Как похудеть в ногах быстро и эффективно упражнения


Как быстро и эффективно похудеть в ногах?

Многие женщины бывают недовольными своими ногами, а конкретно — бедрами. Есть ли возможность избавиться от лишних сантиметров именно на этих проблемных участках? Локального жиросжигания не бывает, но сделать ноги стройнее вполне возможно, если подойти к этой задаче комплексно – помогут правильное питание, упражнения для ног, обертывания и другие процедуры.

Диета для похудения ног

Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета — обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног. Подробнее о рационе спортивной диеты читайте тут.

Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.

Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности — постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.

Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).

При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:

  • Мучные и кондитерские изделия;
  • Рафинированные продукты;
  • Так называемый джанк-фуд;
  • Полуфабрикаты.

Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.

Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит — это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.

Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание силовых и аэробных нагрузок. Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте — если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и ходьбу. Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов — точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому

Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

Выпады

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко — когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Приседания

Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания «сумо» выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.

На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов — от 10 раз.

Махи

Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

Ягодичный мостик

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.

Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.

Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: http://diet-log.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog/.

Массаж для похудения ног

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик — это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.

К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья — специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите эту статью.

Обертывания для похудения ног

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания читайте тут.

Как делать обертывания?

Выполняется обертывание в следующей последовательности:

  1. Подготовка тела: горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
  2. Нанесение антицеллюлитного состава на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
  3. Обертывание пленкой проблемных мест выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
  4. Расслабление. Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
  5. Снимание пленки: аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

Антицеллюлитные средства

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

  • Кофейный. Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
  • Шоколадный. 200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.
  • Из глины. Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
  • Горчично-медовый. 100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
  • Медово-водорослевый. Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
  • Чайный. 5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

Эффект от обертываний

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

  • Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
  • Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
  • Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
  • Уходят лишние сантиметры;
  • Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания — сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность;
  • Гинекологические заболевания;
  • Варикоз нижних конечностей;
  • Опухолевые процессы;
  • Почечная недостаточность;
  • Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.

Чтобы накачать заметные мышцы, женщине приходится тяжело тренироваться с большими весами штанг и гантелей, специальным образом питаться и дополнять свой рацион так называемым спортпитом.

Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам — бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, плаванью для похудения, ходьбе.
  • Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
  • Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.

Также рекомендуем прочесть другую нашу статью о правилах похудения в тренажерном зале: Эффективные упражнения для похудения.

Видео-упражнения для похудения ног

В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

diet-log.ru

Как похудеть в ногах: инструкция к применению в домашних условиях

Каждая женщина, которая хочет быть стройной и красивой, задумывается о похудении, если имеются лишние килограммы. При этом, как показывает практика, ноги являются одной из самых проблемных зон и худеют в последнюю очередь.

Именно поэтому в рамках данной публикации мы предлагаем осветить такой вопрос в разных аспектах — как похудеть в ногах.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты и изменения питания

Сразу отметим, что не существует такого плана питания, который бы точечно воздействовал на тот или иной участок тела, в нашем случае – ноги. Так было, и будет, что для приведения в норму конкретного участка вашего тела, наиболее эффективны тренировки, то есть физические нагрузки, подобранные индивидуально, с учетом состояния организма. Однако, это не исключает подбора вспомогательной диеты.

Таким образом, если вас интересует похудение в ногах, лучше всего остановить свое внимание на рационе, прекрасно комбинируемом с соответствующими упражнениями для ног и бедер. Это те диеты, в которых предусмотрено достаточное поступление белка (то есть протеина).

Она поможет надолго насытиться и не тянуться за сладким, а также будет компенсировать расход белка в рамках тренировочного процесса, позволяя эффективно формироваться мускулатуре.

Стоит отметить, что даже с учетом действенности и долгом эффекте белковой диеты с низким содержанием углеводов, худеющие все равно сталкиваются с дефицитом энергии, поэтому все чаще можно слышать о переходе на так называемую диету БУЧ (то есть белково-углеводное чередование). Она представляет собой план питания, в котором сохраняются все плюсы белковой пищи вкупе с достаточным поступлением «медленных» углеводов!

Читайте также: Как я увеличила грудь на 2 размера за 1 неделю

Таким образом, главная задача при поставленной цели похудеть в ногах – это сбалансированная диета, при которой вы будете тщательно контролировать поступление основных питательных веществ.

Пример диеты №1:

Утро Обед Вечер
200 граммов йогурта + яблоко + кофе без сахара. Паровое мясо курицы + ломтик сыра. 1 банан + тушеные овощи.

Вот несколько полезных советов и рекомендаций, направленных на выбор продуктов для составления рациона. В первую очередь, следует решительно отказаться от таких наименований, как:

  1. Сладости.
  2. Выпечка (все мучное).
  3. Рафинированные продукты, к которым относятся сахар, масло, крупы.
  4. Естественно, фастфуд во всем его многообразии и прочие источники так называемых «быстрых» калорий и гидрогенезированных жиров.
  5. Наконец, от полуфабрикатов.

