Упражнения от целлюлита на ногах


Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Еще в 1973 году американский косметолог Николь Ронсар опубликовала в популярном глянцевом журнале статью, которая произвела фурор. Женщина рассказала о том, что бугорки на коже живота, ног, рук и ягодиц представляют собой настоящее заболевание, требующее лечебных и профилактических мер. Именно в этот момент начали зарождаться всевозможные диеты, кремы, скрабы и упражнения против целлюлита.

  • Основные правила
  • Комплекс упражнений для бедер
  • Упражнения для ягодиц
Сама Николь разработала целую систему питания, которая помогает избавиться от так называемой апельсиновой корки. Женщина выпустила книгу и консультирует многих голливудских звезд. Считается, что ее диета является очень результативной, но следует понимать, что длительного эффекта в домашних условиях можно добиться только с помощью комплекса мер, неотъемлемой частью которых являются упражнения против целлюлита.

Основные правила ↑

Борьба с целлюлитом не должна быть односторонней. Дело в том, что его появление напрямую связано с обменом веществ, поэтому по отдельности диеты, косметические процедуры и антицеллюлитные упражнения могут попросту не сработать. Если проблема возникла, то для начала обязательно нужно выявить ее причины:

  • во-первых, несовершенства могут появиться в связи с гормональными нарушениями или перестройками в организме. Они приводят к застою жидкости и замедлению процесса расщепления жиров. Именно поэтому целлюлит часто возникает у беременных и подростков;
  • во-вторых, причина может крыться в элементарном наборе веса. Вредная пища с большим содержанием соли или сахара часто влечет за собой появление неровностей на коже;
  • в-третьих, целлюлит может являться следствием малоподвижного образа жизни.

Помимо всех перечисленных факторов, свою роль может играть даже одежда и обувь. Обтягивающие брюки и джинсы, туфли на высоких каблуках – все это приводит к нарушению оттока лимфы и жидкости из тканей организма. А застои, в свою очередь, провоцируют возникновение целлюлита.

Определив причину, можно смело начинать ее ликвидацию, а после этого уже приступать к различным дополнительным манипуляциям. Настоятельно рекомендуется ухаживать за кожей в домашних условиях, используя скрабы и увлажняющие или питательные кремы. Это благотворно влияет не только на качество эпидермиса, но и ускоряет микроциркуляцию крови, насыщая клетки кислородом и способствуя процессу расщепления жиров.

Бугорки и неровности чаще всего появляются на коже бедер и ягодиц, поэтому важно знать, какие упражнения от целлюлита для ног и попы будут иметь наибольшие результаты.

Николь Ронсан, изучавшая проблему возникновения целлюлита и избавления от него, основные свои исследования посвятила не упражнениям от целлюлита, а именно питанию. По ее мнению, потребление неправильной пищи в первую очередь способствует нарушению обмена веществ.

Принцип диеты состоит в чередовании потребления сырых и подвергнутых термической обработке овощей и фруктов. Исключаются любые молочные продукты, животные жиры, сахар и соль. Следует отказаться от кофеина, алкоголя. При этом Николь настоятельно рекомендует соблюдать питьевой режим, употребляя минимум два литра воды в сутки. За более подробным меню и правилами лучше обратиться к книгам или публикациям Ронсан. К слову, беременным девушкам придерживаться такого питания не советуют.

Никто, однако, не умаляет важности упражнений от целлюлита. Ценность имеют и кардиотренировки, и силовые нагрузки.

Комплекс упражнений для бедер ↑

Обычно именно ноги являются самыми проблемными местами. При сбоях в работе организма ляжки в первую очередь покрываются ненавистными бугорками. Упражнения от целлюлита на бёдрах успешно помогают убрать как неровности, так лишние жировые отложения.

В умеренных количествах должны обязательно присутствовать силовые нагрузки. Но важно понимать, что чрезмерное занятие теми видами спорта, которые задействуют именно мышцы ног, приводит к тому, что целлюлит становится более выраженным из-за увеличения объемов мускулатуры в проблемных областях.

Упражнения против целлюлита на бёдрах должны выполняться регулярно. Тренировки можно проводить 2–3 раза в неделю, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Если заниматься чаще, то можно навредить организму, реже – результата не будет. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы избежать каких-либо травм. Для этого нужно аккуратно разогреть все мышцы тела, выполняя круговые движения и наклоны. Заканчивается любая тренировка растяжкой, продолжительность которой должна составлять минимум 10 минут.

Существуют различные упражнения для избавления от целлюлита для ног. Можно перечислить самые лучшие из них.

Ноги нужно расставить на ширину плеч, спина прямая. Приседать нужно совсем немного, выводя при этом руки вперед. Опора переносится на пятки.

Суть данного упражнения от целлюлита на бедрах состоит в следующем: необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Положить резиновый мяч среднего размера между коленей. Далее необходимо сжимать мячик максимально сильно, сводя и разводя ноги.

Лечь на спину на ровную твердую поверхность. Ноги поднять вверх так, чтобы образовался угол в 45°. Разводить и сводить ноги перекрестными махами, напоминающими движения лезвий ножниц.

Уменьшить объемы ляжек и сделать кожу на них гладкой и подтянутой поможет следующее упражнение от целлюлита: ноги на ширине плеч, руки за головой. Необходимо совершать попеременные выпады вперед на каждую ногу, стараясь при этом опуститься как можно ниже.

