Упражнения с бутылками для похудения рук


Простые упражнения для похудения

Похудение – не самая простая вещь, если все время думать о теории, и никак не приступать к практике. На самом деле, способствуют потере веса даже самые незатейливые простые упражнения для похудения, в роли которых может выступать «школьная» разминка на уроках физкультуры, утренняя зарядка и т.д. Ведь принцип похудения элементарен – тратьте калории, которые потребляете, и окажитесь в легком энергетическом «минусе».

Простой комплекс упражнений для похудения, который занимает не более 10 минут можно выполнять ежедневно, не нанося ущерба сжатому графику. При этом, ваше тело будет вам благодарно – появится легкий естественный рельеф, «растает» жир, повысится выносливость.

Упражнения

Эти простые упражнения для похудения выполняются с доступным домашним фитнес инвентарем – бутылками, наполненными водой.

  1. Сделайте разминку – вращения кистями, локтями, плечами, подъемы рук через стороны, удары вперед – выполняйте ее с бутылками в руках.
  2. Отжимания – ставим бутылку перед собой, принимаем упор лежа с колен. Сгибаем руки в локтях – опускаемся, разгибаем руки – поднимаемся и дотягиваемся одной из рук до бутылки. Так делаем при каждом подъеме, чередуя руки.
  3. Упражнения для ног, бутылку оставляем на месте. Садимся на пол, руками упираемся об пол сзади, откидываемся корпусом назад, поднимаем ноги и делаем «ножницы». Бутылка при этом под вашими ногами, а ваша задача не опрокинуть ее, понизив их положение.
  4. Берем одну бутылку в две руки. Делаем выпады вперед все время одной ногой, на выпаде – поднимаем руки с бутылкой над головой, затем соединяем ноги и продолжаем двигаться выпадами вперед. Обратно идем, делая выпады второй ногой.
  5. Рывок – ноги шире плеч, обе бутылки в руках, над головой. Приседаем, руки с бутылками опускаем как можно ниже, разгибаем ноги, поднимаем руки с бутылками над головой – 20 повторений.
  6. Качаем бицепсы, как с обычными гантелями – ноги на ширине плеч, по бутылке в руках, сгибаем руки в локтях и поднимаем кисти с бутылками на уровень плеч.
Статьи по теме:
Как сделать имбирный напиток для похудения?

Очень хорошо помогает в борьбе с лишним весом корень имбиря. В этой статье мы расскажем о способах приготовления имбирного напитка, который станет верным помощником на пути к достижению цели.

Многие женщины, отчаявшись в борьбе с лишними килограммами готовы, практически, на все, и на этом фоне обращают свое внимание на препараты, обещающие похудеть. Об одном из таких средств и пойдет речь в этой статье.

Жиросжигающий напиток из меда и корицы

Напиток из меда и корицы не просто полезен благодаря своему составу, этот напиток является жиросжигающим и очень эффективным для похудения при правильном его приеме.

Жиросжигающие таблетки для похудения

Чтобы похудеть необходимо, в первую очередь, правильно питаться и как можно больше двигаться. В этой статье мы расскажем о вспомогательных средствах для похудения - жиросжигающих напитках.

womanadvice.ru

Упражнения для рук

Как известно, организм человека не может худеть в одном месте и оставаться неизменным в другом, поэтому чтобы похудеть в руках, вам нужно похудеть везде. Однако усилить жиросжигание именно в области рук можно – это достигается специальными упражнениями для рук для похудения.

В начале каждой тренировки посвящайте не менее 20 минут кардио нагрузке. Во время выполнения кардио упражнений организм расходует свои запасы углеводов, одновременно ускоряется метаболизм – поэтому во время выполнения основного комплекса упражнений для рук ваш организм вынужден будет расщеплять жиры, чтобы получить энергию. Причем жиросжигание продолжается и после тренировки в течение около 2 часов, поэтому в это время нельзя ничего есть – иначе вы дадите организму «быстрое» топливо в виде углеводов, и он оставит жиры на их прежнем месте. В блок кардио нагрузки обязательно включите прыжки на скакалке – они не только являются эффективным жиросжигающим упражнением, но и активно задействуют руки.

