Как за неделю похудеть в ногах упражнения


Похудеть в ногах за неделю

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Поделиться:

Знаете ли вы, что:

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

С какого возраста можно начинать применять гиалуроновую кислоту?

Гиалуроновая кислота – средство, которое многие женщины применяют для омоложения лица и всего организма. Она принимается внутрь и наносится наружно, часто добав...

www.neboleem.net

Как похудеть в ногах за неделю

Женские ножки – объект пристального мужского внимания и наблюдения. Соответственно их состояние, в том числе объем бедер и икр должны быть идеальными. Но что, если глядя в зеркало, Вы понимаете, что по сравнению с осиной талией ноги смотрятся несколько полнее, чем хотелось бы. Как похудеть в ногах? Что для этого нужно сделать?

Три основных принципа похудения в ногах

Существует три основных принципа, которыми необходимо руководствоваться, чтобы похудели ноги.

  1. Выполнение специальных упражнений.
  2. Включение в рацион некоторых продуктов питания.
  3. Проведение отдельных процедур.

Немного подробнее о том, что делать, чтобы похудели ноги.

1.Упражнения для похудения ног

Прыжки через скакалку

Во время выполнения этого упражнения серьезно укрепляются икры ног. Поэтому на вопрос: «Как похудеть в икрах ног?», ответ будет прост: «Прыгайте через скакалку!». Также прыжки способствуют улучшению кровообращения, а соответственно, сжиганию лишних жиров. Начинать нужно не более, чем с 30 прыжков в день на двух ногах. Постепенно количество прыжков можно увеличивать и разнообразить, выполняя их через скакалку вперед, назад, на каждой ноге поочередно и т.д. Однако не стоит переусердствовать. Впоследствии 50 прыжков в день будет вполне достаточно.

Приседание

Похудеть в ногах и бедрах помогут ежедневные приседания. Это упражнение менее эффективно для похудения икр ног, зато даст лучшие результаты в уменьшении объема бедер. Для достижения значимых результатов необходимо приседать не менее 100 раз в день. Но ВНИМАНИЕ!!!! Выполнять такое количество приседаний за один раз нельзя! Это может нанести вред хрящам в суставах, привести к их стиранию. В этом случае коленным суставам грозит серьезное повреждение. Выполнять упражнение нужно небольшими частями в течение всего дня. Например, все 100 приседаний в день можно разделить на 5–10 раз по 20–10 приседаний соответственно. В этом случае перегрузки суставных хрящей не случится, а эффект будет достигнут в полном объеме.

Кстати, упражнение «приседания» вполне можно заменить хождением по лестнице. Достаточно пару раз в день подняться на четырнадцатый этаж, спуститься обратно, и приседания можно не выполнять!

Немного силовых нагрузок

Для увеличения эффективности похудения ног можно выполнять следующее силовое упражнение, направленное на мышечную нагрузку бедер. Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Сначала медленно поднимаем одну ногу вверх настолько, насколько это возможно. Считаем до 10, а если получится, то и до 20, потом также медленно опускаем ногу. Принимаем исходное положение. После этого делаем все то же самое второй ногой. Затем отдыхаем, лежа в исходном положении. Во время отдыха также считаем до 10–20. Затем повторяем упражнение снова каждой ногой поочередно. Выполняем упражнение не менее 5 раз. Однако не нужно слишком увлекаться силовыми нагрузками ног, иначе, несмотря на интенсивное сжигание жировой ткани, из-за увеличения мышечной массы ноги все же будут выглядеть достаточно массивными.

Кстати, меньшему наращиванию мышечной массы, но более интенсивному сжиганию жиров в ногах способствует упражнение «велосипед».

Крутим педали

Упражнение велосипед можно выполнять, лежа на кровати. Для этого достаточно лечь на спину, поднять ноги вверх и… Поехали! Кстати, если есть возможность, то импровизированный, мнимый, велосипед можно заменить вполне реальным велотренажером. Только в любом случае «ехать» нужно медленно. Главное – не скорость, а прилагаемые усилия! Недаром говорят: «Тише едешь, дальше будешь»! В данном случае это как никогда актуально!

