Как уменьшить попу с помощью упражнений дома


Как уменьшить попу, бедра и живот в домашних условиях? Как уменьшить попу мужчине? :

В последнее время все больше людей склонны к мысли, что иметь физически развитую спортивную форму считается нормой, а не экзотикой. Однако на практике это сделать не всем удаётся, ведь большинство таких желающих имеет проблему со слишком объёмными ягодицами, от которых никак не получается избавиться. В данной статье читатель узнает, как уменьшить попу, и ознакомится с несколькими очень эффективными упражнениями, которые помогут решить проблему с объёмными ягодицами.

Биологический аспект

Ни одна спортивная тренировка не решит проблемы с объёмными ягодицами, пока не перекроется обильное отложение жира в организме. Естественно можно было бы предложить диету, но вот только не каждый человек способен осилить её совместно с физическими упражнениями. Поэтому читателю предлагается набор правил, которому необходимо следовать, чтобы добиться поставленной цели:

  1. Полностью исключить сладости, включая сахар, который добавляется в чай или кофе. Сладкая газированная вода тоже попадает под запрет.
  2. Никакого фастфуда, жареных пирожков, чебуреков и прочей еды, которая предназначена для утоления голода вне дома.
  3. Полное прекращение потребления алкоголя, включая квас. Как уменьшить попу, если алкоголь будет ликвидировать любые спортивные достижения? Это очень важный пункт.
  4. Увеличить потребление обычной воды из расчёта 30-40 мл на один килограмм собственного веса. Вода должна поступать в организм в течение всего дня небольшими порциями (не более 200 мл за один раз).
  5. Включить в свой рацион питания свежие фрукты и овощи. Если с их наличием в вашем городе проблемы, необходимо начать потребление витаминно-минерального комплекса.

Правильная тренировка

Любая силовая тренировка приводит к росту мышечной массы. А вот за потерю общей массы отвечает кардиотренировка, которая выполняется с минимальным весом большое количество повторений в быстром темпе. И если человек думает о том, как уменьшить попу и бедра, то ему необходимо быть готовым к очень сложным и интенсивным тренировкам, которые заставят жир в его организме сгорать безвозвратно.

Дело в том, что мышцы ног у человека являются самыми большими. Если заставить их работать, то для своевременного обеспечения всех тканей кислородом потребуется быстрая работа сердца. Весь этот запущенный механизм будет нуждаться в колоссальных объёмах энергии, которые организму придётся брать из жировых отложений.

Любой человек должен понимать, что избавиться от жировой прослойки только в одном месте можно лишь с помощью хирургического вмешательства. А вот кардионагрузка будет жечь жир пропорционально по всему телу. Если в процентном соотношении жира больше всего на попе, то дорога к намеченной цели немного затянется.

Самое эффективное упражнение

Многих людей интересует, как уменьшить попу в домашних условиях, они вычитывают описание многих упражнений, но из-за сложности их выполнения останавливаются в начале собственного пути. На самом деле перед началом тренировок организму нужно задать вектор – дать небольшую нагрузку, с которой ему придётся перестроиться на новый лад. И только потом можно насиловать мышцы всевозможными тренировками.

Самым эффективным упражнением для всех новичков считается пешая прогулка умеренным шагом (5 км/ч) по парковой зоне. Поначалу достаточно уделять данной тренировке 20 минут в день, однако под конец месяца рекомендуется увеличить постепенно время прогулки до 80 минут. Профессионалы рекомендуют воздержаться от еды в течение 1-2 часов после пешей прогулки, заставив организм питаться только за счёт собственного жира. Нередко на начальных этапах таких занятий одежда начинающего спортсмена обильно пропитывается потом с запахом аммиака. В этом нет ничего страшного: жировые клетки так быстро расщепляются, что их отходы не успевают утилизироваться, и выводятся из организма потом.

