Упражнения от целлюлита на попе


Как убрать целлюлит на попе к пляжному сезону?

Ягодицы – излюбленное место для целлюлита, поэтому целлюлит на попе можно увидеть у каждой второй женщины, независимо от ее комплекции и возраста. К нему приводит целый ряд вредных привычек: неправильное питание, многочасовая сидячая работа, нежелание заниматься физическими упражнениями, увлечение полуфабрикатами и фастфудом. На фото вы можете видеть, как выглядят ягодицы здоровые, а как – пораженные апельсиновой коркой.

Так что же делать с этой бедой и как убрать целлюлит на попе? Первое, что следует сделать — это настроиться на долгую и усердную работу над собой, которая непременно принесет результаты, если не лениться и не находить отговорок. И второе – организовать себе здоровее и сбалансированное питание.

Косметические процедуры от целлюлита

Именно с таких процедур начинается борьба за совершенство вашей фигуры. К ним относится прежде всего массаж, который считается одним из наиболее эффективных методов. Если делать его правильно, то кровоток в проблемной зоне усиливается, мышцы разминаются и, как следствие, жировые клетки начинают расщепляться. Антицеллюлитный массаж вам готовы предложить в любом спа-салоне или медицинском центре. Но вовсе не обязательно тратить баснословные деньги на профессионального массажиста, когда можно делать эффективный и действенный самомассаж в домашних условиях. Для этого вам понадобится такие ингредиенты, как мед и эфирные масла.

Для осуществления медового массажа в домашних условиях, мед нужно слегка подогреть на водяной бане и после этого нанести на ягодицы. Далее нужно интенсивно надавливать на кожу и отпускать до тех пор, пока мед не остынет и не впитается. Свидетельством того, что самомассаж делается правильно, станут болевые ощущение и проявление синяков после первой процедуры. Массаж следует делать регулярно через день 15-20 раз. Смотрите так же подробное видео о том, как правильно проводить такой массаж.

Если же вы собираетесь попробовать самомассаж с эфирными маслами, то наиболее эффективными в борьбе с целлюлитом являются лимонное, апельсиновое и можжевельное масла. Смесь из этих трех масел нужно добавить в 50 мл. растительного масла и после этого втирать в проблемную зону в течение 25 минут. Благодаря микроэлементам, которые имеются в составе масел, происходит выведение избытков жира из подкожного слоя.

К косметическим процедурам относятся также обертывания и ванны. Их можно проводить как в салонах, так и дома. Обертывания могут быть из глины, шоколадной смеси или эфирных масел, бывают так же горячие и холодные обертывания в домашних условиях. Дополнительно можно добавить и другие ингредиенты, которые улучшат состояние кожи и сделают ее более подтянутой. Например, морские водоросли или перец. Что касается антицеллюлитных ванн, то в этом случае лидирующая позиция также принадлежит эфирным маслам. Эффективны также и солевые ванны, которые готовятся посредством разбавления десяти упаковок морской соли на одну ванну.

Физические упражнения

Как бы не хотелось заниматься спортом, без физической нагрузкой борьба целлюлитом на «пятой» точке будет не эффективной. Но это не значит, что нужно скорее бежать записываться спортзал или фитнес-клуб. Достаточно просто уделить не более 10 минут на выполнение простых упражнений дома.

Рассмотрим самые эффективные и несложные упражнения от целлюлита на попе:

  1. Прилечь на спину, согнуть в коленях ноги и сомкнуть руки в замок на затылке. Не спеша поднять туловище, напрягая пресс и ягодицы. Затылок и плечи должны оставаться расслабленными. Задержаться в этом положении на секунд 10, а затем опуститься. Повторить так 20 раз.
  2. Лечь на бок так, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась пол. Согнуть в коленях ноги и начать не спеша поднимать верхнюю ногу параллельно полу на высоту в примерно 45 градусов. После 40 повторений с одной ногой, то же самое проделать и со второй.
  3. Принять положение сидя, уперевшись локтями в пол. Согнуть ноги в коленях и притянуть их к подбородку, после чего вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется 40 раз.
  4. Встать на ширину плеч, взять в каждую руку по гантеле или по бутылке с водой. Опустив руку и сведя лопатки так, чтобы спина была идеально прямой, начать приседать. По возможности, приседания должны быть глубокими, позволяя ягодицам касаться икр. Сделать около 10 повторений.
  5. Встать, выпрямить спину, свести ноги вместе. Сделав глубокий вдох, начинать бежать на месте так, чтобы пятки доставали попы и ударяли ее. Продолжительность такого бега – 1 минута.
  6. Принять положение сидя, выпрямить ноги и начать ходить на попе: десяток шагов вперед, и десяток – назад. Как гласят многочисленные отзывы тех, кто пробовал это упражнение, оно одно из самых легких и эффективных.
  7. Опуститься на четвереньки, держа голову параллельно полу. Приподнять одну из ног на 90 градусов от пола и начинать толкать ее вверх. Делать до тех пор, пока не почувствует напряжение в ягодицах. После этого, проделать то же самое и со второй ногой.

Помимо этих упражнений, полезным станет увлечение занятиями спортом на свежем воздухе, особенно в летнее время. Особенно эффективен велоспорт, бег трусцой, спортивная или быстрая ходьба и прыжки со скакалкой. Уделяя таким занятиям всего по полчаса несколько раз в неделю, вы вскоре перестанете задаваться гнетущим вас вопросом, как избавиться от целлюлита на ягодицах?

Правильное питание

Еще один этап в устранении «апельсиновой корочки» на пятой точке – это здоровое питание. Поговорим сперва о том, что нужно полностью исключить или ограничить.

  1. Во-первых, это пирожные, сладкая выпечка, молочный шоколад и торты, то есть практически все сладости. Исключением является только нежирный легкий пломбир, который можно кушать в небольших количествах утром или днем.
  2. Второй продукт, который под запретом – это фатс-фуд, потому как он никакого отношения не имеет к правильному и сбалансированному питанию. Гамбургеры, чизбургеры и картофель фри – обо всем этом придется забыть, если ваша мечта – это подтянутые и гладкие ягодицы.

Но что же стоит непременно добавить в свое ежедневное меню, и какие продукты являются злейшими врагами целлюлита?

  • Во-первых, это ягоды, а именно – черника. Благодаря огромной концентрации витаминов в ней, черника спасает не только зрение, но и стройную фигуру.
  • Во-вторых, сыр, особенно твердых сортов. Его можно есть в любое время суток – на завтрак, обед или ужин. Это очень сытный и легко усвояемый продукт, который при этом обладает низкой калорийностью.
  • И третье, что обязательно должность быть в рационе – это обезжиренные йогурты и творог. Уникальность и польза этих молочных продуктов в том, что они выводят шлаки, токсины и излишнюю жидкость из организма. Кроме того, они являются прекрасной альтернативой сладостям.

Итак, подведем итоги. Если приближается летний пляжный сезон, шкаф ломится от соблазнительных бикини и шорт, а на попе имеется такое безобразие, как «апельсиновая корка», то избавиться от нее быстро и эффективно помогут косметические процедуры, упражнения против целлюлита на попе и правильное сбалансированное питание. Поэтому не стоит прятать свои несовершенства от чужих глаз – с ними нужно смело бороться.

загрузка...

slimskin.ru

Как избавиться от целлюлита на попе с помощью упражнений

Неужели можно навсегда избавиться от эффекта «апельсиновой корки»? Одной мировой звезде это удалось. Читайте статью и узнаете, как избавиться от целлюлита на попе!

Как убрать целлюлит с ягодиц

Любая женщина вам скажет, что хуже жира может быть только целлюлит. Нет такого человека на всём белом свете, кому бы нравились эти бугры на собственном теле. У мужчин целлюлит встречается довольно редко, а вот слабый пол часто страдает от этого недуга. Кстати, научно доказано, что 98 % женщин имеют целлюлит, просто у всех разные стадии заболевания. И не важно, есть ли у вас лишние килограммы, или ты тощий, как щепка, — все подвержены этому коварному злодею. Поэтому целлюлит является огромной проблемой для многих людей.

