Самые эффективные упражнения для рук


Упражнения для рук для женщин

Практически каждая женщина, являющаяся обладательницей красивой формы рук, считает эту часть тела предметом своей гордости, которую не стыдно продемонстрировать, надевая кофточку с открытым верхом.

А вот дамам, руки которых полноваты, нередко приходится их стесняться и прятать под одеждой с длинным рукавом. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем», учитывая пожелания наших читательниц, расскажет, как выполнять наиболее эффективные упражнения для рук для женщин.

Что нужно знать об упражнениях для рук

Если вы считаете, что форма ваших рук оставляет желать лучшего, не отчаивайтесь – выполняйте упражнения для рук, предназначенные для женщин, минимум три раза в неделю, и вскоре вы заметите, что из этой части тела не только «уйдут» жировые отложения, но и тонус кожи повысится, а «крылья» в области трицепсов  исчезнут.

К тому же, комплекс упражнений для похудения рук для женщин будет очень кстати дополнить косметологическими процедурами, представленными обертываниями и масками, а также массажем, выполняемым как профессиональным массажистом, так и собственными силами. Помимо этого, не пожалев времени на выполнение упражнений для похудения рук и на диету для рук, вы также будете сторицей вознаграждены за приложенные усилия.

Упражнения для рук для женщин: разминка

  • Станьте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширине ваших плеч, и поднимите руки, расставив их в стороны. Начните неспешно вращать кисти рук по кругу, то вперед, то назад по 10 раз. После этого вместо кистей рук выполняйте вперед и назад по 10 раз вращения (напоминающие «мельницу») предплечьями.
  • Присядьте на стул, сложив руки на коленях, после этого, не отрывая их от колен, выполняйте порядка 30 раз в каждую сторону (вперед и назад) круговые вращения плечами. При желании можете усложнить себе задачу, выполняя одним плечом движения вперед, а другим – назад.
  • Последним разминочным упражнением для похудения рук для женщин станут самые обычные отжимания – от стены или от пола, при этом во время отжиманий от пола можно сначала упираться в твердую поверхность не ступнями, а коленями.

Упражнения для рук: основная часть

Упражнения для рук для женщин, выполняемые стоя

Во время упражнений, каждое из которых выполняется не менее 10 раз, так же, как и во время разминки, вам понадобятся гантели или заменяющие их килограммовые предметы.

  • Станьте прямо, предварительно взяв в ладони гантели, поставьте ноги на уровне своих плеч, прижмите руки плотно к талии так, чтобы кисти смотрели наружу. После этого синхронно медленно сгибайте локти до тех пор, пока гантели не будут прижаты к грудной клетке, а затем возвращайтесь в исходное положение и подтягивайте гантели скользящими по телу движениями к подмышечным впадинам, разводя локти в стороны. Упражнение выполняется в два подхода по 10 раз.
  • Возьмите в руки вес один-два килограмма (желательно, гантели, но если их под рукой не окажется, можете взять литровые – полутора литровые пластиковые бутылки, наполненные водой) и прижмите к груди. На счет «три» левую ногу выставьте вперед одновременно с правой рукой, и вернитесь в исходное положение. После того, как упражнение будет проделано 10 раз, поменяйте позицию, выбросив вперед правую ногу одновременно с левой рукой.
  • Протяните руки вперед, расслабив кисти, и выставив наружу большие пальцы. Далее напрягите пальцы, разводя их в стороны, и поворачивая кисти таким образом, чтобы ладони смотрели наружу. Замрите в этом положении на пять секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Портал hudeem-bez-problem.ru советует выполнять упражнение порядка 10-15 раз кряду.

Упражнения для рук для женщин, выполняемые сидя

  • Присядьте на стул, проследив, чтобы спина была прямой, а голень и бедра находились друг в отношении друга под углом 90°. После этого возьмите в одну руку гантель и разверните кисть ладонью кверху, при этом локоть должен быть зафиксирован на бедре. Заняли нужную позицию? Теперь медленно, напрягая руку, разгибайте ее, отводя попеременно, то к груди, то к бокам.
  • Продолжая сидеть на стуле, возьмите в руки одну двух – трех килограммовую гантель, и, обхватив ее, с двух сторон, поднимите над головой. Далее согните локти, тщательно зафиксировав это положение, и медленно сгибайте и разгибайте свои руки в области локтей, то опуская гантель за затылок, то возвращаясь в исходное положение. Выполнять данное упражнение рекомендуется 20 раз.