Простые шаги в большом спорте

Дома, на работе или в спортивном зале – неважно где, важно, что для этого понадобится самое простое и достаточно эффективное упражнение под названием «приседания». Многие, кто ищет информацию о том, как уменьшить попу, однозначно получают рекомендации по приседаниям. Сложности нет никакой в данном упражнении. Существует техника, но она очень проста, а именно, чтобы в процессе приседания спина всегда оставалась ровной, а колени никогда не выходили за линию расположения носков.

Для выполнения приседаний понадобится стул и небольшой упор, за который можно взяться, чтобы помогать себе вставать на начальных этапах тренировки. Если стул низкий, не обязательно садиться попой на него, достаточно проконтролировать чтобы бёдра достигали параллели с полом и можно возвращаться в исходное положение. Приседания рекомендуется выполнять по 4 подхода с максимальным количеством повторений, не чаще двух раз в неделю. Дойдя до 50 повторений за один раз, нужно подкорректировать упражнение. Если вопрос стоит о том, как уменьшить попу мужчине, рекомендуется воспользоваться утяжелителем, а вот женщинам нужно выполнять упражнение с большей интенсивностью, ставя рекорды по времени выполнения.

Увеличение нагрузки на бёдра, ягодицы и живот

Многих людей интересует, как уменьшить попу и живот одновременно. Нет никаких сложностей с этим, ведь жир уходит равномерно, и это на руку любому новичку. Заставить интенсивно работать самые большие мышцы можно с помощью очень эффективного аэробного упражнения. Стоя на четвереньках, нужно натянуть носок на себя и поднять ногу, используя сустав бедра, вверх. Важно контролировать, чтобы нога в коленном суставе не изменяла угол 90 градусов. Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной. Подход делается на 25-35 раз. Должна чувствоваться работа ягодичных мышц.

Второе упражнение из этой серии требует полного выпрямления ноги назад с носком от себя. В исходном положении нога размещается параллельно полу, а подъём осуществляется вверх на максимально допустимую высоту (5-15 градусов). После выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях на 90 градусов. Сделав упор стопами в пол, приподнять таз на 10-15 см от пола так, чтобы бёдра находились на одной линии со спиной, после чего вернуть ягодицы в исходное положение.

В заключение

Рекомендованные в данной статье упражнения помогут всем желающим избавиться от лишней жировой прослойки в области ягодиц, бёдер и живота. На начальных этапах у всех будут сложности, но их нужно побороть, как это сделали миллионы людей, которые и оставляют свои положительные отзывы о тренировках в средствах массовой информации.

И если человека интересует вопрос, как уменьшить попу без выполнения каких либо упражнений, то ответ очевиден. Без хирургического вмешательства это сделать невозможно. Поэтому для достижения результата придётся много работать над собой в поте лица.

www.syl.ru

Как уменьшить ягодицы в домашних условиях

PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0wJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0xJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0yJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC0zJyk7Ij48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0nLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMnPjwvc2NyaXB0PjxpbnMgY2xhc3M9J2Fkc2J5Z29vZ2xlJyBzdHlsZT0nZGlzcGxheTpibG9jaycgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9J2NhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3JyBkYXRhLWFkLXNsb3Q9JzcxNTc5MTYyMTUnIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSdhdXRvJz48L2lucz48c2NyaXB0PihhZHNieWdvb2dsZT13aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGV8fFtdKS5wdXNoKHt9KTs8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=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 PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTQnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

Представительницы женского пола постоянно стремятся к тому, чтобы их ягодицы выглядели шикарными и упругими, имели округлую форму и были умеренно упитанными.

Однако каким же образом решить проблему с теми, кого наделила природа чересчур весомыми габаритами «пятой точки»?

Если же вы намереваетесь стремительными темпами сократить габариты ягодиц, либо каких-то иных зон вашего тела, без содействия специалиста в области пластической хирургии вам, безусловно, тяжело обойтись. Хотя подобный способ может стать для вас чрезмерно дорогущим, и вдобавок потребует дальнейшей реабилитации.

