Упражнения против целлюлита на ногах и попе


Упражнения против целлюлита на ногах и попе

Выполняя несложные упражнения, не выходя из дома, можно получить великолепный результат при борьбе с «апельсиновой коркой». Какие же делать упражнения против целлюлита на ногах и попе в домашних условиях?

Эффективные упражнения

Курс упражнений выполняется не менее двух недель, в противном случае, желаемого результата будет очень трудно достигнуть. Не забываем делать вдох при нагрузке, выдох при снижении нагрузки.

Итак, начнем:

1. Поднимаем прямую ногу как можно выше и удерживаем ее в таком положении. При этом работает четырехглавая мышца. Уводим ногу в сторону, далее ведем ее назад, приподнимаем ее в таком положении вверх, включая ягодичную мышцу. Другими словами, делаем небольшой кик. Возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу. После такого упражнения от целлюлита должны «гореть» все мышцы на попе и ногах. Это говорит о том, что движения были выполнены правильно и антицеллюлитный эффект достигнут.

2. Встаем на коврик, расположив ноги одна впереди другой, но чтобы носок не касался пятки. Начинаем медленно приседать на заднюю ногу, оставив переднюю в вытянутом положении. От того, что тяжело держать переднюю ногу вытянутой, таз разрешается отклонять в сторону. Следите за тем, как напрягается и расслабляется мышца бедра.

Упражнение от целлюлита

3. Руки свободно свисают вдоль корпуса, носки и пятки держим ровно. Руки для удержания баланса вытягиваем вперед. Необходимо, чтобы стопа не отрывалась от пола в течение всего упражнения. Нужно основной вес тела перенести на пятки. Начинаем приседать, держа спину максимально ровно и представляя, что спина скользит по стене. Упражнения против целлюлита на ногах и попе выполняются медленно, чтобы прочувствовать, как задействованы все мышцы ног.

4. Ноги ставятся одна за другой, примерно как в упражнении №2. Стопы можно отрывать от пола. Главная задача в этом упражнении — это правильный присед посредине корпуса, так чтобы передняя и задняя ноги сгибались на 90 градусов. Расстояние между ногами определяется длиной своих ног. Колено не ставится на пол и отсутствует передышка.

Упражнение на попу и ноги

5. Расстилаем коврик и садимся на него. Спину держим прямо и как бы шагаем на попе вперед. Чтобы было проще передвигаться на ягодицах, стараемся активно выполнять движения руками в воздухе. Наращиваем темп передвижения. «Дойдя» таким образом, до края коврика, возвращаемся в том же темпе назад. Делаем 10 раз вперед и 10 назад. Выполняя данное упражнение, мы не оставляем шансов на развитие целлюлита в области ягодиц.

6. Встаем на колени, выпрямляем спину и расставляем руки в стороны. Опускаемся с прямой спиной в правую сторону на попу, после чего поднимаемся наверх. Проделываем движения 20 раз в правую и левую стороны. Что в этот момент происходит? Помимо того, что кровь активно приливает к ногам и бедрам, задействуется множество других мышц.

7. Садимся на попу, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем пятки максимально близко к себе и ложимся в таком положении на спину. Поднимаем таз вверх, зажимая при этом с силой ягодицы. Опускаемся вниз, но, не доходя до пола. Принцип этого упражнения: поднимаемся-опускаемся.

Комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений эффективен тем, что при его выполнении задействованы разные группы мышц.

Следует следовать правилу, которое гласит, что маленькая нагрузка дает маленький результат, а большая нагрузка подарит великолепную попу и ноги. Стоит изучить упражнения против целлюлита на ногах и попе на видео, представленном ниже.

Чтобы забыть о целлюлите и гордиться своей фигурой стоит наладить свое питание, пить до двух литров чистой воды в день, хорошо высыпаться, устраивать разгрузочные дни, меньше нервничать, заниматься спортом.

