Упражнения от жира на спине


Шестерка самых эффективных упражнений от жира на спине

Жировые отложения на любом участке тела причиняют массу неудобств. Жир на спине – одна из частых проблем, беспокоящих девушек и женщин в разном возрасти. Причин появления неэстетичных складок в области спины может быть несколько: ожирение, неправильное питание, нехватка физической активности, некоторые заболевания, гормональный дисбаланс и пр. Если Вы столкнулись с данной проблемой, важно помнить, что попытки сбросить лишние сантиметры отдельной локализации практически невозможно. Соответственно, чтобы избавиться от жира на спине, придется потрудиться: Вам необходимо будет не только выполнять упражнения, но и скорректировать рацион питания.

Укрепление мышц и избавление от жира на спине: эффективные упражнения

Ниже приведены 10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине и укрепить мышцы в данной области:

Пожалуй, не самое простое, однако очень эффективное упражнение для укрепления мышц спины и рук. Для выполнения Вам понадобится:

  • схватиться руками, расположенными на ширине плеч, за перекладину;
  • сгибая руки в локтях, подтянуть тело вверх так, чтобы подбородок был расположен выше перекладины;
  • опустить тело вниз, снова выпрямляя руки;
  • повторить 5 – 10 раз.

Для выполнения данного упражнения Вам понадобится скамейка и гантель (которую можно заменить, например, бутылкой с водой или книгой). Упражнение помогает укрепить мышцы рук и спины. Выполнение:

  • одну ногу поставьте на скамью;
  • в противоположную руку возьмите гантель (весом 1–3 кг);
  • наклонитесь вперед, держа спину прямо;
  • опустите руку с гантелью вниз;
  • потяните гантель вверх, насколько сможете;
  • задержите руку в верхней точке на несколько секунд;
  • медленно опустите гантель;
  • повторите 10–12 раз для каждой руки.

Данное упражнение, которое поможет избавиться от жира на спине, называется так, поскольку во время его выполнения Ваше тело будет образовывать буквы T, Y и I. Как выполнять:

  • лягте на ровную и твердую поверхность животом вниз;
  • приподнимите грудь над поверхностью;
  • удерживая грудь в воздухе, разведите руки в стороны (тело формирует букву Т);
  • опустите грудь на пол;
  • снова приподнимите грудь над полом;
  • теперь разведите руки в стороны и чуть подайте их вперед (тело формирует букву Y);
  • опустите грудь на пол;
  • приподнимите грудь;
  • выпрямите руки перед собой (тело формирует букву I);
  • выполните 10–12 раз.

Эти два упражнения помогают привести в тонус практически все группы мышц тела, а потому являются эффективными и в избавлении от жира на спине.

Как правильно выполнять планку, читайте в нашей статье Как правильно делать планку: основные законы выполнения

Что касается отжиманий, исходным положением для данного упражнения является классическая планка:

  • лягте на пол животом вниз;
  • опираясь на ладони и пальцы ног, приподнимите тело над полом так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пят;
  • сгибая руки, медленно опустите тело к полу;
  • вернитесь в исходное положение, выпрямив руки (однако не полностью, они должны быть все равно чуть согнуты в локтях);
  • сделайте 10 отжиманий.

Если классический вариант отжиманий для Вас сложен, можете попробовать облегченную версию данного упражнения – опирайтесь на ладони и колени, а не на пальцы ног.

Планка и отжимания – отличные упражнения для всего тела.

Данное упражнение от жира на спине является вариацией планки, которая помогает укрепить мышцы спины, плеч, ягодиц и живота (в том числе косые). Выполняя данное упражнение, Вы сможете также более эффективно избавиться от жировых отложений на боках. Выполнение:

  • начните с положения планки на предплечьях (упритесь предплечьями и пальцами ног в пол);
  • медленно переведите одно бедро на левую сторону, поворачивая при этом торс;
  • плечи должны оставаться на линии локтей;
  • теперь поверните торс на другую сторону и опустите бедро как можно ближе к полу;
  • между поворотами останавливайтесь в исходном положении, чтобы поддерживать равновесие;
  • повторите 15–20 раз.

