Упражнения для целлюлита на ногах и попе


Упражнения от целлюлита на ногах и попе. Комплекс упражнений

Диетологи ошарашены! Елена Малышева: «Если наладить обмен веществ, то ЛИШНИЙ вес уходит навсегда! Копеечное средство для ленивого похудения» Читать подробнее...

Пришло время дать бой несовершенству женского тела! И лучшим оружием против целлюлита на бедрах с внутренней и наружной сторон, а также ягодицах станут простые и понятные упражнения. Как выполнять упражнения от целлюлита на попе и ногах, на какие группы мышц направлено их действие, расскажем далее. Читайте внимательно и приступайте к действию, тогда результат не заставит себя долго ждать!

Среди современных женщин всех возрастов большинство жалуется на далеко не идеальную фигуру. И главной причиной недовольства становится «апельсиновая корка», называемая целлюлитом. Эти погрешности тела образованы подкожным жиром, который хорошо визуализируется внешне в виде бугристой кожи, некрасивых иногда обвисающих контуров. Они образуются в результате неправильного питания, возрастных изменений в организме, малоподвижного образа жизни. Целенаправленные удары по каждой из составляющих проблемы некрасивых ног помогут наиболее результативно решить насущную проблему.

В первую очередь, стоит начать с освоения упражнений в теории. Затем можно будет на собственном теле понять, как убрать лишнее для фигуры, чтобы в дальнейшем поделиться полученными навыками с другими. Возможно, многие из этих действий уже удавалось пробовать во время занятий на пилатесе или фитнесе. Другие же будут освоены впервые. Стоит напомнить, что для окончательной победы над целлюлитом требуется достаточно терпения, а главное – желания. И всего за несколько недель главный комплекс женского сознания будет разрушен. Чтобы он не возвращался вновь, достаточно сделать занятия своей привычкой. Ведь для этого дома есть все необходимое: хорошее настроение, любимая музыка и всего 1 час времени, с периодичностью несколько раз в неделю.

Упражнения для ягодиц и задней поверхности ног выше колен

Чтобы выполнять упражнения дома, нужно выделить себе место таким образом, чтобы удобно было ложиться на пол и вставать, при этом ничто рядом не мешало и не цеплялось. Также не помешает обеспечить поступление свежего воздуха – открыть окно или форточку, но не создавать сквозняка. Если все готово, можно приступать:

  1. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, упереться в пол стопами на ширине плеч. Руки вытянуты параллельно туловищу. Действие: выпрямив ногу, приподнимать ягодицы от пола. Повторять 15 раз, затем столько же для второй ноги. Эффект: ягодицы напрягаются, идет статическая нагрузка, совмещенная с динамической нагрузкой в области ягодиц и седалищных мышц. Как выполнять даное упражнение хорошо показано на видео.

  2. При аналогичном первому упражнению исходном положении нужно поднимать и опускать бедра, оставаясь в верхней точке несколько секунд. Интенсивность движений не стоит сильно ускорять, но и замедлять тоже не нужно. Эффект ощутит поясница, бедра.

  3. Этот статический прием поможет узнать, как избавиться от целлюлита спереди (сверху) и изнутри берда. Он позволит сделать мышцы верхней и внутренней сторон бедра более упругими, ровными, гладкими. Для этого потребуется резиновый мяч небольших размеров (меньше футбольного). Расположить его нужно между колен, затем силой мышц и собственного стремления сдавливать его на протяжении 10 секунд. После этого можно настолько же времени расслабить мышцы, затем вновь повторить прием. Частота выполнения – 5 раз.

  4. Пришло время поменять позицию и заставить работать другие группы мышц. Для этого необходимо повернуться на правый бок таким образом, чтобы можно было упереться на локоть. Далее правую ногу нужно вытянуть, левую согнуть в колене и вывести перед собой. Теперь нужно тянуться носком правой ноги к верху максимально высоко. Делать подъем стоит плавными покачивающимися движениями, после чего расслабиться. Повторять так необходимо до 15 раз.

    После упорной работы, спровоцированной стремлением избавиться от жировой прослойки, пришло время размяться. В этом поможет следующий комплекс упражнений против целлюлита на попе и верхней части ног.