Все указанные выше упражнения помогут достичь желаемого результата, если выполнять их систематически. Однако не стоит рассчитывать на мгновенный эффект.

Но как быстро похудеть в ногах? Например, в ближайшее время ожидается важное мероприятие, на котором очень хочется показать себя во всей красе! Скажем, как похудеть в ногах за неделю?

Для получения скорейших результатов кроме упражнений потребуется соблюдение специальной диеты.

2.Включение в рацион некоторых продуктов питания

Похудению ног способствует употребление следующих напитков: молоко, чай без сахара (черный или зеленый), молокочай. Молокочай – это, по сути, зеленый чай, заваренный молоком и настоявшийся некоторое время с добавленным медом. Также способствует уменьшению объема ног употребление минеральной воды в количестве не менее двух литров в день, и любого сока, кроме виноградного.

Продукты питания, рекомендуемые для похудения ног: обезжиренный творог, любые фрукты, картофель в мундире, отварная курица (лучше – отварные куриные грудки).

Конечно, следует избегать употребления жирной, калорийной пищи. Лучше всего продержаться неделю только на указанных продуктах, и тогда результат Вас порадует. Указанные продукты питания можно комбинировать в разных пропорциях и сочетать на свой вкус.

3.Проведение отдельных процедур

Не следует пренебрегать такими процедурами, как массаж и обертывание. Дело в том, что массаж способствует расслаблению мышц, а обертывание – их прогреванию. Совокупное воздействие этих процедур приводит к интенсивному сжиганию жиров, а как следствие – похудению ног.

Помимо соблюдения всех правил, следует учитывать, что ноги иногда кажутся более полными, чем есть на самом деле, не из-за переизбытка жировой ткани, а вследствие отечности. Как правило, это относится к людям с «сидячей работой». В таком случае на помощь придут обыкновенные пешие прогулки. И чем больше Вы гуляете, тем лучше. Прогулки способствуют не только поддержанию тонуса ног, но и оздоровлению, укреплению организма в целом.

Кроме того, любые меры по снижению веса, не опасные для организма, способствуют похудению ног, так как при снижении веса наше тело уменьшается в объемах везде, в том числе худеют и ноги.

Теперь Вы точно знаете, что сделать, чтобы похудели ноги. Дело за Вами! Удачи!2

berry-lady.ru

Как похудеть в ногах?

У вас полные ноги, которых вы стыдитесь? Вас раздражает, когда наступает лето, потому что ваши подруги могут носить короткие юбки и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин?

Ну, не волнуйтесь, я знаю, каково это, и мы сейчас разберемся, как успешно похудеть в ногах, решив раз и навсегда для себя эту проблему!

Хотя и не существует волшебных методик исцеления от лишнего веса, зато есть много проверенных способов, которые вы можете применять для получения стройных и красивых ножек.

Теперь не нужно будет скрывать их недостатки и выбрасывать короткие шорты, юбки и узкие джинсы – вы все это скоро снова сможете носить.

Запаситесь терпением и настойчивостью, и вы удивитесь насколько легко и быстро можно привести ваши ноги в порядок. Одной из важнейших вещей, которую вам необходимо учесть для того, чтобы успешно терять лишние килограммы в ногах, вы должны уменьшить количество жира по всему телу.

Сокращение жировой ткани в одной области тела может быть проблематичным, но со здоровой диетой и легкими, но эффективными упражнениями, вы сможете охватить все группы мышц и избавиться от лишнего веса в ногах.

Существует две вещи, на которых вы должны сосредоточиться и уделить этому свое внимание:

  • Первая – регулярно делать эффективные физические упражнения.
  • Вторая – придерживаться здоровой диеты.

Как похудеть в ногах с помощью физических упражнений?

(более детально в статье «Как быстро похудеть в бедрах?»)

Наши ноги тренируются каждый раз, когда мы ходим, но это не является достаточным, чтобы «расплавить» все излишки жира. Чтобы похудеть в ногах раз и навсегда, вы должны начать выполнять регулярные сердечно-сосудистые тренировки и небольшую силовую нагрузку.

