Упражнения для похудения ног и попы


Как быстро похудеть в ногах и попе

Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. И у любой из них имеются свои комплексы и проблемы на этот счет: кто-то стесняется своего «брюшка», кто-то хочет уменьшить объемы конечностей, а кто-то – даже пойти на операцию по увеличению груди.

На сегодняшний день самой актуальной проблемой представительниц прекрасного пола считаются жировые отложения именно в ногах и попе. И это обосновано в первую очередь тем, что в том случае, если женщина не соблюдает правильное и сбалансированное питание, то жир начинает накапливаться не в груди, как хотелось бы многим, а на попе и бедрах, от которого избавиться потом довольно непросто. Итак, как же все-таки похудеть в попе, ляшках и бедрах?

О том, как быстро похудеть в ляшках и попе, существует множество статей в сети. Но зачастую для них характерна одна большая ошибка – похудеть локально, то есть в одной части тела, просто невозможно! Жировые отложения будут покидать или все тело, или не уходить никуда.

Правильное питание – залог успеха

Итак, основное правило для того, чтобы похудеть в ногах и попе – это, прежде всего, сбалансированное питание. Чтобы начать терять лишние килограммы, нужно создать дефицит калорий, то есть использовать больше, нежели потреблять. Для этого определитесь, как быстро вы желаете избавиться от излишков вашего веса. Считается, что снизив суточный калораж на 15% в день от необходимого, худеть вы сможете медленно, но верно. 30%-ный дефицит калорий способен привести к более скорому результату. Однако, не перестарайтесь: голодание тоже ни к чему не приведет, а только ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей.

Кроме того, нужно придерживаться определенные правил в питании:

1. Ешьте нежирное мясо – индейку, курицу, говядину.

2. Молочные и кисломолочные продукты должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, однако откажитесь от жирных продуктов.

3. Употребляйте в пищу рыбу и морепродукты. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах.

4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Эти продукты в первую очередь уходят в ваши жировые запасы.

5. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, ведь в них содержатся все витамины, необходимые для вашего здоровья.

6. Вдобавок, не пренебрегайте обильным питьем: выпивайте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода способна ускорить ваш метаболизм, благодаря чему жиры будут уходить быстрее.

Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног

Помимо правильного питания, физическая нагрузка принесет огромную пользу, сделав ваше тело не просто стройным, а и спортивным. Более того, дополнительные занятия спортом поспособствуют интенсивному жиросжиганию. Если же у вас нет возможности пойти в тренажерный зал и брать там персональные тренировки с тренером, то вы также можете заниматься и в домашних условиях.

Упражнение №1. Итак, наиболее эффективное упражнения для того, чтобы похудеть в попе и ногах – это приседания. Делать их нужно 15-20 раз по 5-6 подходов. Главное в этом упражнении – держать спину ровно и делать его так, чтобы носки не выходили за колени. В интернете вы можете найти множество обучающих видео.

Упражнение №2. Махи ногой лежа. Делайте данное упражнение на полу. Исходное положение — лежа на боку, упираясь в пол. Левой ногой выполняйте махи вверх 30 раз по несколько подходов. В верхней точке удерживайте ногу, а потом опускайте ее как можно медленнее, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Упражнение №3. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Затем резким движением поднимите таз и быстро возвратитесь в исходное положение. Делайте также, как и предыдущее упражнение.

Упражнение №4. Выпады. Делайте широкий шаг вперед, присаживаясь на переднюю ногу. Повторяйте по 20-30 раз в 5-6 подходов. Вот мы и рассмотрели способы похудения в попе и ногах. Стоит отметить, что залог успеха – это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Помните об этом. Удачного похудения!

Понравилось? Расскажите друзьям

lmlnews.ru

Как похудеть в ляшках и попе

Добрый день мои дорогие читательницы. Наконец- то настало время шортиков и коротких юбчонок. К сожалению, не все из нас успели к этому моменту привести себя в форму. Но это не значит, что нужно с этим смириться и оставить себя в том теле, что вы сейчас. Тем более купальный сезон пока еще не открыт. В сегодняшней своей статье, я расскажу вам как привести себя в форму. И если следовать даже основным правилам для улучшения вашей фигуры, то спустя неделю, результаты будут очевидны.

