Какие нужно делать упражнения чтобы руки похудели


Что делать чтобы похудели руки

Практически ни одного человека не устраивает свое тело на все 100%. Это и не удивительно, ведь в каждом человеке изначально заложено стремление к самосовершенствованию. Сегодня мы поговорим о том, что делать чтобы похудели руки в домашних условиях.

Не у каждого из нас есть возможность посещать фитнес-клубы, да еще и оплачивать работу тренера. Поэтому мы рассмотрим похудение дома: диету и упражнения, которые можно выполнять без специализированного спортинвентаря.

Смена рациона

Для начала разберем, что делать чтобы похудели руки быстро, ведь все мы хотим достичь желаемого результата в максимально короткий срок. Итак: первое, что нужно сделать – сменить рацион. Сейчас у вас мог возникнуть вопрос: какое отношение имеет еда к снижению объема рук? Отвечу сразу.

Полные руки – это результат неправильного питания. Вы потребляете значительно больше калорий, нежели требуется вашему организму. Все неизрасходованные «жиры» организм складирует в подкожной жировой прослойке (так сказать, «про запас»). Поскольку вас интересует вопрос, что делать для того чтобы похудели руки, скорее всего, ваше тело решило запасаться под кожей верхних конечностей.

Что нужно сделать? Снизить количество потребляемого жира. Для этого:

  • Частично смените жаренную пищу на вареную.
  • Уменьшите количество масла на сковороде. Для этого купите силиконовую кисточку и вместо того, чтоб лить масло на поверхность сковородки, наносите его данной кухонной утварью. Таким образом вместо 3 ст л масла для жарки, вам будет достаточно одной.
  • Кушайте побольше овощей, уберите из меню хлебобулочные изделия.

Теперь разберемся, что делать чтобы похудели кисти рук и пальцы. Для начала нужно разобраться в чем причина полноты. Эта часть тела не отличается большим количеством «складок». Более того, наличие жировой прослойки в кистях и пальцах – это феномен! :) Сначала задайтесь вопросом: почему вы считаете ваши руки полными в кистях и пальцах. Возможно, у вас просто широкая кость. Однако если вывод о полноте сделан на основе личных наблюдений (например, вы не можете одеть старые кольца), проблема действительно не надумана.

Прежде, чем решать подобную проблему, рекомендую обратиться к доктору. Как правило, причиной полноты пальцев и кистей является отечность. Врач может помочь понять почему ваш организм переполнен водой: заболевания сердечнососудистой системы, плохая работа почек или попросту неправильный питьевой режим.

Интересный факт: 100 гр особо соленой пищи (например, сельдь или огуречные соленья) удерживает до 1 л воды в организме.

Итак: что делать чтобы похудели пальцы рук и кисти, если болезней не обнаружено и причина не скрывается в строении и ширине костей? Для этого достаточно нормализовать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. Помимо этого нужно уменьшить потребление соли, именно она задерживает влагу в организме.

Обратите внимание: чай, сок, кофе и прочие напитки водой не считаются!

Что нужно делать чтобы похудели руки:

О воде и еде поговорили, теперь рассмотрим как худеть при помощи спорта, а точнее какие именно упражнения помогут сбросить объем в проблемной зоне.

Прежде всего, необходимо понять как заниматься. Не думайте, что вам придется делать лишь упражнения для рук. Перед тем, как приступить к зарядке для похудения, нужно хорошо разогреться. В мышечных тканях присутствует вещество, называемое гликогеном. Именно оно расходуется в первую очередь, и только, когда гликогена не останется, тело начнет «топить жир».

Если вы задумались над вопросом: что делать чтобы похудеть в руках и решили применять упражнения, подберите для себя эффективный разогрев. Это могут быть: прыжки со скакалкой, бег или активная ходьба на месте. Рекомендую побольше задействовать ноги – это часть тела с особо большим количеством активно работающих мышц. При помощи приседаний и прыжков вы достаточно быстро израсходуете гликоген. Кстати, старайтесь во время разогрева максимально задействовать руки (махи, подъем вверх и прочие движения). Вам необходимо хорошо разогреть мышцы рук и кожу!

Когда вы почувствуете жжение в руках и ногах, считайте, что разогрев удался! Теперь можно приступать к занятиям для сжигания жира.