Упражнения для рук для похудения женщинам лучше выполнять без использования гантель или с небольшими (1-3 кг) гантелями – вы же не хотите, чтобы мышечная масса начала расти. Неплохими утяжелителями являются (если нет гантель) наполненные 1,5 литровые бутылки с водой или тяжелые книжки.

Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений для похудения рук, женщинам рекомендуется сочетать их со сбалансированной низкокалорийной диетой и косметическими процедурами – баней, массажем, обертываниями и т.д.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для рук, которые помогут уменьшить жировую прослойку в этой области. Оптимальная длительность тренировки (без учета кардио нагрузки) – 30-40 минут. В конце тренировки в течение 5 минут выполняйте кардио упражнения, чтобы ускорить метаболизм. Скорее всего, все описанные упражнения вы не успеете вместить в одну тренировку, ведь на каждое из них нужно делать по 3-4 подхода по 15-30 повторений. Вы можете распределить их между различными тренировками – это не позволит организму адаптироваться к нагрузке, а значит, эффективность занятий будет высокой. Какие упражнения, чтобы похудели руки, выполнять в одну тренировку, решайте сами, но постарайтесь задействовать все группы мышц на руках за одно занятие.

Комплекс упражнений для похудения рук женщинам

После кардио упражнений выполните разогревающие суставы и мышцы упражнения – махи, вращения руками и корпусом. После этого приступайте к выполнению упражнений для рук для похудения.

1. В суставную гимнастику обязательно включите вращение плечевыми, локтевыми суставами и кистями, разведение рук рывком в стороны на уровне плеч, подъемы рук – это обезопасит ваши суставы от травм во время выполнения комплекса упражнений.

2. Самыми популярными и эффективными упражнениями для рук являются отжимания от пола. Если вы можете, выполняйте их с прямых ног, если ваша физическая форма пока не позволяет – делайте отжимания с колен. Отжимания можно выполнять двумя способами. Первый способ – широким хватом с разведением локтей в стороны, так вы прокачиваете бицепсы, грудные и плечевые мышцы. Второй способ работает с трицепсом – именно эта мышца чаще всего «отвисает», так как в обычной жизни мы крайне мало нагружаем ее: этот способ отжиманий выполняется узким хватом, при опускании корпуса локти уходят строго назад. Трицепсы тренирует и еще один вид отжиманий, выполняемый от скамейки. Ваши ноги стоят пятками на полу, колени прямые, вы спиной к скамейке опираетесь на нее руками и выполняете отжимания, опуская корпус вниз. Этот блок упражнений для рук для похудения можно выполнять как по очереди, так и сетом, включая в один подход все три вида отжиманий.

3. Кроме описанных выше отжиманий, вы можете выполнить следующие варианты этого упражнения: отжимания от стула, от подоконника, от стены. Они проще в выполнении, поэтому повторений и подходов на них имеет смысл сделать больше.

4. Еще два эффективных упражнения для рук выполняются из положения стоя прямо, ноги вместе. Руки сначала уведите за спину и сожмите в замок. На вдох прогнитесь в пояснице, отведите назад таз, сведите лопатки и поднимайте сцепленные руки как можно выше, не наклоняя при этом корпус вперед. На выдох поменяйте позицию: спину выгните дугой назад, таз и плечи уведите вперед, руки сцепите в замок перед собой и изо всех сил тяните их вперед.

5. Крайне эффективное упражнение для рук и не только – планка и производные от нее. Сначала выполните планку. Примите упор на локти, лежа на животе. Локти – строго под плечами, носки ног стоят на полу. Поднимите и выпрямите корпус: он должен быть совершенно прямой, не проваливаться нигде. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Глубоко вдохните и на выдох опуститесь.

Из позиции планки делаются следующие упражнения для рук для похудения в этом блоке.