Количество повторений и подходов определяется самостоятельно исходя из физической подготовки. Не стоит сразу стараться выложиться на максимум, лучше увеличивать число движений постепенно.

Большую эффективность имеют и несколько иные упражнения от целлюлита на бёдрах. Речь идет о кардиотренировках. Они вполне заслуженно считаются одними из наиболее успешными в борьбе с лишним весом. Тем более что каждая девушка может выбрать тот вид нагрузок, который ей наиболее приятен и удобен. Это может быть бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прыжки со скакалкой.

Касаемо беременных девушек, желающих привести тело в порядок, можно сказать, что по поводу возможных тренировок лучше проконсультироваться с врачом. На самом деле, умеренные тренировки будут даже полезны, если нет никаких патологий, но для того, чтобы убрать целлюлит, лучше подождать окончания гормональных перестроек в организме.

Упражнения для ягодиц ↑

Ягодицы являются еще одним уязвимым местом. Упражнения против целлюлита на попе схожи с теми, что помогают избавиться от проблемы на бедрах. Правила в отношении разминки и растяжки аналогичны. Не стоит пренебрегать этими пунктами, чтобы не вредить своему организму.

Даже самые эффективные упражнения от целлюлита будут бесполезны, если пренебрегать основами правильного питания и питьевого режима. Косметические процедуры также необходимы. Регулярное применение скрабов поможет сделать кожу гладкой и упругой, усилив эффект физических нагрузок и ускорив появление первых результатов, которые, к слову, заметны обычно уже через пару недель систематических занятий в домашних условиях.

Ноги нужно поставить на ширину плеч. Выполнять приседания необходимо достаточно глубоко, отводя попу назад. Спина должна оставаться прямой, руки можно либо расположить за головой, либо выводить вперед. Такое упражнение от целлюлита будет действенно как для ягодиц, так и для бедер.

Махи можно выполнять их двух положений. Нужно встать на колени, принять упор на прямые руки. Выполнять поочередные махи ногами, согнутыми в колене, поднимая их как можно выше.

Необходимо подойти к стене и опереться на нее спиной. Теперь нужно согнуть ноги в коленях под прямым углом и остаться в таком положении некоторое время. Продолжительность такого упражнения от целлюлита определяется в зависимости от подготовки организма.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки поставить как можно ближе к ягодицам. Из данного положения нужно поднимать вверх ягодицы, при этом, не отрывая пятки и плечи от пола. Линия от груди до колен при подъеме должна быть прямой.

Упражнения от целлюлита на ягодицах можно выполнять как без дополнительного веса, так и с использованием специальных утяжелителей, надевающихся на ноги. Второй вариант существенно увеличит эффективность занятий. Это касается не только перечисленных выше вариантов, но также бега и прыжков. При должной подготовке утяжелители можно ввести сразу. В противном случае можно добавить вес через некоторое время. Беременным этого делать настоятельно не рекомендуют.

Можно сказать, что для того, чтобы убрать неровности кожи в домашних условиях, потребуется немалое количество усилий. Упражнения против целлюлита должны быть регулярными, так как только систематичность является залогом успеха.

Рекомендуем к прочтению: Крем в домашних условиях против целлюлита. Дарсонваль для тела от целлюлита. От целлюлита скраб в домашних условиях. Вам понравилась статья? Сохраните её себе на страницу в социальной сети!

dljatela.ru

Упражнения от целлюлита на ногах в домашних условиях

Целлюлит — неприятная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Клетки не справляются с выводом токсинов, жиров, воды и накапливают эти вещества. Внешне это проявляется непривлекательными бугорками на коже. Также происходит ухудшение циркуляции крови и лимфы в организме. Чаще всего эти изменения касаются ног. Существуют различные методы устранения этих неприятных проявлений. Эффективным способом борьбы являются упражнения от целлюлита на ногах. В этой статье представлен комплекс таких упражнений.

Данные упражнения выполняются сначала без дополнительного веса, а затем можно подключить гантели или обычные бутылки с водой.

Упражнения противопоказаны людям с остеохондрозом, сколиозом, радикулитом и другими заболеваниями спины, тазобедренных и коленных суставов, варикозе, сердечно-сосудистых нарушениях, повышенном давлении и слабых связках.

Выпады

Выпады позволяют проработать каждую ногу. Это упражнение выполняется с гантелями в руках. Одну ногу выставить вперед, другую — отвести назад и поставить на носочек. Спина прямая. Сгибать переднюю ногу в колене параллельно полу. Следить за тем, чтобы колено не выходило за носок, так как в этом случае нагрузка будет идти не на мышцу, а на сустав. Выпады выполняются поочередно — сначала на одну, затем на другую конечность.

Плие – приседания

Данное упражнение позаимствовано из балета. Ноги нужно поставить на ширине плеч, максимально развернуть носки и колени в стороны. Спина прямая. Начать приседания, колени смотрят в стороны. Наклоняться вперед нельзя.

Подъёмы

Согнутая нога

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки. Затем поднять ногу, согнутую в колене и опустить ее назад. Следует постепенно увеличивать количество повторений на каждую ногу. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Для того чтобы повысить эффективность можно зажать ногой гантель.

Прямая нога

Встать на четвереньки. Руки согнуть в локтях. Выполнять подъемы прямой ноги. В этом упражнении хорошо прорабатывается верхняя часть ягодичной мышцы.