К числу лучших можно отнести и упражнение для похудения рук, в котором акцент делается на трицепсах:

  • Прилягте на живот, руки с килограммовыми гантелями вытяните вдоль туловища, и поднимайте одновременно вверх, и ноги, и руки (при этом ноги должны будут, то подниматься, то опускаться, а руки оставаться приподнятыми).

Упражнения для рук: видео

Если вам сложно понять по тексту, что и как вы должны делать, возможно, лучшим выходом для вас станут разнообразные видео-тренировки. Портал о похудении Худеем без проблем предлагает вам несколько лучших видео упражнений для рук!

Видео упражнения с гантелями для женщин

На видео упражнения показывает накачанная женщина в юбке и кроссовках 🙂

Руки на миллион — дома! Плюс другие проблемные части тела на видео:

Видео упражнения для рук от Катерины Буйды

Видео упражнения для рельефных рук от Екатерины Серебрянской + от целлюлита чуточку

Упражнения на видео для рук для новичков

Заминка

Завершить тренировку рук для женщин лучше всего, помахав руками всласть, чтобы стряхнуть с них напряжение.

Упражнения для рук для женщин – это настоящая палочка-выручалочка, которая за 3-5 месяцев поможет вам решить насущную проблему, связанную с лишним весом и не ахти каким тонусом в области рук.

—- Автор — Прахова Арина,

сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Самые эффективные упражнения для рук! Проверено временем!

Главная страница » ПРОГРАММЫ » УПРАЖНЕНИЯ » Самые эффективные упражнения для рук!

Эффективные упражнения для накачки больших рук! Проверено временем!

Приветствую всех на страницах сайта о натуральном бодибилдинге! Продолжаю серию статей об эффективных упражнениях. В этом посте хочу рассказать, какие есть самые эффективные упражнения для рук, это лично мое мнение и то, что работает лучше для меня. Вы же можете брать это за основу и двигаться к своей цели.  Так же Вы можете почитать посты из этой серии на тему: Самые эффективные упражнения без тренажеров, и Самые эффективные базовые упражнения. Ну, давайте начнем…

Немного об анатомии мышц бицепса и трицепса.

Бицепс.

Двуглавая мышца плеча, или в простонародье бицепс, обладает несколькими важными функциями в организме. Важнейшая из них – это сгибание руки в локте, поэтому все упражнения, в которых есть такое движение, так или иначе, задействуют эту мышцу.

Также с помощью этой мышцы производится разворот ладони в сторону большого пальца, или супинация. Сама двуглавая мышца состоит, как и следует из названия, из двух головок.

Головка, которую называют длинной из-за размера сухожилия, находится на внешней части руки, ее мышца небольшого размера и она обладает функцией отведения руки. Короткая же головка, также названная из-за размера сухожилия, находясь на внутренней части руки и обладая более крупным размером, занимается приведением руки.

Брахиалис.

Брахиалис, располагается непосредственно под бицепсом руки и отвечает за любые сгибания локтя и повороте кисти в любом положении.

Брахирадиалис или плечелучевая мышца, размещается в передней области предплечья, способствует его вращению и сгибания локтя.

Длинный лучевой сгибатель запястья, отвечает за движение запястья и отведения кисти. Ну хватит лить воду, давайте перейдем к самим упражнениям.

Трицепс.

Трехглавая мышца плеча или, проще, трицепс обладает важной функцией – она разгибает руку в локте, а также отвечает за сведение рук к корпусу. Как следует из названия, трехглавая мышца плеча состоит из трех головок, латеральной, медиальной и длинной.

Латеральная, внешняя головка находится снаружи, медиальная, внутренняя находится ближе к телу, а длинная прикреплена к лопатке сзади. Крепление всех этих головок вместе к локтю, приводит к тому, что любое упражнение на разгибание руки задействует их всех в работе.

Но вот в зависимости от упражнения и расставленных в нем акцентах, больше развивается одна из них, поэтому при разработке трицепса так важно изначально понимать, что вы точно хотите накачать, и знать те упражнения, которые акцентируют нагрузку именно на нужную вам головку.

