Упражнения чтобы подтянуть ягодицы


Проверенные способы как за неделю подтянуть ягодицы

Человеческое тело, кажется, постоянно находится в работе, особенно в гиперактивном ХХІ веке. Все куда-то спешат, торопятся, что и спортом заниматься не нужно, а с приближением лета и купальников, оказывается, что ваша попа оставляет желать лучшего. Ведь ягодичные мышцы, без конкретного влияния, быстро становятся вялыми, обвисают, а жировая прослойка, как нельзя быстро, стает больше, от чего попа становится дряблая, покрывается очень всем неприятной апельсиновой коркой.  Что бы такого не допустить, существует ряд советов, как правильно подтянуть ягодицы и ваша фигура всех покорит, если будете к ним прислушиваться.

Важные моменты в достижении цели

Если вы задумались о том, как подтянуть нижнюю часть ягодиц, то для начала необходимо понимать, что для достижения результата важно не только начать усиленно заниматься спортом, а и обратить внимание на свой рацион, ведь сбалансированное питание очень важно в этом деле. Так что если думаете, как эффективно подтянуть ягодицы, то начинайте ограничивать себя в жирной и жаренной пище, а также острые и мучные продукты также лучше употреблять по минимуму. Перейдите на здоровое питание – и ягодички станут более упругими, и в целом будете чувствовать себя лучше. Заменяйте всяческие конфетки фруктами – также вкусно, но куда полезнее.

Решая вопрос как подтянуть попу и ягодицы, начинайте больше двигаться. Ходьба в этом случае очень полезна. При этом  важно ходить пешком по лестнице.

При подъеме вверх, активизируется ягодичная мышца, что будет иметь желаемые результат для тех, кто ищет способы, как подтянуть ягодицы снизу.

Даже пробежка любимыми магазинами может иметь двойную пользу, ведь несколько тысяч шагов в день  — и вы у цели. Но, конечно же, лучше, хотя бы спортивна ходьба, а уж тем более утренняя пробежка – проверенный метод, как быстро подтянуть ягодицы и ноги.

В достижении результата подойдут занятия аэробикой, фитнесом, танцами – все они способствуют укреплению ягодичных мышц, но если вас волнует, как подтянуть ягодицы в тренажерном зале, то для этого также есть ряд необходимых упражнений, но наиболее эффективным станут упражнения со штангой под наблюдением тренера. Поднимая штангу, напряжение едет на необходимую вам группу мышц. Когда тренер подберет для вас оптимальный вес, то хорошо будет делать по четыре подхода за тренировку, а между каждым подъемом (делайте их по пятнадцать за подход ) делайте минутный перерыв и вы увидите, как за неделю подтянуть ягодицы.

Но это далеко не полный список советов, как подтянуть ягодицы и бедра. Ведь кроме здорового питания, пробежек и тренажеров, можно проделывать и дома много полезных упражнений для ускорения результата. И тогда от комплекса всего, можно не думать, как за месяц подтянуть ягодицы, а сократить период до приближения желаемого эффекта даже на десять дней, а с большим упорством и на меньше. Тогда как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? Это достаточно просто, главное запастись упорством и терпением, и результат не заставит себя ждать.

Какие упражнения надо делать чтобы подтянуть ягодицы? Их всего пять, но это та пятерка, эффект от которой приятно удивляет в скором времени обладательниц упругой попы.

  1. Итак, одним из первых упражнений нужно принять лежачую на боку позу, подпирая голову рукой, согнутой в локте. Если это правый бок, то необходимо поднимать и правую ногу, при этом левая будет согнута в колене и поставлена перед собой. Количество подъемов должно достигать десяти, после которых продолжайте проделывать то же, но уже другой стороной.
  2. Другое упражнение нацелено на то, как подтянуть ягодицы и убрать живот. Для этого удобно расположитесь на коврике. Руки с двух сторон будут вашей опорой, а вы, лежа на спине, подымайте прямые ноги вверх на сколько градусов сможете, а когда будете опускать, то пару раз задержите их на высоте в 30 градусов. После этого подымайте поочередно левую и правую ноги. После таких упражнений, подруги будут спрашивать у вас совета, как подтянуть ягодицы и живот.
  3. Дальше  согните ноги в коленях и, упираясь стопами, подымайте таз вверх как можно выше, даже слегка прогибаясь в спине. Так делайте до двадцати раз и ощутите результат уже за неделю.
  4. Ну и как же без приседаний? Главное правильных, а с каждым разом все большим количеством. Здесь необходимо держать спину ровной, а руки вытянутыми вперед. Когда будете приседать, то старайтесь не подавать корпус сильно вперед, а таз чтобы не подавался сильно назад, тогда упражнение будет более эффективным.
  5. Следующее движение вы сможете проводить и в комплексе пятерки упражнений, и когда найдете свободную минутку. Упражнение заключается в сокращении ягодичных мышц. Напрягайте их, а затем расслабляйте. Это приводит в тонус мышцы, и делает ягодицы подтянутей. Такое упражнение – точно знает, как сделать ягодицы подтянутыми, не делая огромных усилий, и без поиска места и средств.