  5. Бег на месте. Кто его не знает? Однако, нужно не просто переминаться трусцой, стоя на месте, но и оказывать воздействие на мышечные участки каждой ноги. Для этого необходимо доставать при каждом движении до мягкой части тела — попы. Такие маневры оказывают потрясающее действие на ягодичную область. Ведь при каждом соприкосновении стопы с попой подкожный жир сотрясается, начинает разбиваться, расщепляться и уходить из организма вместе с потом, а также естественным путем.

  6. Действие осуществляется тоже стоя, но с участием стула. Его нужно расположить перед собой, опереться руками на спинку, а ноги поочередно поднимать назад вверх, совершая махи. Делать это нужно достаточно энергично, но не переламывая спину. За 3 захода нужно выполнить до 15 махов каждой ногой.

После того, как все действия будут выполнены, можно немного отдохнуть и оценить, насколько эффективны упражнения против целлюлита на попе и бедрах. Чтобы результат тренировок не просто радовал, а был отличным, восхищал и был отмечен комплиментами знакомых и взглядами проходящих мимо мужчин, к перечисленным действиям стоит добавить интенсивную ходьбу по пересеченной местности, пробежки по утрам, подъемы по лестнице через ступеньку и катание на велосипеде. Совмещая эти мероприятия регулярно, можно будет заставить подруг завидовать полученным в процессе тренировок результатам.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

mefit.ru

Упражнения и прочие средства от целлюлита на ногах и попе

Наверно, нет ни одной девушки или женщины, которая бы не огорчилась, обнаружив на ногах и ягодицах предательские признаки целлюлита — настоящего бича современных дам. Эта коварная «апельсиновая корка» доставляет немало огорчений совсем юным прелестницам и зрелым матронам, не желающих поддаваться неприятным признакам возраста во все времена.

Но не только возраст является причиной целлюлита: под влиянием эстрогенов жир в подкожной клетчатке распределяется неровными бугорками, создавая эффект корки в периоды гормональной перестройки женского организма: беременности, пубертата и климакса.

Что делать с целлюлитом?

Игнорировать появление целлюлитных бугорков не следует, потому что это не только проблема внешней эстетики, но и осложнение здоровья в целом. Изменения структуры подкожного слоя влекут за собой нарушение циркуляции крови и лимфы, следствием чего может возникнуть патология обменных процессов в тканях, вызывающая их отмирание.

Если вспомнить египетскую царицу Клеопатру с ее неувядающими красотой и стройностью, над совершенствованием которых она постоянно трудилась, то можно смело утверждать, что постоянные упражнения от целлюлита на ногах и попе позволят каждой представительнице прекрасного пола много лет оставаться обладательницей упругой, гладкой кожи на бедрах, ягодицах и ногах.

Единственным условием этого являются огромное желание и регулярность занятий специальными упражнениями, которых в арсенале современной лечебной физкультуры предостаточно. Ими (упражнениями) можно заниматься дома, в тренажерных залах, специальных процедурных кабинетах.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Далеко не каждая женщина может позволить себе посещать занятия в дорогом салоне, кабинете или тренажерном зале. Но никто не помешает ей дома, в привычных комфортных условиях, где и «стены помогают», избавляться от лишнего веса и целлюлита, выполняя комплекс специальных мер. Их условно можно разделить на экзогенные (внешнее воздействие) и эндогенные (воздействие изнутри).

К первой группе относятся:

  1. Физические упражнения: бег, прыжки, приседания, быстрая и скандинавская ходьба.
  2. «Разогрев» проблемных зон с помощью антицеллюлитной одежды: шорт, корсетов, поясов.
  3. Использование скрабов из натуральных компонентов на целлюлитных участках ног, попы.
  4. Различные виды обертываний.

К эндогенным способам избавления от целлюлита можно причислить:

  1. Отказ от курения, крепкого алкоголя, кофе.
  2. Употребление натуральных низкокалорийных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами, пектинами.
  3. Питье в течение дня качественной воды (не менее 1,5–2 литров).

Бег, прыжки и ходьба — ваши лучшие друзья

  • Бег — это универсальное упражнение для укрепления здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем, эффективный вид борьбы с лишним весом, с целлюлитом ног и попы. Лучше всего бегать по утрам, дневная или вечерняя пробежки также не повредят, если совершать их не сразу после еды, а спустя час-полтора.