Также очень важна генетика человека. В зависимости от нее длина головок трехглавой мышцы может быть разной.  Тип телосложения тоже вносит свои особенности. Эндоморфы и мезоморфы хорошо набирают массу трицепса и их мышцы более массивны изначально. У эктоморфов возникнет проблема с увеличением размера мышцы, но зато она будет гораздо лучше эстетически прорисована.

Мышцы предплечья.

Для любителей и натуралов я думаю, особо не стоит загоняться во всех анатомических тонкостях предплечья и запястья, так как этим Вы забьете себе больше голову, чем накачаете свои руки.

Упражнения на бицепс! Рвем двуглавую плеча!

Задумываясь над тем, как быстро накачать бицепс, нужно понимать, что любые упражнения для рук зависят от вашей общей тренированности. Поэтому приступайте к акцентированию на руки только после общего укрепления тела. Вот основные упражнения для тренировки двуглавой мышцы плеча:

Читайте также:  Эффективные упражнения для бицепса!

Подъем штанги на бицепс стоя.

Отличное упражнение для развития массивного бицепса. Я считаю это одно из лучших упражнений на бицепс, по крайней мере, что касается увеличения массы рук.

Это довольно-таки не замысловатое движение входит в обязательную программу занятий, как начинающих, так и среднего уровня бодибилдеров, так как прекрасно нагружает и увеличивает весь бицепс.

В зависимости от положения тела и положения локтей акцент смещается с одной головки на другую. Если держать локти прижатыми к корпусу и взяться широким хватом, то тогда начнет работать медиальная, внешняя часть бицепса.

Если же вы хотите сделать мышцу более эстетически привлекательной, тогда стоит немного наклониться вперед с прямой спиной и взяться узким хватом за штангу, тогда больше будет акцент на латеральную, внешнюю часть бицепса.

Движение будет более сложным и начнет прорабатываться другая часть бицепса, делая мышцу более красивой. На этом упражнении можно брать наиболее могучие веса, так как движение достаточно простое и в нем участвует только один сустав.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.

Самые эффективные упражнения на бицепс, не могут не включать в себя подъем на скамье Скотта. За счет того, что локоть эффективно закреплен, лежа на скамье, нагрузка уходит с плеч и акцентируется именно на двуглавой мышце. Это отличное профессиональное упражнение, оно дает хороший эффект за счет акцента и возможности мысленно сконцентрироваться именно на работе бицепса.

Подтягивания на перекладине обратным хватом.

Упражнение в разных вариантах отлично разрабатывает бицепс. Главное при выполнении упражнения избегать раскачивания тела, работать только за счет силы рук, в начальной фазе видеть глазами локти, а в конечной касаться подбородком перекладины. Если вам станет слишком легко так подтягиваться, увеличьте свой вес с помощью блинов или гири, привязанной к поясу.

Ну что едем дальше...

Эффективные упражнения на трицепс! Бомбим трехглавую!

Трицепс представляет собой большую, состоящую из трех головок мышцу, которая существенно превосходит бицепс. Именно поэтому тренировка трицепса необходима всем тем, кто стремится иметь красивые большие и рельефные руки. Предлагаю несложные, но весьма эффективные упражнения, которые направлены на разработку самой большой мышцы рук.

Французский жим лежа.

Так как работа происходит с помощью одного сустава, это упражнение является изолирующим. В зависимости от того, куда вы опускаете штангу, акцент смещается. В случае, когда снаряд идет за голову, разрабатывается в основном длинная головка.

Но если сместить зону опускания штанги, измениться и акцент упражнения. Опуская ко лбу, вы разрабатываете медиальную головку, а если к подбородку – тогда латеральную.

Поднимите руки над головой и медленно заведите штангу назад, не много за голову. В ходе выполнения жима не давайте раздвигаться локтям, у вас должны подниматься только предплечья. Важно делать все плавно и с умеренным весом, тогда вскоре вы увидите результат.

Разгибания рук на блоке.

Данное упражнение прекрасно развивает трицепс. Для его выполнения нужно взять рукоять узким хватом. Далее сделайте неглубокий наклон вперед, можете чуть согнуть колени, локти должны быть параллельно вашему телу.