Кардио упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений и усиливают скорость сжигания жира (метаболизм). Рассчитайте вашу рабочую частоту пульса для максимального сжигания жира и выберите аэробное упражнение, с помощью которого вы будете держаться в этой зоне сердечных сокращений в течение минимум 20 минут в день, от 3 до 5 раз в неделю.

Итак, какие упражнения лучше всего? Чтобы сосредоточиться на ногах, попробуйте велосипед (велотренажер), плавание, бег трусцой или ходьбу по дну бассейна. Если вам не нравится какой-либо из этих вариантов, можно группировать в одной тренировке различные виды нагрузки.

Важно найти такой вид деятельности, чтобы вы могли им заниматься на регулярной основе без скуки или ощущения, что вы подвергаете себя пыткам.

Тренировку начинайте медленно, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим упражнениям. Выберите приемлемый вариант двигательной активности и выполняйте в течение 15 минут ежедневно, и постепенно доводите до 30 минут.

Силовую тренировку вы можете проводить в спортивном зале или в вашем собственном доме.

Если вы предпочитаете зал, в расположение вы получаете большое количество тренажеров, что позволит дать ногам хорошую нагрузку (на внешнюю и внутреннюю сторону бедра, голень и икры). Если же вы желаете заниматься дома, попробуйте выпады, приседания обычные и оперевшись спиной о стену.

Видео упражнения, которые подскажут вам, как похудеть в ногах

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих, статья «Упражнения для ног. Видео»)

Как похудеть в ногах с помощью диеты?

(более детально в статье «Почему сбалансированная диета важна?»)

Высоко термогенная диета может помочь вам похудеть в ногах быстрее. Термогенные продукты, предположительно, повышают температуру тела, в результате чего ускоряется обмен веществ. Хотя стоит отметить, что многие специалисты скептически относятся к этой концепции. Некоторые из наиболее термогенных продуктов включают чилийский перец, тропические фрукты и зеленый чай.

Дополните вашу диету молочными продуктами с низким содержанием жира, зелеными листовыми овощами, постным мясом, яйцами, цельным зерном. Умеренно используйте соль и сахар, выбирайте ненасыщенные, взамен вредным транс-жирам.

Как похудеть в ногах от снижения стресса?

(более детально в статье «Эмоциональный стресс и переедание»)

Стресс приводит к увеличению веса. Каждый раз, когда ваше тело чувствует угрозу (в результате болезни, стресса или слишком низкокалорийной диеты), начинается бережное распределение запасов жира и перевод большего количества калорий в жировую ткань.

Это связано с первичным инстинктом выживания, который помогал нашим предкам пережить периоды голода.

В настоящее же время не очень многие из нас находятся под угрозой голода, поэтому организм просто наращивает жир. Вы можете снизить уровень стресса и жира, занимаясь йогой. Йога успокаивает тело, так же хорошо, как и ум, снижая гормон стресса кортизол.

Для повышения тонуса ног, попытайтесь найти позы, где необходимо держать равновесие на одной ноге, стоять с согнутыми коленями, или позы на полу, когда вам нужно держать ноги подальше от тела.

Помните, что вы не можете похудеть в ногах без потери веса всего вашего тела. Берегите себя, сбалансировано питайтесь, выполняйте физические упражнения, и ваши ноги придут в форму невероятно быстро! Удачи Вам!

easy-lose-weight.info

Как похудеть в ногах: самые эффективные упражнения для стройных ножек

Часто девушки жалуются: «У меня толстые ноги, как похудеть?» Красивые ножки – мечта любой женщины. Добиться стройности ног сложно. Естественно, возникает вопрос, как похудеть в ногах. Сегодня мы расскажем вам несколько 100% эффективных способов, как обрести стройные ноги.

Эффективные упражнения для похудения ног

Лучшим способом являются комплексы упражнений. Они помогают укрепить мышцы ног. Полезны будут приседания, бег на месте и поднятие коленей. Перед выполнением упражнений требуется сделать разминку. Упражнения делать по 10-30 раз, затем их количество увеличивают.

Вот примерный набор упражнений, чтобы похудели ноги.