Даже через неделю пробежек вы убедитесь, что неприятные жировые бугорки целлюлита на ногах начинают исчезать, ягодицы становятся более гладкими, а попа — упругой.

  • Очень полезно заниматься 3 раза в неделю еще одним видом спорта для избавления от целлюлита — скандинавской ходьбой, становящейся все более популярной в России. Это своеобразная имитация лыжной ходьбы с 2-мя палками пришла из Скандинавии, где ею занимаются в основном пенсионеры.

Как выяснилось, такая ходьба — самое эффективное упражнение в борьбе с целлюлитом, так как при ее выполнении работают 90% мышц тела, особенно на ногах, бедрах, попе. Имитируя лыжную ходьбу, вы разовьете дыхательную систему, что очень положительно сказывается на состоянии кровообращения, поступлении кислорода к клеткам, способствует исчезновению целлюлита.

  • Немаловажную роль в борьбе с целлюлитом на ногах и попе играют прыжки на небольшую высоту с постепенным увеличением их количества до 80–100. Они прекрасно тренируют мышцы, способствуя сжиганию подкожного жира и исчезновению целлюлита.
  • Скакалка, хорошо знакомая с детства, также поможет в борьбе с целлюлитной напастью, если каждый день скакать через нее хотя бы 5–10 минут.

Статические упражнения против целлюлита

Помимо динамических антицеллюлитных упражнений существуют статические, когда целенаправленно двигаются только ноги и ягодицы. Они могут выполняться всеми, но больше подходят женщинам среднего и пожилого возраста, которым не показаны слишком активные действия, сопровождаемые интенсивным движением. Обычно их выполняют в положении лежа или сидя:

  1. Стать у стены, слегка расставив ноги, затем присесть, опять подняться, как бы скользя по стене прямой спиной 30–50 раз.
  2. Лечь на пол, поднять ноги, согнув в коленях, «покрутить педали» 70–80 раз.
  3. Лежа на спине, поднять ноги вверх и сделать «ножницы» не менее 30 раз.
  4. Сесть на попу и, переваливаясь с одной ягодицы на другую, «пройти» по комнате взад-вперед 10–15 раз.
  5. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх, затем опустить — 30 раз;
  6. Стать прямо, затем наклониться, двумя руками постараться обхватить щиколотку прямой левой ноги, выпрямиться; потом то же самое проделать с правой.
  7. Стать на четвереньки, сделать мах вверх сначала одной ногой, затем другой — не менее 30 махов каждой ногой.

Все эти упражнения отлично развивают ягодичные, икроножные, бедренные мышцы, делая поверхности этих частей тела гладкими, упругими.

Специальные упражнения от целлюлита на ногах

Очень эффективны в данном случае занятия с гантелями, способствующие улучшению кровообращения и рассасыванию целлюлитных бугорков.

Выпады с гантелями:

  • встать прямо, раздвинув ступни на ширину плеч, взять в руки гантели, вытянув их вдоль тела;
  • левую ногу выставить вперед, опуститься на колено правой»;
  • медленно подняться, напрягая мышцы ног, вернуться в начальное положение.

Приседания с гантелями:

  • стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, колени развести;
  • руки с гантелями опустить до талии:
  • удерживая руки в таком положении, медленно присесть с прямой спиной, задержаться в таком состоянии на полминуты;
  • затем распрямить ноги и повторить приседание 12 раз.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на попе

В современной лечебной физкультуре достаточно упражнений для избавления от целлюлита на попе, регулярное выполнение которых поможет стать обладательницей красивых, упругих ягодиц. Вот самые эффективные упражнения:

  1. Лечь на спину, сомкнутые руки подложить под затылок, ноги согнуть в коленях. Приподнять туловище, максимально напрягая ягодицы, задерживаясь в таком положении 10–15 секунд, потом опуститься. Выполнить 20 раз.
  2. Сесть полулежа, опираясь локтями в пол, согнуть ноги в коленях, постараться подтянуть их как можно ближе к подбородку, затем опустить. Повторить манипуляции 30–40 раз.
  3. Лежа на правом боку, одну руку положить под голову, вторую упереть в пол. Согнутую в колене левую ногу 40 раз поднять параллельно пола, опустить. Затем лечь на левый бок и проделать то же самое с правой ногой.
  4. Бег на месте: стать с выпрямленной спиной, сведя ноги вместе. Вдохнуть глубоко и начинать бег на месте, поднимая ноги так, чтобы пятки касались попы. Чем дольше вы сможете это делать, тем эффективнее будет результат.
  5. Ходьба на попе: сесть на пол, ноги выпрямить, затем поочередно, сгибая их в коленях, передвигаться на попе. Это одно из самых легких, оптимальных упражнений.

