Упражнения для упругой попы


Как сделать упругую попу? Упражнения для упругой попы

Вы, наверняка, видели по телевизору упругие попки различных звезд и, наверняка, завидовали им? И задумывались над вопросом, как же добиться такого? Как сделать упругую попу? Ведь это очень привлекательно и сексуально. Давайте разберемся, как же добиться красивых и упругих ягодиц.

Упражнения для упругой попы

Для того, чтобы ваши ягодицы стали упругими, необходимо выполнять упражнения. Советую выполнять эти упражнения каждый день или хотя бы через день (каждому индивидуально). Давайте сейчас разберемся, какие же упражнения делать, чтобы добиться упругих ягодиц.

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, ноги вместе. Делаем шаг назад левой ногой, сгибая в коленях правую ногу. При этом руками упирайтесь в правую ногу. Старайтесь делать максимально глубокий выпад. Повторяйте такое упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
  2. Станьте у стены. Ягодицы, лопатки и пятки плотно прижмите к стене, ноги вместе. Не отрываясь от стены, медленно приседайте до тех пор, пока коленки не будут согнуты на 90 градусов, затем замрите в таком положение на 5-10 секунд (постепенно доводите время до 50 секунд). Повторяйте такое упражнение 5-10 раз.
  3. Станьте прямо – ноги чуть шире плеч, а носки раздвинуты в разные стороны. Возьмите в руки утяжелители (гантели или, например, книжки, главное — одинакового веса). Далее начинаем приседать. Главное, чтобы спина оставалась ровная, нельзя прогибаться и наклоняться при приседаниях.
  4. Лягте на спину, руки вдоль туловища, а ноги вместе. Далее медленно поднимаем ноги на сантиметров 10 вверх, затем задерживаемся в этом положении на несколько секунд, далее опять поднимаем на 10 сантиметров вверх и так далее. Делайте столько, сколько сможете. Когда почувствуете, что уже не можете держаться, медленно опускайте ноги в исходное положение. Повторяйте такое упражнение 7-10 раз.
  5. Станьте так, чтобы ноги были вместе, руки упирались в сиденье стула, а спина была параллельна полу (наклонившись вперед на 90 градусов). Сгибая ногу в колене, поднимаем ее вверх до тех пор, пока спина и бедро не станут на одной линии, затем медленно опускайте. Для каждой ноги повторите упражнение раз 15-20.

Как видите, упражнения легкие. Главное, регулярно выполнять их и через несколько месяцев вы увидите результат! Но одних упражнений для попы не достаточно!

Что ещё поможет добиться упругой попы?

Массажируйте ягодицы. Массажируйте свои ягодицы, например, в душе или попросите сделать это кого-нибудь  Только помните, что нужно делать легенький массаж, ягодицы должны быть розоватыми немного после массажа, а не синими:)

Занимайтесь спортом. Бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде (вело-тренажере), роликах и т.п.

Удобная обувь и лифты ваши враги. Ходите, желательно по лестнице, это делает попу упругой, а также хождение в удобной обуви стоит заменить на каблуки, это не только поможет стать вашей попе упругой, ну и сделает её более выразительней во время хождения:)

Кушайте поменьше. Добиться упругой попы будет крайне сложно, если кушать очень много:) Старайтесь не кушать вообще за 4 часа до сна и в течение всего дня кушать меньше.

Соблюдая все советы и делая регулярно упражнения, ваши ягодицы удивят вас раньше, чем вы думаете:)

Также настоятельно рекомендую прочитать статьи (Как увеличить ягодицы) и (Как сделать попу лучше), чтобы сделать вашу попу ещё более сексуальную и ошеломляющую:)

ok-health.ru

Упражнения для упругой попы

Упражнения для упругой попы помогут привести в порядок привлекательную часть тела. Занимаясь приготовлением ужина, женщины часто смотрят клипы на музыкальном канале, подпевая песням. Смотря на сногсшибательные фигуры звезд весьма сложно не завидовать. А ведь далеко не все звезды худышки, вот хотя бы Beyonce и Дженнифер Лопез. Но несмотря на то, что девушки в теле они замечательно выглядят. Многие хотят такую же упругую попу, как у них. Но как этого добиться в домашних условиях? В особенности если совсем нет времени на посещение спортзалов. В данной статье мы приведем упражнения для упругой попы.

