Упражнения от складок на попе


3 быстрых способа убрать складку под ягодицами

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся. Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами?

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

  • изменение рациона питания;
  • кардионагрузки и упражнения;
  • салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

  1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
  2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
  3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Читайте также: Большие ягодицы: методы коррекции формы и уменьшения объема

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

  1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

 

  1. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

 

  1. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

 

  1. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

 

  1. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

Читайте также: Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

estet-portal.com

Как избавиться от складок под попой (вторая складка)

Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем, проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом, но и у вполне худых. Многих беспокоит вопрос – как избавиться от складок под попой или что делать, чтобы пропала вторая складка под ягодицами. В этой статье мы дадим вам исчерпывающий ответ.

Проблема второй складки под попой – это чисто женская и детская проблема, у мужчин вторая складка встречается редко. Это объясняется физиологией организма. Иногда вторая складка появляется лишь под одной частью попы, а под другой частью ее нет – это обычная ситуация. Бывают и более сложные случаи – сразу несколько складок подряд. Согласны, что это не красиво? Тогда с этим надо бороться.

Разберемся в причинах. Вы видели маленьких детей? Они все в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

С причинами разобрались, теперь давайте разберемся, как бороться с проблемой. Подходить надо в комплексе. Работа над проблемой будет состоять из трех частей: еда, упражнения, кардио.

Еда – ешьте больше белков, запомните, что рыба, нежное мясо, нежирный творог, сыры и т.д – это ваши лучшие друзья. Углеводы и жиры лучше сокращать. Мучное и сладкое – полностью исключить. Это касается всех, и тех кто не страдает лишним весом, и тех кто им страдает. Обязательное правило: пейте не менее 2-ух литров воды в день. Она способствует процессу, и является залогом вашего успеха и здоровья.

Упражнения – занимайтесь своими ягодицами. У нас есть большая статья с фотографиями, как накачать попу. Все упражнения из нее вам помогут – делать надо регулярно, не пропускать занятия более 3-ех раз  в месяц. Но делать без фанатизма. То есть мысль «сделаю в 4 раза больше, чтобы побыстрей был эффект» – тут не работает. Наберитесь терпения. Вот ссылка на эту статью: https://sportotivlenie.ru/kak-nakachat-popu/

Кардио – тут кроется главный секрет решения проблемы. Бегайте. Это улучшит вас с различных сторон, в том числе и поможет ускорить решение проблемы со второй складкой попы. Бегайте, по возможности, не менее 30 минут в день. Не нужно показывать темп, скорость и т.д., бегайте на такой скорости, на которой вы бы смогли поддержать беседу – то есть примерно 7-8 километров в час (это чуть быстрее чем быстрый шаг). Если не получается сразу пробежать 30 минут без остановки, постепенно наращивайте, день за днем. Бегайте не менее 3 раз в неделю. Лучше всего 5 раз в неделю. 1-2 дня отдыха от бега нужны всем, даже профессиональным спортсменам.

Питание, упражнения и бег помогут вам решить вопрос как избавиться от складки под попой. Любите себя, следите за собой, не бросайте начатое, и результатом будете довольны не только вы, но и ваше окружение.

Пишите свои вопросы в комментарии, с  удовольствием на них буду отвечать.

sportotivlenie.ru

Как убрать складки под ягодицами?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем мы затронем тему, которая кому-то покажется мелочью, недостойной внимания, но многие девушки считают, что это проблема и довольно серьезная.

Речь пойдет о появлении второй складки под ягодицами и о способах борьбы с ней.

Наличие лишней складки под попой считается чисто женской проблемой. Причем она может появиться не только у пышечек, но и у стройных девушек, не страдающих лишним весом.

Обычная ситуация, когда складка появляется под одной ягодицей, а под другой – отсутствует, но встречаются и более сложные случаи – появление сразу нескольких складок под обеими ягодицами. Да, это не очень красиво, но проблема вполне решаема, и hudeem-bez-problem.ru расскажет вам, как с ней бороться.

Откуда же берутся эти ненавистные складки? Ответ простой: подъягодичные складки появляются из-за ослабления мышц спины и ягодиц.

Итак, когда причина понятна, стоит подробнее остановиться на способах борьбы с ней, а это целый комплекс: питание, физическая нагрузка и подтягивание кожи.

Правильное питание и складка под ягодицей

Если вы хотите гарантированно избавиться от второй складки, то первым делом вам надо пересмотреть свой рацион питания. Ничего нового вам придумывать не придется, просто старайтесь придерживаться основных правил:

  • есть больше белков и меньше углеводов;
  • полностью исключить мучное и сладкое;
  • выпивать ежедневно 2 литра простой воды.

Легкие правила, которые бывает трудно выполнить, но если постараться, то на 30% битву в борьбе за красивые ягодицы вы уже выиграете.

Как убрать складку под ягодицами – упражнения

Самым лучшим способом избавления от складочек считается физическая нагрузка и для этого разработаны простые, но очень эффективные упражнения:

1. Прыжки: можно просто прыгать на месте (то на одной ноге, то на двух) или через скакалку – продолжительность 10 – 15 минут.