Мышцы верхней части спины, рук и плеч максимально задействуются во время данного упражнения, что помогает быстрее убрать жир на спине. Выполнение:

  • сядьте на устойчивый стул;
  • руки держите на ширине плеч и немного согнутыми в локтях;
  • ноги вытяните перед собой и чуть согните в коленях;
  • медленно, опираясь на руки, опустите тело в направлении пола;
  • когда руки будут согнуты под углом 90 градусов, медленно вернитесь в ИП;
  • повторите 15–20 раз.

Не забывайте, что правильное питание – важная составляющая плана похудения.

Данное упражнение также отлично укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц, ног, живота и рук. Выполнение:

  • лягте на живот;
  • руки (ладонями вниз) выпрямите перед собой;
  • поднимите голову, шею и плечи переведите на одну линию;
  • слегка согните руки и ноги;
  • одновременно оторвите все конечности от пола, будто летите,
  • максимально выгните спину, почувствуйте напряжение в мышцах;
  • задержитесь в положении 3–5 секунд;
  • опуститесь;
  • повторяйте 10–20 раз.

Кардиотренировки как эффективный метод избавления от жира на спине

Помимо вышеописанных упражнений, которые позволяют укрепить мышцы спины и избавиться от жировых отложений, estet-portal.com рекомендует дополнить Ваши занятия кардиотренировками. Такого рода физическая активность помогает не только эффективно сжигать калории и худеть, но и полезна для сердца.

Наилучших результатов в устранении жира на спине и других частях тела можно достичь, посвящая кардио 30–60 минут 5 дней в неделю. Однако начинать, конечно же, можно и нужно с менее продолжительных нагрузок. От 15 до 30 минут размеренного бега, танцев, прыжков на скакалке, плаванья несколько раз в неделю – отличное начало.

Читайте также: 8 веских причин начать заниматься плаванием

Стоит также помнить об интенсивности нагрузок, которую может вынести Ваш организм. Не истощайте и не загоняйте себя. Обязательно отдыхайте, если чувствуете усталость или боль, а перед выбором той или иной физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом, в особенности при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

estet-portal.com

Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно

Чтобы избавиться от жировых складок на спине, недостаточно придерживаться здорового питания и делать физические упражнения, - также очень важно следить за своей осанкой.

Жир на спине часто не так бросается в глаза, как жир на животе или бедрах, поэтому мы не замечаем его и не боремся с ним до тех пор, пока ситуация не станет катастрофической. Из-за излишка жира вокруг позвоночника чуть ниже подмышек образуются складки. Когда ты раздеваешься, они выступают из-под бюстгальтера, что, безусловно, выглядит просто ужасно.

Если ты тоже столкнулась с этой проблемой и хочешь уже к лету выглядеть нормально и спокойно загорать на пляже, пора приступить к тренировкам, которые позволят тебе избавиться от складок и великолепно выглядеть.

Несколько упражнений, которые помогут избавиться от жира на спине

Это не займет больше 15 минут и поможет тебе добиться цели намного быстрее. Если ты никогда раньше не делала подобные упражнения, ты можешь уменьшить количество повторений вдвое и постепенно увеличивать их каждый следующий день.

Упражнение № 1, которое позволит укрепить мышцы поясничного отдела: ляг на коврик лицом вниз. Вытяни руки вперед, касаясь ушей плечами. Удерживая руки в воздухе, прогнись в спине назад, при этом следи, чтобы твои ноги оставались на полу. Вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10 повторений.

Упражнение № 2, чтобы избавиться от складок на спине: оставаясь в том же положении, как и в предыдущем упражнении, помести руки за голову и подними туловище над полом. Вернись в исходное положение. Сделай два подхода по 15 повторений.

Упражнение № 3, которое поможет избавиться от жировых отложений на пояснице : положи руки за голову, как в предыдущем упражнении, повернись сначала на правый бок, а затем на левый. Сделай два подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение № 4, чтобы попрощаться с «ушками» на спине: встань на коврик, удерживаясь ладонями и коленями (в позу собаки) и расслабь спину. Прогни спину, как кошка, а затем уйди вниз и вперед, как будто ты хочешь, чтобы твой живот коснулся земли. Поднимись и опустись десять раз, очень осторожно.

План питания, который поможет тебе справиться со складками

Помимо упражнений, полезно также придерживаться сбалансированной диеты для снижения веса. Излишнее потребление жиров — это одна из основных причин, почему твое тело выглядит не так идеально, как тебе хочется.  Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам.