Это важно знать! Полуфабрикаты являются злом для худеющего в ногах человека, да, и просто худеющего. В них производители щедро добавляют соленые добавки для улучшения вкуса, а они, в свою очередь, вызывают в организме задержку жидкости.

В итоге вы будете выглядеть полнее. Вот почему в диетах пристальное внимание уделяется контролю употребляемой соли, так что об орешках и попкорне придется забыть.

Говоря о диетах и организации питания при похудении ног нельзя не вспомнить о перекусах. Консультанты по похудению из США рекомендуют взять за правило: при каждой тяге к перекусу следует сделать 20 приседаний, что отобьет всяческие желания с таким вектором.

Пример диеты №2:

Утро Обед Вечер
Омлет + ломтик ржаного хлеба + 200 граммов овощного салата + зеленый чай с лимоном. Нежирная солянка Нежирная рыба/говядина, приготовленная на пару + запеченные овощи + несладкий чай.

Таким образом, вам следует подобрать диету, которая бы сочеталась с вашим уровнем физической активности. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы не навредить своему организму, и в погоне за стройностью ног не пошатнуть здоровье.

Роль воды для похудения ног

Все специалисты в 1 голос твердят, что при диете, нацеленной и на похудение ног, и всего тела, в целом, следует употреблять в день не менее 2-х литров воды. Впрочем, количество жидкости может быть и немного другим. Давайте разберемся в вопросе детально.

Диетологи вывели следующую формулу: 1 литр воды употребляется на 30 килограммов чистого веса человека. То есть, если вы весите 60 кило, следовательно, выпивать в день вам надо те самые 2 литра.

Впрочем, если у вас избыточная масса, совет перестает быть актуальным. Только представьте, если вы весите 100 кг, значит, в день вам надо выпивать 4 литра, что проблематично. Вот почему стоит обратить свой взгляд на последние исследования в этом направлении, и они твердят о том, что объем воды должен соответствовать числу съеденных калорий.

Рассчитываем калории: представим, что в день вы съедаете порядка 1200 ккал, значит, объем воды не должен быть меньше этой цифры с добавкой в 0,5 литра.

Безусловно, вода очень важна при похудении (ног, в том числе), так как:

  1. Она эффективно выводит из организма всю «гадость» в виде продуктов распада жиров/белков/углеводов.
  2. Вода незаменима в рамках биохимических процессов переработки жира.
  3. Благодаря воде, восстанавливается упругость и эластичность кожи.
  4. Существенно ускоряется метаболизм.

Чтобы процесс похудения был по максимуму эффективным, следует знать несколько правил приема воды:

  1. Возьмите за привычку каждое утро выпивать по стакану теплой воды. Так вы забудете о запорах.
  2. Хочется перекусить? На помощь снова придет вода.
  3. Перед каждым приемом еды, за 20 минут до, выпивайте свою порцию живительной влаги.
  4. Не забывайте пить во время тренинга, поскольку при физических упражнениях увеличивается температура тела, и вода выводит токсины.
  5. Пить больше – лучше до 6 часов вечера, а после – только по желанию, чтобы не было отеков.

Обязательно ознакомьтесь с перечнем ошибок, с которыми наиболее часто встречаются худеющие:

  1. Ни в коем случае не запивайте пищу водой, так как при таком «раскладе» жир скапливается в вашем организме.
  2. Прямо перед едой лучше не пить воду, поскольку так запросто можно нарушить процессы пищеварения, ведь вы разбавляете желудочный сок, смывая полезные ферменты. В итоге пища не переваривается в полной мере.

Таким образом, если вы стремитесь к похудению, следовательно, пить воду – необходимо. Обязательно обратитесь к специалистам, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, либо присутствует сосудистая патология.

Как ускорить обмен веществ, можно узнать из публикации нашего сайта.

О применении яблочного уксуса для похудения читайте в этой статье.

Тут можно ознакомиться с диетами для быстрого похудения.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Диеты – это, конечно, хорошо, но, как уже было отмечено, без физической активности невозможно добиться быстрых и заметных результатов. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые хороши тем, что их можно делать в любое время, вне зависимости от времени суток с учетом графика распорядка дня.

Важное примечание: изначально каждое упражнение делайте по 10 раз (по 3 подхода). Если же вам слишком сложно, либо вы страдаете ожирением, можно ограничиться 1 подходом.

  1. №1: необходимо лечь на пол, расположив руки расслабленно вдоль тела, а ноги расставить на ширине плеч. Начните разворачивать ноги внутрь, а затем – соответственно, наружу с прижатыми к полу пятками.
  2. №2: старый добрый «велосипед».
  3. №3: упражнение ножницы также эффективно для похудения ног. Здесь важно соблюдать угол подъема в 45 градусов.
  4. №4: ложимся на пол и соединяем ноги друг с другом, а руками упираемся в поверхность пола. Поднимаем ноги по максимум высоко к груди, сгибая их. Выпрямление происходит без прикосновения к полу.
  5. №5: выпады. Встаньте и держите ноги на ширине плеч. Шагайте вперед правой, оставляя вторую ногу на месте. Присядьте, прислушиваясь к состоянию тела, перенесите весь вес на правую ногу, присев максимально низко, а затем медленно встаньте. Смените ногу.
  6. №6: приседания также не менее актуальны. Встаньте, держите при этом ноги вместе и приседайте за 1 подход по 10 раз. Не нужно торопиться, просто найдите свой темп с максимальным ощущением нагрузки.
  7. №7: сядьте на стул лицом к спинке, держите спину ровной, а ноги разогнутыми. Поднимайте их так высоко, как только можете, затем опуская на пол.
  8. №8: упражнение называется «ногоход». Для его выполнения сядьте на пол, вытянув ноги (они должны быть прямыми), положите руки на грудь, если хотите, перекрестите, и начинайте продвижение вперед при помощи силы ягодиц. Параллельно вы почувствуете напряжение спины/пресса в большей или меньшей степени. Затем идем назад.