Роль и виды антицеллюлитной одежды

Физические упражнения принесут намного больше пользы в борьбе с «апельсиновой коркой», если их выполнять в специальной одежде: лосинах, шортах, колготках.

Назначение такой одежды — способствовать разогреву мышечной ткани и усиленному потоотделению, поэтому она должна плотно облегать ноги и попу. Лучше всего выбирать вышеперечисленные виды одежды из нейлона, лайкры или стрейча. Во время занятий в такой экипировке происходит ускорение метаболических процессов кожи, усиливается кровообращение, «сжигается» подкожный жир, способствуя исчезновению целлюлита и похудению.

Сейчас есть спрос на антицеллюлитное белье, которое можно надевать под верхнюю одежду в любое время, независимо от того, чем вы занимаетесь. Даже простое ношение его будет в какой-то степени избавлять вас от проблем с весом и целлюлитом. Ассортимент таких изделий богат: брюки, майки, леггинсы, шорты, бриджи — все можно купить для занятий фитнесом.

Если у вас нет такой специальной одежды, а хочется добиться большего эффекта, можно перед занятиями антицеллюлитными упражнениями подложить под ягодицы обычный полиэтиленовый пакет, который частично заменит специальные трусы или шорты.

Скрабы от целлюлита

Хорошим подспорьем в борьбе с подкожными бугорками жира являются скрабы, которые можно наносить на ягодицы и ноги.

Эти средства, содержащие в своем составе твердые абразивные частички, прекрасно счищают отмершие слои эпидермиса, стимулируют кровообращение, соответственно, борясь с застоем крови и лимфы, что в целом положительно сказывается на состоянии подкожных покровов и верхнего слоя кожи.

  1. Перед нанесением скраба лучше принять горячий душ или ванну, чтобы распарить поверхность ягодиц и ног.
  2. Наносить смесь на влажную кожу, растирая ее движениями снизу вверх в течение 4-5 минут.
  3. После смывания средства можно смазать эти места кремом с успокаивающим эффектом.

Антицеллюлитные скрабы приготовить просто, используя, например, соль, молотые кофе, рисовые и овсяные зерна.

  • Скраб из морской соли готовится на основе сметаны, кефира или растительных масел с добавлением соли до получения консистенции густого соуса: 1 горсть соли смешать с 1-2 столовыми ложками жидкости. Такая смесь отлично раскрывает поры, отшелушивая омертвевшие слои и выводя жидкость из целлюлитных бугорков. Для усиления эффекта можно капнуть в смесь 2 капли какого-нибудь эфирного масла.
  • Медовый скраб от целлюлита лучше готовить из засахарившегося меда как в чистом виде, так и в виде смеси с солью, рисовой или овсяной муки, молотым кофе. Он значительно улучшает обмен веществ, стимулирует кровообращение, устраняет застойные процессы в подкожной клетчатке, тем самым борясь с целлюлитом.
  • «Горячие» антицеллюлитные скрабы продаются в косметических салонах и магазинах, но их можно приготовить самим. Основным компонентом таких смесей являются жгучие вещества: красный перец, корица, имбирь, влияющие на прилив крови к проблемным зонам, на процесс сжигания жира. Для приготовления такого скраба можно смешать в равных количествах (по 50 г) морскую соль с оливковым маслом, добавить по 3-5 г красного перца и корицы, немного подогреть, теплую смесь нанести на ягодицы и ноги.

Холодные и горячие обертывания от целлюлита

Дополнительным средством, закрепляющим результат упражнений, являются обертывания, которые проводятся в косметических салонах, но с успехом их можно сделать дома. По мнению многих косметологов, такие процедуры прекрасно помогают сбросить лишний вес, отлично справляются с целлюлитом, усиливая приток крови к кожному слою, разогревая его, выводя лишние жидкость, жир, уменьшая целлюлитные образования, возвращая коже упругость.