К радости, имеются и иные результативные методы сокращения габаритов ягодиц в домашних условиях – без всякого сомнения, они потребуют серьезных затрат времени и значительных усилий, однако приобретенным в результате ваших трудов эффектом останетесь очень довольны.

Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы приобрели более стройную и подтянутую форму:

  • В первую очередь, необходимо ограничить себя в потреблении кондитерских изделий, соленостей и пищи с высоким процентом жирности.
  • А во-вторых, систематически занимайтесь многообразными упражнениями физическими в домашних условиях с целью уменьшения объема ягодиц.

Для того чтобы параллельно убавить объем собственной «пятой точки», а вдобавок придать ей шикарную привлекательную форму, требуется замещать поочередно аэробику с силовыми упражнениями.

В сокращении габаритов и уничтожения дряблых ягодиц, бесспорно, посодействуют танцы латиноамериканские, а также дорожка беговая и велотренажер. Кроме этого, непременно принимайте участие в занятиях по аэробике, а в теплую погоду устраивайте систематические прогулки при помощи велосипеда.

Если же вы не располагаете временем на визит фитнес-клуба – не огорчайтесь! Результативно подтянуть и сделать меньше ягодицы можно, совершая занятия и в домашних условиях. При таком раскладе гимнастике довольно будет уделять всего-навсего два-три дня за семидневный срок.

Вся совокупность упражнений состоит из простейших упражнений, которые будут приемлемы для девушки какой угодно комплекции и физической подготовленности. Для совершения некоторых из них понадобится отдельный коврик.

Какая-то часть данных упражнений совершается из лежачего положения, к тому же выполнять ее позволительно даже и перед сном, находясь при этом в кровати. А теперь приступим к ним!

Первый комплекс упражнения для ягодиц в домашних условиях

Махи назад и вверх

Первоначальное положение:

  • Расположитесь на коврике на области коленей, руки изогните в зоне локтей и опирайтесь ими о пол.
  • Направляйте взгляд ровно перед собой, не следует запрокидывать и наклонять голову.

Если вы не нашли подходящего коврика, подстелите плед, сложенный в два раза, либо в крайнем случае тоненькое покрывало. В противном случае могут проявиться болезнетворные ощущения в области коленей.

Выполнение:

  • Встаньте в коленно-локтевую позицию. Упор на предплечья. Следите за тем, чтобы спина обязательно была прямая. Поясницу можно немного прогнуть.
  • Смотрите перед собой.
  • На вдохе поднимите левую ногу вверх. Обратите внимание на то, что согнутая нога должна образовывать прямой угол. При правильном выполнении бедро окажется на одной линии с корпусом.
  • Опустите ногу, вернувшись в исходное положение. Для усиления эффекта не опускайте колено на пол сразу – подержите его в подвешенном состоянии несколько секунд. Так вы значительно увеличите нагрузку на ягодичную мышцу.
  • Сделайте до 16-20 повторов левой ногой.

После этого можно переходить к тренировке правой ноги – проделайте ту же самую последовательность действий.

Первоначальное положение:

  • Это упражнение выполняется, лежа на боку, подперев голову рукой.
  • Рука согнута в локте.

Данное упражнение прорабатывает малые и средние мышцы ягодиц и отлично подходит как новичкам, так и уже бывалым спортсменам.

Выполнение:

  • Лягте на правый бок.
  • Ладонью правой руки подоприте голову. Ноги лежат ровно. Спина прямая.
  • На вдохе, отведите левую ногу вверх так, чтобы угол не превышал 70°. Обязательно следите на тем, чтобы нога была прямой, иначе техника выполнения будет нарушена.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
  • Сделайте 16-20 повторений. После этого переходите к тренировке правой ноги, повторив все ту же последовательность действий.

Если через какое-то время получаемая нагрузка вам покажется недостаточной – вы можете прицепить на ногу специальный груз (продается в спортивных магазинах). Также для увеличения нагрузки попробуйте зафиксировать ногу на несколько секунд в верхней точке.

