Упражнения на фитболе для попы


Можно ли накачать попу с помощью фитнеса

Попа женщины  - самое злачное место для мужчин, зачастую именно оно является показателем привлекательности. Не секрет, что представительницы прекрасного пола с подтянутыми округлостями больше интересны мужскому взгляду и сознанию.    

Такие попки всегда пользовались спросом среди мужчин

Да красивая попа может «передаваться» по генам, но такое происходит очень редко. Как правило, чтобы получить обаятельные ягодицы нужно усердно работать: похудеть в бедрах, убрать целлюлит, подкачать ягодичную мышцу. Регулярные и настойчивые тренировки – это секрет успеха.

Привлекательные формы

Фитнес для попы

Действие фитнеса направлено на проблемные зоны тела: ног, ягодиц, бедер. Основная нагрузка обычно идет на мышцы тазового участка. Также, чтобы повысить эффект тренировок можно воспользоваться еще и «домашним пакетом» фитнес упражнений. 

!!!Важно!!! Попа орех

Для высокой эффективности фитнес занятий главное активно двигаться. Не пугайтесь, если после нагрузки ваши мышцы начинают сильно болеть, это лишь говорит о том, что путь, по которому вы идете - правильный. Если же крепатуры не бывает, значит, старайтесь работать активнее. Во время тренировки вы обязаны чувствовать свои мышцы, после нескольких занятий попробуйте задействовать в тренировках гантели. 

Занятие фитнеса !!!Важно!!!

Упражнения для попы в рамках фитнеса

Упражнения с фитболом

Упражнение №1

Сядьте на мячик и прыгайте на нем в течение некоторого времени. Следите за тем, чтобы, попа при этом не отрывалась от мяча, а стопы от пола. Все движения это результат напряжения мышц, нужно сделать все, чтобы прыжки были энергичными, иначе сложно достичь необходимого эффекта. 

Фитбол-аэробика
Упражнение №2

Ложитесь на спину, ноги вытянуты вперед, под них, где-то в область икр положите фитбол. Уприте в мяч пятки и всю плоскость икр, в такой позиции начинайте приподнимать ягодицы вверх, регулируя степень напряжения пресса. В верхней точке задержитесь на пару секунд, после чего расслабьте мышцы. 

Подъемы ягодиц
Упражнение №3

Третье упражнение: лягте спиной к полу и зафиксируйте фитбол ступнями, далее поднимите таз и одновременно за счет сгиба в колене подкатите к себе мяч по максимуму к ягодицам. Потом отправьте мяч на исходную позицию. 

Тренировка - лучшее времяпровождение
Упражнение №4

Лягте на пол, ноги согните в колене под прямым углом и  положите на мяч. Линия от колена к пяткам должна образовать параллель с полом. Начинайте двигать ягодицами вверх по максимуму, потом плавно опускайтесь вниз. В точке «максимума» нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. 

Махи ногами в положении лежа
Упражнение №5

Тут сохраняется смысл глубокий приседаний, станьте у стены, в пространстве между поясницей и стеной зафиксируйте мяч, и плавно скользя по нему, опускайте, потом поднимайте корпус тела. 

!!!Важно!!! Приседания с фитболом

Махи ногами

Упражнение отлично акцентирует внимание на ягодицах. Делается оно следующим образом: возьмите стульчик, упритесь об него рукой, стойка должна оставаться при этом ровной. Поднимите одну ногу вперед, потом медленный спуск, затем ту же ногу в бок и одинаково медленно опускайте ее вниз. Проделайте 15-20 повторений, или столько сколько сможете, после чего поменяйте опорную ногу. 

Махи ногами назад с помощью стула

Приседания

Для ягодиц самые полезные приседания. Большинство знает, в чем заключается их смысл, но не всегда соблюдается правильная техника. Что нужно сделать? Станьте прямо, ноги на ширине плеч, начинайте опускаться вниз, в колене должен получиться прямой угол. Учтите два главных момента: пятки на протяжении всего цикла не должны отрываться от пола, а ягодицы нельзя отводить назад. Чтобы повысить нагрузку и эффективность воспользуйтесь утяжелителями.

Правильная техника приседаний

Фитнес для проработки тазовой области тела укрепляет ягодицы, бедра, ноги, что повышает выносливость человека во время пеших прогулок, подъемов по лестнице и т.д. Ногам нужно уделять не менее пристальное внимание, чем ягодицам, ведь в комплексе эти части тела характеризуют степень привлекательности любой девушки. В глазах основной части мужчин нет ничего лучше девушек со стройными ножками и упругими ягодицами. Подумайте над этим дорогие потенциальные соблазнительницы. 

Женская попка - любимое место для мужчин Вывод:

Состояние попы можно привести в норму не только благодаря занятиям в тренажерном зале, но и фитнесу. Главное, это регулярность и высокая активность занятий. Выполняйте приседания, махи ногами, целый комплекс упражнений с фитболом и тогда вы добьетесь того, чего хотите. Ваша попа обретет изумительный вид.