Своими секретами борьбы с целлюлитом поделилась с нами популярная американская актриса, Рэйчел Николс. 8 лет назад, в начале своей карьеры, она работала моделью, и заметила, что кожа на ягодицах стала какой-то рыхлой, потеряла свою упругость. «Мне было 23 года, я работала моделью, но спортом не занималась, и питание моё правильным назвать было сложно», — рассказывает Николс. «Хотя в одежде я всегда выглядела отлично». «Говорят, что целлюлит передаётся по наследству, и ничего с этим не поделать. Просто надо смириться», — именно так раньше думала актриса и перестала искать способы как избавится от целлюлита на ягодицах.

Вскоре Рэйчел стала ведущей на MTV, и её мировоззрение резко поменялось. Она стала заниматься с персональным тренером Валери Уотерс, которая уже тренировала к этому времени Дженнифер Гарнер. «В нашу первую встречу, Валери мне сказала: «Ты слишком мягкая». И она была права. Я была тощей толстухой», — вспоминает Николс. В упорных тренировках прошло несколько недель, и что же изменилось? «Я начала замечать, что целлюлит исчезает. И через какое-то время я от него избавилась навсегда. И это всё благодаря интенсивным тренировкам 3-4 раза в неделю, а также правильному питанию. И никакого массажа, никаких сомнительных препаратов. Только тяжёлый труд», — делится Рэйчел Николс.

Как эффективно побороть целлюлит

Причины появления целлюлита

Существует много теорий относительно причин возникновения целлюлита. Но одна причина бесспорна – это жир. Даже если вы обладаете стройной фигурой, но замечаете появление «апельсиновой корки», то это значит, что начинает откладываться жир. Например, парень может быть худощавым и спортивным, но не иметь кубиков на животе. Вы просто можете их не видеть, так как их скрывает подкожный слой жира. Что уж тут говорить тогда о «пивном животике»? Ведь именно живот – то место у мужчин, где скапливается максимальное количество жира. А вот у прекрасной половины человечества жировые отложения обычно наблюдаются на ягодицах, спине и бёдрах.

Но это только часть проблемы. Та область тела, в которой откладывается жир, имеет структуру, отличающуюся от других мест. Она становится более пористой, и по мере увеличения объёма жировых клеток, отложения становятся визуально заметными, в виде вмятинок и углублений на коже. Это и есть целлюлит. Чем больше жировых клеток – тем явнее целлюлит. Значит, чтобы попрощаться с ним, надо сжечь жир. Как назло, есть такая закономерность: именно на попе сначала появляется эта неприятная вещь, и с неё она пропадает в последнюю очередь. Это объясняет, почему вам кажется, что вы никак не можете победить целлюлит.

Откровенно говоря, в этой нелёгкой борьбе вашими лучшими помощниками станут терпение и последовательность. «По моему опыту, на это может потребоваться до года. Но даже через неделю будет явное улучшение. И это станет для вас лучшей мотивацией», — утверждает Валери Уотерс, персональный тренер Синди Кроуфорд, Джессики Бил, Саши Александр.

Правильное питание в борьбе с целлюлитом на попе

В чём заключается секрет Валери? «В первую очередь, следует пересмотреть своё питание. И ваши результаты зависят от интенсивности нагрузки. Если хотите быстрее убрать целлюлит – надо ежедневно тренироваться», — говорит звёздный тренер.

Тем, кто хочет, как можно скорее избавиться от целлюлита, Валери Уотерс рекомендует исключить из своего рациона все обработанные продукты, изделия, содержащие сахар (газированная вода, выпечка, сладости), а также картофель-фри, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы и белый хлеб. Ещё персональный тренер советует употреблять алкогольные напитки не чаще двух раз в неделю. Значит, вы едите цельные, необработанные продукты, нежирное мясо и свежие овощи. «Это не означает, что вам постоянно придётся давиться брокколи и варёной курицей», — смеётся Уотерс, — «Но вполне можно потерпеть шесть недель, чтобы ваш организм получил мощный толчок и импульс к дальнейшему сжиганию жира».