Как похудеть в ляшках и попе упражнения

Девушки часто жалуются на проблемные места своего тела. В их число входят ноги или ляшки, как их многие называют и попа. Многие, с целью похудеть, делают не совсем верные шаги для похудения. Делая зарядку не на те мышцы или не доделывают нужное время упражнений.

Девушки часто жалуются на проблемные места своего тела

Упражнения для ляшек

  • Для начала разогрейте тело. Начинайте с головы. Сделайте несколько вращений головы. После разомните руки. Сделайте легкие наклоны. И сделайте несколько взмахов ногами. В общей сложности разминка должна занять минут десять.
  • Дышать нужно правильно. При напряжении, делайте вдох носом. Выдох же нужно делать через рот. Задерживать дыхание при упражнениях не нужно.
  • При желании пить, пейте. Вода должна быть негазированная.
  • Длительность упражнений (без учета разминки) составит от двадцати до сорока минут.
  • Занимайтесь не меньше трех раз в неделю.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. В среднем от десяти до тридцати минут.
  • Делайте упражнения по три подхода по десять повторов. После увеличивайте. Четыре подхода по пятнадцать упражнений. Максимально пять подходов по двадцать повторов.

Теперь приступайте:

1.Расставьте ноги по швам. Ноги должны смотреть в стороны. Присядьте при вдохе. И поднимайтесь на выдохе. И так до 50 раз. Если вы только начали заниматься, уменьшите количество приседаний

При выполнении упражнений,дышите правильно

2.Займите позу первого упражнения. И присядьте. По очереди подымайте ноги на носки

При напряжении, делайте вдох носом. Выдох же нужно делать через рот

3.Теперь нужно лечь на правый бок. Голову подпереть правой рукой. На вдохе поднимайте ногу. Старайтесь поднимать выше. После выдоха опустите. Тоже самое сделайте и на левом боку

4.Встав на колени, согните в колени правую ногу. Другую ногу поднимите. И тянув пятку вверх, сгибайте левую ногу в колени

Делайте упражнения по три подхода по десять повторов

5.Встаньте прямо. Руки положите на пояс. Одну ногу слегка согните в колени. Другую поднимите в согнутом колене. Когда будете разгибать ногу, старайтесь ее как можно больше тянуть вперед. Если вам при данном упражнении не очень хорошо дается держать равновесии, возьмите в помощь стул и держитесь за него

6.Лежа на левом боку, вытяните руку. На вдохе поднимайте ногу. На выдохе опускайте

Постепенно увеличивайте нагрузку

7.После займите лежачее положение на спине. Ноги раздвиньте. Смыкайте ноги и размыкайте их. Носки при этом должны быть направлены в сторону

8.Лежа на левом боку, вытяните руку. На вдохе поднимайте ногу. На выдохе опускайте

Упражнения для попы

Откажитесь от лифта
  • Если вы живете в доме с лифтом, не стоит им пользоваться. Ваша лесечная площадка послужит вам отличным спортзалом! И не стоит подниматься лишь до второго этажа, если вы именно на нем живете. Пройдите дальше. Сначала ходите до пятого. А после приучайте себя и до девятого (если есть).
  • Сядьте на попу. Спина должна быть прямая, а ноги вместе соединены. И в такой позиции пройдите медленно попой один метр. И обратно. Данное упражнения делайте каждый день по десять минут. Спустя две недели вы удивитесь результату. Это упражнение практикуют во многих танцевальных студиях и оно проверено годами.
Приседайте и еще раз приседайте!
  • Приседайте и еще раз приседайте! Приседания оказывают очень хорошее влияние на состояние вашей попы.

В идеале, делать все эти упражнения сразу.

Зарядка по утрам для похудения

Ни мне вам рассказывать, как тяжело заставить себя день изо дня делать зарядку. Поставьте себе цель похудеть. Толстые ляжки, это не красиво. Если вам сложно заставить себя ежедневно выполнять упражнения, придумайте себе стимул. Следующие упражнения, которые я опишу, делать совсем не сложно, а результат отличный. Делая эти не сложные упражнения каждый день, вы уже через неделю сможете увидеть разницу. И ваши красивые ноги в последствие уже ни кто не назовет ляшками. А ваша попа, наконец то достигнет статус привлекательности и позволит вам одеть ваши когда то любимые джинсы, из которых вы уже без смущения, сможете сделать шорты.