Лежа на боку

Исходное положение — лечь на бок и приподняться на согнутой руке. Противоположную ногу согнуть в колене, поставить на ступню. Нога, которая находится на полу, должна быть прямой. Поднимать и опускать ногу. Носок — на себя. Это упражнение приводит в норму внутреннюю часть бедра. Для этой части особенно свойственно проявление целлюлита, так как мышца в повседневной жизни получает недостаточно нагрузки.

Махи

Махи вверх на боку

Лечь на пол и приподняться на согнутой руке. Поднимать и опускать противоположную ногу. Ногу следует поднимать верх, не отклонять вперед или назад и держать ее прямой. Данное упражнение отлично действует на мышцы бедра с внешней и внутренней стороны и верхнюю часть мышцы ягодицы.

Махи вперед на боку

Лечь на пол, руки соединить за головой, ноги выпрямить. Поднимать ногу вверх и вперед, держа ее прямой. Затем отвести ногу вниз назад. Нужно следить за тем, чтобы вторая нога была прямой и не отрывалась от пола. Для эффективности этого упражнения при отведении ноги назад, важно довести ногу до пола, но не класть ее на поверхность. Это упражнение направлено на растяжку ягодичной мышцы и проработку внутренней и внешней части бедра. Людям, с заболеваниями позвоночника, данное упражнение противопоказано, так как в нем активно работает спина, и выполняются скручивающие движения.

Подъем таза

Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, ступни расположить на ширине бедер параллельно друг другу. Руки положить вдоль тела. Поднять таз вверх, напрягая мышцы ног и ягодиц. При выполнении этого упражнения следует контролировать напряжение мышц. Можно использовать мяч.

Общие рекомендации

  • Для получения хорошего результата, предложенные упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не спешить, стараться концентрировать внимание на напряжении в мышце, на которую производится нагрузка.
  • Начинать следует с 10-15 повторов без дополнительного веса, также и в упражнениях на каждую ногу. Постепенно число упражнений следует довести до 40-50.
  • При использовании дополнительного веса в виде гантелей или бутылок с водой, начинать следует с 10 повторов каждого упражнения.
  • Если нагрузка кажется недостаточной, и упражнения выполняются легко, без особого напряжения, то можно увеличить число повторов или добавить вес в тех упражнениях, где он применяется.

  • Следует помнить о противопоказаниях таких упражнений людям, с заболеваниями позвоночника, особенно для тех упражнений, которые выполняются отдельно для каждой стороны.

Для того чтобы избавится от целлюлита, также приветствуются занятия аквааэробикой, верховой ездой, степ-аэробикой, прыжки через скакалку, бег и спортивная ходьба. Также можно обратить свое внимание на эллиптические и велотренажёры.

Видео подборка:

promodu.com

Упражнения от целлюлита - виды, техника выполнения и отзывы

Девочки, привет! Сегодня мы поговорим о лучших упражнениях, которые обязательно помогут в борьбе с целлюлитом.

Давайте рассмотрим домашние антицеллюлитные упражнения с использованием дополнительного инвентаря.

Упражнения на стуле от целлюлита

Упражнения со стулом окажут сильное воздействие на мышцы ног, бедер и живота, если у вас локальные жировые отложения именно в этих областях, они вам прекрасно подойдут.

  • встаньте на стул и поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом и задержитесь на 5 секунд, верните ногу на стул и повторите другой ногой. Совершите 15-20 повторений.
  • положите руки на спинку стула, выпрямите плечи и напрягите живот, подведите, согнутую в колене ногу к животу, поднимитесь на носочек второй ногой и отведите согнутую ногу в сторону. Поменяйте ноги и проделайте то же самое, совершите 15 повторений каждой ногой.
  • лягте на пол и положите стопы на стул, поднимите одну ногу и ягодицы вверх, опираясь на стул, живот и бедра должны быть максимально напряжены, задержитесь на 3 секунды. То же самое, проделайте другой ногой, по 10 упражнений на каждую ногу.

Занимаясь со стулом, хотя бы 3-4 раза в неделю по 15 минут, вы похудейте, тело станет гибким, а кожа гладкой и подтянутой.

Хула-хуп или обруч, является прекрасным помощником в борьбе с дряблым и целлюлитным животом. Он скорректирует фигуру, убрав жир с боков, и оформит изящную талию.

Когда вы крутите обруч для похудения, следует начинать с легких движений, постепенно увеличивая частоту прокручивания. Вы можете крутить хула-хуп на талии и спускать его ниже на бедра и ноги, если у вас есть на них проблемные зоны.

Занятия с обручем можно делать от 10 до 30 минут.

Перед началом упражнения, рекомендуется обматываться эластичным бинтом, так как на боках могут остаться синяки.

Упражнения на фитболе от целлюлита

Занятия с фитболом, отличаются высокой напряженностью всего тела, так как мяч круглый и постоянно норовит ускользнуть. Таким образом, задействуется максимальное количество мышц и расходуется большее количество калорий, в сравнении с обычными физическими упражнениями.