Как похудеть в бедрах и икрах ног: упражнения

Никто не станет спорить, что наиболее проблемные зоны – это, конечно, бедра и икры, логично, что именно для них предусмотрены специальные упражнения. Предлагаем вашему вниманию 2 простых и при этом эффективных варианта. Выполнять их вы можете, как и в предыдущем пункте, в любое удобное для вас время.

Упражнение для похудения бедер:

  • Это упражнение актуально для укрепления внутренней части бедер. Ложимся на спину, сложив руки вдоль боков. Начинаем поднимать ноги, соблюдая угол в 90 градусов по отношению к спине, а затем сгибаем их в коленях. Следующий блок – разведение и сведение коленей с учетом пяток, которые держатся вместе.

Упражнение для похудения икр:

Читайте также: Как я похудела на 19 кг за полтора месяца

  • Если вы недовольны состоянием своих икр, думаете, что они выглядят похожими на сосиски, сложно застегнуть обувь, просто регулярно делайте это упражнение. Все, что для этого нужно – это … стенка. Самая обыкновенная, которая имеется в любом доме. Станьте рядом с ней и возьмите в руки что-то тяжелое (если у вас нет ожирения). Очень медленно поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. На подъем, как и на спуск должно уходить порядка 10 секунд. Необходимо повторять подъемы до тех пор, пока жжение в коленях не станет ощутимым. Эффект становится заметен не сразу, но он того стоит, поверьте!

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы с помощью массажа

Да, самая приятная часть процесса для похудения ног – это, безусловно, уход за собой и своим телом. Если делать их регулярно, не только улучшится состояние кожи, она станет и приятной для тактильного контакта, и упругой.

Массаж и скрабирование – это незаменимые помощники в улучшении циркуляции крови/лимфы, они избавят участок тела от омертвевших частей кожи, откроют поры, позволят ножкам принять последующий уход по максимуму эффективно.

Это полезно знать:

  1. Необязательно посещать дорогостоящие косметические кабинеты. Так, в домашних условиях вполне возможен гидромассаж в душе, контрастный, в том числе. Все крайне легко: направляйте струю воды круговыми движениями на ноги по направлению от щиколоток к бедрам.
  2. Также дома практикуйте сухой «брашинг», растирая кожу ног.

Доказано, что ваккумный массаж или любая другая разновидность отлично помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом, но не стоит забывать, что в случае недолеченных переломов, вывихов, проблемами с кожей, варикозном расширении вен, наличию «звездочек», лучше проконсультироваться со специалистами, чтобы не усугубить ситуацию.

Что делать, чтобы похудели ноги за неделю?

Нужно понимать, что похудение не является стремительным процессом, представляя собой комплексом мероприятий для грамотной коррекции фигуры. Поэтому вопрос похудения в ногах за неделю – довольно неоднозначный. Конечно, каких-то результатов можно добиться, но глобальными они не будут, и это стоит принять как данность.

Вот несколько правил:

  1. По-прежнему соблюдаем правила диеты, формируем грамотное меню, отказавшись от всего мучного и жирного, можно взять за основу одну из диет, представленных в нашей статье немного выше.
  2. Позаботьтесь о регулярности тренировок, в которые входят и особые упражнения, которые также уже были предложены в ассортименте.
  3. Сделайте своими друзьями скакалку и велосипед. Будет хорошо, если в этот список будет включен массаж и прочие уходовые процедуры.

Как минимум, за эту неделю вы приучите свое тело к правильному питанию и нагрузкам физического характера, а маленькие результаты станут дополнительным стимулом.

Итак, если вы хотите похудеть в ногах быстро и эффективно, вы должны сформировать новый рацион, а также регулярно заниматься физической активностью, воздействуя на проблемный участок «точечно»!

Дополнительные упражнения для похудения ног — в следующем видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

nektarin.su

Что делать, чтобы похудеть в бедрах и ногах?

Стремление девушек быть привлекательными присутствует всегда. И это касается не только подбора одежды, прически и макияжа, но и фигуры, ведь чем она стройнее, тем представительницы слабого пола чувствуют себя увереннее и желаннее. А если тело далековато от идеальных пропорций, то никогда не поздно его подкорректировать, в том числе и ноги, в которых, как многим ошибочно кажется, невозможно похудеть.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в объеме бедер и икр, необходимо воспользоваться последовательной и хорошо спланированной стратегией. Для этого, конечно, можно прибегнуть к помощи медицинских специалистов и салонных мастеров, но также быстро и эффективно похудеть в ногах сегодня возможно и дома. Нужно лишь:

  • придерживаться определенной диеты;
  • выполнять ряд гимнастических упражнений;
  • проводить сеансы лечебно-косметического массажа;
  • систематически делать обертывания.