  1. Ноги на ширине плеч. Вдох – плавно поднимаемся на носки, держимся. Выдох – опускаемся.
  2. Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приседаем на выдохе с вытянутыми вперед руками. На вдохе – поднимаемся. Пятки от пола не отрываем.
  3. Встаем на колени, упираемся руками в пол. Спина ровная. Делаем махи ногами назад вверх.
  4. Упражнение велосипед. Выполняем, лежа на спине.
  5. Ложимся на спину и поочередно поднимаем ноги на 45 градусов.
  6. В этом же положении поднятыми на 45 градусов ногами делаем ножницы (скрещиваем ноги в области колен по очереди).
  7. Ложимся на бок, рука согнута в локте. Одну ногу поднимаем вверх 10-20 раз. Переворачиваемся и делаем то же другой.
  8. Ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимаем вверх и касаемся ей пальцев вытянутых рук.

Подробнее на видео.

Зарядка длится 40-45 минут. Делайте перерывы. Лучше сочетать силовые упражнения с тренировками на тренажёрах для ног - степперах, велосипедах и беговых дорожках.

Бег для стройных ног

Довольно эффективно помогает убрать лишний жир с ног бег. Совершать утренние пробежки полезно для фигуры и оздоровления организма. Как бегать, чтобы похудели ноги?

Подберите удобную обувь и одежду, легкую и не стесняющую движений. Перед пробежкой не забудьте провести разминку. Время пробежки 10 минут. Его можно постепенно увеличить.

Для похудения бегать необходимо 3-4 раза в неделю. Пробежка начинается со спортивной ходьбы. После переходят на интенсивный бег. В конце бегут с умеренной скоростью.

Прыжки на скакалке

Такую гимнастику для ног выполняют балерины, когда требуется быстрое похудение в области ножек. Занимает она 20 минут. Делается натощак.

  1. Прыгаете через скакалку на двух ногах в течение 3 минут, приземляясь на стопу.
  2. Прыгаете в течение 2 минут, но при приземлении выставляйте вперед то одну, то другую ногу.
  3. 3 минуты прыгаете, приземляясь по очереди на разные ноги.
  4. Делаете передышку: ходя по комнате, поднимайте руки вверх на вдохе и опускайте на выдохе.
  5. Опираясь руками на спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, сгибая колени на 90 градусов. Так повторяете 3 подхода по 10 раз.
  6. Делаем приседания, только с разведенными в стороны носками ног. Всего 2 подхода по 15 раз.

Если стало тяжело дышать, усилилось сердцебиение, надо прекратить занятие. Если все хорошо, можно вечером повторить. После гимнастики не кушают 1-2 часа.

Как убрать жир с ног и ягодиц

Для тех, кто хочет похудеть в бедрах и попе, скажем, что это процесс длительный. Но при регулярном выполнении упражнений ноги станут стройными, а попа упругой и круглой. Что делать?

  1. Знакомое упражнение велосипед.
  2. Махи ногами, лежа на боку. Опускаем ногу вниз после маха медленно.
  3. Упражнение, как предыдущее, только после маха ногу кладем то вперед, но назад. Так 20 раз на каждом боку.
  4. Стоя боком к стене, поднимайте прямую ногу 10 раз вперед, столько же в сторону и назад. Затем другую ногу.
  5. Приседание – эффективное упражнение, чтобы сделать ягодицы крепкими и согнать жир с бедер. Начните с приседаний на ногах, сведенных вместе. Затем поставьте ноги на ширину плеч и продолжайте приседать.

Упражнения для стройных икр 

Есть женщины, у которых ноги в хорошей форме, но икры полнее, чем им бы хотелось. Как убрать жир с икр ног? Вот упражнения, с помощью которых можно сделать худыми икры и подтянуть попу и бедра.

  1. Сидя на корточках, ноги на носках, руками опираетесь на пол, выпрямляйте ноги, доставая пятками до пола. Потом опять приседайте. Выполняйте 10 раз.
  2. Лежа на спине, подтягивайте ноги к груди быстро, а затем медленно выпрямляйте. Выполните 5-10 раз.
  3. Стоя ноги на ширине плеч, наклоняйтесь, доставая руками стопы. Начните с 10 раз, доводя до 50. А ноги ставьте понемногу ближе друг к другу.
  4. Лежа на спине, поднимайте прямую ногу и тяните за икру к себе одной рукой, другой удерживая колено, чтобы не сгибалось. Задержите ногу в таком положении, в каком только сможете. Повторите другой ногой. По 10-15 раз.