Находясь в планке, выпрямите правую руку и поставьте ладонь ее на пол. Затем выпрямите левую руку. Верните правую руку на место. Затем верните левую. Выполняйте упражнение в высоком темпе. Выполнив с правой руки, повторите с левой.

Находясь в положении планки, выпрямите обе руки – упор должен быть не на локти, а на ладони. Оторвите правую руку от пола. Прямую правую руку уводите через сторону вверх, тянитесь ею к потолку, за ней разверните корпус (левое плечо должно оказаться направленным к полу). Подняв правую руку высоко, выполните вращение кистью в одну сторону, потом в другую. Затем выполните движения прямой рукой – опускание к бедру и подъем за голову. Затем вернитесь в планку и повторите на левую руку. Сделайте 3 подхода, в каждом – не меньше 10 повторений на каждую руку.

6. Для выполнения следующего блока упражнений для рук вам понадобится палка, гимнастический мяч или тяжелая книга – это утяжеление вы будете держать на вытянутых руках.

Первое упражнение этого блока – приседания с вытянутыми вперед руками. Не поднимайте плечи и не опускайте руки ниже плеч.

Далее встаньте прямо, руки внизу. Поднимайте прямые руки над головой на счет 1, на 2 – сгибайте локти и уводите утяжелитель назад, на 3 – выпрямляйте руки, на 4 возвращайтесь в исходное положение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед на 90 градусов (спина прямая), вытяните руки с утяжелителем вперед. Поднимайте руки вверх, уводя их максимально за спину.

7. Возьмите в руки 2 небольшие гантели. Вместо гантелей для выполнения этого упражнения для рук подойдут банки сгущенки, бутылки из-под воды или йогурта объемом 0,5 л и т.п. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, во время которых противоположная рука с гантелей махом идет над головой и тянет в сторону наклона.

Встаньте прямо, ноги расставьте широко, руки с гантелями вытяните по сторонам. Наклонитесь вперед, разворачивая корпус вправо и стараясь левой рукой достать правую стопу. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Упражнение выполняется в высоком темпе.

Стоя прямо и держа в руках утяжелители, выполняйте подъемы прямых рук через стороны вверх и опускание их через стороны же назад.

Из того же исходного положения выполняйте разведение прямых рук в стороны из положения, когда они вытянуты перед собой.

 

pohudeem.net

Упражнения для похудения рук

Обычно люди реже ищут упражнения для уменьшения объема рук, чем, к примеру, упражнения для похудения талии или бедер. Но этот факт не значит, что ухаживать за руками нет необходимости. Нельзя откладывать этот процесс на второй план. Упражнения для рук для женщин помогут вам сделать руки красивее. Красота рельефа, небольшие плечи и признак аристократизма – тонкие запястья – вот к чему нужно стремиться каждой женщине.

Надеемся, эта информация поможет вам!

Если вы задумались, как похудеть в руках, предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения для их похудения. С их помощью вы за короткое время сможете достигнуть совершенства! Давайте подробно рассмотрим эти упражнения.

Перед началом любых физических упражнений нужно сделать разминку, чтобы не получить неприятных последствий.

Вы уже сделали разминку? Тогда перейдем к тренировкам.

Упражнение 1

Наиболее эффективным считают упражнение для похудения рук под названием «отжимания». Принимаете позицию «упор лежа» и делаете 20 самых обычных отжиманий от пола.

Упражнение 2

Отжимание более сложное и эффективное – ноги, поднятые на возвышенность. Примите исходное положение, а это — упор лежа, однако ноги будут находиться не на полу, а, например, на диване. Выполняете отжимания 15 раз.

Упражнение 3

Последним видом отжиманий, но уже более простым и очень подходящим для новичков будут «руки на возвышенности». Из исходного положения – того же самого упора лежа, выполняете 25 отжиманий, только вытянутые руки должны находится на столе (возможный вариант – на диване).

Похудение рук — упражнения с гантелями

Некоторым кажется, что, применяя упражнения для похудения рук с гантелями, свои руки можно лишь накачать, однако, но это не так. Существует множество упражнений с применением гантель, благодаря которым можно прекрасно уменьшить объемы рук. Основное – правильный подбор веса гантелей и упражнений для похудения рук.