Тренировки против целлюлита на ягодицах

Конечно, без физических нагрузок тут не обойтись. Какие упражнения включить в свою программу тренировок для усиления антицеллюлитного эффекта? Без сомнения, в первую очередь надо обратить внимание на циклические (круговые) тренировки, которые сожгут много жира, укрепят сердечно-сосудистую систему и подтянут все группы мышц (особенно ягодичные и подколенные сухожилия). Стандартная тренировка состоит из трёх циклических кругов. Каждый круг, в свою очередь, из 3-5 упражнений. В первом кругу, вы выполняете одно упражнение за другим (по 10-15 повторов), без перерыва. Как только вы сделаете все упражнения, можно отдохнуть минуту, затем повторить ещё раз первый круг 1-2 раза. Затем переходите ко второму кругу, далее к третьему, в такой же последовательности.

Валери Уотерс рекомендует следовать принципу: на каждое упражнение на верхнюю часть выполнять два на нижнюю. Это очень действенный метод, он поможет вам избавиться от целлюлита как можно быстрее. Кроме того, этот подход имеет глубоко научное обоснование. В недавнем исследовании учёные из Сиракузского университета обнаружили, что те люди, которые выполняли упражнения на нижнюю часть своего тела, на следующий день теряли гораздо больше калорий, чем те, кто сделал упор на верхнюю половину. Вероятная причина – «Ваши ноги и ягодицы имеют большую массу мышечной ткани, чем руки и грудь. А чем больше задействовано мышц в ваших тренировках, тем, соответственно, больше теряется калорий», — говорит Кайл Хэкни, автор данного исследования, кандидат медицинских наук.

Таким образом, чудодейственная смесь циклических тренировок и правильного питания приведут в порядок ваш обмен веществ, заставят ваше тело встряхнуться от долгого сна и уничтожат ненавистный целлюлит. Помните, что необходимо постепенно увеличивать нагрузки, для большего сжигания калорий, а значит, и жира. Тогда уж «апельсиновой корочке» точно придёт конец!

Валери Уотерс много внимания уделяет работе над ягодицами. Это, пожалуй, та часть тела у женщин, которая хуже и дольше поддаётся нагрузкам. Именно поэтому даже самая стройная девушка, к сожалению, может иметь синдром так называемой «ягодичной амнезии». От неё не застрахован никто, особенно люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни. Мышцы ягодиц настолько атрофируются, что это становится слишком очевидно и неэстетично. Ваша попа просто висит, как бесформенный мешок. Но, к счастью, это поправимо. Начните усиленно заниматься, включите в программу тренировок упражнения на нижнюю часть, и ваши мышцы придут в тонус! Как шутит Валери, «наградой вам станет упругая попка», без необходимости хирургического вмешательства.

Упражнения от целлюлита на попе

Валери Уотерс делится всеми своими секретами в своей книге «Готовимся к красной дорожке». Эти рекомендации уже помогли Рэйчел Николс из жирной худышки превратиться в одну из самых сексапильных звёзд Голливуда, помогут и вам. Знаменитый фитнес-тренер любезно согласилась поделиться с нашими читательницами своими самыми эффективными упражнениями на ягодицы. Возьмите их на вооружение.

Упражнение 1: подъём бедер лежа, опираясь на одну ногу

[А] Лягте на спину, левую ногу согните в колене, правую ногу поднимите вверх. Обратите внимание! Правая нога должна быть на одном уровне с левым бедром. Втяните в себя живот.

[Б] Напрягите ягодицы и приподнимите бёдра так, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, от плеч до коленей. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, не забывайте втягивать живот и сжимать ягодицы. Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение. Ключевые моменты: туловище и бёдра должны быть единым целым. Только при выполнении этого пункта, основная нагрузка придётся на ягодицы (как и запланировано), а не на поясницу и подколенные сухожилия.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с двумя согнутыми ногами.