Теперь разгибайте руки, важный момент, не отводите ваши локти, вперед, назад, в бок, лучше уменьшите вес на тренажере и выполните упражнение правильно, это даст больший эффект.

Нужно подбирать нагрузку таким образом, чтобы вам не нужно было помогать себе движением тела, а вся нагрузка уходила на целевую мышцу.

В основном в этом упражнении участвует латеральная головка, но можно использовать канатную рукоятку и тогда акцент сместится к медиальной. Стоит обратить внимание на необходимость в конечной фазе упражнения немного разводить руки в разные стороны.

Читайте также:  Самые эффективные упражнения на грудь!

Обратные отжимания от скамьи.

Если вы не знаете, какие делать упражнения для рук, советую простое отжимание от скамьи. Упражнение позволяет увеличить объем рук за счет прокачки среднего пучка трицепса.

Кроме того, отжимание прорабатывает грудные мышцы. Это для тех у кого нет возможности ходить в зал, так же рекомендую его делать женщинам ЗА…, чтоб не чего не висело.

Довольно скоро вес собственного тела станет слишком легким, и тогда можно использовать утяжеления. Либо прикрепить к поясу цепь с блинами или гирей, либо попросить помощника положить вам на бедра блины. Также можно использовать жилет-утяжелитель.

Упражнения для предплечий и запястий.

Вообще я ни когда не качал предплечья, они у меня от природы очень массивные и развитые благодаря подтягиваниям. В свое время я не слезал с турника и это в последствие отразилось на их развитие. Но ближе к делу...

Сильные внушительные предплечья помогают улучшить восприятие всего тела, кроме того, в теплое время года они постоянно у окружающих на виду. С помощью развитых предплечий получается более качественный захват кистей в ходе выполнения таких упражнений, как становая тяга или подтягивание на турнике.

На мой взгляд для развития предплечий новичкам можно выполнять два упражнение, такие как сгибания рук со штангой обратным хватом и сгибания рук в запястьях.

Сгибания рук в запястьях.

Для этого упражнения необходимо взять штангу или гантели, что Вам будет удобней, после чего сядьте на скамью и положите руки на колени или на край скамьи. Держать снаряд нужно таким образом, чтобы ваши кисти свисали с колен, а предплечье и локоть находились на бедре.

Далее просто поднимаем кисти рук с отягощением и сгибаем в запястьях. После этого долбим свои руки до посинения. Этот именно тот вид упражнения для рук, который нужно выполнять максимально медленном и в большом количестве повторений.

Сгибание рук обратным хватом.

Еще одно убойное упражнение, которое растит общую массу рук. Выберите вес, который подходит для комфортного выполнения сгибания рук, причем хват должен быть сверху грифа или гантелей. Поднимите руки вверх, как Вы делаете подъем на бицепс. Далее можете медленно опускать руки обратно. Все гениальное просто ребята.

Все эти, довольно простые, но в то же время эффективные упражнения для развития рук позволяют не только проработать трицепс и бицепс, но также помогут ответить на вопрос, как накачать кисти рук.

Подведем итог.

И так господа, очень важно понимать, что даже самые эффективные упражнения для рук, не помогут вам быстро накачать мощные руки, если вы не развиваете все тело, поэтому прежде чем приступать к изоляции, окрепните и наберитесь сил. Сами упражнения не слишком сложны, и при должной дисциплине вы легко добьетесь положительного результата.

Используйте мои советы, как когда то я воспользовался ими у профи. Так же, если вам нужно добиться увеличения мышечной массы, или вы хотите убрать лишний вес, вы можете составить себе грамотную программу тренировок, опираясь на информацию из моих статей. В случае возникновения вопросов, пишите в комментариях, я с удовольствием на них отвечу. Удачи и всех благ Вам в наборе массы!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему, сгибания рук со штангой.

voskresinfo.ru

Какие упражнения для рук наиболее эффективны :

У многих людей нет ни желания, ни времени посещать тренажерные залы. Именно поэтому и возникает желание обрести хорошую фигуру в домашних условиях. И это вполне реально. Главное – иметь дома хотя бы простые гантели. Их можно легко приобрести в любом магазине спортивной направленности. Да и для тренировок слишком много времени выделять не надо – достаточно будет сорока минут в день.