Также эффективна ходьба на ягодицах для поднятия упругости и уменьшения.

Подъем коленей

Первоначальное положение:

Это упражнение выполняется — лежа на животе. Поэтому приготовьте гимнастический коврик. Ноги согнуты в коленях и прижаты друг к другу.

Выполнение:

  • Лягте на живот, максимально расслабьте область шеи.
  • Руки сложите одну на другую перед лицом и упритесь в них головой.
  • Согните обе ноги в коленях так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Плотно прижмите лодыжки друг к другу, бедра разведите – они должны находиться на ширине плеч.
  • Расслабьте поясницу.
  • Напрягите мышцы пресса и сожмите ягодицы.
  • На выдохе поднимите одновременно оба колена над полом на высоту 5-10 см, стараясь не напрягать верхнюю часть туловища.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Следите, чтобы мышцы пресса и ягодиц были напряжены.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 20-30 повторов.

Главный момент – обращайте самое пристальное внимание на то, чтобы во время выполнения упражнения мышцы были напряжены. Это главный нюанс, который и приведет вас к успеху в виде желаемых форм.

Первоначальное положение:

  • Расположитесь в прямом положении, ноги на ширине плеч, изогнуты в зоне коленей. Подобное положение называют полуприседание.
  • Руки поместите на талию, спина удерживайте прямо, а плечи расправьте.
  • Ягодицы необходимо расположить со спиной на одной прямой, непозволительно отводить назад их.

Выполнение:

  • Приложите усилие и приведите ягодицы в напряжение, сжимая при этом их, а таз выдвинете в направлении перед собою, не выгибаясь в зоне спины.
  • Затем удерживайтесь в подобном положении. Попытайтесь сохранять это напряжение.
  • После этого возвратитесь в положение первоначальное и расслабьте мускулы.

Совершать данное упражнение следует в умеренной степени быстроты раз двадцать-двадцать пять.

Первоначальное положение:

  • Прилягте на диван либо на коврик.
  • Руки расположены по длине тела, ноги немножко в стороны разведены и изогнуты в зоне коленок. Стопы целиком стоят на полу.

Выполнение:

  • На счет «раз» приподнимите область таза предельно по направлению к верху, однако проследите, чтобы лопатки, плечи и стопы не были оторваны от пола. Коленки в данный момент разместите совместно.
  • Приведите в напряжение ноги и ягодицы таким образом, чтобы вы ощутили деятельность мускул и незначительное тепло.
  • Сохраняйтесь в подобном расположении на два счета, а при счете «четыре» перемещайте в более низкое положение таз до возвращения в первоначальное положение.

Совершать данное упражнение требуется раз тридцать без передышек.

Первоначальное положение:

  • Расположитесь прямо, ноги совместно либо расставлены немножечко.
  • Руками обопритесь в бока. Если же вы чувствуете, что тяжело сохранить равновесие, тогда позволительно одной рукой удерживаться за маленькую палочку либо стул.

Однако не отодвигайтесь толчком от опоры, в противном случае данное упражнение не будет результативным.

Выполнение:

  • При счете «раз» выполните шаг в направлении перед собою левой ногой таким образом, чтобы она была изогнута под прямым углом, а коленка правой ногой на пол опущена.
  • При счете «два» возвращайтесь в первоначальное положение.
  • При счете «три» совершите повторение выпада на вторую ногу и при счете «четыре» вновь возвратитесь в первоначальную позицию.
Совершите десять-пятнадцать выпадов на каждую из ног.

Второй комплекс упражнения для уменьшения ягодиц

Упражнение №1

Лягте на бок и об локоть упритесь, вторую руку расположите на своем теле, нижние конечности распрямите, удерживайте совместно их. Изогните в области коленки опорную ногу и оставьте ее на полу, а вторую в полностью ровном положении от пола оторвите и приступайте к совершению ею круговых движений. Круги при этом следует «рисовать» ногой, но не только лишь ступней.