Если слишком легко: скрестите руки на груди.

Упражнение 2: обратный выпад

[А] Возьмите пару гантелей. Руки опустите и держите их вдоль туловища, ладонями к себе.

[Б] Сделайте правой ногой выпад назад, ваше левое колено должно быть под углом в 90 градусов, а правое — почти касаться пола. Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов, затем поменяйте ноги.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с собственным весом, без гантелей.

Если слишком легко: попробуйте выполнить упражнение при помощи волшебного фитнес-коврика Valslide, изобретённого самой Валери Уотерс. Все её звездные клиенты уже испробовали на себе его эффективное воздействие. Коврик позволяет удерживать равновесие при быстром и интенсивном темпе тренировки, ваша задняя нога будет устойчива и неподвижна. И поэтому вы сможете больше собственного веса переносить на переднюю ногу, и, как результат, нагрузка на мышцы ягодиц и бёдер увеличивается в разы, сжигается больше калорий, быстрее уходит целлюлит.

Упражнение 3: подъём на степ-платформу

[А] Возьмите пару гантелей, руки опустите вдоль туловища. Встаньте перед степ-платформой высотой примерно по колено, и поставьте свою левую ногу прямо на неё.

[Б] Упритесь левой пяткой о платформу, и поднимите правую ногу, но на платформу её не ставьте. При выполнении движения вес тела переносится на левую ногу. Затем правую ногу опустите на пол. Выполните 10-15 повторов, потом выполните упражнение с правой ногой.

Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с собственным весом, без гантелей.

Экспериментируйте: встаньте к степ-платформе боком, поставьте на неё правую ногу. Затем подпрыгните, левую ногу в прыжке поставьте на платформу, а правую опустите на пол. Секрет выполнения: надо с силой отталкиваться от платформы.

Бонус: мегаэффективное упражнение для «улыбки попы»

Никогда не слышали про «улыбку попы»? Это весёлое выражение придумала Валери Уотерс для обозначения ягодичной складки, там, где ягодицы встречаются с бёдрами. Именно благодаря чётко выраженной форме ягодичной складки и складывается столь привлекательный и сексуальный вид женщины, а у мужчин складка является залогом завершенности мужественного силуэта. Это упражнение предназначено именно для того, чтобы ваша попка была довольной и радостной!

Упражнение: становая тяга с гантелями

[А] Возьмите пару гантелей, ладонями вниз. Руки находятся немного впереди, чуть касаются бёдер. Спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

[Б] Начинайте медленно наклоняться вперёд (поясницу не прогибайте). Туловище должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении, затем сильно напрягите ваши ягодицы и резким движением бёдер вперёд вернитесь в исходную позицию. Обратите внимание! Спина должна быть прямой, плечи расслаблены.

Если слишком легко: выполняйте упражнение, стоя на одной ноге. Сделайте все подходы, затем повторите с другой ногой.

По материалам:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/leg-exercises-and-butt-exercises-how-lose-cellulite-and-fat

womanshape.ru

Упражнения против целлюлита на попе или Как сделать свои ягодицы подтянутыми

Содержание:

  • Для чего нужны упражнения от целлюлита на попе?
  • Базовые упражнения от целлюлита
  • Упражнения против целлюлита на коврике

Борьба с целлюлитом состоит из комплекса активных мероприятий, которые желательно проводить параллельно — постепенно делая привычными. Речь идет о коррекции питания, перестройки режима дня и — активной физической нагрузке. Питаться необходимо дробно, 4-5 раз в день (последний раз кушать не позже 3 часов до сна), исключая из рациона жареные, копченые, жирные продукты (сладким тоже придется пожертвовать). Желательно приучить себя вставать и ложиться примерно в одно и то же время, выделяя на сон не менее 8 часов в сутки.

Физическая нагрузка — важный фактор в нелегком деле борьбы с целлюлитом. Уделим особое внимание упражнениям от целлюлита на попе.

Для чего нужны упражнения от целлюлита на попе?