Обертывания — это своего рода маски, которые наносятся не на лицо и шею, а на ягодицы. Горячие обертывания (компрессы) более эффективны, но не всем показаны: их нельзя делать беременным, имеющим сосудистые заболевания, варикоз, гинекологические недуги.

Главное в борьбе за красоту — не лениться, проявлять терпение. Сделать выполнение упражнений систематическим, тогда оно будет не только препятствовать образованию коварного целлюлита, но и доставлять вам истинное удовольствие!

ladyliana.ru

Результативные упражнения от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит проявляется в виде подкожных образований, связанных с разрастанием и неравномерным распределением жировых клеток и воды. Неприятность наблюдается даже у худеньких девушек, так как не зависит от веса. Впоследствии апельсиновая корка перерождается в узелковую плотную ткань, от которой избавиться очень трудно, а иногда совсем невозможно. Поэтому решать проблему следует быстро при появлении первых признаков.

Основной причиной целлюлита является неправильный образ жизни: неполноценное питание, несоблюдение режима дня и малая физическая активность. Чтобы убрать апельсиновую корку с ног и ягодиц, придется немало потрудиться. Для этого разработаны целые программы упражнений. Кроме того, придется придерживаться здорового питания, хорошо высыпаться и избегать нервного перенапряжения.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Только упорные и регулярные тренировки могут привести к желаемому результату. Занятие должно обеспечивать нагрузку на мышцы ног, особенно бедер и попы. Каждую тренировку проводите на пределе своих возможностей, так как слабая вялая зарядка не обеспечит устранение подкожных образований.

Придерживаясь здорового питания, вы уменьшите количество жировых клеток в организме, очистите его от холестерина и токсинов. Это совсем не означает, что нужна жесткая диета. Просто пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение полезным и натуральным продуктам, богатым витаминами, минералами и аминокислотами.

Правила занятий

На начальном этапе тренировок включайте в программу только те упражнения, которые вам по силам. Непривычное к занятиям тело отзовется болью в мышцах уже на следующий день. Постепенно усложняйте свою задачу, когда привыкните к ежедневным занятиям.

Важно! Перед основным занятием следует провести разминку, а после них растяжку. Это обеспечит разогрев и расслабление мышц тела.

Во время занятий не нужно спешить, делайте упражнения медленно и правильно. В процессе напрягайте мышцы проблемных зон как можно сильнее, это принесет больше пользы и позволит быстрее избавиться от целлюлита.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз для каждой ноги. Со временем программа должна усложняться, увеличиваться количество раз и подходов. Эффективность повышается при интенсивных занятиях и минимальных промежутках отдыха между подходами.

Разминка перед тренировкой

Простая зарядка разогреет мышцы тела и не допустит возможных травм: растяжений или разрывов. Тренировку следует начинать с верхней части туловища, постепенно опускаясь вниз — от шеи до ступней.

Важно! Все мышцы тела перед основным комплексом упражнений должны быть разогреты, что и обеспечивает разминка. Без нее вы рискуете получить травмы мышц и связок — такие как растяжения и разрывы.

Разминка включает повороты головы и туловища, наклоны, махи, приседания и прыжки, а также 3-5 минут пробежки. Цель — разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

Комплекс упражнений

Для начала назовем два самых эффективных приёма:

  • Глубокие приседания — отличный способ избавиться от целлюлита на попе и ножках. Выполняйте 12-15 повторений в каждом из 3-4 подходов. Для увеличения нагрузки положите на плечи бодибар или штангу с весом, который поможет подобрать тренер. Отдых между подходами — не более минуты.
  • Выполнение выпадов. Из положения стоя делайте широкий шаг вперед и присед с опорой на выставленную ногу с прямой спиной. Вторая конечность сзади на носке, колено близко к полу, но не касается его. Вернитесь назад и повторите выпад с другой ногой. Лучшего результата можно добиться, если в каждую из рук взять по гантели.

Посмотрите полезное видео с комплексом упражнений для попы и ножек.