Вот еще зарядка для ног, не занимающая много времени.

  1. Ноги стоят широко, носками наружу по одной линии. Приседать медленно и глубоко, направляя таз вниз, 15 раз.
  2. Ноги на ширине бедер. Наклоняемся вперед и прямую ногу отводим назад, руками пытаясь достать до пола. Делается 15 раз и 3 подхода.
  3. Ноги на ширине бедер. Медленно поднимать прямую ногу в сторону, затем отставлять ее диагонально назад, приседая. 15 раз на каждую ногу.
  4. Положение, как для отжиманий. Прижимайте ногу к груди и отводите назад. Повторить по 15 раз и по 3 подхода.
  5. Стоя прямо, руки на поясе. Делаете выпады вперед с углом колена 90 градусов. На каждую ногу 3 подхода по 15 раз.

Смотрите комплекс упражнений для ног на видео.

Как убрать жир между ног?

Девушек с полными ногами интересует вопрос как похудеть во внутренней поверхности бедер. Там находятся приводящие мышцы, которые не работают при беге и ходьбе. Поэтому жир между ног быстро превращается в целлюлит.

Если у вас полные ноги, помочь могут упражнения и косметические процедуры. Из упражнений лучше махи ногами стоя, ножницы лежа. Начинают с 30 упражнений. Можно приседать с нагрузкой (гантелями); лежа приподнимать ноги с фитболом между ними 15-20 раз. Делайте шаги, как по лестнице, со стулом, степ-платформой, валиком.

Тренироваться рекомендуется около 20 минут 2-3 раза в неделю. Начинайте с разминки (ходьба, бег на месте). Заканчивайте упражнениями на растяжение связок. Смотрите комплекс упражнений на видео.

Из косметических процедур хорошо помогают обертывания ног. Отлично подойдет следующая смесь: водоросли, оливковое масло, мед, глина, кофе и морская соль. Смесь наносят, заворачивают в пленку и полотенце. Держат 20-30 минут, смывают.

Диета для похудения ног

Спортивные занятия дадут лучший результат, если сочетать их с диетой. Следует соблюдать и определенную диету для быстрого похудения ног. Вот ее правила.

  • Ешьте большое количество овощей и фруктов;
  • Сократите количество сладкого, жирного и жареного;
  • Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые калием, витаминами С и А (красный перец, салат листовой, киви, бананы, картофель, печень говяжья, курага);
  • Добавляйте в меню зародыши пшеницы, нежирные йогурты и сою, в которых много магния и кальция для мышц;
  • Можно кушать острые продукты для выведения жидкости и стимуляции кровообращения;
  • Пейте много воды, желательно каждые 10-15 минут во время занятий.

Массаж ног 

Многие интересуются, как убрать жир с ног с помощью массажа? Если ножки стройные, вы можете поддерживать их в форме и таким способом. Но решить вопрос, как сделать ноги худыми, если они полноваты, с помощью одного массажа не получится. Он станет хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам.

Массаж ног можно делать дома регулярно. Берем душ и направляем на нужные зоны круговыми движениями. После этого ноги хорошо размять руками, используя кедровое или миндальное масло. Они замечательно влияют на кровообращение, помогая сжечь лишний жир.

Можно ли за неделю сжечь лишний жир на ногах?

А что делать, чтобы похудели ноги, например, за неделю? Специалисты говорят, что это короткий срок, чтобы добиться значительных результатов. Но можно попробовать.

Хорошо делать массаж со специальными средствами, например, кремами от целлюлита или препаратами с кофеином. Можно купить специальную массажную щетку. Полезен будет для похудения ног контрастный душ.

Чтобы ноги начали быстро худеть, уберите из рациона соль. Можно принимать мочегонные препараты. Вы избавитесь от лишней жидкости и отеков. Объемы уйдут. Но помните: это ненадолго. Стойкого эффекта можно добиться лишь физическими занятиями, которые мы описывали выше.

webdiana.ru

как быстро похудеть в ногах?