Исключи из ежедневного рациона красное мясо, колбасы, молочные продукты, полуфабрикаты и белый сахар ( а также все продукты и напитки, в которых он содержится).  Все это препятствует накоплению жира в твоем организме. Если ты сосредоточишься только на физических нагрузках, это ни к чему не приведет: нужно также изменить свою систему питанию.

Сбалансированная диета очень важна для здоровья в целом, а не только для красивой фигуры. Тебе стоит добавить в меню натуральные жиросжигающие продукты, которые можно употреблять в пищу в течение всего дня. Такими свойствами обладают:

  • зеленый чай
  • грейпфрут
  • морковный сок с сельдереем
  • коктейль из томатов с алоэ вера и лимонным соком

Натощак стоит выпивать любой из этих жиросжигающих напитков:

  • молочко канареечного семени
  • клюквенный сок
  • свежевыжатый сок лимона
  • чай из шандры с соком лимона

 

Еще несколько советов, которые помогут тебе избавиться от складок на спине

Делай массаж

Если ты не можешь сама помассировать себе спину, возьми несколько сеансов в массажном центре. Ты расслабишься, похудеешь и избавиться от отеков, как будто сделала лимфатический дренаж.

 

Наноси на кожу маску из глины

Раз в неделю наноси на кожу спины глиняную маску и растирай ее круговыми движениями. Если ты не можешь достать до некоторых участков спины, используй массажную щетку с рукояткой. Глина поможет тебе справиться с излишками жира.

 

Следи за своей осанкой

Когда ты прогибаешься в спине, кожа провисает и образуются складки. Если ты выпрямишься, ты будешь выглядеть более стройной и привлекательной.

Займись плаванием

Это очень полезный вид спорта, который поможет тебе укрепить мышцы спины и не позволит жиру накапливаться ни в какой части твоего тела.

 

Носи свободную одежду

Пока ты борешься с жировыми складками на спине с помощью физических упражнений и правильного питания, не носи слишком обтягивающую одежду, которая подчеркивает несовершенства.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Как убрать жир со спины у женщин

Как убрать жир со спины у женщин? В области спины избавиться от жировых отложений сложно. Жировые складки под лопатками, которые девушки в шутку называют «крылышками амура» – одна из самых труднодоступных проблемных зон. Но проблему можно решить, если устранить все факторы, которые провоцируют накопление подкожного жира в этой зоне. Для начала разберемся, откуда появляется жир на спине.

Почему откладывается жир на спине?

У женщин основной причиной отложения жира становится беременность. В этот период тело запасает жировую прослойку для защиты плода от холода и в качестве дополнительного запаса питания. Но есть и другие предпосылки к возникновению лишних килограмм.

Главной причиной возникновения жира на любом участке тела является отсутствие физической нагрузки на мышцы. Жировые отложения на спине откладывается у женщин, которые ведут сидячий образ жизни. Из-за того, что мышцы спины редко задействуют во время сидячей работы, в этой области быстро появляется лишний вес, а далее образуются складки.

Неправильное питание

Из-за обилия сладкого, мучного и жирного в рационе накопление лишнего веса происходит быстро, а вкупе с малоподвижным образом жизни развиваются различные сердечные заболевания, появление избыточного веса и жировых отложений в области спины, живота, боков. Это портит и внешний вид женщины, так и пагубно влияет на ее здоровье.

Если есть лишний вес, то увеличивается нагрузка на суставы, сердце, почки. Переедание и ночные перекусы еще сильнее усугубляют ситуацию.

Гормоны

Заболевания надпочечников могут стать причиной образованию жира на спине. Нарушения работы надпочечников, которые выделяют гормоны и поддерживают белково-жировой обмен, приводят к образованию горба. Это очень опасно, от горба нужно избавляться, иначе это  приведет к тяжелым последствиям.

Как убрать жир со спины?

Исходя из причин, которые спровоцировали накопление жировой прослойки, разрабатывают комплексную терапию лишнего веса. Упор делают на организацию правильного питания, а упражнениями и массажем подтягивают кожу и приводят мышцы в тонус. В особо запущенных случаях прибегают к липосакции.