Какую зарядку делать чтобы похудели руки (список эффективных упражнений):

  • Что нужно сделать, чтобы сбросить объем в предплечье. Берем в руки гантели и делаем следующий комплекс (каждое упражнение делаем 20 раз, перерыв для отдыха рук – 1 минута):
  1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сгибаем руки (подымаем гантели до плеч).
  2. Не меняя исходной позиции поднимаем руки вверх и опускаем вниз (подъем выполняется на выдохе, спуск на вдохе).
  3. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение – на выдохе).
  4. Поднимаем руки перед собой (так, чтобы они составили угол 90° с корпусом).
  5. Исходная позиция: стоя, руки подняты. Сгибайте руки, пряча гантели за головой (упражнение показано на картинке справа).
  • Что делать чтобы похудели руки и плечи – для этого достаточно провести следующие упражнения (исходная позиция стандартна – стоя, ноги на ширине плеч):
  1. Поднимаем по одной руке вверх (перед собой (подъем выполняется на выдохе) по 20 раз на каждую конечность.
  2. Поднимаем обе руки вверх, при этом одну из ног отводим назад (10 раз);
  3. Упражнение аналогично предыдущему, но ногу отставляем в сторону (15 раз);
  4. Исходная позиция: стоя, наклонившись вперед на угол 45°, спина ровная. Отводим руки назад (20 раз).
  • Что делать чтобы похудели руки и ноги (эффективные упражнения):
  1. Выпады вперед: одна из ног выставляется вперед и выполняется приседание, при этом на выпаде, руки подымаются вверх. Возвращение в позицию стоя выполняется на выдохе. (по 10 раз на каждую ногу).
  2. Выпады назад с участием рук. Одну из ног отставляют назад и приседают. В это время противоположную руку выдвигают вперед (параллельно полу). Упражнение повторить по 10 раз на каждую ногу.
  • Что делать чтобы похудели руки и спина:
  1. Вам понадобится опора на уровне колена. Становимся вдоль опоры и одной рукой упираемся в нее (ноги расставлены). Во вторую руку берем гантель и начинаем приподнимать ее от пола. Данное упражнение показано на картинке справа. Здесь же видно, какие мышцы задействуются – основные рабочие мускулы выделены красным (для увеличения изображения кликните по нему левой клавишей мыши).
  2. Исходная позиция: стоя, корпус наклонен вперед (угол наклона 90°), колени присогнуты. Разводим руки в стороны и опускаем вниз (разведение выполняется на выдохе).

Как вы уже заметили, все вышеописанные упражнения выполняются с использованием гантелей. Если же у вас нет спортивного инвентаря и желания приобрести его, возникает логичный вопрос: что делать чтобы похудели руки без гантелей? Здесь у вас есть два варианта:

  • Сделать гантели собственноручно. В качестве «груза» хорошо подходят пластиковые бутылки с водой (0,5л). Если вам недостаточно полкилограммовых гантель, заполните емкости песком. Далее увеличить вес можно заполнив бутылки металлическими шайбами, или добавив в песок свинцовые грузики. :)
  • Забить на вышеописанный комплекс :) Его можно сменить отжиманиями. Причем для проработки всех групп мышц на руках, нужно выполнять различные виды отжиманий, то есть менять изначальную позицию рук. Запомните три основных позиции (внизу на картинках изображен вид из глаз):

Если вы знаете еще способы как сбросить объем верхних конечностей и что делать чтобы похудели руки – отзывы созданы для вас. Поделитесь личным опытом. Возможно именно ваш совет поможет людям достичь идеальных форм!

P.S. После проведения комплекса упражнений, не забудьте выполнить растяжку.

Что делать чтобы похудели руки видео

lishnego-vesa.net

Как похудеть в руках?

Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?

Диета для похудения рук

Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят. Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит. Питаться лучше небольшими порциями, но часто.

Как сделать руки худыми – упражнения

Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт. Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз. А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.

  1. Встав прямо, возьмите гантели в обе руки. Вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и заведите их за голову. Потом руки поднимите вверх и вытяните перед собой.
  2. Лежа на полу, положите руки по сторонам, согнув их в локтях. Поднимите руки, сомкнув их перед грудью, и вернитесь в исходное положение.
  3. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Выполняйте махи руками в стороны.
  4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, вытягивая их перед собой, и так же медленно опускайте.
  5. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите на уровень плеч (руки перед грудью). Разведите руки с гантелями в стороны и опустите их вдоль тела.
  6. Сидя на стуле, выпрямите спину, а руки опустите вдоль туловища. Поочередно сгибайте руки в локтях.

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели?

Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.