Способы уменьшения объемов

1. Диета.

Диетотерапия в данном случае подразумевает не отказ от большинства продуктов питания. Ее основная цель – разумный, сбалансированный рацион, направленный на сжигание подкожной жировой прослойки, укрепление мышц и подтяжку кожи бедра и голени. Особо хорошо справляется с этими задачами белковая диета, ведь достаточное поступление в организм протеина (белка) надолго насыщает его, помогает бороться с тяготением к сладкому и позволяет формировать «новую» мускулатуру во время тренировок.

Однако на практике такой режим питания не совсем идеален: низкое содержание в пище углеводов способствует снижению энергии. Чтобы избежать упадка сил и похудеть быстро в ногах и бедрах, диетологи по снижению веса разработали уникальную программу – БУЧ (белково-углеводное чередование). Выглядит данная диета следующим образом:

  • 1-й день низкоуглеводный (белковый) – разрешается употреблять белки в количестве 3-4 г на 1 кг веса, поступление углеводов минимально (от 0 до 1,5 г на кг);
  • 2-й день высокоуглеводный – допускается прием протеиновой пищи из расчета 1-1,5 г на 1 кг массы тела, углеводы – 5-6 г на кг;
  • 3-й день среднеуглеводный – можно употребить и белковые, и углеводные продукты, взятые в размере 2 г на 1 кг веса.

Для тех, кто не знает, какие провианты наиболее богаты протеином, а какие углеводами, следует ознакомиться со списками.

Перечень продуктов, разрешенных в белковые дни:

  • мясо животных (крольчатина, телятина, баранина, постная свинина) и птиц (индейка, утка, фазан, гусь, курица);
  • молочка (обезжиренный творог, молоко, простокваша, кефир, брынза);
  • яйца;
  • рыба и морепродукты (хек, тунец, форель, семга, лосось, камбала, палтус, мидии, кальмары, креветки, омары).

Перечень углеводосодержащих продуктов:

  • макаронные изделия;
  • хлеб (ржаной, с отрубями);
  • крупы (рис, гречка, ячка, пшено, геркулес);
  • зелень, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты.

В смешанные дни белковые и углеводные провианты комбинируются поровну. Стоит также отметить, чтобы похудеть в ногах и бедрах, нельзя злоупотреблять солью. Она мешает нормальному выводу влаги из организма и, как следствие, провоцирует отечность.

2. Физические нагрузки, чтобы похудеть.

Что касается гимнастических упражнений, которые можно выполнять как в фитнес-зале, так и домашних условиях, то они позволяют быстро добиться эффективного результата в снижении веса и уменьшения объема в бедрах, коленях и икрах. Но перед тем как приступить к ним, важно провести небольшую (хотя бы 5-ти минутную) разминку. Предварительная подготовка человека к физическим нагрузкам – это и сведение риска получения травм, растяжений мышц к минимуму, и последовательная активизация обмена веществ, и правильный настрой на тренировку.

Разминка может быть разной. В случае необходимости похудеть в нижних конечностях специалисты рекомендуют делать прыжки, статическую растяжку и ходьбу на месте. После того, как она проведена, а мышцы, соответственно, разогреты, допускается переходить к усиленным нагрузкам.

Выполнение: упражнение основывается на разводе ног на ширине плеч, при этом носки смотрят в разные стороны. В таком положение нужно делать приседания – 2 подхода по 10 раз. Эффект: более стройные, подтянутые бедра и голени.

Исходная позиция – стопы на уровне плеч, руки вдоль тела. Далее следует поднять согнутую в коленном суставе ногу, вытянуть ее вперед и опустить, производя выпад. Теперь нужно вернуться в прежнее положение и делать манипуляции с другой ногой. Всего 15 повторов. Можно похудеть в икрах ног и бедрах.

Встав на четвереньки, необходимо делать махи ногой назад, в сторону, снова назад. На 4-ый счет предстоит возвратиться в исходную позу. И так 10 повторов на каждую ногу, чтобы похудеть. Эффект: укрепление мышц внутренней поверхности бедер.

Выполнение: приседать можно как с вытянутыми перед собой руками, так и положив их на талии. Главное во время исполнения упражнения держать ровно спину, не отрывать пятки от пола и не двигаться слишком резко. Чтобы похудели ноги, следует каждый день делать приседания не менее 50 раз, разбив общее количество на несколько подходов. Результат: избавление от жировых отложений в коленях, проработка внешней стороны бедер и икроножных мышц.

Лежа на спине, ноги следует соединить вместе, а руки положить под голову. Затем конечности поднять вверх перпендикулярно телу, а носки оттянуть по максимуму. Теперь необходимо повернуть ступню левой/правой ноги к себе и потянуть ее сильнее. Всего 10 повторений. Эффект: изящные щиколотки, здоровые стопы.