Купите две гантели. Их вес — по 1-1,5 кг. Именно этот вес данного спортинвентаря станет безопасным для новичка. Если не имеете возможности приобретения гантель, можете воспользоваться пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги стоят на ширине плеч, руки держат гантели и опущены вниз. Поднимите вперед вытянутые руки, останьтесь 5 секунд в таком положении и возвратитесь в исходную позицию. Нужно сделать такие повторы 10 раз.

Упражнение 2

Ложитесь на спину, положите руки с гантелями на пол, разведя их в стороны. На счет 3 сводите их вместе, поднимая каждую от пола на 90 градусов, а после этого возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, опустите вниз руки с гантелями. На счет 3 поднимайте их в стороны и, подержав, через 3 секунды возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Упражнение 4

Данное упражнение напоминает предыдущее, однако оно сложнее. Встаньте в исходную позицию такую же, как и при выполнении упражнения под номером 3. Поднимайте на счет 3 руки в стороны, затем на счет 6 поднимайте вверх, и через 3 сек. на счет 9 возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз эти подъемы.

Упражнение 5

Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вниз. На счет 3 нужно согнуть руки в локтях таким образом, чтобы гантели оказались возле плеч. Теперь на счет 6 возвращайтесь в исходную позицию. Подъемы рук выполняйте 15 раз.

Для уменьшения объемов рук, выполняйте эти упражнения через день. Помните, что главное – делать это регулярно, тогда будет получен результат от эффективных упражнений для рук для похудения.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Худеем вместе: комплекс эффективных упражнений для похудения рук

Все девушки мечтают о красивой и идеальной фигуре. Чаще всего мы уделяем внимание проблемным зонам живота, бедер, ягодиц. Однако не нужно забывать о руках и плечах, ведь обвисшая кожа и полнота значительно портят внешний вид. С подтянутыми аккуратными руками можно не боясь надеть открытое платье или сарафан, что безумно нравится мужчинам.

Как же этого достичь? Оказывается, очень просто. Вовсе не обязательно тратить деньги на спортзал, рьяно качая руки. Достаточно уделять по пятнадцать минут ежедневно эффективным упражнениям, тогда ваши руки всегда будут выглядеть идеально.

Разминка

Прежде чем начинать тренировку, нужно обязательно размяться. Разогрев мышц убережет от повреждений, разрыва связок и болевых ощущений. Вот несколько вариантов упражнений для проведения разминки.

  1. Встаем ровно, ноги располагаем на ширине плеч. Разводим руки по сторонам, начинаем вращать, нагибаясь вниз. Правая касается ног, левая поднимается. Чередовать тридцать секунд.
  2. Выпрямляем спину, сгибаем локти у груди. Локтями начинаем двигать к лопаткам дважды, затем возвращаем обратно. Выполнять двадцать подходов.
  3. Встаем ровно, расставляем ноги, руки опускаем вдоль тела. Начинаем прыгать, одновременно разводя ноги в стороны, делая хлопок над головой. Выполняем минуту.

Комплекс упражнений без использования гантелей

Упражнения для похудения рук без гантелей эффективно помогают избавиться от лишнего веса и придают мышцам тонус. Выполнять упражнения необходимо каждый день, от регулярности напрямую зависит результат. Наиболее популярный комплекс включает в себя такие физические нагрузки.