При любых физических нагрузках у нас учащается сердцебиение, повышается кровяное давление — обмен веществ ускоряется. Когда мы тренируемся, нагружая определенные группы мышц, эти мышцы получают улучшенное кровоснабжение — что приводит к выведению лишней жидкости и токсинов. В конечном итоге мышца под воздействием нагрузки приобретает тонус, расщепляются и выводятся жировые отложения, уменьшается объем жировой ткани и увеличивается объем мышечной — получаем желаемый результат.

Упражнения от целлюлита на попе направлены на укрепление ягодичных мышц, задней, внутренней и наружной поверхности бедра.

Базовые упражнения от целлюлита

Перед выполнением любого комплекса необходимо размяться — подготовить организм к предстоящей нагрузке, улучшить кровоток. Подойдет любая аэробная нагрузка в течение 5-7 минут: легкий бег на месте, прыжки через скакалку. Можно пробежаться и на свежем воздухе. Если у Вас есть возможность воспользоваться тренажером — 5 минут на велотренажере или орбитреке — отличный вариант.

Затем необходимо разогреть суставы. Помните, как в школе на физкультуре: начинаем с шеи и опускаемся вниз. Суставам ног уделите особое внимание: тазобедренный, коленный суставы и голеностоп получат максимальную нагрузку.

Теперь можно переходить к выполнению комплекса.

Базовыми упражнениями называются такие, что задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов — они носят комплексное воздействие и затрачивают больше энергии. Максимально эффективные упражнения от целлюлита — это приседания.

Приседания можно выполнять с собственным весом или с небольшим отягощением (в зависимости от Вашей подготовленности).

Упражнение 1

Упражнение 2_1

Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, носки чуть врозь. Спину нужно напрячь и максимально выпрямить, голова поднята, взгляд — вперед и вверх. Начинаем опускать попу вниз, как будто собираемся присесть на стул, доведя бедра до параллели с полом, на мгновение замираем, затем поднимаемся вверх.

Необходимо выполнить 15-20 приседаний. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Если очень тяжело, начните с 10 раз в подходе, постепенно — от занятия к занятию — увеличивая количество приседаний.

Когда Вы станете сильнее, можно взять в руки небольшие гантельки — эффективность возрастет.

Вторая из лучших базовых нагрузок для коррекции бедер и ягодиц — выпады.

Упражнение 2

Выпады можно выполнять с собственным весом или с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине тазовых костей. Сделайте шаг назад, чтобы колено задней ноги смотрело точно в пол, а голень была параллельно полу. Оттолкнувшись обеими ногами, вернитесь в исходное положение. На каждую ногу нужно выполнить по 12-15 повторений. Делать выпады, меняя ноги, легче.

Упражнения против целлюлита на коврике

Подготовьте небольшой коврик — впереди упражнения от целлюлита лежа.

Упражнение 3

Займите позицию — как указано на рисунке. Спина прямая, живот втянут. Выполняем махи небольшой амплитуды вверх (носок тянем на себя). 15-20 повторений на каждую ногу.

Упражнения от целлюлита на бедрах выполняются лежа на боку.

Упражнение 4

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем махи вверх — амплитуда движения средняя. Такой вид тренинга хорошо укрепляет внешнюю поверхность бедра. Выполнив 15-20 повторений, Вы почувствуете характерное жжение в области бедра работающей ноги.

Завершим наш комплекс, лежа на спине.

Упражнение 5

Поднимаем ягодицы как можно выше, напрягая и задерживая на секунду в верхней точке. Желательно выполнить 15-20 повторений — не менее 2 подходов.

Закончив выполнять упражнения против целлюлита на попе по нашей схеме, обязательно сделайте растяжку: мышцы хорошо поработали, теперь им нужно помочь расслабиться и подготовиться к восстановлению.

Растяжка

Нормальным явлением будет небольшая крепатура на следующий день после выполнения комплекса. Мышцы болят — значит Вы хорошо поработали.

Выполняйте комплекс для укрепления попы и бедер не менее трех раз в неделю. Пройдет месяц — и Вы увидите значительные позитивные изменения!

prozhir.ru


Смотрите также