Упражнения

Конечно же, первым шагом в избавлении от жира на нужном участке тела  обращается внимание на упражнения, желательно кардионагрузки. Убрать жир со спины помогут комплексы упражнений на все тело, ведь если жировые отложения имеются на спине, то, вероятно, они присутствуют и на животе и боках.

  • Отличным средством, чтобы избавиться от жира на спине и боках является кручение обруча. Эффект наступит достаточно быстро, а выполнять это упражнение можно не отрываясь от просмотра любимого сериала или шоу. Этот способ  хорошо подходит женщинам, у которых нет времени ходить в спортзал.
  • Избавиться от жировых отложений поможет бег. Совершайте утренние или вечерние пробежки ежедневно, постепенно увеличивая дистанцию. Большего результата можно добиться, если обернуть тело шерстяным поясом.
  • Плавание поможет убрать жир со спины и живота. И если бегать в холодное время года довольно проблематично, то ходить в бассейн можно круглый год.
  • Также нужно тянуть спину с помощью упражнений. Для этого лучше всего подходят знакомые всем наклоны. Выполнять упражнения надо стоя на полу, ноги на ширине плеч, совершать наклоны туловища в разные стороны нужно до появления сильного напряжения в мышцах спины и живота. Это поможет избавиться от жировых отложений на животе у женщин и уменьшит талию.

Никакие упражнения не принесут мгновенного результата без правильного питания. Из рациона  исключается мучное, потому что исключительно мучные изделия влияют на накопление жира в области спины. Убрать жир со спины и живота можно исключительно при соблюдении правильно составленной диеты. Если вы не желаете получить обвисшую кожу или чересчур накаченное тело, то худеть следует постепенно, выполняя упражнения, чтобы сохранять форму тела.

Сокращается количество калорий, потребляемых в день. Хлеб заменить хлебцами, сладкое фруктами, в рацион добавить свежие овощи, записывайте каждый прием пищи в блокнот и подсчитывайте калории.

Массаж

Выполняя упражнения и соблюдая диету, можно дополнительно применять массаж. Для правильного выполнения массаж не лишним будет знать пару-тройку правил:

  • Выполнять массаж для похудения нужно только по часовой стрелке;
  • При массаже должно чувствоваться небольшое жжение и покраснение в области выполнения;
  • Массаж с применением специальных моделирующих кремов увеличит эффект процедуры;
  • Во время массажа не должны возникать болезненные ощущения;
  • Массировать живот и спину нужно только спустя час-два после последнего приема пищи, лучше совершать упражнения натощак с утра, так вы достигнете наилучшего результата;
  • Массаж выполняется лежа, расслабьте все тело и приступайте к разминанию жира, на спине делать массаж самостоятельно вряд ли удастся, лучше попросить кого-нибудь из близких или обратиться к профессиональному массажисту;
  • Массаж можно совершать при помощи щипковых движений в течение 10-15 минут, а также с применением банок, которые прикрепляются на тело и вращаются по часовой стрелке в течение 5 минут;
  • В душе можно совершать круговые движения в течение нескольких минут с помощью мочалки в местах отложения жира, чтобы увеличить приток крови.

Хирургическое вмешательство – крайняя мера в избавлении от жира, без диеты и упражнений эффект продлится непродолжительное время. Липосакция помогает визуально избавиться от жира, но не влияет на причину возникновения. Для проведения операции требуется хорошее общее состояние здоровья женщины и упругая кожа. Присутствует риск возникновения осложнений, поэтому обязательно восстановление после операции и ношение компрессионного белья.

bezpuza.ru

Эффективная борьба против жира на спине

Сидячий образ жизни и неправильное питание приводят к образованию жировых складок на боках и спине. Избавиться от них достаточно сложно, но возможно при помощи упражнений против жира на спине.

С чего начать?

Как убрать ненавистные складки, которые приходится скрывать под безразмерными балахонами? На помощь придет специальный тренировочный комплекс, который включает в себя упражнения от жира на спине.

Первое правило, которое необходимо соблюдать, – это ежедневная утренняя зарядка. Она разгоняет застойные явления в организме после ночного сна, придает заряд бодрости на весь день.

Ежедневные упражнения по 15-30 минут помогут сделать первый шаг к избавлению от жировых отложений и общему укреплению здоровья.