Это упражнение легкое в плане исполнения и одновременно эффективное для того, чтобы похудеть и снизить вес в нижних конечностях. Достоинством также является и то, что его можно делать дома сразу, не вставая с постели. Выполнение: всего-навсего потребуется лечь на спину и крутить воображаемые педали, как при езде на велосипеде. Начать можно с 2-х подходов по 15 «оборотов» и постепенно увеличить до 3-5 подходов по 20-30 раз. Результат: укрепление пресса, улучшение работы органов пищеварения, подтянутые мышцы ягодиц и бедер.

3. Массаж.

Многие не знают, как похудеть в ногах и бедрах с помощью массажа в домашних условиях. На самом деле, это вовсе не сложно, просто нужно знать некоторые правила:

  • массажные движения всегда следует делать в направлении от щиколоток к талии;
  • начинать лучше с разогрева тела, то есть легких поглаживаний;
  • пощипывания, хлопки, чрезмерное давление необходимо исключить с целью избежания травмы (например, образования гематомы);
  • для повышения эффективности процедуры и облегчения ее проведения разумно воспользоваться косметическими средствами, чтобы похудеть – массажным маслом, антицеллюлитным или обычным кремом.

Самостоятельно делать массаж ног дома можно не только руками. На витринах специализированных магазинов есть все, что позволит проведение сеанса сделать наиболее удобным и действенным. К примеру, похудеть за неделю в бедрах, икрах и лодыжках сегодня вполне возможно с помощью электро- и вибромассажеров, вакуумных приборов, устройств, воздействующих на организм теплом.

4. Обертывания.

Эффективно и быстро похудеть в ногах не накачивая мышцы также возможно благодаря жиросжигающим обертываниям. Эти сеансы благотворно влияют на состояние кожи, способствуют избавлению от целлюлита и выводу излишков жидкости из тканей. Если данные процедуры планируется проводить дома, то заранее следует обзавестись пищевой пленкой, термотрико и нужными по рецепту средствами.

Наиболее популярными, согласно отзывам, считаются обертывания:

  • С водорослями. В аптеке покупаются слоевища ламинарии или фукус. Перед началом сеанса они заливаются водой комнатной температуры и по истечении четверти часа самопроизвольно покрываются слизью, которая и обуславливает прилипание морской травы к телу. Время воздействия: 40 минут.
  • С медом. В умеренно глубокой емкости необходимо разогреть 2 столовые ложки меда, добавить к ним куриный желток и 5-7 капель любимого ароматического масла (например, розмаринового, апельсинового, можжевелового). Время воздействия: 20-30 минут.
  • С кофе. Молотый или спитой кофе нужно залить горячей водой, взятой в небольшом количестве. В итоге должна получиться средней жидкости кашица. В нее можно добавить любое аромамасло. Время воздействия: полчаса.

Общие советы и рекомендации

Ознакомившись с данной статьей, каждая девушка будет знать, как похудеть в ногах, не нанося ущерб здоровью и своей красоте. Однако для полноты информации стоит также уделить внимание ряду правил и наставлениям от опытных специалистов:

1. Выполняя физические упражнения, не стоит переусердствовать, ведь заметный прирост мышечной массы придаст бедрам, голеням и лодыжкам скульптурность и делает их более спортивными, но никак не худыми.

2. Если делается ручной массаж в домашних условиях, то распределение усилий должно быть равномерным. Это эффективнее ускорит кровообращение, чем концентрация на одной проблемной зоне.

3. Чтобы похудеть в ногах в кротчайшие сроки, необходимо воспользоваться комплексным подходом, то есть использовать не одну методику, а все: диетотерапия + умеренная физическая нагрузка + массаж + обертывания.

4. Образ жизни должен быть активным и правильным (без вредных привычек, стресса, с полноценным отдыхом).

5. Достижения результатов у всех могут быть разными, так как каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если у кого-то ножки стали стройными через неделю, просто нужно продолжать упорно заниматься и тогда обязательно выйдет похудеть.

feel-feet.ru

Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Многие девушки и женщины годами пытаются похудеть. Всем хочется избавиться от жировых отложений в своей проблемной зоне. У девушек с типом фигуры «груша» этой зоной часто являются ноги (впрочем, для типа «песочные часы» это также распространенная проблема). Главное — ощущать себя комфортно в своем теле. Если это не так, тогда давайте изучим, как похудеть в ногах.

Ошибки и заблуждения

Прежде всего, стоит помнить, что изолированное похудение невозможно. Если вы худеете, то по всему телу, а не только в руках, ногах или попе. Да, с проблемных зон может уйти больше жира, но вместе с ногами похудеют в какой-то мере и другие ваши части тела. У многих девушек жировые массы при похудении уходят, в первую очередь, из груди.

Некоторые дамы начинают бегать по 5 км в попытке сделать ножки стройными. Но длительные монотонные кардионагрузки не способствуют похудению. Если уж вы хотите быстро сбросить вес, то бегать нужно по интервальной методике. Она является самой эффективной. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок постепенно. Если вы никогда не занимались танцами и спортом (танцы по часу раз в неделю — не в счет), то бегать сразу по 5 км не рекомендуется. Ваш организм может подумать, что наступила критическая стрессовая ситуация, и начнет экономить жир (потому о похудении уже не будет и речи). Ко всему нужно подходить с умом.