Лифтинг – радикальный метод

В желании достичь как можно быстрее желаемого результата представительницы прекрасного пола, прибегают к всяческим методам, которых на сегодня хватает. Когда же не хватает терпения для разных упражнений на подтяжку ягодиц, нет времени на тренажерные залы, то прибегают к такому методу, как лифтинг ягодиц. Но это, пожалуй, для самых смелых, ведь на операционное вмешательство, ради красоты, готовы не все. За сколько можно подтянуть ягодицы в таком случае? За один раз, хотя их остаточная упругость и форма достигается в течении двух месяцем. Лифтинг для ягодиц проводится путем удаления некоторого участка кожи.

Операция, длительность в три часа, проводиться в верхних участках ягодиц, подтягивая нижнюю часть так, чтобы ягодицы не были больше обвислыми, а подкожная ткань размещалась равномерно под кожей.

Швы делаются косметические, поэтому послеоперационный период не затяжной, и уже на следующий день врачи разрешают сидеть, а душ пациенту можно принимать только через три дня после операции. При этом нет необходимости в компрессионном белье, специальных бандажах и других средств, использующихся для утяжки кожи.

Что же касается такого метода, как бразильский лифтинг ягодиц, то от обычного лифтинга, он, главным образом, отличается тем, что делает ягодицы не только подтянутыми, а и более объемными. Округлые формы делаются с помощью специальных жировых клеток, которые извлекаются из любых частей тела пациента, чаще всего из живота. После этого их специальным способом очищают и вводят в верхнюю часть ягодиц, придавая им превосходный объем. Вот, собственно, в чем секрет участниц бразильских карнавалов.

Такая методика, что обрела популярность за последние несколько лет, позволяет придать ягодицам желаемый объем без использования искусственных средств, на подобии силикона, а кожу сделать более фактурной и подтянутой.

Главный плюс процедуры в том, что она не оставляет шрамы, а все необходимые манипуляции для извлечения и пересадки необходимых клеток проводятся под местной анестезией.

А реабилитационный период после проделанной процедуры длится не больше недели, да и эффект держится достаточно долго благодаря тому, что после пересадки клетки выделяют гормоны, способствующие омоложению кожи.

На сегодняшний день существует много методов и способов, которые помогают сделать ягодицы более подтянутого и упругого вида. Как быстро настанет результат, всегда зависит только от вашего выбора и желания что-либо менять, работать над своим телом. А всего несколько нюансов по поводу здорового питания, специальных упражнений или более радикальных методом помогут достичь вам успеха в скором времени.

kudakrasivee.ru

Как подтянуть ягодицы?

Красивые и подтянутые ягодицы – именно с этой целью многие девушки начинают заниматься спортом. Задача вполне посильна, но только если соблюдать определенный режим, касающийся физической нагрузки и правильного питания. К тому же можно проводить разные процедуры, к примеру, хорошо зарекомендовал себя самомассаж, который сможет осилить каждый. Специалисты также рекомендуют, в течение дня напрягать ягодичные мышцы на 5-10 сек. и затем расслабляться. Повторяйте по несколько раз.

Думая о том, как быстро подтянуть ягодицы, необходимо обязательно подкорректировать свое питание. В рационе не должно быть вредных продуктов, то есть жирного, сладкого, жаренного и т.д. Составляйте меню на день так, чтобы в нем были белковые продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, каши и другая полезная пища. Питаться рекомендуется дробно, то есть три основных приема пищи и два перекуса. Следите за водным балансом и пейте минимум 1,5 л в день.

Как известно, начинать тренировку нужно с разминки, поскольку она подготавливает тело к нагрузке, что позволяет избежать травм и улучшить результат от выполнения упражнений. Тренироваться рекомендуется через день, чтобы мышцы восстанавливались. Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые стоит включить в свой комплекс.

