Упражнения для роста ног


Упражнения для роста

Автор КакПросто!

На рост человека влияют многие факторы: экология, наследственность, возраст, пол, принадлежность к определенной расе и нации. Но увеличить искусственно его можно, ведя здоровый образ жизни и выполняя специальные упражнения.

Изменить свой рост можно в любом возрасте и безо всяких хирургических вмешательств. Вопрос лишь в результате: 16-летний молодой человек может вырасти на 20-30 см, а тех, кому больше 30 лет, и 5-см результат будет хорошим достижением. Эта закономерность объясняется тем, что к 18-19 годам процесс активного роста человека замедляется. После 19 лет у некоторых мужчин может наблюдаться небольшое увеличение роста вплоть до 26 лет. Женщины, в большинстве случаев, после 18 уже не растут.

Чтобы увеличить свой рост, ведите здоровый образ жизни, полноценно спите, правильно питайтесь. Важно не курить, не выпивать, беречь свою нервную систему, иначе никакие упражнения не дадут эффекта. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин А: морковь, перец, яичный желток, молоко, манго, абрикосы, кабачки, капуста и шпинат. Занимайтесь спортом: бегайте, плавайте, играйте в баскетбол или волейбол. Во время плавания выполняйте различные вытягивания. Делайте специальные упражнения для увеличения роста.

Рост человека сильно зависит от качества питания. Недоедание, недостаток белков и витаминов замедляет рост. Например, среднестатистический житель КНДР на 7 см ниже, чем житель Южной Кореи.1. Стоя на полу, поднимите руки вверх и сцепите в замок. Ноги поставьте на ширину плеч. Встаньте на носки и потянитесь вверх всем телом. Затем опустите руки, сцепите их в замок за спиной и встаньте на пятки. Сделайте 10-20 раз.2. Стоя на полу, расставьте руки в стороны. Сделайте по 10-20 вращений руками в сначала в плечевых суставах, затем в локтевых, а затем – в кистевых. После каждого подхода давайте рукам отдых и выполняйте упражнение в другую сторону.3. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, начните наклонять голову в стороны. Наклоняя голову, старайтесь достать ухом до плеча. Плечо при этом не поднимайте выполните 10-20 повторений в каждую сторону.4. Стоя, поставьте ноги шире плеч. Наклонитесь до пола, стараясь коснуться его пальцами рук. Сделайте не меньше 15 наклонов.5. Ноги опять поставьте на ширину плеч. Выполните прогиб назад, стараясь достать руками до пяток. Также сделайте не менее 15 прогибаний.6. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к колену левой ноги. Из этого положения делайте наклоны вперед, доставая пальцами пол. Выполните по 15 наклонов для каждой ноги.7. Поставьте сзади себя стул. Отведите руки назад и ухватитесь руками за спинку стула так, чтобы хват был приблизительно на уровне лопаток. Из этого положения сделайте 20 приседаний, не отпуская руками спинки стула.8. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперед и коснитесь коленей лбом. Сделайте 20 наклонов.9. Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед. Другую ногу согните, стопу оттяните назад. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед так, чтобы пальцы рук достали пальцы ног.10. Лягте на пол. Ноги вытяните, руки положите рядом с корпусом. Поочередно поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу. Сделайте 25 повторений.11. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Приподнимите плечи, голову и ноги и тяните их вверх так, чтобы при взгляде сбоку тело имело форму полуокружности. Выполните 25 раз.12. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Руки сцепите в замок перед грудью. Поднимая руки вверх, вытягивайтесь всем телом как можно выше. Выполните 25 вытягиваний.13. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед, доставая головой колени, а руками – пальцы ног.14. Лягте на спину, руки поставьте на пояс. Поднимите ноги и постарайтесь коснуться ими пола за головой. Упражнение выполните 25 раз.Физиологический способ увеличения роста более трудоемок, долог и не так эффективен в сравнении с хирургическим методом. Но он не дает осложнений, не мешает вести обычную жизнь и заставляет человека вести здоровый образ жизни.Указанный комплекс упражнений выполняйте ежедневно. Старайтесь заниматься через 1,5-2 часа после приема пищи. Помимо данного комплекса несколько раз в день выполняйте висы на перекладине. Висите столько, сколько позволяет выносливость рук. Регулярные висы расслабляют позвоночник и позволяют вырасти на первые сантиметры уже после 1-2 недель занятий.

Распечатать

Упражнения для роста

www.kakprosto.ru

Как увеличить рост взрослым и детям: подход, настрой, упражнения

Чтобы стать выше, люди готовы пойти на многое – даже на операционное вмешательство с целью удлинения ног, которое требует больших финансовых ресурсов и сложной длительной реабилитации. В то время, как упражнения, рекомендуемые для роста ног (бег, прыжки, «бабочка», занятия для растяжки), приносят пользу – по крайней мере, ноги точно становятся крепче, стройнее и красивее.