  1. Пейте больше воды (не чая или сока), как минимум 2 литра в день. Процесс сжигания жира пойдет быстрее.
  2. Примерно 30% жидкости организм получает от попадания воды непосредственно на кожу. Поэтому частые купания тоже станут подспорьем.
  3. Сладости, газировки и сигареты убираем из своего меню. Заменяем эти радости жизни витаминами, особенно витамином А. Он есть в помидорах, персиках, зеленом горошке и абрикосах.
  4. Дважды в неделю по 10 минут втирайте кофейную гущу в кожу рук. Оставьте такую маску на пару минут и смойте. Для большего эффекта можно обернуть руки пищевой пленкой и оставить на полчаса.
  5. Делайте себе каждый день массаж с укрепляющим кремом. Начинайте с поглаживаний, втирая крем в кожу, затем переходите к легким пощипываниям.
Статьи по теме:

В то время, как миллионы женщин во всём мире с ненавистью разглядывают свои ноги, считая их чрезмерно полными, на свете есть девушки, которые, наоборот, отдали бы всё на свете за то, чтобы из-под юбок выглядывали аппетитные, стройные ножки, не некое подобие палок.

Как убрать ушки на бедрах?

Многие мужчины считают, что бедра - самая красивая часть женского тела. Наша задача - поддерживать форму бедер и не допустить появления целлюлита. Если же он все-таки появится, нужно срочно избавляться от этой проблемы!

Как быстро похудеть в животе?

Жировые отложения на животе – одна из самых частых проблем женщин и самая популярная причина похода в фитнес-клуб или начала диеты. Можно ли похудеть в животе быстро, нужно ли соблюдать диету или несколько раз в день качать пресс – об этом вы узнаете в нашей статье.

Как сделать талию тонкой?

Не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться осиной талией, хотя мечтают о ней, наверняка, все. И сегодня мы расскажем вам, как добиться этой непростой цели, приняв во внимание ошибки ваших предшественниц.

womanadvice.ru

Что нужно делать, чтобы руки похудели

Сезон открытой одежды уже позади. Но от этого вопрос о том, что делать, чтобы похудели руки, не становится менее актуальным. Не у всех есть время ходить в спортзал, поэтому на первом месте — упражнения в домашних условиях.

Кроме живота и бедер тело женщины имеет еще одну проблемную зону — руки. В верхней их части нередко даже у молодых девушек можно заметить дряблую кожу, а в области бицепсов — жировые отложения. Особенно актуальными эти проблемы для женщин становятся с достижением возраста 50 лет. Некоторые из них решаются на радикальный метод решения — скальпель пластического хирурга. Однако подобные операции не всем доступны, как по причине материальной, так и в силу состояния здоровья.

В большинстве случаев решить проблему дряблости кожи и отложения жира в области бицепсов можно регулярными физическими нагрузками.

Полные руки, что делать?

Худеть женщины могут по двум разным пути:

  • жировые отложения сходят сначала с рук и плеч, а затем с ног и живота;
  • худеют снизу вверх.

Для чего это важно помнить? Полнота рук заметна только в том случае, если полным является все тело в целом. Чем стройнее женщина, тем более подтянутыми будут ее руки. Зная, какие делать упражнения, чтобы похудели руки, а также, как худеет ваше тело, вам будет легче подобрать физическую нагрузку, ее тип и объем.

Важно помнить, что без налаживания нормального питания, никакие, даже самые лучшие упражнения, не помогут сделать руки худыми. Приятной и полезной дополнительной процедурой станет массаж. Он поможет мышцам расслабиться, одновременно усиливая кровообращение и обменный процесс и, соответственно, ускоряя процесс похудения.

Выбираем физические нагрузки

Многие женщины не знают, как привести руки в форму. И решают, что самый эффективный способ, дающий наилучший результат в кратчайшие сроки — это силовые упражнения. Но, спустя некоторое время, получают еще больше поправившиеся руки. Наиболее эффективными являются кардионагрузки.

Силовые упражнения совсем не отменяются. Но выполняют их после того, как удалите жировые отложения на всем теле. Так вы поможете мышцам подтянуться, закрепив эффект от диеты и общего похудения.

Какие упражнения для рук с гантелями выбрать тем, кто уже избавился от жировых запасов на теле? Главное предназначение этого комплекса физической нагрузки — развить красивый рельеф. Развитие трицепса лучше всего служит для этой цели. Чтобы эта мышца была подтянутой, а не накаченной, следует вооружиться нетяжелыми гантелями. Максимальный вес — 2 кг, но лучше 1,5. Если их нет, можно взять такого же литража бутылки с водой.