Варианты занятий:

  • положите икры на гимнастический мяч, руки при этом упираются в пол, тело параллельно полу. Поднимите левую руку как можно выше, задержитесь на 5 секунд, повторите упражнение правой рукой, и так 8 раз каждой рукой.
  • лягте спиной на пол, руки и ноги вытянуты вверх и расставлены, мяч возьмите в руки, не меняя положение ног, поднимите спину и переложите мяч между стоп, затем опуститесь на пол, руки по прежнему вытянуты, теперь ногами переложите мяч обратно в руки, не отрывая спины от пола. Совершите 15 повторений.
  • сядьте на пол, руками обопритесь о пол за спиной, ноги вытяните вверх с зажатым, между стопами, фитболом. Согните колени и коснитесь мячом пола, затем вернитесь в исходное положение, совершите 15 повторений.

Занимаясь с фитболом 3-4 раза в неделю, вы избавитесь от целлюлита, лишнего веса и улучшите координацию движений.

Упражнения со скакалкой против целлюлита

Прыжки со скакалкой и просто прыжки на месте – самый простой и действенный способ избавиться от целлюлита на любом участке тела. Занимайтесь со скакалкой 10-20 минут в день и уже через 2-3 недели вы заметите положительную динамику.

Прыжки являются так же прекрасной разминкой перед физическими упражнениями.

Упражнения от целлюлита с гантелями

Гантели помогут увеличить нагрузку на мышцы, обычных физических упражнений. Вместо гантелей можно использовать 1-1,5 литровые бутылки с водой. Дополнительная нагрузка на руки, укрепит и увеличит мышцы груди, а так же подтянет руки.

Варианты упражнений:

  • приседания с гантелями. Выполняйте 3 подхода по 10-12 раз.
  • возьмите гантели в руки и прямо встаньте на пол, кисти опущены, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд как можно сильнее, ноги прямые, руки при этом опускаются по линии бедер, затем выпрямитесь обратно, сильно напрягая тазобедренную область. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
  • лягте на пол, возьмите в руки гантели и поднимите их вверх, ноги тоже поднимите и согните под прямым углом. Отведите правую руку с гантелей назад, положите на пол, одновременно с рукой опускайте на пол левую ногу, постепенно распрямляя её, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Совершите 15 повторений.

Гантели помогут подтянуть руки и зону декольте,  а представленные упражнения с ними разгладят апельсиновую корку.

Упражнения в спортзале от целлюлита

Давайте рассмотрим, какие упражнения на тренажерах убирают целлюлит:

  1. Езда на велотренажере – относится к кардионагрузкам, действие на бедра и ноги;
  2. Бег и ходьба на беговой дорожке – относятся к кардионагрузкам, воздействие на ноги, икры, равномерное сжигание жиров по всему периметру тела;
  3. Занятия на орбитреке – относятся к кардионагрузкам, основное воздействие приходится на бедра и ягодицы;
  4. Занятия на степпере – относятся к кардионагрузкам, общее укрепление всех мышечных тканей;
  5. Упражнения с силовыми тренажерами – способствуют укреплению и наращиванию мышечной массы, к ним относятся:

Тренажеры по типу воздействия:

  • воздействующие на ноги и ягодицы — тренажер-платформа, тренажер Гаккеншмидта;
  • воздействующие на пресс — наклонная скамья, шведская стенка, гимнастический ролик;
  • воздействующие на грудные мышцы — кроссовер, тренажер Хаммера;
  • воздействующие на спину и мышцы рук — блочная рама, скамья Скотта, скамья для разгибаний, блочный тренажер, тренажер “дельтовидная бабочка” и другие.

Если у вас имеется лишний вес то для начала вам стоит сбросить его на кардиотренажерах, а уж затем укреплять или наращивать мышечную массу на силовых тренажерах. Иначе вы рискуете не только не убрать целлюлит, но и серьезно его укрепить, так как мышцы станут быстро давить на жировые ткани, образуя бугорки и неровности.

По приходу в спортзал, воспользуйтесь помощью специалиста — инструктор подберет правильную программу антицеллюлитных упражнений, исходя из физиологических особенностей вашего организма.

Упражнения от целлюлита в воде

Плавание – это идеальный способ похудеть и избавиться от целлюлита, так как во время плавания мы задействуем большое количество разнообразных групп мышц для того, чтобы удержаться на плаву.

Один час беспрерывного плавания способен сжечь до 800 килокалорий. Помимо жиросжигающего действия, плавание очень полезно для организма, оно выравнивает осанку, укрепляет суставы и восстановит психоэмоциональное состояние.

Комплекс антицеллюлитных упражнений в бассейне

Давайте разберемся, что же нам может помочь избавиться от целлюлитных отложений, во время пребывания в бассейне:

  1. Гидромассаж в воде, есть во многих бассейнах;
  2. Плавание разными стилями, во время плавания старайтесь максимально задействовать ноги, разводите в стороны и двигайте ими вверх-вниз;
  3. Посещение сауны – поможет разогреть тело, ускоряя обменные процессы для сжигания дополнительных калорий;
  4. Плавание под водой – действует как массаж, на внутренние ткани оказывается огромное давление, и структура подкожно-жирового слоя восстанавливается;
  5. Прыжки в воду – являются отличной встряской для жировых отложений.

Долгое пребывание в воде очень утомляет, поэтому рекомендуемое время посещения бассейна — 1-2 часа в день, но не больше 4-5 раз в неделю.

После родов основной проблемной зоной является живот, по этому лучше всего подойдет комплекс упражнений для живота, который представлен выше. Так же после родов хорошо подойдут: плавание, занятия на фитболе и с обручем, плавание, бег, упражнения на степпере.