Упражнения

Первое упражнение: выполняем стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Нужно сделать широкий шаг назад правой ногой, сгибая при этом левую в колене. Руками нужно упираться в колено левой ноги. Выпад должен быть максимально глубоким, совершайте его поочередно обеими ногами. Повторите данное упражнение для упругой попы 5-20 раз.

Второе упражнение для упругой попы: следует стать у стены, ноги вместе, пятки, ягодицы, лопатки должны быть плотно прижаты к стене. Нужно медленно присесть, не отрывая спину от стены. Когда колени будут согнуты под углом 90, вам нужно задержаться в данном положении на десять секунд. Повторите данное упражнение 5-10 раз. Время задержки нужно плавно увеличивать пока оно не составит 50 секунд.

Третье упражнение для упругой попы: выполняем стоя, ноги должны стоять чуть шире плеч, носки при этом развернуты в стороны. Возьмите в руки гантели (в случае если их у вас нет, то подойдут книги) и выполняйте приседания. Обязательно следите за тем, чтоб сохранялась осанка, наклоняться и прогибаться запрещено. Повторите данное упражнение для упругой попы 10-20 раз.

Четвертое упражнение: следует лечь на спину, ноги должны быть вместе, руки вдоль туловища. А теперь медленно отрывайте ноги от пола на десять сантиметров, чуть-чуть задерживайтесь в данном положении и поднимайте ноги еще на десять сантиметров, повторяйте сколько можете. Когда ощутите, что следующие десять сантиметров вам просто не одолеть, то медленно опустите ноги на пол. Повторите данное упражнение для упругой попы 5-10 раз.

Пятое упражнение: выполняем стоя, ноги вместе, руки должны упираться в сиденье стула, спина обязательно параллельна полу. Сгибайте ногу в колене, поднимая ее верх пока бедро и спина не станут в одну линию. Затем медленно опустите. Повторите данное упражнение для упругой попы 10-20 раз для каждой ноги.

Упражнения для того, чтоб накачать попу не сложные, число повторов можно подбирать самостоятельно, исходя из уровня своей физической подготовки.

Как сделать свою попу упругой выполняя упражнения для упругой попы понятно, но это еще не все, что можно применить. Можно прибегнуть к массажу, естественно, желательно чтоб он был профессиональным. Но если возможности нет, то можно делать его самостоятельно.

Даже растирая бедра после душа жесткой щеткой, вы уже получите хороший эффект. В этом деле нужно быть аккуратным, поэтому не переусердствуйте. Ваша цель получить розовый оттенок кожного покрова, но никак не оттенок вареной свеклы.

На специализированные антицеллюлитные крема надеяться не стоит, поскольку по мнению специалистов, активным веществам трудно воздействовать на подкожный слой жира и эффект будет минимальным.

Если есть возможность, то неплохо кататься на велосипеде либо заниматься на велотренажере, помогут роликовые коньки и т.п.

Кроме того сделать попу более упругой помогут латиноамериканские танцы.

Всем любительницам удобной обуви и лифтов придется отказаться от своих привычек. Так как теперь вам нужно ходить пешком как можно больше. Каблуки тоже станут хорошими помощниками в борьбе за красивую пятую точку, это хорошие упражнения для упругой попы.

Ко всему указанному уместно было бы добавить легкую диету. Старайтесь поменьше кушать сладостей, а последний прием пищи должен быть не позже чем за четыре часа до сна. Соблюдая все эти правила вы непременно сделаете свою попу упругой.

Теги: фитнес упражнения

1

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

mail.okbody.ru

Заветные 7 упражнений для упругой попы

Несложный комплекс упражнений для упругой попы.

Упругая и аппетитная попка — мечта любой девушки. Чтобы мечта стала реальностью, выполняй этот несложный комплекс упражнений для упругой попы.

7 упражнений для упругой попы

1. Ставим ноги на ширину плеч, немного сгибаем в коленях. Выполняем МЕДЛЕННО наклоны, по 10 в каждую сторону.

(убирает излишки жира с боков).

2. Ложимся на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Ложимся на спину. Одну ногу поднимаем, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

(качается верхний пресс).

4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Ложимся на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Ложимся на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.

(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Садимся на попу. Скрещиваем ноги по-турецки. Перекатываемся с одной стороны на другую.

(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)

Домашние упражнения для упругой попы помогут вам добиться прекрасных результатов.

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Упражнения на ягодицы и ноги в домашних условиях >>. А также прочитайте статью: Упражнения для увеличивания ягодиц >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

www.dobrohub.ru


Смотрите также