Похожие посты:

rastyazhek.net

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит не дает нам надеть короткие шорты и юбки из новой весенней коллекции, доставляет неудобства и вызывает комплексы. Поэтому многие девушки и женщины желают знать, как убрать целлюлит на ногах и попе. С лишними килограммами нужно бороться не только при помощи диет и скрабов, но и с помощью физических нагрузок. Наиболее эффективный способ состоит в комплексном подходе, состоящем из диеты и аэробных тренировок и правильно выбранных упражнений.

Упражнения против целлюлита на ногах и попе – аэробная тренировка

Основой таких упражнений должна быть адаптированная аэробная тренировка. Это могут быть: плавание в бассейне, шейпинг, поездки на велосипеде или аэробика. Чтобы сохранить красивые ноги, тренировки должны длиться не менее 35 минут, а их интенсивность должна быть скорректирована индивидуально для каждого в зависимости от степени подготовки человека.

Аэробные упражнения от целлюлита на ногах и попе, направлены на сжигание жира в нашем организме. Они стимулируют кровообращение, а следовательно, выведение токсинов. Они также стимулируют работу лимфатической системы. В результате токсины не накапливаются в лимфе, и не образуют отложений на коже.

Комплекс упражнений для попы и ног состоит из аэробных тренировок, которые должны выполняться регулярно, хотя бы 2 раза в неделю, чтобы принести желаемые результаты.

Простые и эффективные упражнения для похудения попы и ног

В дополнение к аэробным упражнениям, тренировка должна быть направлена на нагрузку тех групп мышц, где отложился целлюлит, это, как правило, живот, ягодицы и бедра. Это простые упражнения, которые все знают еще со школьных уроков физкультуры – махи, выпады ногами и приседания. Перед началом тренировок желательно позаботиться об удобной обуви, лучше, чтобы это были кроссовки, они помогут уберечь суставы от перегрузок.

  1. Выпады. Поставив руки на талии, держим туловище прямо и выполняем шаг вперед одной ногой, вторая нога остается на месте, мы приседаем. Колено ноги, которая впереди, не должно выступать за носок. Выпад с приседанием повторяется 15 раз, затем меняем ногу. Спустя несколько дней тренировок, можно увеличить нагрузку, взяв в руки гантели. Интенсивность этого упражнения зависит от подготовки, начинать надо постепенно, чтобы не перегрузить мышцы и суставы.
  2. Приседания. Ступни ног ставим на ширине плеч. Приседаем, при этом стараемся держать спину прямо. Пожалуйста, обратите внимание, что во время движения ступни должны быть постоянно прижаты к полу, колени не должны соединяться и выступать за пальцы ног. Это предотвращает чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
  3. Если нам надо, чтобы работали мышцы передней части бедра, то надо поставить ноги на ширине плеч.

    Если стоит цель – накачать ягодицы, то расстояние между ступнями должно быть гораздо шире, чем ширина наших плеч.

  4. Махи ногами. Необходимо стать на четвереньки, спина должна быть прямой и находиться параллельно полу. Одну ногу поднимаем назад и вверх, следим за спиной, чтобы она не прогибалась во время махов. Упражнение повторяем по 15-20 раз для каждой ноги.

Эти простые упражнения для похудения ног и попы надо выполнять регулярно. Желательно – каждый день, ведь они не займут много времени, но помогут телу стать привлекательней. Сначала организму надо привыкнуть к нагрузкам и можно делать перерывы через день, давая отдых мышцам. Затем частоту и интенсивность тренировок можно увеличить. Многие девушки, регулярно получающие физическую нагрузку, отмечают, что такие упражнения не только помогают стать красивее, но и поднимают настроение.

Статьи по теме:

Стройные, подтянутые ноги, без излишков жира - мечта многих женщин. В этой статье мы расскажем, как сделать ноги стройными и худыми при помощи правильного питания и специальных упражнений.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра?