Занимайтесь зарядкой по утрам

Для ляшек и попы

  1. Встаньте, одной рукой держась за стену (если легко держите равновесие, то можно и не держаться). Делайте махи ногой, высотой, насколько сможете. И так двадцать раз. После тоже самое другой ногой.
  2. После расставьте ноги по ширине плеч и сделайте двадцать приседаний.

Делайте данные упражнения каждый день. В идеале время зарядки, постепенно увеличьте до 10 минут, повторяя данные упражнения, с периодичностью.

Как похудеть в ляшках и попе видео

Как похудеть в ляшках и попе фото

Делайте приседания Чаще ходите пешком Бегайте по утрам

Как похудеть в ляшках и попе отзывы

К сожалению, часто есть лишь желание похудеть и иметь красивое тело. И мечта, иметь не толстые ляшки, а стройные ноги, да и попу как орешек, так и остается мечтой. Я собрала несколько отзывов девушек, которые добились хороших результатов, в борьбе за красивое тело. И хочу ими с вами поделиться.

Как я похудела отзывы

Марина:

    • «Я за год добилась тела, о котором всегда мечтала. И это мне далось нелегко. Я стала делать зарядку по утрам и ограничила себя во многих калорийных продуктах. Как бы мне не хотелось похудеть, я ни как не могла заставить себя делать зарядку дома регулярно. Я решила записаться в спортивный зал. Тренер разработал мне индивидуальную программу. Я стала ходить в тренажерный зал, как на работу. Питание мне так же тренер помог скорректировать. Моя сила воли меня не подвела. И мое красивое тело далось с трудом. Сейчас же я не могу представить свою жизнь без физических нагрузок. И занятия мне даются с легкостью. А питание мне вполне нравится. Не помню, что бы я до занятий, я испытывала такую легкость и силу, как сейчас.»

Светлана:

      • «Я делаю дома зарядку уже второй год подряд. Поначалу было тяжело себя заставить. Сделав один раз зарядку, после на недели две про нее забывала. Но в один день все изменилось, вернее с него все началось. Я твердо решила, что не хочу быть толстой. Кроме зарядки дома, я еще начала бегать по утрам. К счастью, мне это совсем не сложно, так как парк, в котором я бегаю, находиться не далеко от дома. Сейчас я чувствую себя достаточно уверенной в своей привлекательности. И не желаю возвращаться к своей прошлой жизни.»

Ольга:

    • «У меня наверное самый банальный случай. Когда я начала поправляться, я стала заниматься спортом. И мое тело было идеально. Но после того, как вышла замуж, родила ребенка, набрав при этом лишние килограммы, я ни как не могла заставить себя привести в форму. Хотя до замужества, с легкостью боролась с лишним весом. Да и стала я куда более округлой. Ляшки и попа, стали толстее, чем когда то были. Мысли похудеть меня не покидали. Да и муж уже поглядывал коса. И вот, я, на беговой дорожке. После ежедневная зарядка дома и корректировка питания. Было очень сложно, куда сложнее, чем до этого, когда я в своей прошлой жизни худела. С одним желанием, мало чего- то добьешься. Нужна еще сила воли, стимул и желательно еще и поддержка. Поддержка у меня была. Желание само собой понятно. А вот над силой воли пришлось поработать. Сейчас у меня все хорошо. А муж смотрит влюбленными глазами и горд своей женой.»

ПОДЕЛИСЬ этой статьёй с ДРУЗЬЯМИ! ;)

И МЫ будем знать что старались НЕ ЗРЯ... :)

  • Как равномерно загореть
  • Похудение содой

mezhdudevochkami.ru

Как похудеть попой?

Увы, набрать лишние килограммы, а с ними и объемы, всегда проще, чем их скинуть. Но если ты окончательно решила вступить в этот нелегкий бой, запасайся терпением и поддержкой близких людей. А сайт Штучка.ру поделится с тобой некоторыми секретами того, как ускорить этот нелегкий процесс.

Часто бывает так, что при похудении мы теряем не то, что хотелось бы. Худеет лицо, уменьшается грудь, а ненавистный живот и попа остаются на месте. В чем причина, возможно ли этого избежать и как похудеть попой, попытаемся сегодня разобраться.

