • повреждения позвоночника;
  • раны и ссадины на участках кожи, соприкасающихся со снарядом.

При отсутствии жировой прослойки на талии упражнения с обручем могут нанести вред организму, но в этом случае решать проблему нужно индивидуально.

Читайте также:

  • Обруч для похудения
  • Как убрать живот
  • Почему жир откладывается на животе?

Сомнения по поводу того, убирает ли хулахуп живот и бока, возникающие у некоторых людей, можно объяснить только нежеланием или неумением работать с этим тренажером. Высокая эффективность спортивного снаряда в борьбе с жировыми отложениями доказана. И помехой в работе над собой может быть только лень.

aboutbody.ru


Смотрите также