  1. Приседания. Наиболее доступное и простое упражнение, которое дает хороший результат, если знать технику. Выясним, как правильно приседать, чтобы подтянуть ягодицы. Рекомендуется выполнять упражнение вместе с отягощением. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Ноги поставьте на ширине плеч, и голову стоит держать ровной, направляя взгляд вперед. Медленно опускайтесь вниз до того уровня, как бедра будут параллельны полу. Колени не заводите за пальцы ног. Опускаться необходимо на выдохе, а подниматься на вдохе.
  2. Выпады. Еще одно популярное упражнение, которое, по мнению тренеров, непременно стоит включать в комплекс. Делать его также рекомендуется с дополнительным весом. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь вниз до образования в колене передней ноги прямого угла. Важно не заваливаться вперед, поэтому следите, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Тело должно быть напряжено, чтобы держать равновесие.
  3. Махи ногами. Разбираясь в том, как подтянуть ягодицы за неделю, стоит обратить внимание на это упражнение, которое позволяет хорошо нагрузить ягодичные мышцы. Находясь на четвереньках, сделайте упор на колени и локти. Задача – отводите прямую ногу назад, стараясь дотянуться пяткой как можно выше. Затем опустите ногу вниз, подтяните колено к груди и повторите все с самого начала. Упражнение выполняйте сначала одной, а затем, другой ногой.
  4. Мостик. Чтобы подтянуть ягодицы, необходимо выполнять следующее упражнение: расположитесь на спине, согнув ноги в коленях и притянув стопы ближе к ягодицам. Задача – делая выдох поднимайте ягодицы до того уровня, как тело будет образовывать прямую линию. При этом плечи от пола не нужно отрывать. Максимально напрягите ягодичные мышцы.

Теперь о главном, поскольку многие прежде чем начать заниматься интересуются, за сколько можно подтянуть ягодицы. Невозможно сказать конкретный срок, поскольку этот показатель зависит от многих факторов. Во-первых, большое значение имеет начальный вес человека, и чем он больше, тем дольше придется тренироваться. Во-вторых, результат зависит от регулярности занятий и количества повторов упражнения. Рекомендуется делать каждое упражнение в 2-3 подхода по 15 раз. Со временем можно увеличить нагрузку. Не забывайте о правильной технике, поскольку важно не качество, а количество.

Статьи по теме:

Многие женщины мечтают о красивой попе и, что самое главное, у каждой есть возможность достичь поставленной цели. В этой статье рассказывается о том, как подкачать ягодицы и какие правила необходимо соблюдать.

Хотите стать обладательницей красивых и рельефных ног, тогда нужно подготовиться к работе. В этой статье рассказывается о том, какими упражнениями можно подкачать ноги, а также даны некоторые рекомендации.

Как правильно делать махи ногами?

Сделать красивыми ноги и ягодицы, являющиеся проблемными зонами у женщин, помогут простые упражнения – махи ногами. Только выполнять их нужно правильно, регулярно, делая достаточное количество повторений.

Сегодня появляются различные виды и техники упражнений, которые требуют использования тренажеров, спортивного оборудования и т.д. Однако неотъемлемой частью любой тренировки являются приседания, которые не требуют специальных навыков или подготовки, в этой статье мы попробуем выяснить, чем же полезны эти упражнения.

womanadvice.ru

Как быстро подтянуть ягодицы

Как быстро подтянуть ягодицы и выглядеть Афродитой мы расскажем в данной статье. Подтянутые ягодицы формируют красивый силуэт, следовательно их обладательница будет отлично выглядеть как в бикини, так и в обтягивающей одежде. Если вы желаете улучшить собственные формы, то в этом нет никакой проблемы нужно только уделить данной части тела внимание. А для этого следует включить в свой еженедельный комплекс те упражнения, которые предназначены для ягодиц и задней поверхности бедра. В случае, если вы станете активно заниматься на тренажерах и ходить, как можно чаще пешком, то результаты не заставят себя ждать. Чтоб быстро подтянуть свои ягодицы Вам потребуется: степ-платформа, степпер, беговая дорожка или велотренажер, гантели.

В первую очередь необходимо составить программу занятий, которая будет рассчитана на восемь недель. В случае, если правильно распределить нагрузки, то за данный срок вам удастся увеличить мышечную массу, а еще сжечь излишки жира и хорошо подтянуть свой кожный покров, добившись тем самым упругости и красивых очертаний пятой точки.

Ваши тренировки должны продолжаться не менее 30-50 минут, из этого времени 10-20 минут должна занимать кардиоподготовка, а все остальное время нужно будет уделить специальным силовым нагрузкам, а так же упражнениям, которые направлены на работу с ягодичными мышцами и растяжку. Заниматься нужно не менее трех раз в течении недели через день.