Правильную технику выполнения круговых движений ногой вы можете подсмотреть в этом видео:

Упражнение №2

Прилягте на заднюю часть туловища, распрямите ноги и приподнимайте их по направлению к верху, руки удерживайте по разным сторонам. Наклоняя на себя носочки, первоначально перемещайте в более низкое положение левую ногу, после чего отведите в сторону ее. Затем правую ногу поместите на левую с верхней стороны, а потом вернитесь в первоначальное положение. Совершайте повторения подобных действий и для правой стороны. Данное упражнение для каждой из сторон требуется совершать по раз двенадцать.

Упражнение №3

Расположитесь прямо, ноги разместите на ширине плеч, а руки удерживайте на бедрах. Затем совершайте выпад в сторону, при этом нагибая торс назад, а руки вытягивайте в направлении перед собой – в подобном положении сохраняйтесь несколько секундочек, после чего возвратитесь в первоначальное положение. Рекомендовано совершать по тридцать выпадов в каждую из сторон. Наиболее приемлемое количество подходов – около трех. Помимо этих комплексов, есть еще эффективные упражнения для бедер и ягодиц в утяжилителях, которые тоже выполнять дома.

Советы для уменьшения ягодиц в домашних условиях

Кроме гимнастики, также помните и о:

  • массаже,
  • ванночках с применением морской соли,
  • обертывании.

Массаж и обертывания предпочтительнее совершать в специальных салонах – в таком случае результат получите наиболее эффективный.

При большом желании и хотении все процедуры можно делать и в домашних условиях. Применяйте специализированные массажеры, которые содействуют в стимуляции кровообращения, а вдобавок неплохо разминать все проблематичные области вашего тела. Подобный самомассаж рекомендуется совершать после каждого принятия ванны, а после окончания массажа нанесите на тело незначительное количество крема либо лосьона.

Результативно для сокращения габаритов ягодиц обертывание медовое и массаж баночный.

Придерживаясь всех вышеописанных важнейших принципов и систематически занимаясь гимнастикой, вы непременно добьетесь ожидаемых результатов, только вот для этого потребуется достаточно времени.

Успехов! Видео примера хорошего упражнения.

Похудение бедер

PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLWdsLTcnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTcnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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

slimim.com

Упражнения для похудения попы

При помощи специальных упражнений вполне возможно убрать лишний вес в области ягодиц. При проведении тренировок организм наш расходует намного больше энергии, что приводит к расщеплению жира в клетках. Следует помнить также и о том, что приняв решение избавиться от лишнего веса на попе, не нужно отказываться и от естественных нагрузок, таких как ходьба.

Таким образом, вам будут помогать не только упражнения для похудения попы. Все мышцы берут энергию не только от расщеплённых жиров, но также и из других источников — гликогена, который находится в печени и мышцах, и глюкозы в крови. Чтобы все жиры начали быстро расщепляться (что приведёт к уменьшению объёма попы), следует делать тренировки как минимум по 30 минут.

При более коротких тренировках мышцы будут получать энергию из глюкозы и гликогена, то есть из других источников. Следует запомнить несколько правил, соблюдая которые, вы значительно увеличите эффективность занятий и ускорите процесс похудения ягодиц.

A. Привести в норму свою фигуру вам будет сложно без сбалансированного ежедневного питания без излишеств.

B. Каждую неделю следует проводить по 3-4 тренировки продолжительностью от 30 до 40 минут.

C. Ждать первые положительные результаты надо не раньше чем через месяц регулярных занятий.

D. Позволяют быстрее добиться успеха в деле коррекции ягодиц регулярные тренировки, в отличие от проведения более интенсивных тренировок, но нерегулярно.

Наши бедра двигают все мышцы нашего таза: подвздошно-поясничная глубокая мышца сгибает бедро, поворачивая его наружу, большая ягодичная поверхностная мышца бедро разгибает. Отводят и вращают бедро (расположенные под большой ягодичной) средняя и малая ягодичная мышца.