Так как после лактации и родов возникают проблемы с грудью, занятия можно дополнить упражнением с гантелями или укреплять грудные мышцы с помощью силовых тренажеров: кроссовер и тренажер Хаммера.

Сильно не перенапрягайтесь, так как минимум полгода после родов, организм восстанавливается, и сильные нагрузки вам могут навредить.

Упражнения для разных частей тела от целлюлита

Перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут победить целлюлит, применительно к различным частям тела. Перед началом занятий приготовьте специальный коврик для занятий на полу, можете так же использовать тонкое одеяло.

Упражнения против целлюлита для всего тела

Растяжка рук и ног – прекрасно подойдет для всего тела, так как задействует все группы мышц, варианты:

  • лягте на пол, поднимите руки вверх перпендикулярно полу, ноги согните в коленях под прямым углом. Одновременно опускайте правую руку, заводя её за голову и левую ногу, медленно распрямляя её, на пол, старясь как можно сильнее их вытянуть. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самой левой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение, повторите 30 раз.
  • встаньте в позу кошки, голова смотрит вперед. Затем нужно выпрямить правую руку вперед и левую ногу назад, параллельно пола и начинайте поднимать их вверх как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите, то же действие с другой рукой и ногой. Совершите 25 повторений.

Стенка — станьте к стене спиной на носочках и напрягите все тело, стараясь как можно плотнее прижаться. Медленно досчитайте до 30, затем расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Отжимания – подтянут живот, укрепят грудь, разгладят целлюлит на попе и бедрах, варианты:

  • обопритесь на выпрямленные руки и носочки, корпус прямой и начинайте медленно опускаться всем телом, сгибая руки в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь пола другими частями тела и задержитесь в таком положении 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.
  • обопритесь на выпрямленные руки и колени, ноги от колена скрестите на уровне щиколоток, корпус прямой и начинайте медленно опускаться всем телом, сгибая руки в локтях, старайтесь опуститься как можно ниже, не касаясь пола, задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.

Упражнения для рук от целлюлита

Соединение рук – данные упражнения уберут целлюлит на руках и хорошо подтянут грудь, варианты:

  • соедините ладони перед собой на уровне груди и начинайте сдавливать их друг с другом, стараясь как можно сильнее, напрячь руки и грудь. Продержитесь в таком положении 2-3 минуты, затем расслабьтесь и сделайте еще 3-4 раза.
  • соедините выпрямленные руки ладонями над головой и опустите их, касаясь сомкнутыми кистями лопаток, тянитесь руками вниз к пояснице как можно сильнее, вернитесь в исходное положение. Совершите 20-30 повторений.

Отжимания – техника выполнения представлена выше.

Махи руками – укрепят мышцы рук и уберут дряблость кожи, варианты:

  • сожмите руки в кулаки, поднимите левую руку вверх, правая остается в обычном положении, тяните поднятую руку сильно назад 2-3 секунды, при этом опущенная сильно напряжена, затем поменяйте руки местами. Совершите по 20-25 повторений каждой рукой.
  • вытяните руки вперед, параллельно полу, затем заведите их за спину не сгибая, задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вы должны чувствовать сильное напряжение в лопатках, затем опять вытяните руки вперед, не сгибая их. Совершите 25-30 повторений.

Помимо представленных упражнений, для рук подходит: плавание, упражнения с гантелями, упражнения на силовых тренажерах, в которых вся нагрузка направлена на руки и грудь (сведение и разведение рук в кроссовере или с грузом).

Упражнения для талии, боков и живота от целлюлита

Упражнения для живота – уберут дряблость и вернут коже эластичность, варианты:

  • лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу, затем согните ноги в коленях под прямым углом и медленно начинайте их опускать на пол, постепенно выпрямляя. Совершите 30 повторений.
  • лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на 40 см от пола, задержитесь в таком положении 8-10 секунд, затем медленно опустите ноги. Совершите 10 повторений.

Упражнения для пресса антицеллюлитные – укрепят мышечные ткани и подарят животу рельефный пресс, варианты:

  • лягте на пол, руки положите под голову, ноги согнуты под углом 45 градусов, ступы плотно прижаты к полу (можно подсунуть ступни под диван или стенку). Начинайте садиться, поднимаясь грудью к коленям, ступни и попу от пола не отрывайте. Совершите 15-20 повторений.
  • лягте на пол, спину плотно прижимаем к полу, пятки ставим ближе к ягодицам и обхватываем щиколотки руками. Начинаем медленно подниматься наверх, при этом нижняя часть поясницы и ягодицы остаются на полу, затем снова опускаемся. Совершите 20 повторений.
  • встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки кладем на талию. Начинайте аккуратно прогибаться назад, вернитесь в исходное положение. Совершите 8-10 повторений.

Прогибания – уберут бока и лишние сантиметры на талии, варианты:

  • встаньте в позу кошки и резко прогните спину, втягивая живот, задержитесь в таком положении 5-7 секунд, затем резко выгните спину дугой, живот по-прежнему втянут, задержитесь на 5-7 секунд. Совершите 10-15 повторов.
  • лягте на правый бок, правую руку кладем под голову, вторую на бедра, спина прогнута, живот сильно втянут. Поднимите вверх прямую левую ногу и опустите, повторите 10 раз. Теперь перевернитесь на левый бок и повторите упражнение правой ногой ещё 10 раз.