Физиология человека

К сожалению, природа человека такова, что остановить процесс похудения на одной части тела и в это же время усилить на другой невозможно. Если ты худеешь, то худеешь везде. Кому то это подходит, а кому то нет. Что же делать в том случае, когда тебя интересует, как похудеть именно попой и при этом более-менее сохранить все остальные формы на прежних местах?

Выход есть. Нужно выбирать правильные диеты и правильные физические нагрузки, которые будут способствовать похудению желаемых мест.

Как похудеть попой с помощью диеты

Диета для похудения попы заключается в том, чтобы уменьшить потребление калорий за счет отказа от жирных и углеводных продуктов. Какой-то четкой схемы и рамок нет. Эта диета основана на принципах правильного питания и переходе на низкокалорийную пищу. При этом кушать нужно не менее пять раз в день и небольшими порциями. Чтобы похудеть в попе и ногах, придерживаться диеты следует не менее двух недель, хотя если взять такой рацион питания за привычку, вопрос похудения будет решен для тебя навсегда.

На время диеты 6tu4ka.ru советует тебе отказаться от жирного, жареного, сладкого и мучного. Из разрешенных продуктов можешь кушать:

  1. нежирное мясо, а также куриное мясо;
  2. обезжиренные молочные продукты;
  3. овощи и фрукты;
  4. рыбу и морепродукты;
  5. черный хлеб с отрубями.

Ну и конечно никогда не стоит забывать о воде. Она очень необходима нашему организму к тому же помогает худеть. Потребление 1,5-2-х литров воды для тебя должно стать нормой.

Как похудеть попой с помощью спорта

Ни для кого не секрет, что именно спорт способен слепить с человека настоящего Геркулеса. Усиленные тренировки время и терпение – вот залог успеха.

Спортом можно заниматься как дома, так и в спортивных клубах. Единое же правило для всех это обязательная разминка.

Если ты занимаешься дома, похудеть в попе и ногах тебе помогут следующие упражнения:

  • приседания (три подхода по тридцать раз);
  • махи ногой (ляг на живот и выполняй поочередно ногами махи вверх, три подхода по тридцать раз);
  • махи ногой стоя на коленях (принцип упражнения такой же, как и предыдущий, только в этом упражнении исходное положение, стоя на коленях, повторов 3 по 30);
  • подъем ягодиц от пола в положении лежа на спине (ляг на спину и положи руки вдоль тела ноги согни в коленях, затем резкими движениями отрывай попу от земли и на 10 секунд зафиксируй вверху, повторов 3 по 25-30 раз).

Если ты занимаешься в спортивном клубе:

  • балетное приседание со штангой (ноги шире, чем на ширине плеч носки развернуты в разные стороны, штангу заведи за голову, зафиксируй на плечах и начинай медленно приседать, 3 подхода по 30-50 раз);
  • становая тяга (согни ноги в коленях и присядь на корточки. Прямым хватом сверху  возьми штангу, при этом руки должны быть на ширине плеч. Делая упор на мышцы бедер, начинай вставать, поднимая штангу с пола до полного выпрямления. В положении стоя задержись на секунду, а затем постав штангу обратно на пол. Выполни 4 подхода по 15 раз).
  • прыжки плие – еще один верный способ того, как похудеть на попе (ноги шире, чем на ширине плеч носки развернуты в разные стороны, с такой позиции сделай небольшое приседание и с него выпрыгни вверх как можно выше. Во время прыжка сделай ногами в воздухе несколько активных движений и затем приземляйся в исходное положение и сразу начинай следующей приседание-прыжок. Повтори 15-20раз).
  • беговая дорожка или орбитрек.

Многие эксперты считают, что более эффективным при похудении попы является использование беговой дорожки, так как этот тренажер в отличие от эллиптического тренажера заставляет работать мышцы попы на 20% сильнее. Но если ты страдаешь заболеваниями суставов ног, тебе лучше все-таки остановиться на орбитреке.

Кардио-нагрузки

Этот вид тренировок хорош не только для мышц ягодиц, но и для всего тела. В частности если тебя интересует вопрос, что сделать, чтобы похудели ноги, останови свой выбор на кардионагрузках. А это могут быть как повседневные бытовые упражнения: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба по лестнице, катание на роликах, так и упражнения в спортзале: тот же велотренажер или беговая дорожка.