/N\

Стройные ноги: специальные упражнения Инструкторы по фитнессу знают, как сделать стройными ноги, и охотно делятся с нами специальными упражнениями для стройности ног. При выполнении этих упражнений три раза в неделю вы увидите результат уже через 2 недели. 1. Из положения стоя сделайте как можно более широкий выпад назад одной ногой, и в крайней точке опустите колено на пол. Угол наклона между бедром и голенью обеих ног должен составлять 90 градусов. Приподнимайтесь, поддерживая руками равновесие. Не допускайте такой высоты подъема, при которой нога, стоящая впереди, выпрямится. Выполните 10-20 раз на каждую ногу, повторите в 2 подхода. 2. Встаньте у стула и выпрямите ногу, положив ее пяткой на спинку стула. Поднимите вверх руки и потянитесь так, чтобы почувствовался позвоночник и мышцы живота. В вытянутом положении начните опускать тело на ногу. Не стоит расстраиваться, если вы не дотягиваетесь руками до пальцев ноги – со временем это придет. Выполняйте упражнение старательно и медленно. Повторите 50 раз на каждую сторону. 3. Встаньте у стены и начните медленно приседать, пока угол наклона между бедрами и голенями ваших ног не достигнет 90 градусов. Задержитесь в этом положении так долго, как только сможете, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Стройные ноги за неделю Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Заниматься стоит дважды в неделю. 1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания) . Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд. 2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу. 3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу. 4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

Марина Арбатова

Могу порекомендовать тебе собственное средство. Сама долгое время мучалась этим вопросом. На протяжении 2 лет ходила то по гадалкам, то пробовала народные средства. Спорт и диеты не помогали - срывалась. Знакомая поремендовала отличное средство. И оно действительно помогло! Скинула 20 кг за 2 месяца. Рекомендую и тебе.

Заказывала здесь - http://vk.cc/4SoBgM

Похудеть в ногах за неделю — упражнения, кольца, эффект

Можно ли похудеть в ногах за неделю? Таким вопросом женщина задается только в одном случае – «на носу» важнейшее событие в ее жизни и это требует немедленной корректировки маленьких недостатков фигуры. Кто-то может сказать, что такой подход к делу не совсем правильный и лучше бороться со своими комплексами, чем пытаться в срочном порядке изменить тело.

Такое мнение имеет право на существование и касается оно тех, кто устраивает небезопасные эксперименты над собой. Однако есть и другой способ – похудеть в ногах за неделю можно целиком безопасным методом, приобретя при этом привычку к здоровому питанию и физическим нагрузкам.

Как похудеть ногам за неделю?

Прежде всего, следует уяснить, что похудение – это не резкий стремительный процесс, а комплекс мероприятий для оптимальной коррекции фигуры. Проще говоря, для того чтобы похудеть в ногах за неделю, сидеть на строгих диетах, голодать и нагружать организм изнуряющими физическими нагрузками мы не будем. В нашем арсенале совершенно иные методы, направленные на здоровое похудение без вреда для организма.

Основные правила, как похудеть ногам за неделю:

  • Начинаем налаживать режим дня – теперь никаких перекусов с булочками и бутербродами, сидения за компьютером допоздна и вечернего чаепития. Настраиваемся на дробное пятиразовое питание и фрукты вместо сухариков и чипсов;
  • Второе существенное правило похудения ног за неделю – регулярные тренировки, включающие в себя комплекс специальных упражнений для ног. Делать их нужно ежедневно (еще лучше – дважды за день), стараясь не есть за час до занятий и 40 минут после них;
  • Привыкаем к пассивной гимнастике – каждый вечер забываем о мягком кресле у телевизора и совершаем пешие прогулки не менее часа. Главное, чтобы одежда соответствовала погоде – это позволит не ощущать дискомфорта во время ежевечернего променада;
  • Как похудеть ногам за неделю без специальных нагрузок на мышцы? За такой короткий срок это просто невозможно, поэтому скакалка и велосипед становятся лучшими друзьями – прыжки и велотренажер (либо езда на обычном велосипеде) добавляем к обязательным ежедневным мероприятиям по коррекции формы ног.