Другие упражнения:

  • Встать на коленки, выпрямить спину, руки в стороны. Затем делаем приседания на пол на попу в одну и другую сторону. Нагрузку рассчитывайте индивидуально.
  • Махи ногами из положения на четвереньках. Поочередно поднимаем, стараясь сильно напрягать мышцы.
  • Разместиться на полу, ноги вместе. Передвигаемся на попе вперед и назад, сгибая и разгибая конечности.
  • Держась за спинку стула, стоя позади него, делать махи в стороны.
  • Лежа на полу, на боку, рукой придерживаем голову. Поднимаем прямую ногу вверх. Выполнив с одной конечностью, переворачиваемся на другой бок.

Растяжка (заминка)

Во время растяжки из мышц уходит усталость, они расслабляются и отдыхают. Поэтому так важно выполнять ее после тренировки. В процессе занятия улучшается кровообращение, из-за чего повышается снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Растяжка благоприятно влияет на сосуды, повышая их эластичность и прочность. Кроме того, она способствует развитию гибкости в целом, если проводится регулярно.

Упражнения на заминку:

  • Встаньте на одну ногу, захватите рукой ступню второй и медленно растягивайте ее, прижав к ягодицам.
  • Сидя на полу нужно вытянуть одну ножку вперед, а вторую перебросить через нее, согнув при этом коленку. Обхватить ее руками и медленно притягивать к груди.
  • Сядьте на пол, одна нога согнута. Потянитесь руками по прямой конечности, стараясь достать кончики пальцев.
  • Сидя на полу, сведите вместе стопы, придвинув их к телу. Ноги нужно опустить как можно ближе к полу, максимально расслабив мышцы.
  • Лежа на спинке, обхватите руками согнутые ноги и тяните их к себе.

Осторожно! Упражнения на растяжку нужно делать медленно, задерживая каждое движение на 20-30 секунд. Движения не должны быть резкими. Боль во время заминки должна быть приятной, а сильная означает неверное выполнение растяжки.

Бег и плавание против целлюлита на ногах и ягодицах

Пробежка, пожалуй, один из самых действенных способов для победы над целлюлитом. При регулярном беге повышается выносливость организма и улучшается обмен веществ. В процессе мышцы ягодиц и ног укрепляются, что обеспечивает избавление от целлюлита.

Бегать можно в любое время дня, для него не требуется специальной подготовки и приспособлений. Кроме того, он не занимает много времени — 30-60 минут в день вполне достаточно. Для сжигания жира наиболее эффективен интервальный бег и пробежки со средней скоростью.

Плавание как метод борьбы с проблемой должно проводиться не менее 2 раз в неделю. Очень полезна аэробика в воде, когда обычной работе мышц препятствует сила воды, усложняя задачу. После плавания чувствуется приятная усталость.

Это работает! Упражнения в воде и даже обычное плавание требуют приложения усилий из-за сопротивления среды, поэтому эффективно разрушают апельсиновую корку на ягодицах и бедрах.

Подходит этот вид физической активности и для профилактики целлюлита.

Скакалка и хула-хуп

Обязательно включите прыжки со скакалкой в комплекс упражнений. Она укрепляет мышцы и тех групп, где развивается целлюлит: бедра, ягодицы и живот. Прыжки выполняются как на двух ногах, так и на одной. Количество прыжков зависит от индивидуальных особенностей. Начните с 30 в один подход, уже на следующий день увеличьте до 50 (можно за 2 подхода).

Хула-хуп — обруч, при занятиях с которым улучшается кровообращение органов малого таза. Он может быть обычным, утяжеленным и с массажными вставками. Он не только поможет справиться с целлюлитом, но и сделает талию тоньше. Не нужен никакой тренажерный зал, просто крутите обруч дома, когда есть немного свободного времени.

Полезное видео

Хотите убрать целлюлит с ног и ягодиц и поднять настроение? Тогда скорей смотрите простой, весёлый и энергичный комлекс упражнений от Елены Силка.

Заключение

Для борьбы с целлюлитом нужны упорство и труд. Обязательно следует разработать свой индивидуальный комплекс упражнений для ежедневных занятий. Кроме зарядки сделайте питание здоровым и полезным, увеличьте количество свежих овощей и фруктов в рационе.