Стройные ноги - мечта каждой женщины, но, к сожалению, не все могут ими похвастаться. Эта статья расскажет, как избавиться от жира на внутренней стороне бедер при помощи правильного питания и физических упражнений.

За какое время можно накачать ягодицы девушке?

Красивые и упругие ягодицы - мечта любой девушки, но не все знают, каким образом и за какой промежуток времени можно стать обладательницей сексуальной и подтянутой «пятой точки».

Худые ноги – как сделать толще?

Проблема излишне худых ног решается так же непросто, как и полных. В обоих случаях речь идет о специальных упражнениях, выполнять которые нужно регулярно и правильно технически, иначе, результат может быть совсем на тот, который ожидается.

womanadvice.ru

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Наверное, нет такой девушки, которая не знает, что такое целлюлит. Проблема настолько распространенная, что о ней уже давно не шушукаются, чтоб никто не услышал, а выносят на всеобщее обозрение, снимают передачи, пишут целые книги. Упражнения от целлюлита на ногах и попе – самый востребованный запрос женской аудитории, ведь всем хочется выглядеть прекрасно и не прятаться за ста одежками.

Что такое целлюлит и каковы его причины

Пресловутая апельсиновая корка – это отнюдь не результат лишнего веса, как многие считают. Он, конечно, является одним из провоцирующих факторов, но далеко не основным. Вам ведь наверняка приходилось наблюдать довольно плотных девушек, у которых нет даже намека на целлюлит, точно так же как худышек, прячущих ноги за штанами или длинными юбками.

Целлюлит – это изменения подкожно-жирового слоя. Они сопровождаются неправильной микроциркуляцией и оттоком лимфы. Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц призваны устранить эту проблему. Но что приводит к ней? Список не такой уж и маленький:

  • лишний вес;
  • гормональные перестройки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • стресс.

Стадии целлюлита

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах не всегда бывают достаточно эффективными. В первую очередь это зависит от стадии нарушения. Их есть четыре:

  1. Обычно апельсиновая корка вначале появляется на попе. На первой стадии ее еще не видно, но если сжать кожу двумя пальцами, то можно заметить маленькие бугорки. Это и есть целлюлит, против которого если не начать бороться, то он будет только усугубляться. Кожа становится дряблой, обвисает.
  2. На второй стадии целлюлит становится заметным. Для того чтобы его убрать, придется изрядно попотеть.
  3. Третья стадия характеризуется потерей чувствительности в пораженной области. Нарушается кровоток, ущемляются нервные окончания. Лишь одних упражнений от целлюлита для бедер и ягодиц будет мало. Здесь нужен комплексный подход.
  4. Макронадулярная стадия – последняя. Это уже настоящая патология, при которой кожа приобретает синюшный цвет, становится похожей на губку. При этом она прохладная на ощупь, что указывает на то, что в этой области значительно замедлено кровообращение. Такое состояние требует серьезного лечения у врача.

Меры борьбы с целлюлитом

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах будут еще более действенными, если присоединить к ним другие методы, направленные на решение этой проблемы. Возможно, комплекс лечения выглядит немного устрашающе, но он того стоит. Можно длительное время выполнять самые лучшие упражнения, но при этом не видеть желаемых результатов. Как думаете, если качать попу днями напролет, но при этом объедаться сладким, то целлюлит уйдет? Вряд ли.

Комплексная борьба состоит в том, что вам нужно составить четкий график, когда и что вы будете делать и, конечно же, придерживаться его. Только в таком случае вы можете рассчитывать на успех. Вот, что желательно сделать помимо упражнений от целлюлита для ягодиц и бедер:

  • Перестать кушать разные фастфуды, большое количество сладкого. Натуральная здоровая пища куда полезнее, чем чипсы, сухарики и пироженки.
  • Ограничить потребление соли, так как она задерживает в организме воду.
  • Пить побольше воды, которая будет выводить токсины из организма.
  • Начать двигаться. Пятиминутная зарядка от целлюлита на бедрах и ягодицах не спасет вас, если все остальное время вы будете сидеть за компьютером.
  • Делать массаж. Этому легко научиться самому. Главное – это знать направление движений: внутренняя сторона бедер массажируется снизу вверх, внешняя – наоборот, ягодицы массируются круговыми движениями, а также от центра к краям.
  • Делать обертывания. Наиболее эффективными из них считаются медово-горчичные. Для этого необходимо запарить порошок горчицы горячей водой до состояния кашицы и после остывания добавить в нее мед. Средство наносится на проблемные места, закрывается пленкой и укутывается.