Упражнения для похудения попы

1. Сидя на полу, используя лишь мышцы ягодиц, продвигайтесь сначала вперёд, а затем назад. «Ходить» так нужно от 3 до 5 минут.

2. Станьте на колени, туловище держите прямо, разведя при этом руки в стороны. По очереди садитесь справа и слева от стоп. Сменяя положение, возвращайтесь в исходное. Нужно выполнять для каждой стороны по 10-15 повторений.

3. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Выполняйте круговые движения бедрами влево и вправо.

4. Становимся прямо, руки опускаем вдоль туловища. Как можно выше поднимаем левое колено и держим его на весу до счёта 5. Затем колено отводим в сторону и возвращаем в исходное положение. Повторяем это же движение правой ногой. Упражнение выполняется по 5-10 раз для каждой ноги.

5. Ложимся на спину и сгибаем в коленях ноги, руки при этом вдоль туловища. Ступни располагаем рядом с ягодицами на ширине плеч. Приподнимаем медленно таз, опираясь при этом на плечи, ступни и руки, до того самого момента, пока туловище с бедрами не окажется примерно на одной линии. Возвращаемся в исходное положение также медленно. Выполнять каждое движение нужно 10-15 секунд 5-7 раз.

6. Сидя на краю стула, зажимаем мяч между коленями и приподнимаем пятки. При этом плечи отводим назад, а спину немного прогибаем. Давим с силой на мяч не менее 5 секунд (пытаясь как бы соединить колени) и отпускаем. Повторять упражнение нужно 10-15 раз.

7. Нужно лечь на пол возле стены на спину, при этом расстояние до стены составляет приблизительно длину голени. Руки на животе, ступни упираются на ширине плеч в стену. Ягодицы крепко сжимаются, что приводит к тому, что бёдра и таз отрываются от пола. Это движение почти незаметно. После чего колени охватываются руками и подтягиваются к груди. Затем упражнение повторяется. Нужно повторять упражнение 5-7 раз.

8. Исходное положение прежнее, между коленями зажат мяч. Не выпуская мяча нужно медленно приподнять и опустить таз. Делайте 10-15 медленных повторений.

9. Прежнее исходное положение, между коленями зажимается мяч. От этого напряжения должны оторваться от пола ваши ягодицы. Выполнять 5 -10 раз. При последнем повторе нужно сжать ягодицы примерно на 10 секунд.

Между упражнениями постарайтесь выдерживать паузы не более тридцати секунд. Эти упражнения прекрасно укрепляют в поясничном отделе позвоночник, снимая при этом напряжение с поясничных мышц. Попа после их выполнения становится подтянутой и упругой. А главное — она заметно худеет. Также предлагаем вам посмотреть видео запись тренировки, которая предназначена специально для попы и состоит из 4-х достаточно эффективных (на наш взгляд) упражнений.

Из всего предложенного комплекса вы можете выбрать лишь те упражнения, которые вам нравятся и подходят больше всего. Кроме того, их желательно периодически менять либо дополнять другими.

krasota-zhenschiny.ru

Как уменьшить попу и ягодицы

Как уменьшить попу и ягодицы

Многие девушки и женщины изо всех сил стараются не увеличить, а наоборот, уменьшить ягодицы. Печально то, что большинство информации на просторах интернета – это не более, чем выдумки и фантазии ничего не понимающих в этом людей.

Собственно говоря, быстро уменьшить попу невозможно и это факт.

Разве что применить липосакцию. Но, при этом врачи молчат о том, что остаются под кожей частички жировых клеток, которые начинают разрастаться. То есть, через год или два эффекта от процедуры, как небывало. Более того, поверхность кожи становится неровной, очень похожей на целлюлитную, что весьма не эстетично.