Упражнения для похудения ног за неделю

Упражнение № 1. Выпад вперед.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Немного сгибаем ноги в коленях и делаем выпад вперед одной ногой. Необходимо добиться максимальной растяжки, отодвигая вторую ногу как можно дальше назад. Проделать 10 раз для каждой ноги.

Упражнение № 2. Выпад в сторону.

Исходная позиция. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но выпад делается в правую, а затем в левую сторону. Усложнить упражнение можно, поднимая руки вверх во время выпада и опуская вниз после возвращения в исходное положение. Выпад в сторону является основным упражнением для внутренней стороны бедер, позволяющим похудеть в ногах за неделю.

Упражнение № 3. Прыжки на одной ноге.

Выполнять по 40 прыжков сначала на левой, затем на правой ноге. Прыжки должны быть легкие, с минимальным отрывом от пола (эффект мячика), но достаточно пружинящие и частые. Если за один раз сделать 40 прыжков трудно, можно выполнять упражнение в 3 подхода.

Упражнение для похудения ног за неделю № 4. Махи ногами.

Махи выполняются в два подхода, по 10 раз в каждом. Необходимо выполнять не менее четырех разных упражнений с махами ног – это тренирует мышцы и активно сжигает жир. Итак, какие махи нужно делать, чтобы похудеть в ногах за неделю:

  • Махи от стены. Прислоняемся спиной к стене и медленно поднимаем ногу прямо перед собой до максимального уровня. Носок не тянуть, а направить пальцы ноги вверх. Задержать ногу в таком положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз для каждой ноги;
  • Махи ногами в стороны. Такое упражнение прекрасно тренирует мышцы спины, бедер и помогает похудеть в ногах за неделю из-за активного расхода калорий. Нужно стать у спинки стула и выполнять махи одной ногой в разные стороны, наподобие маятника. Максимальное общее время для выполнения упражнения – 5 минут;
  • Махи ногами на полу. Это упражнение было очень популярно в 80х годах прошлого века во время расцвета аэробики. Для его выполнения встаньте на четвереньки и резко заведите ногу назад, стараясь поднять ее как можно выше. То же проделать с другой ногой. Выполнить в три подхода по 5 раз;
  • Махи на боку. Лежа на боку и опираясь на локоть, поднимайте ногу вверх, делая резкие и быстрые движения. Носок прямой. Ногу старайтесь как можно ближе подвести к голове – это обеспечит хорошую растяжку и отличную тренировку для мышц.

Ну и, естественно, для того, чтобы похудеть в ногах, не следует забывать о скакалке и велосипеде. Упражнения со скакалкой нужно выполнять в 3 подхода по 20 раз каждое. Ежедневный комплекс включает в себя несколько упражнений:

  • Обычные прыжки со скакалкой;
  • Прыжки на всю стопу, когда тяжесть тела переносится не на носок, а на пятку и затем на всю стопу ноги;
  • Прыжки через скакалку с ровными ногами (это упражнение еще называют «кукла», из-за негнущихся ног и неестественных движений). Это упражнение для похудения ног за неделю позволяет достичь прекрасных результатов, так как способствует наращиванию мышечной массы, взамен жировых отложений.

Кольца на ноги для похудения – есть ли эффект?

Совсем недавно на рынке средств для снижения веса появилась китайская новинка – кольца на ноги для похудения. Идея дельцов из поднебесной очень заманчива – надевай маленькие силиконовые колечки на большие пальцы обеих ног и худей себе на здоровье. Для многих барышень перспектива такого пассивного избавления от лишних килограммов привлекла настолько, что на их ногах кольца для похудения были надеты круглосуточно.

Как ни странно это звучит, однако в ряде случаев кольца действительно помогали похудеть на несколько килограммов. Скорее всего имел место эффект плацебо, но результат был налицо – женщины теряли от 2 до 5 кг за 2-3 месяца. Результаты, конечно, небольшие, но они стабильны. Многие дамы, применяя кольца на ноги для похудения, отмечали существенное снижения аппетита, налаживание работы ЖКТ и даже усиление мозговой активности. Специалисты по акупунктуре связывают это с активными точками, расположенными на стопах ног, в частности, под большим пальцем, где располагается магнит от колец.