Начинать свое занятие чтобы быстро подтянуть ягодицы необходимо с кардио-разминки. Для этого вам следует выбрать любой подходящий тренажер, к примеру, наклонную лестницу, мини-степпер, беговую дорожку либо велотренажер. В случае, если подходящих механизмов в распоряжении нет, то примените степ-платформу либо выполните простые упражнения, которые есть в комплексе аэробики. На данном этапе вы сможете достаточно подготовить собственный организм к предстоящей силовой нагрузке. К тому же при интенсивной кардио-нагрузке хорошо сжигаются калории, а это в свою очередь способствует быстрому похудению в проблемных местах, в том числе поможет быстро подтянуть ягодицы.

Завершив разминку, необходимо сделать несколько упражнений, которые подтягивают ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Первое упражнение. Для того чтобы быстро подтянуть ягодицы, нужно встать на четвереньки, упираясь в пол локтями и коленями. Затем нужно опустить голову и поднять правую ногу, оттянув носок на себя. Ногу нужно держать прямо, а спину не прогибать. Далее следует немного задержатся в данном положении. В случае правильного выполнения упражнения вы ощутите напряжение в ягодицах. Нужно повторить упражнение 6-10 раз для каждой ноги.

Второе упражнение. Вам нужно сесть на пол, вытянув свои ноги и оттянув носки на себя. Далее нужно двигаться вперед на ягодицах, не помогая при этом себе руками. Сначала нужно сделать несколько «шагов», а по прошествии времени увеличить дистанцию. Вам нужно продвигаться вперед и назад. Данное упражнение замечательно укрепляет задние мышцы бедер и позволяет быстро подтянуть ягодицы.

Третье упражнение. Необходимо взять в руки гантели весом 3-6 килограммов. Далее встать прямо, поставить ноги на ширину плеч и немного согнуть их в коленях. Руки с гантелями необходимо вытянуть вдоль бедер. Далее нужно свести лопатки и напрячь свой пресс. Потом плавно наклонитесь вперед, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц. Так же плавно, но с усилием выпрямитесь. Это упражнение повторяют 6-10 раз в два подхода чтобы быстро подтянуть ягодицы.

Четвертое упражнение. В завершении тренировки следует заняться растяжкой мышц. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч, подняться на носки и медленно присесть, широко разводя колени и напрягая при этом мышцы ягодиц. Далее следует сделать глубокий выпад одной ногой и несколько раз присесть, касаясь коленом вытянутой ноги поверхности пола. Лягте на живот, а потом поднимите корпус на прямых руках, далее согните ноги в коленях и коснитесь спины ступнями. Делайте упражнение, направленное на то, чтобы подтянуть ягодицы, на выдохе, задерживаясь в принятой позе на пол минуты.

Теги: избавление от лишнего веса

0

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Как сделать упругие ягодицы в домашних условиях?

Подавляющее большинство мужчин на нашей планете, а может и все сходят с ума от упругих женских попок. Для парней не имеет значения, сколько сантиметров у девушки объем бедер, для них даже лучше когда у девушки крупная попа. Только при этом женская попа должна быть упругой и подтянутой. На ней не должно быть большого количества жира и целюллита.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях? Этот вопрос девушки должны начать задавать себе приблизительно в 17-18 лет. Иметь стройное и аппетитное тело – это мечта любой женщины и объект желания всех мужчин. Поэтому никогда не нужно запускать свое тело, а начинать работать над своими ягодицами надо уже сегодня.

Упругая попа может стать главным козырем в вашей внешности. Особенно если природа вас не одарила грудью большого размера. Для многих знаменитостей попа стала их визитной карточкой. А Бейонсе и Дженнифер Лопес даже позволили себе застраховать свое достоинство на крупную сумму денег.

Для того чтобы вы без особого стеснения могли позволить себе носить короткие, сексуальные шортики ваша попа должна быть в идеальном состоянии. Для этого вам придется приложить немножко усилий и дисциплины.

Быстрые методы

Мы рождаемся с определенной фигурой, также наше тело может существенно измениться вследствие неправильного образа жизни и лишнего веса. По сути, нам природой дана заготовка и только благодаря разумным действиям каждому человеку под силу, сделать из нее скульптуру.

Подтянутые ягодицы и фигура являются результатом труда. Причем работать над собой надо постоянно. Даже у профессиональных спортсменок, которые по каким-то причинам забросили занятия в зале, ягодицы со временем становятся обвисшими и появляется целюллит.

Курение и постоянное лежание на диване, а также сидение в офисе способствует тому, что попа превращается в бесформенную и некрасивую часть тела. Поэтому чтобы обрести идеальную попку надо изменить свой привычный и уже порядком устаревший образ жизни.

Качать попу надо правильно. Недостаточно выполнять стандартные упражнения, ведь вам надо уделить внимание ягодичной мышце. А она, к сожалению, прорабатывается не слишком легко.