Распространенное заблуждение: не есть после шести. На самом деле последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Рекомендован легкий овощной салат, маложирный йогурт домашнего приготовления, маложирный творог с клетчаткой. Лучше избежать поедания фруктов на ночь, потому что в них содержится фруктоза, которая также может откладываться на наших бедрах и голенях, если кушать фрукты вечером. Можно пить зеленый чай (без сахара и десертов в прикуску), но минимум за 1,5 ч до сна.

Роль питания

Ниже будут приведены упражнения, которые займут у вас всего 30-40 минут в день. Они дадут нужный эффект, если вы скорректируете и питание. Ведь в похудении, независимо от проблемной зоны, нужен комплексный подход. Негативно сказываются на липидообмене в организме усилители вкуса, стабилизаторы, консерванты, красители, ГМО и т. д.

На ночь (за 30 минут до сна) можно выпить стакан теплого молока, положив в него пол чайной ложки меда по желанию. Молоко вечером хорошо усваивается и помогает нормализовать обмен веществ. Если кушать на ночь мясо или жирные продукты, они будут перевариваться и ночью. Это значит, что организм не отдохнет как следует. И утром вы проснетесь вялыми. К тому же, еда на ночь гарантирует отеки и чувство тяжести в желудке утром.

Если вы привыкли много кушать в вечернее время, постепенно меняйте свой режим. Чтобы проблемные зоны (ноги) похудели, нужно выстроить себе адекватный график питания. Вы не должны голодать, но и переедание категорически запрещено. Еще одна банальная истина, которую многие девушки и женщины несправедливо игнорируют: завтрак нужно кушать. Ни в коем случае не пропускайте утренние приемы пищи.

Полезный завтрак

Не обязательно кушать на завтрак что-то серьезное. Можно сделать полезный, но вкусный прием пищи. На ночь залейте 50-80 грамм овсянки кефиром (1% жирности), ряженкой или домашним йогуртом без добавок в стеклянной баночке или тарелочке. По желанию можно добавить такие ингредиенты:

  • клетчатка или отруби
  • изюм
  • порезанная курага
  • порезанный инжир
  • чуть измельченные финики
  • семена льна
  • любые измельченные орехи (не обязательно дробить, достаточно порезать на кусочки, которые вы можете пережевать без напряжения)
  • 1 ч. л. меда
  • таблетки-подсластители с нулевой калорийностью или стевию

Накройте емкость с этой смесью крышечкой. Утром, как только проснулись, достаньте свой завтрак из холодильника. Лучше не греть его на плите или в микроволновке. Если вы хотите быстро согреть полезный завтрак, налейте в большую миску кипяток и поставьте туда баночку с овсянкой. Через 10-15 минут можно будет приступать к еде. Если вы не ели на ночь, к тому времени как раз проснется аппетит, и не придется запихивать в себя вкусную овсянку насильно.

Роль углеводов

Лучше не исключать из завтрака углеводы. Организм истощил за ночь свои запасы, и теперь ему нужно срочно их пополнить. Если вы не можете исключить сладости и всяческие вредные десерты из своего рациона, то ешьте их утром. Именно утром у нас быстрый метаболизм, который не позволит жиру отложиться на ваших ногах (конечно, если вы не решите наверстать упущенное наперед и не съедите два килограмма торта или пять плиток шоколада).

Нужно постепенно переходить на полезные сладости: сухофрукты, орешки, домашнюю выпечку из полезной муки и без сахара (с сахарозаменителями натурального или искусственного происхождения, которые имеют 0 каллорий). Сначала замените часть магазинных сладостей (тортов, пирожных, шоколадных батончиков, круасанов, печенья), которые вы съедаете за день, на полезные. Затем, когда вы будете кушать только полезные десертики, уменьшайте их количество.

Некоторым подходит другая система: резкий полный отказ от сладкого. Но так могут далеко не многие. У части девушек после резкого отказа на неделю или две (а иногда и на 2-3 суток) наступает срыв. И они начинают кушать всё подряд. Конечно, когда жир начинает очень быстро и в больших количествах откладываться, он пойдет в большинстве своем именно в проблемные зоны. Потому срывы грозят вам еще большей полнотой ног.

Как мы уже неоднократно писали, углеводы бывают быстрыми и медленными (другое название: простые и сложные). Быстрые углеводы:

  • печенье
  • белый хлеб и хлебобулочные изделия
  • сладкие напитки
  • всё, в чем есть сахар (и сам сахар является простым или быстрым углеводом)
  • крахмал
  • круасаны, кексы
  • торты, пирожные
  • белый дешевый рис
  • картофель
  • вермишель, макаронные изделия и т. д.

Быстрые углеводы начинают перевариваться буквально за считанные минуты (до получаса). Организму просто не нужно такое их количество (особенно, если в эти пол часа вы сидите или заняты малоактивной деятельностью), потому он начинает откладывать жир про запас, пополняя нашу проблемную зону — ноги.