Данные упражнения помогут убрать целлюлит с боков и живота, подтянут кожу и оформят изящную талию.

Упражнения от целлюлита на приседания – укрепят ягодицы и разгладят целлюлит на них, варианты:

  • расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Начинайте приседать, сгибая ноги под прямым углом, одновременно вытягивая руки вперед, параллельно полу, вернитесь в исходное положение. Совершите 20-30 повторений.
  • плотно прислонитесь спиной и руками к стене и медленно начинайте приседать, пока согнутые в коленях ноги не образуют угол в 90 градусов, не отрывая спину и руки от стены, задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Совершите 5 повторений.

Подъемы для задней поверхности бедра от целлюлита – уберут излишки жировых отложений с зоны галифе, варианты:

  • лягте на спину, согните ноги в коленях и прислоните пятки к ягодицам, обхватите руками лодыжки. Поднимите бедра вверх и сильно их напрягите, лопатки, голова и ступни при этом плотно прижаты к полу, задержитесь на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение. Совершите 15 повторений.
  • сядьте на пол, выпрямите ноги и поставьте руки назад, лопатки сведите вместе. Оперевшись на руки, начинайте подъемы ягодицами вверх, как можно выше, сильно напрягите попу и задержитесь на 5 секунд. Совершите 20 повторений.

Выпады от целлюлита на внутренней стороне бедра – разгладят целлюлитные отложения на ляжках, варианты:

  • поставьте ноги прямо, руки положите на бедра, шагните правой нагой вперед и переместите вес вашего тела на неё, колено должно быть согнуто под прямым углом, задержитесь на 5-8 секунд, то же самое проделайте с другой ногой. Совершите 15 повторений.
  • поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперёд, шагните правой нагой в бок и переместите на эту ногу вес всего тела, напрягите ноги и ягодицы, задержитесь на 3-5 секунд. После сделайте то же самое другой ногой. Совершите 15 выпадов.

Упражнения на растяжку от целлюлита – сделают ноги стройными и уберут жир на ушках, варианты:

  • сядьте на пол и как можно шире раздвиньте прямые ноги, руки поднимите вверх. Начинайте тянуться руками к носочкам, сначала одной ноги затем другой, максимально нагибаясь. Упражнение делается 15 раз с каждой ногой.
  • в положении стоя, расставьте ноги как можно шире, руки положите на талию. Перенесите вес тела на правую ногу, согнув её в колене, второй рукой обопритесь об прямую левую ногу, прижимая её к полу в течение 8-10 секунд, повторите с другой ногой. Совершите 10-15 повторений.

Упражнения от целлюлита на икрах, варианты:

  • прыжки на носочках 50-100 раз.
  • встаньте на твердую плоскую поверхность, ноги вместе и поднимайтесь на носочки, задержитесь на 5-8 секунд. Совершите 20-30 повторений.

Упражнения от целлюлита над коленями, варианты:

  • лягте на правый бок, руку положите под голову, ноги и носочки вытянуты. Поднимите левую ногу как можно выше и опустите, повторите 20 раз, затем лягте на левый бок и совершите еще 20 подъёмов правой ногой.
  • лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги подняты и согнуты под прямым углом, чтобы икры были параллельно полу. Имитируйте ногами езду на велосипеде 5-10 минут.
  • бег и прыжки на месте.

Помимо представленных упражнений от целлюлита на любом участке тела, очень эффективны: бег трусцой, прыжки, плавание и езда на велосипеде.

Важно! Данный комплекс упражнений рассчитан на средне подготовленного человека. Если вы давно не занимались, уменьшите количество повторов в 2 раза или разбейте упражнения на 2-3 подхода, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если у вас хорошая физическая подготовка, вы занимаетесь, каким либо видом спорта или в тренажерном зале, то количество повторов можно увеличить.

Лучшие упражнения от целлюлита — отзывы

Физические упражнения – это самый эффективный способ избавления от целлюлита. Они подтянут дряблую кожу, укрепят тонус мышц, восстановят здоровье организма, справятся с лишним весом и вернут вашему телу изящные черты.

Эффективность борьбы с целлюлитом, с помощью комплекса физических упражнений, давно доказана рядом научных исследований и экспериментов, а главное людьми, испытавшими положительное действие физических нагрузок на себе, о чем свидетельствует огромное количество положительных отзывов. Вот некоторые из них:

Наргиз Русланова, г. Орел

Физические упражнения больше всего помогают. После родов все тело было покрыто ужасным целлюлитом, я думала, что никогда от него не избавлюсь. Начала заниматься дома: крутила обруч, делала всевозможные растяжки, прыгала со скакалкой, приседала, качала пресс и еще много много всего. Короче сильно я заморочилась))) И мои усилия были не напрасны, уже через месяц я похудела на 8 кг, целлюлит разгладился, попа и нависания над коленками – подтянулись.

Олеся Якименко, г. Серпухов

После упражнений с хула-хупом и фитболом сбросила 15 кг за 2 месяца. Естественно правильно питалась, на работу и с работы ходила пешком, а еще на выходные ездила на дачу кататься на велосипеде. Целлюлит испарился, оформился пресс, ягодицы стали твердые как орех))) Занимайтесь и будет вам счастье)))))

Екатерина Смолина, г. Саратов

Расскажу вам свою нелегкую историю, довела свое тело до ужаса, весила 107 кг и была покрыта уже затверделым целлюлитом. В один момент задумалась, а что же будет дальше – проблемы со здоровьем, одышка? Про личную жизнь даже говорить не буду. Начала думать, как избавиться от этого жира.