Следует поставить под сомнение рекламу каких-либо средств (препаратов или тренажеров), обещающих увеличение роста на 10-15 сантиметров, – а такой немало.

Существуют также предложения от тех, кто готов помочь клиентам заметно вырасти с помощью сеансов гипноза. Очевидно, что воспринимать их всерьез не следует.

Заботиться о здоровье спины и осанке – прекрасное стремление. Но не нужно возводить цель добавить себе сантиметров в ранг религии. Научиться воспринимать себя таким, каким тебя создала природа – мудрое решение.

Мужчинам невысокого роста достаточно вспомнить примеры представителей сильной половины человечества, которым это обстоятельство совсем не мешает жить и покорять прекрасных дам – среди них Том Круз, Роберт Дауни-младший, Дастин Хоффман…

У женщин тоже нет причин стесняться невысокого роста: джентльменам миниатюрные девушки зачастую очень нравятся, профессиональной деятельности это вовсе не мешает – не закрывает двери даже в модельный и киношный мир, вспомнить хотя бы Еву Лонгорию, Риз Уизерспун, Шакиру и Кайли Миноуг.

evrikak.ru

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.

Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.

Начинаем с правильного настроя

Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.

Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».

Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!

И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.

Здоровое питание

Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.

Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.

О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.

Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.

Основные принципы методики увеличения роста

Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.

Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).

Согласно методике роста Берга нужно:

  1. Вести здоровый образ жизни. Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
  2. Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
  3. Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом. Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.

Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса

За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.

Упражнение №1

Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.

Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.

Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.

Упражнение №3

Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).

Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.

Упражнение №4

Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.

Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.

Упражнение №5

Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.

Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.

Упражнение №6

Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.

Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.

Упражнение №7

Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.

Упражнение №8

Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.

Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.

Упражнение №9

Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.

Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.

Растягиваем ноги

  1. Вис на турнике. Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.
  2. Машем ногами. Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
  3. Прыжки. Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.

Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.

Желаем вам успехов!

siladiet.ru

Как увеличить рост: практические советы и медицинские методики

Наверное, не существует в мире человека полностью удовлетворенного собственной внешностью. Одним не нравится форма ушных раковин, другие считают свою фигуру недостаточно стройной, третьи критически оценивают невысокий рост. Интересно, а можно ли бросить вызов природе и сделать себя выше?

Содержание:

Действительно, существуют способы увеличения роста, с помощью которых человек может прибавить до 10 см. Однако стоит учитывать, что большинство из них обладает эффектом только для подростков. Высота человека определяется в первую очередь генетическими факторами, намного меньшую роль играют внешние условия. 

Любой подросток способен определить предел своего роста, используя простейшую формулу: (А + Б) / 2. Тут А и Б – высота отца и матери. Мальчику необходимо прибавить к полученному результату 13 см, а девочке, напротив, отнять 2 см. Точность прогноза составит 90%. 

Изменить собственные параметры возможно, используя следующие методики.

Инъекции гормонов рекомендуются только при наличии определенных отклонений медицинского характера, например, если у ребенка диагностирована задержка роста. По этой причине данный метод актуален для применения только в детском возрасте и под строгим контролем медицинских специалистов.

Хирургическое вмешательство предполагает растяжение кости и окружающей ее мягкой ткани для стимуляции размножения клеток. Таким образом можно прибавить 6-7 см. 

Во время операции поверхность кости рассекается, и на ногу устанавливают специальный аппарат, спицы которого буквально протыкают костные ткани. При помощи резьбового стержня 4 раза в течение дня кость раздвигается на 0,25 мм. Это невероятно болезненная процедура, которая продолжается изо дня в день на протяжении полугода. Все это время пациент может передвигаться, только используя костыли. 

Намного легче использовать щадящие методики, как увеличить свой рост, питание, а также физические упражнения, подкрепленные аутотренингом. 

Заботиться, как увеличить рост ребенка, следует родителям, начиная с первых дней его жизни. В рационе должны присутствовать и гармонично сочетаться все необходимые микроэлементы. Особое внимание уделяется продуктам, насыщенным цинком, а также витамином D. 

Нередко раздается мнение, что можно подрасти, употребляя большое количество кальция. Это мнение ошибочно, так как прямая связь между данным элементом и высотой до сих пор не выявлена. 

Питание должно быть оптимально сбалансированным и включать в себя:

  • гречку;
  • овсянку;
  • натуральный мед;
  • печень;
  • творог;
  • куриные яйца;
  • фрукты. 

Также в меню ребенка должны постоянно присутствовать свежие овощи, в частности, чеснок, сельдерей, репчатый лук, пастернак. Хороший эффект оказывают облепиха, шиповник и цветочная пыльца. 

В вопросе, как увеличить рост человека, нужно опираться на комплексное использование существующих способов. Само по себе правильное питание окажет несомненный оздоравливающий эффект, но не поможет вырасти на несколько сантиметров. Сочетать грамотно составленный рацион необходимо с физическими упражнениями. 