Как уменьшить попу и ягодицы

Само собой, что речь идет о мышечной и жировой ткани, ведь изменить объем бедер, то есть, поменять расположение костей вообще не удастся. Человек не худеет в отдельных местах, он постепенно и повсеместно снижает толщину жировых прослоек. Но живот и ягодицы худеют последними. Те, кто не боится похудеть и в прочих местах, должны для уменьшения ягодиц просто воспользоваться любой системой снижения веса.

Бывает, что большая попа – это работа генетики. Если у вас в семье все «толстопопые», то избавиться от такой особенности будет почти невозможно. При сидячей работе и обилии неправильного питания в больших, но дряблых объемах говорит не приходится.

Первый вариант подходит для опытных спортсменок. Нужно добавить нагрузки для верхней части тела, но убрать ее для нижней. Визуально на фоне увеличившихся рук и плеч попа не будет выделяться. Правда, такой метод не всем подходит.

Если ваша «пятая точка» малоподвижна, ней, соответственно, нужно больше двигать.

Лучше всего начинать с простой ходьба, далее постепенно переключиться на бег. Кстати, он отлично укрепляет организм и повышает его выносливость.

В большинстве случаев большая попа – результат малоподвижной жизни. Многие готовы голодать, но не заниматься спортом. Так вот, сама по себе диета не возымеет результат.

Любая диетическая система являет собой ограничение питания. Но ведь вечно ограничиваться не получится. А с прекращением диеты попа тут же поправится, возможно, даже станет большей, чем была.

Надо рассчитывать суточную калорийность, но не голодать.

Как уменьшить попу и ягодицы

От всех видов физических упражнений мышцы как бы наполняются. Если же упражнения проделываются с весом, надо повторять более15 — 20 раз.

Очень хорошо ходить на блинные дистанции. Правда, чтобы очень много ходить или бегать, нужно огромное количество времени и сил. А с этим, к сожалению, у многих проблемы. Выходит, что это тоже не лучший вариант и над искать что-то другое.

Тогда остаётся:

  • формирование объема и формы ягодиц специфическими упражнениями,

  • подсчёт калорийности рациона (не голодание)

  • периодическое повторение курсов массажа (по 10 - 15 сеансов за 2 - 3 курса)

  • различные упражнения уменьшения веса (в основном большие ягодицы у полных людей).

Начнем с упражнений, уменьшающих вес. Конечно, это упражнения аэробики, а также кардио упражнения. Полные люди должны начинать с получасовых пеших прогулок по улице.

Потом довести длительность до 2 часов, если есть такая возможность. После можно будет перейти в бегу. Когда сможете легко пробежать со средней скоростью 40 минут, можно переходить к упражнениям. Речь идет о тренировках для похудения. Но до них дойдет дело только по прошествии 3, а то и 6 месяцев после того, как вы начнете бегать.

Диеты, конечно, сжигают жир, но не меняют обмен веществ, потому эффект временный.

Ускорить метаболизм можно посредством тренировок.

Что до массажа, то он должен быть довольно-таки жёстким, но не с самого первого сеанса.

Массажист будет постепенно усиливать нагрузку, а делать в полную силу начнет где-то на 4-том или 5-том сеансе. Кстати, массаж подтягивает кожу и убирает целлюлит.

Как уменьшить попу и ягодицы

Что до физических нагрузок, то от большого числа повторений, но без веса, ваши мышцы не будут увеличиваться, а только уплотняться и приобретать форму. Но при этом жир над ними никуда не девается.

Как только вам становится больно или не комфортно, тут же прекращаем упражняться. К себе надо прислушиваться, иначе травмы не избежать. Заниматься будет достаточно 1 – 2 раза в неделю, не более того.

Первые пару месяцев имеет смысл работать над техникой. Попутно организм будет постепенно укрепляться и привыкать к нагрузке.

Как уменьшить попу и ягодицы - видео

www.xn-----6kcbaaw4bkbc8afo1d7d7d.xn--p1ai


Смотрите также