2. Приседания: вниз – вдох, руки вперед; вверх – выдох, руки опустить. Упражнение делайте 30 раз, а, для большего эффекта в каждую руку возьмите по пол-литровой бутылке с водой.

Во время приседаний следите, чтобы:

  • пятки от пола не отрывались;
  • попа опускалась вниз, словно вы садитесь на диван;
  • угол в коленях составлял 90 градусов;
  • колени не должны выступать за носки.

3. Махи ногами:

  • встаньте прямо, руками возьмитесь за спинку стула;
  • делайте сильный взмах правой ногой в правую сторону, затем — назад;
  • то же самое делайте левой ногой;
  • каждой ногой делайте по 20 – 25 махов.

4. Растяжка:

  • ноги расставьте «на ширину плеч»;
  • делайте наклоны вперед, стараясь касаться руками пола;
  • выпрямитесь;
  • наклоны в сторону к пальцам левой ноги;
  • выпрямитесь;
  • наклон к правой ноге;
  • повторите 15 – 20 раз.

Эти упражнения обязательно помогут, но только при условии, если выполнять их вы будете ежедневно и не пропустите занятия более 4-х раз в месяц.

Убрать складки под ягодицами – водные процедуры

После физических упражнений настало время водных процедур:

  • хорошо смочите и намыльте тело;
  • возьмите молотый кофе (2 столовые ложки) и разотрите его по всему телу, больше внимания уделите бедрам и ягодицам;
  • смойте скраб прохладной водой.

Два раза в неделю после скраба делайте обертывания с голубой глиной, тем самым вы заметно подтянете кожу, а также выведете из организма лишнюю жидкость и токсины:

  • 50 г глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной воды;
  • добавьте пару капель любого масла эфирного;
  • размешайте до консистенции сметаны;
  • нанесите на тело (от талии до щиколоток);
  • оберните несколькими слоями пищевой пленки;
  • наденьте спортивные штаны;
  • смойте через час теплой водой.

После проведения водных процедур (со скрабом или глиной) обязательно нанесите на нижнюю часть тела любой антицеллюлитный крем, который поможет подтянуть контуры тела.

Подъягодичная складка: как убрать (массаж и другие процедуры)

Быстрее избавиться от лишней складки под попой и придать коже большую упругость вам помогут в салонах красоты, которые предлагают специальные процедуры:

  1.  Талассотерапию – ванна с морской водой или обертывания с применением морских водорослей и солей;
  2. Липофилинг – суть его состоит в том, что с помощью шприца из одной «донорской» части тела выводится жировая масса, фильтруется, обрабатывается специальным образом и вводится в проблемную зону. Результат появляется через 1,5 – 2 месяца и держится до 2-х лет.
  3. Классический массаж – он убирает целлюлит, мышцы находятся в тонусе и складка пропадает. Лучше всего с этим справляется традиционный массаж с медом, но количество сеансов должно быть не менее 5.

Надеемся, что все эти нехитрые советы обязательно помогут вам справиться с такой маленькой, но проблемной складкой.

А вот вам наше главное пожелание: любите себя такой, какая вы есть, радуйтесь жизни и больше танцуйте. Танцы замечательно поддерживают все мышцы в постоянном тонусе, и значит, никакие складки не смогут испортить ни вашу фигуру, ни ваше настроение.

Автор -  Lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Как избавиться от складки под попой

Вторая складка под попой беспокоит многих представительниц прекрасного пола. С проблемой сталкиваются как барышни с лишним весом, так и худенькие красавицы модельной внешности.

Как убрать вторую складку под ягодицами или несколько складок, идущих подряд?

Для начала следует разобраться, почему они сформировались. Специалисты утверждают, что главным виновником некрасивой попки являются ослабленные мышцы. Бывает, что складки появляются у тех людей, которые ранее имели достаточно крепкие мышцы, но перестали заниматься.

Питание, салонные процедуры и кардионагрузка против подъягодичной складки

Начните изучение вопроса, как убрать складки под попой, с корректировки рациона питания. Подсчитайте, достаточно ли в вашем меню белков. Не жирный творог и сыр, мясо и рыба являются лучшими помощниками в моделировании нижней части туловища.

Углеводы и жиры употребляйте в ограниченных количествах. От мучного и сладкого лучше отказаться полностью – их компоненты оседают в заветной зоне и портят ее внешний вид. Для улучшения пищеварения и состояния кожи пейте в течение дня до 2 л воды.

Из салонных процедур стоит обратить внимание на следующие виды сеансов:

  • талассотерапия. Замечено, что ванны с морской водой и обертывания с морскими водорослями и солью творят чудеса над фигурой.
  • Липофилинг. Манипуляция проводится при помощи шприца, который переносит жировую массу в проблемную зону. Изъятое содержимое фильтруется и перерабатывается особым образом. Длительность достигнутого результата – 2 года.
  • Классический массаж. Благодаря умелым действиям специалиста исчезает целлюлит, мышечный тонус поддерживается на достаточном уровне, а подъягодичная складка разглаживается. Если для решения проблемы был выбран медовый массаж, необходимо провести 5 сеансов.