Медленные углеводы нельзя исключать из своего рациона, сколько бы килограмм с бедер и голеней вы не хотели сбросить! Никогда не сидите на безуглеводных диетах! Они актуальны только для профессиональных спортсменов. И то последнее время появилось много информации из практики спорстменок, которые сидели на низкоуглеводных и безуглеводных диетах. Их отзывы подтверждают, что отсутствие медленных углеводов негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. У девушки может даже сбиться месячный цикл (или наступит аменорея — полное отсутствие критичесаких дней).

Стоит отметить, что после безгулеводных диет часто случается прибавка в весе. Организм отекает, а также начинает откладывать жир про запас, потому что «боится» наступления следующего периода бессмысленной и беспощадной голодовки. Получается, вы за неделю-вторую на низкоуглеводной или безуглеводной диете сбросите часть жира с ног, а после этого вернетесь на обычное питание, и вас зальет водой. Ноги будут похожи на два бесформенных столба, а про лицо вообще стоит умолчать…

Роль воды для похудения ног

Чем более чистую и сбалансированную по солям и минералам воду мы пьем, тем лучше наш метаболизм. Хороший метаболизм (обмен веществ) гарантирует нормальное расщепление жира в организме. Это значит, что жировые отложения не будут откладываться на нашей проблемной зоне — ногах. К тому же, некачественная вода часто становится причиной отеков. Человек с отеками выглядит более полным, чем на самом деле (да и на весах вы можете обнаружить существенный привес).

При слишком низкой активности (сидяче-лежачий образ жизни) или постоянной работе «на ногах» вы можете страдать отеками нижних конечностей. Причем отекают не только ступни, но и бедра, и голени. Если под конец рабочего дня (или просто к вечеру) у вас есть одно и более из ниже перечисленных проявлений, вероятно, у вас отеки:

  • вам начинают жать туфли, которые утром вы надели без проблем
  • у вас появляется тяжесть в ногах (даже если вы не провели весь день в стоячем положении)
  • ваши ноги визуально кажутся более полными (обратите внимание как на ногу в целом, так и в отдельности на ступни)
  • вы не влезаете в обувь, которую в другое время суток обуваете легко
  • когда вы снимаете джинсы или другую одежду в обтяжку с нижней части, на ногах видны полосы от швов и прочих твердых элементов

Что же нужно пить, чтобы избежать отеков в ногах? Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, фильтрованной домашней воде, зеленому чаю. Полезно выпивать хотя бы 150 мл воды натощак (после пробуждения), за 15-25 минут до завтрака. Между основными приемами пищи также рекомендовано выпивать стакан воды. Исключите сладкие чаи, газированные напитки, кофе.

Массажи

Одними только массажами похудеть в ногах нельзя. Но они выровняют их поверхность и помогут равномерному распределению воды в клетках. Не обязательно ходить на массажи в салоны. Достаточно самомассажа перед сном. Или попросите вашу вторую половинку поспособствовать вам в погоне за идеалом красоты.

Можно использовать масло от растяжек (это хорошая профилактика данной проблемы), оливковое или кокосовое масло. Можете взять любое эфирное масло-основу, а туда добавлять масла:

  • эвкалипта
  • сосны
  • чайного дерева
  • мелиссы
  • мяты
  • лимона
  • грейпфрута и пр.

Массаж нужно делать хотя бы 5 минут (а еще лучше — 15), и регулярно, иначе эффекта не будет. Совмещайте массаж с правильным питанием и спортом, и вы больше не будете задаваться вопросом, как похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног

Их можно делать в любое время суток, ориентируйтесь по своему графику. Каждое из ниже описанных упражнений нужно делать сначала 10 раз (по 3 подхода на каждое). Если вы страдаете ожирением, в начале практики можно делать только 1 подход.

Упражнение 1. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела в расслабленном состоянии, ноги должны лежать примерно на ширине плеч. Нужно разворачивать две ноги сначала внутрь, а затем наружу, при этом пятки должны быть прижаты к полу. Делайте это в темпе (чтобы вы чувствовали нагрузку, а не просто автоматически повторяли движения без особого напряга). Когда вы повторили 10 раз, восстановите дыхание и сделайте еще 2 подхода.

Упражнение 2 для укрепления внутренней части бедра. Исходное положение: лежа на спине. Руки кладем по две стороны. Ноги поднимаем под углом 90 градусов к спине, а потом сразу сгибаем в коленках. Ноги должны находиться полностью параллельно полу. Далее разводим и сводим колени (пятки «держатся» вместе).

Упражнение 3 — «Велосипед». Лежим на полу, поднимаем ноги к потолку, сгибаем в коленках. Начинаем делать круговые движения ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. И не уменьшайте траекторию!

Упражнение 4 — «Ножницы». Снова лежим на полу. Поднимаем разогнутые полностью ноги на уровень 45º по отношению к полу и начинаем скрещивать их, имитируя резку ножницами. Если вам тяжело дается 10-кратное повторение, сначала ограничьтесь пятью разами, но сделайте на 2-3 подхода больше.