Считается, что большой прирост можно получить, если заниматься такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Полезно плавание, посещение сауны и прочие тепловые процедуры. Однако наиболее часто рекомендуется гимнастика, позволяющая избавиться от сколиоза и выпрямить позвоночный столб. 

Конечно, тренировки играют большую роль, так как увеличить рост ребенка с их помощью можно до 10 см. Тем не менее следует с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Упражнения, использующие вертикальную нагрузку, к примеру, жим штанги стоя, приседания, становую тягу, напротив, могут оказать негативное влияние и препятствовать набору желаемой высоты. 

Также следует уточнить, что предложенный комплекс не только способствует растяжке позвоночного столба, но и является профилактическим средством лечения многих заболеваний позвоночника.

Рекомендуется выполнить 7-12 раз каждое упражнение:

  • В положении лежа на спине нужно развести в стороны руки ладонями вверх. Ноги должны лежать спокойно, расстояние между стопами – 30-40 см. Носки ступней развернуты друг от друга. Не отрывая рук от поверхности, следует приподнять правое бедро, одновременно поворачивая ступни влево, а голову вправо. Вернувшись в начальное положение, упражнение повторяют с поворотом левого бедра;
  • В том же положении необходимо положить левую ногу, не сгибая, на правую. При этом стопа левой ноги должна лежать на стопе правой. Затем приподнимают правое бедро, не отрывая от поверхности рук, одновременно поворачивая голову вправо, а плотно прижатые друг к  другу стопы влево. То же упражнение повторяют, приподнимая левое бедро; 
  • Следующее упражнение выполняют стоя. Руки сцеплены в замок над головой, ноги расставлены примерно на ширину плеч. Поднявшись на носки, нужно с силой потянуться вверх. После этого руки опускают и сцепляют в замок за спиной, встают на пятки, приподнимая носки стоп; 
  • В том же положении разводят в стороны руки и вращают ими поочередно в обе стороны в плечевых, локтевых, а также лучезапястных суставах. 

Способы увеличия роста предполагают использование наклонов вперед и в стороны. Каждое упражнение рекомендуемой гимнастики необходимо повторять около 10-12 раз.

Принимают положение стоя, с ногами, расставленными приблизительно на ширину плеч:

  • Нужно наклонять голову поочередно в обе стороны, пытаясь коснуться плеча ушной раковиной. Плечо приподнимать нельзя;
  • Туловище наклоняют вперед, касаясь пола кончиками пальцев; 
  • Тело прогибают назад, дотягиваясь пальцами до пяток;
  • Согнув ногу в колене, прижимают ее стопу к колену другой ноги. Не меняя положения, стараются прикоснуться руками к полу;
  • Нужно выполнять наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом. 

Еще один способ, как увеличить рост ребенка, использовать шведскую стенку. 

Необходимо отвести назад руки и ухватиться ими за перекладину, расположенную на уровне лопаток. В этом положении, не отпуская опоры, нужно присесть 20 раз. 

Часто подростки в стремлении подрасти используют распространенный метод. В течение длительного времени они продолжают висеть на турнике, подвязав к ногам груз. До сих пор эффективность этого упражнения не доказана. Впрочем, любую гимнастику лучше выполнять под контролем специалиста, прекрасно осознающего, какое влияние оказывают на подрастающий организм комплексы физических упражнений. 

Чтобы занятия проходили эффективно и человек, желающий увеличить свой рост, не прекращал попыток, используют такое направление, как аутотренинг. 

Естественно, занимаясь аутотренингом невозможно исправить ошибки природы и как-то изменить собственные параметры. Зато, вполне вероятно получить мощную психологическую поддержку, которая позволит сохранять надежду на перемены и не опускать руки перед препятствиями. 

Проводить занятия следует в расслабленной, максимально удобной позе. Сидя в кресле нужно опереть затылок о валик для головы и положить руки на подлокотники. Продолжительность аутотренинга составит всего 5-10 минут. 

Непосредственно перед началом аутотренинга нужно напрячь все группы мышц и максимально их расслабить. Закрыв глаза, следует полностью сосредоточить внимание на мыслях об успешности физических упражнений. Необходимо повторять каждую фразу не менее 5 раз. 

Составить фразы нужно заранее, ориентируясь на преследуемые цели.

Желая подрасти, можно использовать такую формулировку, как: 

  • я совершенно спокоен;
  • мои руки и ноги наливаются постепенно тяжестью;
  • по телу постепенно разливается приятное тепло;
  • полное расслабление, сердце спокойно бьется, дыхание легкое;
  • физические упражнения сегодня окажут максимальный эффект;
  • тело пластично и послушно моей воле. 

Произнося последнюю фразу, следует сжать руку с силой в кулак и удерживать его в около 5 секунд. 

Что делать в случае, когда все предпринятые меры не оказали желаемого результата? Прежде всего, не стоит огорчаться. В жизни далеко не все зависит от роста. Наполеон не вырос выше 169 см, что не помешало ему оставить в истории весьма значительный след.

mjusli.ru


Смотрите также