Начитавшись рекомендаций, составила свою программу похудения: бегала каждое утро, прыгала со скакалкой, занималась с гантелями и стулом, 3 раза в неделю ходила в бассейн, делала обертывания и медовый массаж, исключила из рациона вредные и жирные продукты, не ела за 3 часа до сна. И уже через полгода активного образа жизни я похудела на 33 кг, без дряблости и обвивания кожи, без целлюлита, продолжаю худеть. Вы не представляете, сколько усилий мне пришлось приложить, девчонки всем советую не запускать себя и заниматься своим телом вовремя!

Руководствуясь данными отзывами, мы можем составить комплекс антицеллюлитных нагрузок, в которые будут входить лучшие упражнения от целлюлита.

Всегда ваша, Анна 🙂

anukapohudei.ru

Целлюлит на ногах - как убрать, упражнения, диета, обертывание

Чем ближе теплое время года, тем чаще женщины, смотря в зеркало, задумываются о стройности и подтянутости своего тела. Набранные за зиму килограммы дают о себе знать: прибавили вес, бедра стали шире, на ногах появился целлюлит. А что если вы и зимой и летом не позволяете себя съесть лишнего и все равно не можете избавиться от ненавистной «апельсиновой корки»?

Убрать целлюлит на ногах можно только при комплексном походе. Ежедневно работая над собой, над рационом, посещая салонные процедуры и выполняя советы косметологов дома, можно победить целлюлит. Это долгий путь, но зная все тонкости, вы достигнете желаемой цели.

Причины

Приступая к поиску решения проблемы, нужно начинать с установления этиологии, повлекшей ее развитие. И целлюлит на ногах не исключение. Определение главных причин в каждом конкретном случае поможет в борьбе с жировыми отложениями. Нельзя винить во всем возраст, обмен веществ и другие индивидуальные особенности, ведь целлюлит появляется и у молодых худых девушек.

Выделяют ряд причин, ведущих к появлению нежелательных жировых отложений на бедрах и области галифе:

  • гиподинамичный образ жизни, недостаточные физические нагрузки;
  • употребление большого количества вредной высококалорийной пищи;
  • избыточный вес, ИМТ >28;
  • частые попытки похудеть, с последующим резким набором веса;
  • нарушенный обмен веществ, вследствие заболеваний внутренних органов;
  • наследственность;
  • стрессы, частые эмоциональные нагрузки, срывы;
  • нарушение гормонального фона, вызванное беременностью, климаксом или приемом контрацептивов.

Нужно вовремя разобраться, как наладить нарушенный обмен, какие продукты стоит исключить из меню и какие упражнения от целлюлита на ногах самые эффективные. Правильное питание, физическая активность и здоровый метаболизм – основные враги целлюлита.

Питание

Многие женщины начинают заниматься спортом, но при этом не беспокоятся о своем рационе. Такие тренировки не принесут положительных результатов, потому что только комплексный подход поможет победить целлюлит.

Неправильное и несбалансированное питание, провоцирует появление целлюлита. Так как целлюлит – это нарушения обмена в жировой ткани с накоплением лишних жировых капель и образованием «апельсиновой корки», то нужно понимать, что избыток жирной пищи способствует прогрессированию заболевания.

Образ жизни

Застойные явления в тканях из-за отсутствия должной физической активности, проявляющиеся нарушением крово- и лимфообращения, лежат в основе этиологии целлюлита. Помимо срыва местных регуляторных механизмов, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на метаболизм организма в целом.

Вследствие застоя крови и лимфы продукты жизнедеятельности клеток не удаляются, избыточно накапливаясь в типичных для целлюлита местах: на ногах и ягодицах.

Жировые клетки набухают, увеличивается их размер и число, что неизменно приводит к появлению бугристости на коже.

Видео: Полезные советы

Как убрать целлюлит на ногах

Если суммировать вышесказанное, то становится понятным, что основной целью в борьбе с целлюлитом является нормализация обмена веществ. Достичь этого можно, приведя в порядок питание и выработав привычку регулярно заниматься спортом.

Диета

Если вы решили бороться с целлюлитом, то постарайтесь придерживаться правильного питания ежедневно, не срываясь на привычные вредные и калорийные продукты.

Нужно забыть о послаблениях в виде шоколадок, булочек и пирожных, правильное питание должно стать частью вашей жизни.

Для начала определите вашу потребность в калориях, для этого воспользуйтесь специальными калькуляторами в интернете. Полученный результат – необходимое вашему организму количество калорий, превышать которое не следует, если вы поставили себе цель нормализовать питание, избавиться от целлюлита и сбросить лишние килограммы.

При составлении ежедневного рациона исключите из него такие продукты как:

  1. Излишне соленая пища, например, маринованные и соленые огурцы и помидоры. При готовке добавляйте минимум соли.
  2. Жирная пища – одна из основных причин целлюлита, поэтому стоит отказаться от жирных видов мяса, сала, жирного сыра, сливочного масла, маргарина, сметаны и сливок.
  3. Выпечка и сладости. Эти продукты содержат большое количество жиров и углеводов.
  4. Мясные изделия и полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, фастфуд являются высококалорийными продуктами. Из-за наличия большого количества вредных добавок и консервантов они сильно нарушают обмен веществ. Сюда же относят майонез, кетчуп и другие виды соусов.
  5. Газированные напитки, крепкий черный чай и кофе, а также алкоголь. Употреблять их следует исключительно редко.
  6. Чипсы, сухарики и другие закуски.