Упражнение 5. Лежим на полу, ноги соединены между собой. Руками нужно упереться в пол и поднимать обе ноги единовременно как можно выше к груди, сгибая их при этом. Выпрямляйте без прикосновения к полу.

Упражнение 6 — выпады. Стоим. Ноги держим на ширине своих плеч. Правой ногой шагаем вперед, левую оставляя на месте. Медленно приседаем, слушая свое тело. Вес тела переносится на правую ногу. Мы должны присесть максимально низко, потом также медленно, с дыханием, встать. Для левой ноги повторяем ту же последовательность.

Упражнение 7 — приседания. Стоим, ноги держим вместе, приседаем 10 раз. Не делайте это слишком быстро, главное — найти нужный темп, при котором нагрузка будет ощущаться максимально. Потом ставим ноги на ширине плеч и приседаем еще медленнее. Повтор 10 раз. Все эти этапы повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 8. Стоим, начинаем поднимать ноги вверх (насколько высоко вы можете, но при этом держите спину ровно, как будто вы проглотили столбик), нужно по 10 поднятий каждой ноги. Потом поднимайте их в стороны (сначала левую, потом правую, потом снова левую и т. д.). Это тоже нужно повторить 10 раз. Ну и всю выше описанную последовательность повторяем еще 2 подхода.

Упражнение 9. На этот раз садимся на стул (лицо к спинке развернуто) с ровной спиной. Ноги держим разогнутыми и поднимаем их максимально высоко, а потом постепенно опускаем на пол.

Упражнение 10 — «Ногоход». Садимся на пол с вытянутыми прямыми ногами. Руки держим на груди, можно перекрестить их. Продвигаемся вперед по полу, используя исключительно силу ягодиц. Также будет напрягаться пресс и спина (у кого-то больше, у кого-то меньше). Руками себя подталкивать запрещается. Потом так же на попе «идем» назад. Отдохните минутку, а потом повторите эту ходьбу еще 2-3 раза.

Упражнение 11 — прыжки. Прыгаем десять раз на левой ноге, потом столько же на правой, а потом 20 раз на двух ногах. Желательно, чтобы под ноги было подстелено что-то амортизирующее, хотя бы каремат. Нельзя прыгать босиком на бетон или другие твердые поверхности, потому что это травмирует колени и позвоночный столб. Прыжки можно повторить с ногами чуть шире уровня плеч.

Упражнение 11 на икры. Некоторые девушки недовольны состоянием своих голеней (икр). Из-за их полноты ноги выглядят сосискообразными, да и зимнюю обувь подобрать непросто — сапоги не застегиваются в районе проблемной зоны. Чтобы привести икры в порядок и помочь им постройнеть, делайте это упражнение регулярно. Становимся рядом со стенкой. Берем в руки что-то тяжелое. Если вы страдаете ожирением, в начале практики не используйте утяжеление. Медленно поднимаемся на носки (можно чуть придерживаться стены для баланса), а потом так же медленно опускаемся. Подъем и спуск должны занять около 10 секунд.

Повторяем эти подъемы, пока не почувствуем жжение в голенях. Это может быть как 20, так и 60 раз. Потом отдыхаем буквально 30-45 секунд и начинаем всё заново. Предупреждаем: эффект от этого упражнения будет заметен только через несколько месяцев регулярных тренировок! Но эффект того стоит.

С некоторыми другими упражнениями для похудения в ногах можно ознакомиться на этом видео:

Простые секреты похудения ног

Помимо выше перечисленных упражнений, которые нужно делать примерно 30 минут ежедневно (да, да, помните, что важна регулярность), есть еще и другие полезные виды физической активности. Они помогают избавиться от лишних сантиметров на ногах и привести тело в тонус. Это:

  • ходьба пешком
  • спортивная ходьба
  • плавание
  • интенсивный бег, легкие пробежки
  • прыжки на скакалке (сжигают в разы больше калорий, чем бег)

Также применяйте контрастный душ, направленный на ноги. Он не поможет избавиться от жира, но уберет ненавистный целлюлит (в комплексе с другими средствами, конечно же) и сделаем заднюю поверхность ног более ровной и привлекательной. Контрастный душ хорошо сказывается на состоянии кожи, что немаловажно для здорового и красивого внешнего вида.

Больше ходите пешком. Это помогает вашему метаболизму не впадать в спячку. Например, если можно проехать 2 остановки на маршрутке, лучше пройдите их пешком. От лифта также нужно отказаться. Ходьба по ступенькам не только помогает ножкам похудеть, но и делает наши ягодицы более подтянутыми и упругими.

Выше мы уже говорили про пользу обычного интенсивного массажа для коррекции проблем ног. Также вспомните о таком эффективном средстве как вакуумный массаж. Он помогает от отеков и целлюлита, потому в объеме ваши ножки после него уменьшатся!

Нужно быть осторожными девушкам с сосудистыми звездочками, варикозом, повреждениями кожи на нижних конечностях, переломами, растяжениями и подобными проблемами. Похудение ног для вас может быть опасно, т.к. физическая активность и массажи могут усугубить существующую проблему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем изучать вопрос, как похудеть в ногах. Стройных вам ножек!

rezulitat.ru


Смотрите также