Ход занятий

Встаньте на пол, опущенные вниз руки медленно, без рывков поднимаются вверх. Приведя их в горизонтальное положение, немного задержитесь и также медленно, не торопясь, опустите руки вниз. Повторите 10-12 раз.

Нужно поднимать руки по бокам до образования прямого угла. Количество повторений — 10-12 раз.

Поднять руки с гантелями вверх, зафиксировав их над головой, а затем, сгибая в локтях, завести за голову и привести в исходное положение. Выполнить 10-12 повторов.

Стоя на полу, осуществляйте подъем рук, согнутых в локтях к плечам.

Лягте на пол, разведите руки влево и вправо и поднимать по вертикали вверх без рывков, возвращая в исходное положение. Количество подъемов — 10-12.

Важное условие — любые упражнения для похудения рук для женщин в домашних условиях следует выполнять регулярно. Еще одно — нагрузку следует увеличивать постепенно. Нетренированный организм может выдать непредсказуемую реакцию.

Если вы перешли к силовым упражнениям и хотите избежать накачивания рук, обязательно после занятий совершайте растяжку мышц. Делается это несложно: сцепите руки за спиной и совершите пружинящие движения. Во время упражнения следует менять руки, чтобы они в равной мере растягивались. Растяжка поможет сделать ваши руки женственными и, конечно же, стройными.

Стремясь сделать свои руки стройными, некоторые женщины забывают, что подтяжка верхних конечностей туловища невозможно без работы над мышцами спины. Есть упражнения для похудения рук и спины, которые может осилить каждая женщина. Комплекс заключается в следующем.

Лежа на спине, руки разводят по сторонам. Напрячь шейные мышцы. Одновременно подтянуть стопы и поднять голову. Такое положение фиксируют на 10-15 секунд и потом опуститься на пол.

Положить под спину валик, с небольшим, но чувствительным, усилием прогнуться, вновь вернуться в исходное положение.

Повернитесь на живот, руки и ноги вытяните. Оторвите одновременно руки и ноги от пола, сгибаясь в пояснице. Избегайте рывков.

Положение — лежа на животе. Теперь поднимайте руки и ноги не вместе, а поочередно.

То же положение. Опора на руки. Совершая вдох, поднимайте верхнюю часть корпуса. При этом руки — лишь опора, а не рычаг.

Приведенный комплекс подходит не только для спины. Это еще и отличные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях. Мышцы, которые подтягиваются на спине, непременно тянут и мышцы рук, плеч.

Упражнения для похудения рук на видео

Диета и похудение рук

Физическая нагрузка, безусловно, имеет большое значение для подтяжки мышц рук. Но одними лишь упражнениями добиться хороших результатов не получится. Фитнес-тренеры и диетологи утверждают, будто решая, что нужно делать, чтобы руки похудели, нельзя останавливать свой выбор только на одном направлении. Для этого важны два компонента:

  • занятия спортом (конечно же, регулярные);
  • правильное питание.

Нельзя морить себя голодом. Просто следует пересмотреть рацион. В нем должно быть много белка, углеводы (но в меньшем количестве). Свежие фрукты и овощи составляют основу рациона, их рекомендуется употреблять в максимальном количестве. Сладости и мучное нужно ограничить.

Для поклонников салатов, можно посоветовать такой рецепт. Смешайте в любом соотношении (лучше пропорциональном) изюм, помидоры, сладкий перец, кедровые орешки, яблоки. При наличии можно добавить авокадо, сыр, капусту, оливки. Заправить лучше оливковым маслом.

Массаж и другие процедуры для худых рук

Для того чтобы во время выполнения упражнений избежать чрезмерного напряжения мышц, а также помочь организму активизировать обменный процесс, кровообращение, следует регулярно делать массаж рук. Можно обратиться к профессиональному массажисту. Но если его услуги обойдутся слишком дорого, отчаиваться не стоит. Элементарные массажные движения под силу и неспециалистам. Например, можно взять небольшое количество крема для рук и втереть его в верхнюю часть рук. При этом не забывайте слегка пощипывать, похлопывать и поглаживать кожу.

Подтянуть кожу рук и заодно расслабить мышцы после тренировок помогут домашнее обертывание. Для этого следует взять морские водоросли, кофе, специальные смеси для похудения или обертывания.