Но чтобы ты ни делала в борьбе с лишним весом, и какой метод того, как похудеть попой, ни выбрала, ты всегда должна помнить простую физиологию похудения: если хочешь снизить вес, нужно больше расходовать калорий, чем потреблять. А, следовательно, больше двигаться и меньше есть.

Lediksyu – специально для сайта Штучка.ру

6tu4ka.ru

Как быстро похудеть в ногах и попе?

Наверняка Вы слышали, что женщины полнеют по типу «груши». Это значит, что жировые отложения появляются преимущественно на нижней части туловища – бедрах и ягодицах. А как  с ними бороться?

Как быстро похудеть в ногах и попе: проверенные и эффективные методы

От лишнего жира на ногах и попе обычно страдают женщины. Избавиться от него, конечно, можно. Однако это не так-то просто. Вам придется хорошенько постараться! Итак, начнем с питания и водного режима. Все сладости и булочки, которые Вы съедаете, откладываются именно на бедрах и ягодицах. Поэтому стоит забыть об этих вкусностях. На смену им должны прийти: овощи (лучше всего сырые или отварные, но не картошка), фрукты (выбирайте цитрусовые: апельсины и грейпфруты, а также яблоки), белковая пища и молочные продукты (отварное мясо, отварные яйца, бобовые, творог, молоко и кефир). Конечно, необходимо перестать есть все жирное и жареное, а также копчености и полуфабрикаты, майонезы и разного рода тяжелые соусы, семечки. Тогда процесс похудения будет возможен!

Что касается питьевого режима, то тут все очень просто. Ваша норма – это не менее двух литров чистой воды в день. В дополнение к этому пейте зеленый чай без сахара, отвар шиповника, иногда можно выпить кофе без сахара (но не увлекайтесь им), фреши (приготовленные Вами из яблок, апельсинов, моркови). Забудьте о газировках, соках из пакетов и алкоголе.

Ускорить процесс помогут специальные упражнения для стройности ног и красивых ягодиц:

  • Приседания, лучше всего с грузом (гантели). Они могут быть глубокими и не очень. Чередуйте и те, и другие;
  • Выпады вперед (поочередно левой и правой ногой), а также в бок. Тоже можно взять в руки гантели для большего эффекта;
  • Еще одно упражнение для ног и ягодиц, но для него понадобится коврик и утяжелители (специальные грузы, которые фиксируются на голени). Встаем на четвереньки, смотрим перед собой. Поочередно поднимаем ноги (прямые) как можно выше;
  • Найдите скакалку и прыгайте: и настроение поднимется, и ноги станут более стройными.
  • Если у Вас есть велосипед, и позволяет погода, то отправляйтесь кататься. Можно воспользоваться и велотренажерами в спортзале;
  • Также Вы можете заняться бегом: как на улице, так и на беговой дорожке.

Некоторые дамы боятся, что от упражнений их ноги и попа станут еще больше в объеме за счет мышечной массы. Это абсолютное заблуждение. На самом деле, жировая прослойка уменьшится. Ей на смену придут красивые и рельефные мышцы. Вы точно станете объектом мужского внимания и женской зависти.

И еще один совет: не пренебрегайте всевозможными косметическими услугами, если хотите добиться потрясающего результата в короткие сроки. Речь идет о массаже (в том числе и об антицеллюлитном, если имеется такая проблема). Кроме того, можно делать обертывания на бедра и ягодицы. Данные процедуры ускорят обмен веществ, расщепление жировой ткани, а также удалят лишнюю жидкость. Кстати, обертывания Вы можете делать самостоятельно. В салонах делают и аппаратные процедуры для уменьшения объема на проблемных зонах: ультразвуковая кавитация, прессотерапия. Еще Вам полезно будет посещать баню. Попарьте Ваши ножки и попу, сделайте массаж с использованием скрабов и антицеллюлитного геля (или других косметических средств, которые уменьшают объемы).

Вы можете довольно быстро привести в порядок свои ноги и ягодицы. Сегодня имеется множество способов и методов это сделать. Но не забывайте рационально питаться и не ленитесь! Желаем удачи!

ecozozh.ru


Смотрите также