Упражнения

Упражнения для подтянутых ягодиц способны преобразить вашу попу до неузнаваемости. Наиболее идеальным местом, где можно подтянуть ягодицы является тренажерный зал. Спортивные снаряды в нем предназначены для проработки глубоких ягодичных мышц.

К тому же ягодицам «нравится» работа с тяжелыми грузами. Особенно хорошо помогает упражнение, когда вы лежите на спине, ноги согнуты, а на специальной платформе установлены грузы. Ваша задача выпрямить ноги и поднять грузы. Это отличное упражнение для попы.

Не менее позитивно влияют на ягодицы приседания со штангой. Девушкам не обязательно выполнять это упражнение с большим весом. Грифа и двадцати килограммов будет вполне достаточно.

Если у вас нет ни времени, ни желания на посещении специализированного тренажерного зала у вас все равно имеется возможность накачать ягодицы. Упражнения для подтянутых ягодиц в домашних условиях могут быть даже более эффективными, чем те, что вы выполните в спортзале.

Более того дома вы можете качать ягодицы даже во время выполнения домашней работы, такой как мытье полов, стирка или ходьба за покупками. К тому же стулья, подушки и мячи станут вашими незаменимыми помощниками.

Еще советы

Перед тем как приступить к укреплению ягодиц вы должны составить график тренировок. Результат будет заметен быстрее, если вы посвятите выполнению упражнений по 40 минут каждый день. Ежедневно выполняйте пять упражнений по 25 повторений.

На следующий день делайте другие пять упражнений для того чтобы происходило полноценная тренировка ягодиц. Через неделю тренировок увеличивайте нагрузки и меняйте программу. Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений для ягодиц. Оно должно быть спокойным, никакого забитого дыхания у вас быть не должно.

Ягодицам нравятся приседания. Только не надо во время их выполнения горбиться, кряхтеть и болтать руками. Приседания дадут эффект только если вы: будете держать спину ровно, перестанете наклоняться и клевать носом, носки разведете в сторону, а пятки не будете отрывать от пола. Да и не забудьте что приседать надо низко, а не опустив попу всего на 5 см. Движения должны быть сильными и плавными.

Как вариант можно немного усложнить приседания. Для этого вы должны соблюсти все предыдущие условия для правильного приседания. Только в этом упражнении вы должны присесть и задержаться в таком виде на 30 секунд, после этого займите исходную позицию. Повторите 10 раз.

Станьте прямо, спина ровная, руки за головой или на поясе. Отведите правую ногу в сторону, согните ее в колене и присядьте в таком положении. Вы должны присесть как можно ниже. Отводить ногу надо примерно на 50-100 см в сторону. Вы должны сделать по 20 раз на левую и правую ноги.

Возьмите мат и станьте на него на колени и на ладошки. Одна нога должна быть согнута в коленях, а другую выпрямите. Прямую ногу начните поднимать как можно выше, при этом носок ноги должен быть напряженным. Так как упражнение простое выполните 50 раз на каждую ногу.

Исходное положение тоже самое. Только теперь одну ногу сгибаем, образуя прямой угол. Поднимаем ногу так чтобы пяточка «смотрела» в потолок. 30 повторений на одну ногу для начала будет достаточно.

Ложимся на мат и начинаем выводить таз вверх. Для этого ставим ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. При этом держите ягодицы в постоянном напряжении.

Чтобы усложнить предыдущее упражнение советуем вам поднять одну ногу вверх и продолжить выводить таз вверх.

Отлично подтягивают ягодицы бег и прыжки на скакалке. Эти на первый взгляд детские забавы способствуют укреплению ягодичной мышцы.

Уход за кожей

Подтянуть кожу на ягодицах смогут регулярные обертывания и массажи. Нашей коже на любом участке тела необходимы питание и уход. Для повышения упругости используйте горчичные, медовые, дрожжевые обертывания. Можно в маску добавить пару капель витамина А или Е.

Для получения упругой попки вы должны каждый день баловать себя массажами. Он должен быть сильным и иногда из-за этого немного неприятным. Чем более сильными будут ваши массажные движения, тем быстрее вы достигните желаемого результата. После всех процедур обильно смажьте свои ягодицы питательным кремом.

Подтянуть ягодицы не тяжело. Совсем немного ваших усилий и вы сможете сразить всех наповал шикарной попой. Согласитесь, приятно, когда можно себе позволить носить бикини и не стеснятся из-за состояния своих ягодиц. Занимайтесь спортом с радостью и будьте самой симпатичной.

brjunetka.ru


Смотрите также