Кофе — наиболее простой вариант. Для обертывания следует 70 г натурального молотого кофе развести горячей водой до состояния густой кашицы, добавить небольшое количество геля/пенки для купания. Массу наложить на руки, обмотать пленкой и чем-то теплым. Оставить на час и затем смыть.

Похудеть руки могут не только от упражнений, диеты, массажа и обертываний, но и от плавания. Посещать бассейн необходимо систематически, чтобы увидеть желаемый результат.

pohudei123.ru

Что делать, чтобы похудели руки

Наряду с животом, ягодицами и бедрами, руки являются у представительниц прекрасного пола не менее проблемной зоной. Они довольно быстро полнеют, но сделать их вновь стройными довольно трудно, особенно это касается задней их части. Жировой слой скапливается, как правило, именно здесь, а при похудении кожа обвисает. Вернуть вашим ручкам изящность и легкость помогут несколько правил, придерживаясь которых вы сможете увидеть первые результаты уже через пару недель.

1

Пересмотрите свое питание, уменьшите количество потребляемых жиров животного происхождения и сложных углеводов. В вашем рационе должны присутствовать цитрусовые, кисломолочные продукты, ананас, киви, каши, имбирь, грецкие орехи, оливковое масло, бобовые, отруби, морская капуста, белое мясо птицы, морская рыба, овощи, яблоки, брокколи. Старайтесь не употреблять соль и сахар, мучное. Пейте больше воды, травяных чаев, свежих соков, отвар шиповника. Разбавляйте две чайные ложечки яблочного уксуса в 250 мл негазированной воды и выпивайте два-три раза за сутки.

2

Приведение рук в порядок просто не возможно без выполнения регулярных физических упражнений. Если нет желания ходить в тренажерный зал, вы можете выполнять их и дома. Желательно делать их с гантельками по 1-1,5 кг, такое отягощение не будет способствовать наращиванию мышц. Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вверх и сгибайте их в локтях. Затем опустите руки вдоль тела, ладонями к себе, поднимайте их до уровня плеч. Согните локти, чтобы кулаки вверх смотрели, разгибайте руки, поднимая их над головой. Далее такое упражнение: руки вдоль тела, отводите их назад на выдохе, а на вдохе — обратно. Поднимите руки над головой, отводите, сгибая в локтях, за спину и обратно, вверх. Нагнитесь вперед, руки разведите в стороны, опускайте их вниз прямыми и поднимайте.

3

Еще несколько упражнений: нагнитесь вперед, руки внизу, поднимайте их, сгибая, локтями вверх, как можно выше. Встаньте в боксерской стойке, руки прижмите к груди и резко выбрасывайте их перед собой, попеременно. Делайте отжимания от пола или дивана. В первом случае, чтобы было легче, упирайтесь не на носки ступней, а на согнутые колени, но старайтесь грудью касаться пола. Сядьте на стул, руку согните и локтем упритесь в ногу, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку с гантелей, делайте это медленно. Лежа на спине, разведите руки в стороны, поднимайте их вверх. Или вытяните перед собой, опускайте их назад и поднимайте обратно. Сядьте на диван или стул, ладонями упритесь в край. Опустите ягодицы вниз, опираясь на руки и стопы, поднимайте и опускайте корпус. Делайте упражнения по 15 раз, 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте их число. Занимайтесь также с эспандером и фитнес-мячом.

4

Старайтесь бегать по утрам, это хорошо тренирует и руки, запишитесь в бассейн или на пилатес. Больше танцуйте, не важно — на дискотеке или дома, процесс этот весьма полезен для формирования красивых рук. Принимайте контрастный душ, делайте специальные скрабы. Оливковое масло либо мед смешайте в равных пропорциях с одним из следующих ингредиентов: кофейной гущей, поваренной солью, овсяными хлопьями, измельченными в кофемолке. Растирайте им проблемные места ежедневно, во время водных процедур. Не забывайте об антицеллюлитных, разогревающих кремах и спреях, масле иланг-иланга. Их вы можете наносить на руки перед выполнением упражнений. Рекомендуется для достижения большего эффекта заматывать верхнюю часть рук пищевой пленкой. Походите на массаж, в том числе аппаратный, уделив внимание отдельным проблемным местам, а также талассотерапию.

Если даже ежедневное выполнение физических упражнений и использование различных средств вам не помогает, попробуйте пройти курс мезотерапии или прибегните к наиболее радикальному методу — брахиопластике.

sovetclub.ru


Смотрите также