Разработка собственной кардиопрограммы – еще один ответ на вопрос, как убрать складки под ягодицами.

Оптимальным вариантом нагрузки является бег. Он способствует оздоровлению организма и коррекции ягодиц. Если есть такая возможность, выделяйте на бег 30 минут в день. Темп и скорость нагонять не нужно – бегайте чуть быстрее ускоренного шага.

Если в первые дни трудно бегать полчаса без остановки, начните с 10 минут и с каждым последующим днем наращивайте время. Уделяйте занятию не менее 3 р. в неделю, еще лучше – 5.

Обертывания как способ выведения жира под ягодицами

Для поддержания красоты кожи в зоне ягодиц можно 2 р. в неделю делать обертывания с голубой глиной.

Читайте ещё  Почему шелушится кожа на ступнях ног и пальцах. Способы лечения

Вещество тонизирует ткани, делает их упругими и подтянутыми, выводит токсины и избыток жидкости из организма. Как убрать жир под попой на ногах с его помощью? Рецепт очень простой:

  1. в посуду из стекла или керамики кладут 50 – 100 г глины и разбавляют ее прохладной минералкой (жидкость вводят постепенно);
  2. состав дополняют парой капель мандаринового эфирного масла;
  3. массу размешивают до получения вида густой сметаны.

Перед нанесением глиняного обертывания проблемную зону очищают скрабом, а затем смазывают приготовленным средством. Часть тела покрывают пищевой пленкой и надевают плотные штаны (для сохранения тепла). Через 40 – 60 минут принимают теплый душ.

Для разнообразия можно принимать душ с кофейным скрабом. Готовить продукт как таковой не нужно. Во время принятия душа просто натирайте мокрое тело мылом и молотым кофе (2 ст. л. с горкой). Несмотря на простоту процедуры ее эффективность достаточно высокая. Если есть некрасивые складки под грудью или на шее, кофейным средством можно аккуратно помассировать области движением снизу вверх.

В завершение водных процедур тело нужно обработать кремом – питательным, антицеллюлитным или с пометкой «для похудения». Вещества, составляющие данную косметическую линию, расщепляют жиры, укрепляют покровы и выводят из их нижнего слоя излишки влаги.

Процедуры обертывания можно проводить с использованием эфирных масел бергамота, грейпфрута, розмарина, кипариса, корицы, шалфея и муската. Их активные компоненты легко проникают в поры, ускоряют обмен веществ и работают на красоту кожи ягодиц.

Видео:

Зарядка для упругости ягодичных мышц

Чтобы понять, как убираются складки под попой при помощи зарядки, можете посмотреть фото в интернете. Упражнения помогут вам в случае регулярного выполнения. Больше 3 р. в месяц пропускать занятия не рекомендуется.

Читайте ещё  Как сделать шоколадное обертывание самой

Доводить организм до изнеможения зарядкой для попы также не следует. Наберитесь терпения и вскоре вид вашего тела улучшится.

Рассмотрим упражнения по сокращению ягодиц, проводимые на спине:

  • лягте на пол и положите руки вдоль туловища. Упритесь ногами в пол и поднимайте бедра, сохраняя нагрузку на плечах и ступнях. Задержавшись в верхнем положении, сожмите ягодичные мышцы и сосчитайте до 10. Это упражнение вы должны выполнить 10 – 15 раз за несколько подходов.
  • Увеличивайте нагрузку, поставив на ступни мячик или скамеечку.
  • Фитбол зажимайте коленками в момент сжатия ягодичных мышц – так вы создадите нагрузку на внутреннюю часть бедра.

Какими еще упражнениями можно убрать складку под ягодицей? В положении сидя несложно выполнить следующие действия:

  1. удерживая спину в прямом положении, одну ногу согните перед собой, а другую – за спиной;
  2. оторвите 2-ю конечность от пола и зафиксируйте ее параллельно полу;
  3. не спеша сделайте 5 – 10 покачиваний ногой;
  4. смените положение ног и повторите все действия.

Теперь перевернитесь на бок и согните ноги под прямым углом так, чтобы между ними и туловищем также образовался прямой угол. Ногу, оказавшуюся сверху, поднимите 10 – 15 раз. Лягте на другой бок и повторите упражнение.

Поднимайте каждую ногу, распрямляя ее на весу, и выводите к туловищу под прямым углом. Проделывайте приём 10 – 15 раз. Для увеличения нагрузки при выполнении каждого подхода задерживайте ногу в прямом положении на 15 секунд.

Став на четвереньки, упритесь локтями в пол. С расправленными плечами и поднятой головой выполняйте махи прямыми ногами по 10 раз. Вскоре жировые скопления под ягодицами исчезнут.

Видео: упражнения для ягодиц в домашних условиях.

P.S. Как видите, ничего невозможного нет. Пересмотрите рацион питания, поделайте процедуры и упражнения, и ягодицы станут красивыми!

www.blog-o-krasote.ru


Смотрите также