Начинать утренний комплекс следует с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы, привести их в тонус, а организм за это время проснется. В комплекс утренней зарядки входят:

  • наклоны вперед;
  • наклоны в стороны;
  • круговые движения талией.

Все эти движения приводят к ликвидации жира и общему сбросу избыточного веса.

Тренажеры для домашнего использования

Упражнения для уменьшения жира на спине невозможно представить без специальных тренажеров, однако для этого не придется идти в спортзал, так как есть специальные тренажеры для дома.

Для достижения желаемого результата достаточно купить в спортивном магазине обруч с утяжелением и массажной поверхностью.

Его удобно крутить во время просмотра телевизора, под энергичную музыку или параллельно болтая по телефону. Во время гимнастики в тонус приходят мышцы живота, боков и талии. Занимайтесь по 30 минут в день.

Помимо обруча, можно заниматься с резиновой лентой для выполнения специального комплекса. Лучше посмотреть пособие с картинками, которое поможет освоить тренажер.

Пересмотрите рацион питания, так как без этого условия невозможно добиться эффекта от любых тренировок.

Специальный комплекс

Какими упражнениями убрать жир со спины? Какой бы комплекс ни был выбран, главное – разминка. Ее необходимо делать перед каждым занятием.

Выбрать разминку можно по видео-урокам или придумать самостоятельно. В разминку обычно входят активные действия для разогрева мышц:

  • наклоны,
  • приседания,
  • круговые движения корпусом.

Разминка подготовит мышцы к нагрузкам, привести их в тонус. Делать ее необходимо 15-30 минут. В разминку можно включать легкий бег и йогу.

Для проведения физкультуры можно использовать:

  • гантели,
  • утяжелители,
  • коврик для йоги,
  • фитбол,
  • скамейку.

Все эти снаряды помогут вам заниматься дома намного эффективнее. Вот несколько примеров упражнений:

  1. В положении лежа на скамеечке средней высоты поставьте ноги по бокам и возьмите в руки гантели. Руки разведите в стороны, а на вдохе поднимите над головой. На выдохе верните руки в исходное положение.
  2. При помощи фитбола можно укрепить и растянуть мускулы. Использовать этот снаряд лучше в конце занятий. После интенсивной тренировки лягте на фитбол животом вверх и просто полежите несколько минут. Такое упражнение поможет расслабить мышцы, растянуть позвоночник.

Чтобы убрать жир со спины, необходимо заниматься ежедневно, правильно питаться и быть активными.

Комплекс на каждый день

Чтобы быстро избавиться от жира на спине и боках, выполняйте следующие задания ежедневно. Перед началом занятия не забудьте про разминку:

  1. Лягте на специальный коврик на живот, вытяните руки вперед и сделайте лодочку. Для этого одновременно отрывайте от пола руки и ноги, задерживайтесь в максимальной точке на несколько секунд.
  2. Принцип такой же, как в первом задании, только поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, и наоборот. Сделайте 10 раз.
  3. Займите сидячее положение, руки отведите назад и крепко поставьте на пол. Спина должна быть прямой, ноги вытянуты вперед. Отрывайте от пола ягодицы и удерживайте в максимальной точке 5-10 секунд.
  4. В положении сидя на стуле возьмите в руки гантели, поднимите их на 45 градусов. Отводите руки назад так, чтобы лопатки соприкасались друг с другом.
  5. Примите упор на 4 точки, то есть встаньте на четвереньки. Прогибайте и выгибайте позвоночник. Достаточно сделать 15 раз.
  6. Планка сможет привести все мышцы в тонус. Удерживайте ее как можно дольше, ежедневно увеличивая время.
  7. Приседания с прямой спиной и гантелями способны не только накачать ягодицы, но и подтянуть мышцы. Следите, чтобы во время выполнения пятки стояли на полу.
  8. В положении лежа на полу на животе сделайте упор на вытянутые руки. Прогнитесь как можно сильнее и тянитесь макушкой к ягодицам. Задание снимет напряжение с мышц после интенсивной тренировки.
  9. Завершите комплекс небольшим отдыхом в положении лежа.

Добавляйте сюда занятия с обручем и резиновой лентой, делайте разминку с активными наклонами. Все упражнения выполняйте качественно и с прямой спиной. Ежедневные занятия помогут быстро вернуться в форму, если сочетать их со сбалансированным питанием.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net


Смотрите также