При такой тяжелой артиллерии упражнения от целлюлита на попе и бедрах будут творить чудеса. Кстати, их можно выполнять во время процедуры обертывания. Только нужно хорошенько закрепить маску, чтобы она не текла и не пачкала все вокруг.

Видео. Маски от целлюлита в домашних условиях

Как правильно делать упражнения

Задача любого упражнения против целлюлита на ягодицах и ногах – это нормализовать обменные процессы в подкожном слое. Для этого необходимо усилить кровообращение и отток лимфы, который провоцирует отек. Чтобы это сделать, нужно придерживаться нескольких нехитрых правил:

  • Регулярные занятия – залог того, что вы точно забудете о том, что такое апельсиновая корка. Если же вы делаете упражнения против целлюлита на попе от случая к случаю, то и результата вам не видать.
  • Правильное дыхание насыщает кровь кислородом, а это самый лучший сжигатель жира. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе выполняйте упражнение. Затем снова спокойно и глубоко вдохните.
  • Напрягайте те мышцы, которые вы тренируете. Вы должны их хорошо чувствовать. Если упражнения от целлюлита на ягодицах или на ногах выполнены правильно, то в этих мышцах будет чувствоваться жжение.
  • Не спешите делать упражнение. Выполняйте его медленно, чтобы прочувствовать каждую мышцу. От быстрого выполнения уменьшается эффективность, зато повышается риск травмы.

Эффективный комплекс

Вы можете самостоятельно подобрать себе эффективные упражнения, направленные против целлюлита на ногах и попе исходя из личного опыта тех, кто сталкивался с подобной проблемой. Также хороший тренер в спортзале всегда подскажет, что подойдет именно вам. В большинстве случаев это разные виды приседаний и махов ногами. Не стоит забывать о беге и скакалке. Если у вас нет такой возможности, то ходите туда-сюда по лестнице. Двадцать минут такого хождения творят чудеса.

Из самых популярных упражнений можно выделить следующие. Выполнять их нужно от 12 раз, постепенно увеличивая количество подходов до четырех.

  • Приседания с утяжелением. Это обычные приседания, только в руки необходимо взять гантели.
  • Выпады вперед. Расставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль туловища. Сделайте шаг одной ногой вперед и присядьте так, чтобы коснуться коленом другой ноги пола.
  • Хождение на ягодицах отлично помогает от целлюлита. Для этого нужно сесть на пол и выпрямить ноги. «Пройдите» сначала вперед двигая попой, а затем назад.
  • Лягте на пол и согните ноги в коленях. Расставьте их шире плеч. Приподнимите попу максимально вверх, напрягая ягодичные мышцы. Затем опустите ее почти до самого пола и снова поднимите.
  • Станьте на колени и расставьте руки в стороны. Спина прямая. Сядьте на пол с правой стороны, примите исходное положение и сядьте с левой стороны.

Комплекс упражнений от целлюлита. Памятка

Упражнения для ягодиц против целлюлита нужно выполнять особенно интенсивно, так как именно отсюда он начинает появляться в большинстве случаев. Направьте все усилия на борьбу, и вы очень скоро увидите результат, который подстегнет вас к покорению новых вершин.

Как легко избавиться от прыщей на ногах с помощью кофейного скраба Маска для лица из облепихи Медово-лимонная маска для лица

Понравилась статья?

Поставьте класс!

magical-skin.com


Смотрите также