Несколько упражнений для рук

При занятиях особое внимание необходимо уделять рукам. Они вряд ли обрадуют и восхитят в том случае, если будут выделяться своей худобой. Поэтому упражнения для рук являются одними из самых важных в тренировочном процессе. Если вы уже купили себе гантели, то вполне легко сможете привести в форму не только руки, но и все тело. Самыми эффективными будут следующие упражнения:

1. Поднятие гантелей до подбородка. Следует встать, ноги расположить на ширине плеч, слегка согнув в коленях, и начать тянуть гантели вверх (к подбородку). Удерживаясь в таком состоянии несколько секунд, требуется вернуться в изначальное положение.

2. Упражнения для рук – шраги. Необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнувшись в коленях. Данное упражнение заключается в том, что вам необходимо будет выполнять пожимания плечами. Приподняв руки с гантелями вверх, следует удерживать их в таком состоянии примерно две секунды, затем опустить обратно. При выполнении данного комплекса следует знать, что плечи назад отводить не стоит. Их необходимо поднимать строго вверх.

3. Жимы гантелей сидя. Это наиболее эффективные упражнения для рук. Для выполнения, необходимо сесть и начать выжимать гантели, сгибая руки в локтях.

4. Из положения сидя также можно выполнять и упражнения для плечевых мышц. Руки с гантелями в данном случае следует поднимать вверх до тех пор, пока они не сформируют угол в девяносто градусов. Удерживаясь в таком состоянии несколько секунд, необходимо затем поднять снаряды до конца вверх.

5. Подъемы гантелей. Данное упражнение для рук нужно выполнять следующим образом: встаньте прямо, немного согнувшись в коленях, поднимите руку со снарядом перед собой. Через несколько секунд необходимо ее опустить и повторить то же самое для другой конечности.

6. Упражнения для рук «Молотки». Необходимо встать. Руки следует удерживать по швам, ладони направлены в сторону тела. Упражнение заключается в том, что вам необходимо поднимать гантели вверх, сгибая руки в локтях.

7. Упражнение на трицепс. Следует принять положение стоя, одну руку поднять вверх и опустить гантель за голову. Затем ее необходимо поднять в исходное положение. Через несколько подходов следует повторить то же самое для второй руки.

Если хотите результатов, занимайтесь регулярно

Выполняя вышеописанные упражнения для рук в домашних условиях, вы сможете добиться результатов за максимально короткое время. Главное – подходить к тренировкам ответственно, заниматься регулярно. В противном случае это будет пустой тратой времени. Удачи вам в ваших занятиях!

www.syl.ru

Красивые руки - самые эффективные упражнения для рук

Полнота рук когда-то считалась одним из критериев женской красоты. Таких пышнотелых и пышногрудых женщин можно увидеть, например, на картинах художников эпохи Возрождения. Однако сегодня, понятия о том, как должна выглядеть красивая женщина в корне изменились. Полные руки, как и полный живот, канули в прошлое, и миллионы женщин по всему миру активно борются с этими своими недостатками, стремясь к тому, чтобы получить стройное и подтянутое тело. При этом, многие из представительниц прекрасного пола, регулярно выполняя комплекс упражнений, почему-то забывают об упражнениях для рук. Но все они согласны с тем, что мышцы любой зоны тела нуждаются в постоянной тренировке.

Почему нужно выполнять упражнения для рук?

К сожалению, у многих женщин руки являются той зоной, в которой быстро откладывается лишний жир. Такое строение тела обусловлено генетически, поэтому не каждая представительница прекрасного пола может сказать, что у нее полные руки. Тем не менее, у большинства женщин с возрастом руки полнеют, что выглядит совсем не эстетично и портит впечатление даже от стройной фигуры. Поэтому выполнять упражнения для рук нужно обязательно. Если же вам свойственна данная проблема, то делать это нужно еще более интенсивно.

Естественно, руки не полнеют сами по себе, как правило, лишние килограммы откладываются на всем теле. Просто у некоторых лишний жир может больше откладываться на талии или бедрах, а у других он собирается на руках. Поэтому, если вы знаете за собой такую особенность, то старайтесь предотвратить проблему. Внимательно следите за весом и наряду с прочими упражнениями выполняйте упражнения для рук. Прежде, чем переходить к основному комплексу упражнений для рук, следует провести разминку.