Эффективные упражнения для ягодиц. Фитнес для женщин Качаем попу: упражнения для ягодиц [Фитнес Подруга] Упражнения для ягодиц на фитболе

www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai

Эффективные упражнения на фитболе

У всех девушек есть свой идеал красоты, который каждая представляет по-своему. И каким бы он ни был, безупречная фигура является первым неотъемлемым стремлением к идеалу. И, безусловно, подтянутая, упругая попа играет немаловажную роль в стремлении к совершенству. Поэтому многие представительницы прекрасного пола мучаются вопросом о том, как сделать попу идеальной и какие упражнения лучше всего подойдут для этого. Ответ таков: лучшим помощником в этом деле станет фитбол. Всем известно - лучшие фитнесс-занятия для попы – это занятия, выполняемые с помощью фитбола. Так какие именно упражнения на фитболе в краткие сроки сделают ягодицы более привлекательными?

Упражнение первое. Это упражнение подтягивает попу, укрепляет мышцы бедра, особенно задней части. Исходное положение: встать у стены, выпрямив спину, так, чтобы между спиной и стеной был зажат фитбол. Он обязательно должен быть плотно прижат к пояснице. Далее, опираясь на фитбол, сделать ногами шаг вперед. В этом упражнении важно не горбиться, держать спину ровно. Для усложнения упражнения пользуйтесь гантелями или другими спортивными атрибутами для отягощения. В таком случае руки должны быть распложены вдоль тела. Находясь в этой позиции, приседайте. Опускайтесь вниз, положение бедер не окажется под углом 90 градусов к полу. После приседания, одним движением, без остановок, вернитесь начальную позицию. Во время выпрямления после приседания старайтесь держать ягодицы в максимальном напряжении. Повторите 10-15 раз.

Следующее упражнение. Сядьте на фитбол, расположенный у стены, и облокотитесь на него спиной. В этом положении необходимо поднимать ягодицы вверх (направляя силу тяжести на стопы и спину), пока тело не вытянется в одну линию. Находясь в этой позиции, расправьте спину, прижимая лопатки как можно ближе друг к другу. Делая это упражнение держитеь пресс и ягодицы в напряжении. Выдержите небольшую паузу и возвращайтесь в начальную позицию. Выполните 10-15 повторов.

Последнее упражнение. Начальная позиция: лежа на спине, тело прямое, а стопы расположены на фитболе. Руки расположите вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Далее напрягите мышцы пресса и попы и поднимайте их так, чтобы тело вновь образовало прямую линию. Задержитесь в этой позиции, считая до 3, а после плавно опуститесь в исходное положение. Для усложнения упражнения можно поднимать ноги вверх, сначала одну, затем вторую, когда тело полностью выпрямлено. Чтобы при выполнении упражнения мяч для фитнесса не уползал из-под ног, лучше закрепить его в углу помещения. Выполните 8-10 повторов.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru

Упражнения для ягодиц

Представительницы прекрасной половины человечества знают, что упругая и подтянутая попа – это не дар природы, а результат упорной работы над собой. Базовые упражнения для накачивания ягодиц условно делятся на комплексы, направленные на решение конкретной задачи по приданию своему телу совершенных изгибов.

Какими упражнениями накачать ягодицы?

Традиционно считается, что самые полезные упражнения для накачивания попы – это приседы. Да, они позволяют прокачать не только ягодичные мышцы, но и заднюю поверхность бедра, а также икроножную мышцу. За счет этого попа приобретает изящный силуэт. Однако сейчас специалистами по фитнесу разработаны программы, в которых приседы обязательно совмещаются с другими группами упражнений. Выбор комплекса зависит от того, какую проблему вы намерены решать.

Какие упражнения подходят для плоской попы?

Если у вас не слишком рельефная линия попы, то, отвечая на вопрос, какие упражнения нужны, чтобы накачать ягодицы, обязательно оговорим: комплекс должен быть с утяжелением.

  1. Расставляем ноги на один уровень с шириной плеч.
  2. В руки берем утяжелитель (1-1,5 кг в каждую).
  3. Медленно опускаем таз, максимально напрягая икроножные мышцы.
  4. Возвращаемся в начальную позу.
  1. Сводим ноги в узкую стойку, руки с грузом опускаем вниз.
  2. Делаем опорной ножкой шаг на 60-70 см вперед, вторая нога распрямляется, и коленка касается опоры.
  3. Делаем по 10-15 выпадов на каждую ножку.
  1. На ноги надеваем специальные утяжелители (от 0,5 до 1кг).
  2. Выпрямляем спину, руками держимся на стул.
  3. Делаем 10-15 махов каждой ногой.
  1. На ножки крепим грузы.
  2. Становимся лицом к стулу, держимся за спинку.
  3. Подтягиваем колено одной ноги к грудной клетке и резко выбрасываем ее назад, поднимая вверх.
  4. Делаем по 5-7 раз.
  1. Становимся на четвереньки, согнув ножки в коленном суставе.
  2. Локти заводим под уровень плеч, ладони поворачиваем внутрь.
  3. Медленно выпрямляем ногу так, чтобы она образовала одну линию с туловищем.
  4. Делаем по 15 подходов на каждую ножку.
  1. Ложимся на спину, пятки полностью стоят на полу, руки вытягиваем по швам.
  2. Размеренно поднимаем таз, пока он с туловищем не образует прямую линию.
  3. Возвращаемся в начальное положение.
  4. Выполняем 30-40 подходов.