На первый взгляд, может показаться, что без этих продуктов прожить очень сложно, но на самом деле каждому из них можно найти полезную замену. Со временем такой рацион войдет в привычку, и возвращаться к вредной пище уже не захочется

В обязательном порядке диета от целлюлита на ногах должна содержать следующие продукты:

  1. Богатые клетчаткой продукты: крупы, цельнозерновой и отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Они нормализуют обмен веществ, являются отличными регуляторами пищеварения и предохраняют организм от переедания.
  2. Вода. В норме человек должен выпивать не меньше двух литров простой кипяченой воды в сутки.
  3. Овощи как сырые или варенные, так и приготовленные на пару. Являются источниками витаминов и антиоксидантов.
  4. Фрукты и ягоды. Употребляйте их в качестве десерта, а также как перекус между основными приемами пищи.
  5. Нежирное мясо: курятина, индюшатина, говядина, телятина. Полезнее всего готовить данные блюда на пару.
  6. Рыба – полезный продукт, важный источник необходимых организму витаминов и микроэлементов.
  7. Оливковое и льняное масло.
  8. Орехи. Не более 150 г в сутки.
  9. Молочные продукты с небольшим процентом жирности.

Полезным будет разбить приемы пищи на 5–6 раз. Купите специальные контейнеры, которые удобно брать с собой на работу или в институт. Порции должны быть небольшими, но достаточными для того, чтобы вы не чувствовали себя голодной.

Упражнения

Следующим шагом в борьбе с целлюлитом является составление индивидуального плана тренировок. Хорошо, если у вас получится посещать тренажерный зал, но и в домашних условиях можно вести эффективную борьбу с целлюлитом.

Основные упражнения от целлюлита на ногах:

  • приседания;
  • выпады;
  • махи ногами в стороны;
  • поднятие ног;
  • упражнение «стульчик»;
  • упражнение «ножницы»;
  • упражнение «велосипед»;
  • заходы на степ.

Повторять упражнения следует по 10–15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Через два месяца регулярных тренировок можно купить утяжелители для ног на несколько килограмм.

Кроме силовых упражнений выполняйте кардиотренировки, например, бег, танцы, аэробика, поездки на велосипеде или велотренажере.

Купите домой степпер – небольшой тренажер, имитирующий подъем по ступеням.

Эффективные косметические процедуры

Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но результаты в борьбе с целлюлитом вас не радуют? Такое часто бывает в запущенных случаях, когда нарушение жирового обмена находится в последней стадии. Тут требуется местное воздействие в виде различных косметических процедур.

Популярными процедурами против целлюлита являются:

  • обертывания как домашние, так и салонные;
  • антицеллюлитный аппаратный или ручной массаж;
  • вакуумный массаж;
  • использование скрабов;
  • кавитация – салонная процедура с применением звуковых волн;
  • гидротерапия;
  • ультразвуковая пульсотерапия;
  • мезотерапия – введение под кожу специальных комплексов, восстанавливающих нарушенный жировой обмен в тканях.

Каждый метод предполагает регулярное применение. Если вы выберете салонные процедуры, то врач-косметолог определить необходимое количество сеансов. А домашние обвертывания или массаж можно и нужно делать на протяжении всего времени.

Советы специалистов

Врачи-косметологи выделяют 4 стадии целлюлита, каждая из которых требует индивидуального подхода. Чем более запушена болезнь, тем длительнее будет борьба с жировыми отложениями.

Основные советы, которые подойдут любой женщине в борьбе с целлюлитом на ногах:

  • приведите свой вес в норму;
  • сбрасывать вес следует постепенно, не более 1,5 кг в месяц;
  • придерживаетесь составленной диеты и при достижении желаемого веса;
  • методом проб и ошибок подберите те упражнения, которые дают видимые результаты;
  • ежедневно принимайте контрастный душ, а после используйте антицеллюлитные кремы или скрабы;
  • найдите себе какое-нибудь спортивное хобби, например, запишитесь в секцию по плаванию или теннису.

Читайте, стоит ли покупать препарат Липолаб от целлюлита.

Как сделать шоколадное обертывание против целлюлита? Инструкция тут.

Как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях? Подробности в статье.

Профилактика

Лучшей профилактикой целлюлита на ногах будет соблюдение всех указанных выше рекомендаций, а именно:

  1. Сбалансированное питание, придерживаться которого следует постоянно. Поставьте табу на жирную и соленую пищу. Приобретите пароварку и готовьте низкокалорийные блюда с высокой пищевой ценностью.
  2. Занятия спортом 3-5 раз в неделю, а в теплое время года можно устраивать вечерние пробежки и поездки на велосипеде. Запишитесь на плавание, что тоже является хорошей профилактикой целлюлита. Если нет возможности заниматься спортом так часто, то старайтесь больше ходить.
  3. Избегайте стресса и больших эмоциональных нагрузок. Выходные проводите максимально полезно, например, на свежем воздухе. Замените пассивный отдых на активные развлечения.

Фото: До и после

plastgid.ru


Смотрите также