Следует сказать, что производитель обещает снижение общего веса и похудеть только в ногах, применяя эти чудо-кольца, не получится. Да и вряд ли потерю 3 кг за 2-3 месяца кто-то назовет быстрым похудением. Популярность этого средства, скорее, в иллюзорной возможности пассивно сжигать жировые отложения, не прибегая к физическим нагрузкам и ограничению в питании.

Каждый делает свой выбор сам: кто-то полагается на очередные «диковинки», а кто-то берет ситуацию в свои руки и делает решительные шаги к заветной цели. Если вы желаете измениться к лучшему, стать стройнее и здоровее – не ждите очередного чуда, действуйте сами, и тогда перемены в вашей жизни произойдут очень скоро.

vesvnorme.net

ne-edim.ru

Как похудеть в ногах за неделю?

Сложно найти девушку, которая не хотела бы стать обладательницей красивых ног. К сожалению, но избавляться от лишнего жира в этой области сложнее всего. Огромное количество женщин интересуется, как быстро похудеть в ногах за неделю. Сразу стоит сказать о том, что нужно готовиться к усиленной и комплексной работе, без этого рассчитывать на хороший результат не стоит.

Как уже упоминалось, работать придется в нескольких направлениях и в первую очередь это касается питания и занятий спортом. Кроме этого, рекомендуется проводить разные косметические процедуры, например, обертывания, массаж и т.д.

Выясняя, как срочно похудеть в ногах, для начала стоит поговорить о питании. Рекомендуется снизить калорийность на 30%, для этого достаточно будет отказаться от сладкого, выпечки, жирного, жареного и газированных напитков. Важно, чтобы калорийность рациона не была ниже 100 ккал. Выбирайте продукты, которые стимулирую кровоток. При построении своего меню опирайтесь на основы правильного питания.

Продолжая говорить о том, как похудеть в ногах за неделю, перейдем к упражнениям:

  1. Приседания с отягощением. Необходимо подготовить небольшую возвышенность, например, это могут быть блины от штанги, которые нужно поставить так, чтобы ноги в итоге находились на ширине плеч. На них нужно стать пятками, а носки поставьте на пол. В руки возьмите гантели. Опускайтесь вниз на вдохе, перенося вес на пятки и направляя таз назад. Контролируйте то, чтобы колени не выходили за носки. Приседайте, пока бедра не окажутся в параллели с полом. Выдыхая, вернитесь в ИП.
  2. Махи ногами. Встаньте на четвереньки, поместив руки на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх, согнув ее под прямым углом. Важно, чтобы пятка была направлена строго вверх. Задача – поднимайте ногу вверх, выпрямляя ее. То же самое нужно повторить и на другую сторону.
Статьи по теме:
Как накачать ноги девушке?

Если не устраивает форма и вид собственных ног, тогда необходимо приступить к тренировкам. В этой статье вы сможете найти основные принципы, которые позволят правильно составить комплекс упражнений, чтобы достичь успеха.

Как похудеть во внутренней части бедра?

Чтобы ноги были красивыми, необходимо уделять внимание отдельным мышцам, в том числе и внутренней стороне бедра. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как можно похудеть во внутренней стороне бедра.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке?

Чтобы ноги выглядели красивыми и стройными, можно заниматься в домашних условиях, главное, делать это все по правилам. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно накачать ноги самостоятельно дома.

Упражнения для ног в домашних условиях

Если нет времени, чтобы ходить в спортзал, это не повод отказываться от тренировки, поскольку заниматься можно в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию о самых эффективных упражнениях для ног.

womanadvice.ru

Как похудеть в ногах за неделю?

Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.

Как похудеть в ногах за неделю: диета

Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя — это срок, за который можно добиться заметных результатов.

Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:

  1. Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
  2. Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача – запустить процесс ее активного выведения.
  3. Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.

Осторожно, монодиеты!

Только терпение, планирование рациона заранее, полный отказ от сахара и соли позволят добиться видимых результатов и убрать объем ног от 3 до 5 сантиметров. Помните: садиться на монодиету, которая включает всего один-два продукта ни в коем случае нельзя.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

  1. Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
  2. Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
  3. Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.  

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru


Смотрите также