Как заметно накачать попу с помощью мяча?

Выбирая, какие упражнения делать, чтобы накачать ягодицы, не обойдите вниманием занятия на мяче. Манипуляции с фитболом – один из самых популярных видов тренировок. Для использования мяча совершенно необязательно посещать спортивный зал, да и вероятность неправильно рассчитать нагрузку значительно меньше, чем в случае с утяжелителями. Специально для тех, кто интересуется, какие упражнения для попы лучше делать на фитболе, представляем специальную подборку.

  1. Становимся спиной к фитболу, руки вытягиваем по линии туловища.
  2. На 30-40 см от пола поднимаем ножку, согнутую в колене.
  3. Медленно приседаем на опорной ноге до тех пор, пока ягодицами не коснемся мяча.
  4. Меняем опорную ногу. Выполняем по 15-20 приседаний на каждую ножку.
  1. Садимся на фитбол так, чтобы спина касалась мяча, а пятки упирались в пол.
  2. Медленно начинаем напрягать бедра до тех пор, пока колени полностью не выпрямятся.
  3. Делаем 25-30 подъемов.
  1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги кладем на мяч.
  2. Поднимаем ягодицы так, чтобы таз образовал с ногами прямую линию, при этом стараемся не упасть с фитбола.
  3. Возвращаемся в первоначальную позу. Делаем 15-20 подходов.
  1. Сгибаем ногу в колене, стопу ставим на мяч.
  2. Вторую ногу тоже сгибаем, поворачиваем наружу и упираемся стопой в фитбол.
  3. Приподнимаем туловище, напрягая мышцы ягодиц.
  4. Делаем по 20 подходов на каждую ногу.

Как накачать попу с помощью разного вида приседаний?

Многие барышни, придя в спортзал, спрашивают инструктора: «Какое самое эффективное упражнение для накачивания ягодиц?» И, конечно, ответ всегда один: приседания. Только выполнять их необходимо правильно.

  1. Ставим ноги на ширину плеч, «пятую точку» отводим назад. На вдохе приседаем, на выдохе встаем.
  2. Повторяем предыдущую инструкцию, только ноги сводим вместе.
  3. Ставим ножки шире плеч, носки выворачиваем наружу. Медленно опускаемся и так же поднимаемся.
  4. Скрещиваем ножки, попу отводим максимально назад. Впереди стоящая нога опирается на всю ступню, вторая – только на носок. Сгибаем ноги в коленях и выполняем присед.
  5. Руками опираемся на спинку стула. Одну ногу приподнимаем под прямым углом к туловищу. На опорной ноге приседаем, одновременно выводя согнутую ножку назад и выпрямляя ее.

Каждый вид приседаний нужно повторять по 20-25 раз.

Какие упражнения для ягодиц можно без опаски делать беременным?

Интересное положение длится целых 9 месяцев, поэтому неудивительно, что будущая мама начинает беспокоиться о том, чтобы не потерять физическую форму после рождения ребенка. Базовые упражнения для ягодиц для беременных женщин, конечно, не столь разнообразны, но не менее эффективны.

  1. Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч. Вращаем туловищем влево и вправо. Выполняем по 5 раз в каждую из сторон.
  2. Садимся на фитбол и делаем легкие перекаты туловищем.
  3. Сидя на мяче, опираемся на широко расставленные ноги, перенося вес тела с одной ноги на другую.
  4. Спиной прижимаем мяч к стене, пятки и колени сводим вместе. Пытаемся коснуться пола коленями, слегка помогая руками, но не отрываемся от фитбола.

Читайте также:

  • Упражнения для женщин
  • Упражнения для бёдер
  • Упражнения для ягодиц

Красивые ягодицы – это не мечта, а реальная цель, добиться которой можно, правильно подобрав комплекс упражнений. Они должны включать не только привычные приседания, но и тренировки с утяжелителями. Не забудьте, что выполнять упражнения необходимо ежедневно по 15-20 минут. Грамотно подойдя к занятиям, останется проявить терпение — и вскоре ваша попа станет эффектной и подтянутой.

aboutbody.ru


Смотрите также