  • Отжимания - самое простое и действенное упражнение, которому следует сделать упор. Делаем «упор лежа», локти направлены вдоль тела, а ладони располагаться прямо под грудью. По началу можно упираться коленями. Отжимаемся пятнадцать раз, делаем несколько подходов.
  • Отжимания на возвышенности — более сложный способ. Ставим по бокам стулья, опираемся об них руками. Спину держим прямо, носки при этом касаются пола. Делаем двадцать отжимов от стула. Другой вариант — делаем упор лежа, облокачиваем ножки об диван.
  • Третий метод отлично подойдет новичкам. Принимаем упор лежа. Облокачивавшемся ручками об диван или стул, делаем тридцать отжиманий.
  • Планка — помогает привести в тонус руки, мышцы живота, спины. Принимаем горизонтальное положение, вытяните ноги, обопритесь о локти. Тело должно иметь прямую линию, живот втянут. Продержитесь такого положения пол минуты, опуститесь. Теперь попробуйте подняться на ладонях, потом вновь опуститься. Выполнять десять подходов.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями помогают не только накачать мышцы. Есть большой комплекс методик с гантелями, благодаря которым легко избавиться от наскучивших лишних килограмм плеч и рук. Что для этого необходимо? Лишь пара аспектов — правильные гантели и регулярное выполнение упражнений.

Первый шаг - это приобретение в специализированных спортивных магазинах гантелей. Идеальным весом для наших целей является 1-1,5 кг. Если вас ограничивают средства или просто по какой-то причине нет возможности приобрести гантели, замените их пластиковыми бутылками. Подберите удобные для ваших кистей бутылочки, наполните водой или песком. Эффективные упражнения для похудения рук с гантелями выглядят следующим образом.

  • Ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите небольшие гантели, держите перед собой несколько секунд. Затем опустите. Повторяйте пример десять крат.
  • Выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч, держите внизу гантели. Затем поднимите их по бокам, держите в этом положении несколько секунд. Опустите обратно. Делайте десять приходов.
  • Лягте на спину, разведите гантели по сторонам. Одновременно поднимите их от пола на девяносто градусов, сведите, а затем опустите. Делать минимум десять таких подъемов.
  • Четвертое по счету упражнение напоминает второе, но более сложное в исполнении. Стоя, разведите ручки по бокам, подождите парк секунд в таком положении, далее поднимите выше головы. Возвратитесь в первоначальное положение. Повторяйте десять раз.
  • Ноги на ширине плеч. Согните руки с гантелями, чтобы они были около плеч. Разогните. Повторяйте пятнадцать раз.

Полный комплекс обязательно посмотрите в видео упражнений для похудения рук. Основа результативности лежит в регулярном повторении ! Чередуйте эти упражнения через день, уже через две недели появится желаемый результат.

Расслабление после тренировок

Непривычные нагрузки влекут за собой неприятные болевые ощущения. Похудение — процесс непростой. Чтобы снизить или даже полностью убрать боль после тренировки, делайте расслабляющие упражнения. Вот несколько примеров, которыми вы можете воспользоваться.

  • Сцепить замок за спиной. Наклониться вниз, попытаться высоко поднять замок.
  • Взять правой рукой предплечье левой, попробовать прижать его к груди. Сделать наоборот.
  • Вновь взять руки в замок, поднять вверх. Потянуться руками к потолку, разминая позвоночник, плечевые суставы и руки.

Режим питания

Женщины привыкли ежедневно выполнять большой объем домашней работы, носить тяжелые сумки, баловать домашних вкусными блюдами. Этого мало для достижения хорошей фигуры. Соблюдая режим регулярных тренировок, важно следить за собственным правильным питанием.

Нужно забыть о простых углеводах (тортах, конфетах, прочих сладостях), мучных продуктах, алкоголе. Газированные напитки легко заменить соками, фрешами, очищенной водой. Выпивайте два-три литра воды, ограничьте употребление кофе. Появление целлюлита зачастую спровоцировано нарушением водного баланса организма. Водные процедуры также оказывают полезное воздействие.

Сделайте упор на овощи, фрукты, продукты, богатые витамином «А». Делайте минимум четыре приема пищи в день, тщательно прожевывайте еду, не запивая водой. Небольшие порции помогают организму лучше усваивать полезные вещества.

Курение — зло, нарушающее метаболизм, способствующее набору лишнего веса.  Полностью избегайте фастфуда, полуфабрикатов, продуктов, содержащих много соли, консервантов, красителей. Они оказывают содействие появлению целлюлита.

www.racionika.ru


Смотрите также