Разминка для рук

Разогреть мышцы рук и подготовить их к нагрузке можно, выполняя несложные упражнения.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны. Начинайте выполнять круговые движения кистями в одну и другую сторону. Затем увеличьте амплитуду и выполняйте вращения предплечьями. Сделайте по 10 вращений в одну и другую сторону.
  • В руки возьмите гантели по 1,5 кг. Сделайте выпад правой ногой вперед, при этом левую руку также вытяните вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Повторите по 10 выпадов каждой ногой.
  • Сделайте 10 отжиманий от пола

Разминка закончена, можно переходить к основному комплексу упражнений для рук для похудения.

Упражнения для рук для похудения

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Локти плотно прижаты к животу. Сгибаем руки в локтях и подводим гантели к груди. Выполняем упражнение 10 раз, затем повторяем его для каждой руки в более быстром темпе.

Упражнение 2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Медленно разводим руки с гантелями в стороны, затем также медленно возвращаем их в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Повернитесь спиной к стулу, затем присядьте перед ним, положив на сиденье ладони. Медленно опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Встаньте прямо, прямые руки вытяните перед собой. Сильно сожмите ладони, а потом расслабьте руки. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Сидя на стуле, руки с гантелями подняты вверх. Сгибаем руки в локтях и подводим их к плечам, затем возвращаем в исходное положение. Повторите 10 раз.

Эти упражнения для рук для похудения помогают эффективно нагрузить мышцы, что приводит к сжиганию лишних жировых отложений. Упражнения для похудения рук женщинам следует выполнять так же часто, как и упражнения для других проблемных зон тела. Специалисты в области фитнеса советуют выделять на такие упражнения не менее 30 минут, а в течение недели тренировку проводить 2-3 раза.

Наибольшей эффективностью отличаются любые упражнения с отягощением. Если у вас нет гантелей, то можно взять пластиковые бутылки объемом 1,5 литра и заполнить их водой. При этом не рекомендуется использовать гантели, весом более 4 кг, так как упражнения с ними могут привести к растяжению связок и другим неприятным последствиям. Упражнения для похудения рук женщинам не следует выполнять с большим отягощением еще и потому, что они не ставят целью наращивание мышечной массы, как это делают профессиональные бодибилдеры. Поэтому веса гантелей в 1,5 – 2 кг вполне достаточно.

Также стоит сказать, что выполнять упражнения для похудения рук женщинам нужно, постепенно увеличивая количество повторов. Начинать следует с 8-10 повторов и постепенно переходить к 16. При соблюдении этих рекомендаций, ваши руки достаточно быстро приобретут красивый рельеф, и уменьшатся в объемах.

Как подобрать упражнения для рук?

Если вы не знаете, какие упражнения, чтобы похудели руки выбрать, рекомендуем вам воспользоваться комплексом упражнений, предложенным выше. Кроме того, упражнения для рук можно найти и в других источниках, таких как специальные DVD или комплексы упражнений, предлагаемые профессиональными фитнес инструкторами.

Решая, какие упражнения, чтобы похудели руки выполнять, нужно иметь в виду, что это должны быть упражнения на разные мышцы. Лучше всего упражнения выбрать так, чтобы в процессе их выполнения задействовать все мышцы руки. Это должны быть упражнения для предплечий, бицепса и трицепса. Все эти мышцы формируют руки и, развивая ту или иную мышцу, можно буквально «строить» рельеф своих рук. Таким образом, вопрос какие упражнения, чтобы похудели руки, выбрать зависит от вас. Правильно подобрав упражнения, вы быстрее добьетесь результата.

Упражнения для рук должны обязательно входить в комплекс упражнений, как мужчин, так и женщин. Даже если ваши руки не отличаются полнотой, то поддержать тонус мышц в этой зоне необходимо каждому, для того, чтобы руки гармонично дополняли образ спортивного и тренированного человека. Руки – это та часть тела, которая видна окружающим, поэтому нужно стремиться к тому, чтобы они выглядели наилучшим образом.

pohudanie.net


Смотрите также