В дополнении используйте такие процедуры как массаж, обертывание, контрастный душ хотя бы один раз в неделю. Никогда не забывайте разогревать мышцы перед тренировкой и расслаблять их после нее. Для этого нужны упражнения разминки и растяжки.

femalegs.ru

Упражнения от целлюлита на ногах и попе - делаем дома

При лечении целлюлита без упражнений и физкультуры не обойтись, ведь ничто так не укрепляет мышцы и не стимулирует обменные процессы и кровообращение в подкожной клетчатке.

Поэтому какие бы методы борьбы с апельсиновой коркой бы вы ни применяли, обязательно включайте в стратегию борьбы хоть не большую, но физнагрузку.

Почему упражнения?

Антицеллюлитные упражнения нормализуют в тканях бедер и ягодиц обменные процессы и усиливают дренаж крови и лимфы. Никакой другой способ не сделает ягодицы и ноги такими упругими. Кроме обычных упражнений стоит обратить внимания на кардиоупражнения, например, бег и аэробику, а также на танцы, особенно восточные с многочисленными трясками ягодицами и бедрами, а также латинские и фламенко.

Эффективной будет и акробатика на пилоне, которая сочетает в себе силовую и кардионагрузку, а также растяжку, которая тоже влияет на состояние ягодиц и ног только положительно. Также эффективным будет бодибалет. Иногда мне кажется, что целлюлита у меня нет именно из-за увлечения танцами: другого объяснения своему счастью найти пока не могу.

При любых упражнениях не забывайте о разминке (кстати, она может быть и танцевальной).

Первые результат вы увидите уже через месяц, а держаться они будут долго. Главное, заниматься ногами и ягодицами регулярно, то есть через день – чтобы ножки успевали отдохнуть.

Упражнения

Прежде, чем приступить к выполнению антицеллюлитных упражнений, стоит запомнить несколько правил.

  • Подождите полтора-два часа после еды
  • Во-вторых, напрягайте мышца максимально
  • В-третьих, глубоко и полной грудью дышите. Чем больше кислорода попадет в организм, тем больше его получит и кожа, в том числе и на ягодицах с бедрами.

Несколько эффективных упражнений для ног

  1. Приседания с гантелями. Ноги широко разведены в стороны, руки на уровне талии, в руках гантели. Приседаем медленно, спина прямая, положение рук не меняется. Приняв положения, будто садитесь на стул, замираем на пару секунд. Выпрямляемся. 12 раз.
  2. Выпады с теми же гантелями. Ноги вместе, руки с утяжелениями опущены. Одну ногу вперед, другую опускаем на колено. Обе ноги должны быть согнут под углом в 90 градусов. Делаем по 12 выпадов.
  3. Махи ногами. Стоим на четвереньках, одну ногу выпрямляем назад и поднимаем её . Делаем упражнение около 30 раз на каждую конечность и в три подхода. Один из моих тренеров по танцам это упражнение так и называл – прощай, целлюлит…
  4. Просто глубокие приседания.
  5. Также эффективны будут прыжки со скакалкой.

Упражнения для ягодиц

  1. Приседание с гантелями. Делается так же, как и для ног, но разводят их на ширину плеч, а колени смотрят вперед.
  2. Ходьба на ягодицах. Просто садимся на пол и передвигаемся на пятой точке по полу.
  3. Поднимаем ноги, лежа на животе. По 20 раз на правую и левую ноги.

Важно! Любой комплекс стоит закончить небольшой растяжкой.

Конечно, растягивать минусовые шпагаты совсем не обязательно, но простые складки и растягивания передней поверхности бедра снимут боль в мышцах.

Видео: упражнения от целлюлита на попе и ногах

Противопоказания

Особых противопоказаний к простым упражнениям от целлюлита нет. Стоит на время отказаться от них в том случае, если есть растяжения мышц или небольшие травм коленных суставов. Кстати, в этом случае полезен будет бассейн.

Отзывы о физических упражнениях с форумов

Вера:

Я худая, но целлюлит с годами появился. Справиться я смогла только тогда, когда в свою зарядку включила различные приседания и поднятия ног. Разумеется, был и массаж, и скрабы, но без физической нагрузки попа никогда не превратится в персик из апельсина.

Виктория:

С целлюлитом боролась при помощи прыжков со скакалкой и массажа.

leydi-prelest.ru


Смотрите также