Упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице


Физические упражнения, которые помогут при защемлении седалищного нерва



Ишиас – достаточно мучительное заболевание, требующее комплексного лечения. В этот комплекс входят:

Преимущества специальной гимнастики

При ущемлении седалищного нерва особую роль играют физические упражнения, поскольку причинами болезни являются дефектные состояния позвоночника и окружающих его мышц (смещение межпозвоночных дисков, деформация позвонков, переохлаждение мышц).

Гимнастика улучшает кровообращение, активизирует мышцы, в результате они начинают работать правильно, приводится в порядок обмен веществ и наступает улучшение.

Также физ упражнения при защемлении седалищного нерва могут устранить какие-либо другие проблемы с мышцами и позвоночником, которые тоже становятся причинами ишиаса. При этом они дают меньше побочных эффектов, чем лекарства.

Благодаря занятиям ЛФК у больного укрепляются и растягиваются мышцы поясницы, ягодиц и бедер, снимаются мышечные спазмы.

Полезные рекомендации

Определить, какие физические упражнения делать, если ущемляется седалищный нерв, должен невролог. Также он решает, назначать ли гимнастику вообще, какие именно упражнения нужно делать, потому что при некоторых заболеваниях многие из них противопоказаны (например, при сахарном диабете).

При занятиях важно соблюдать следующие правила:

  • выполнять упражнения под контролем специалиста – инструктора по ЛФК, потому что неправильное выполнение может сильно ухудшить состояние;
  • заниматься регулярно, даже если нет сил или желания; при особенно сильных болях допускаются перерывы, но при первых же признаках улучшения надо возобновлять;
  • если во время выполнения возникла резкая боль, нужно остановиться и сделать перерыв;
  • делать упражнения медленно, ни в коем случае не резко;
  • заниматься минимум 2 раза в день, а лучше растягивать комплекс на целый день; выполнять все на твердой поверхности;
  • продолжать занятия даже при прекращении боли, чтобы закрепить эффект и предотвратить обострение в дальнейшем.

Комплекс для лечения ишиаса

Упражнения лечебной физкультуры, которые нужно делать при ущемлении седалищного нерва, разделяются на группы в зависимости от положения при выполнении.

В положении стоя:

  1. и.п. – ноги на ширине плеч, одну руку поднять, другая висит вдоль туловища, максимально наклоняться в сторону опущенной руки, делать медленно и плавно (один подход – по 5 раз влево и вправо).

В положении сидя:

  1. и.п. – на стуле со скрещенными ногами, завести руки за голову, медленно поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону (по 5 раз в каждую, затем перерыв и следующий подход);
  2. на полу, прямые ноги вытянуты, руки разведены в стороны, плавно заводить их как можно дальше назад (5-6 раз);
  3. из положения сидя лечь на спину, развести и поднять ноги, не поднимая туловище, задержаться в этом положении, затем опустить ноги и сесть.

Лежа на полу:

  1. и.п. – на спине, согнутые колени подтянуты к груди, ягодицы обхвачены руками, быть в таком положении минуту, затем выпрямить руки и ноги и положить их на пол (повторить 10 раз);
  2. и.п. – на боку, ноги согнуть в коленях, притянуть к себе, потом выпрямиться (10 раз);
  3. на спине, по очереди обхватывать колени и притягивать их к противоположным плечам, задерживаться в таком положении по 8 секунд;
  4. и.п. – на спине, ноги согнуты, прижиматься всей спиной к полу, напрягая мышцы;
  5. в том же положении поднимать туловище, пока от пола не оторвутся плечи (15 раз);
  6. поднимать ноги вверх, задерживая в таком положении на 5 минут;
  7. и.п. – на животе, поднимать корпус, сгибая и разгибая руки, но не двигая ногами, задерживаться наверху на 30 секунд (начинать с 5 раз, потом постепенно увеличивать количество повторов);
  8. стоя на четвереньках, поочередно прогибать и округлять поясницу (7 раз).

Также от ишиаса помогают такие физические упражнения, как плавание, бег и езда на велосипеде (разумеется, их следует ограничивать при обострении), полезны занятия йогой.

Противопоказания к ЛФК

Не следует заниматься при:

  • обострении хронических болезней;
  • высокой температуре тела;
  • очень сильной боли.

Самое главное – прежде чем начинать занятия, нужно проконсультироваться с врачом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Все записи автора Комментарии для сайта Cackle

osteohondrosy.net

Альтернативные методы лечения и профилактики защемления седалищного нерва: комплекс упражнений



Когда защемлен седалищный нерв, очень тяжело найти положение, при котором болевые ощущения, которые обычно локализуются в нижней части туловища и отдают в ноги, исчезнут.

Так как нерв может защемиться при обострении различных заболеваниях, необходимо пройти обследование в медицинском учреждении и не запускать болезнь, даже если боль отпустит.

Причины и симптомы

Причинами защемления седалищного нерва могут стать следующие факторы:

  • Межпозвонковая грыжа.
  • Остеохондроз.
  • Различные травмы позвоночника.
  • Большой лишний вес и беременность.
  • Большие физические нагрузки.
  • Сахарный диабет.
  • Переохлаждения поясничной и крестцовой области.
  • Смещение межпозвонковых дисков.
  • Развившаяся опухоль.
  • Абсцесс.

При ущемлении боль бывает разной интенсивности. Бывает резкой или тянущей, часто носит характер «прострелов» при чихании, смехе, кашле или резком движении.

От поясницы распространяется к ягодице, по задней поверхности бедра, отдает в стопу (так как сам нерв именно так и проходит и связан со многими отделами организма).

Диагностика и лечение

Такую боль просто пережидать, заедая обезболивающими, нельзя, так как она может сигнализировать о серьезном заболевании. Не стоит усугублять положение бездействием – надо сразу обратиться к специалисту.

Начинают с невролога. Врач проведет необходимые осмотры, обследования и назначит соответствующее лечение.

Лечение в зависимости от диагноза будет заключаться в приеме медицинских препаратов внутрь и наружно (использование мазей), физиотерапии, мануальной терапии, иглоукалывании. Возможна медикаментозная блокада или хирургическое вмешательство.

Альтернативное лечение и профилактика

Легкий бег, плавание, ходьба и комплекс специальных упражнений при защемлении седалищного нерва восстановят кровообращение и тем самым предупредят возможные воспаления. Но все физические нагрузки надо обязательно согласовать с врачом, особенно при беременности и выявлении межпозвонковой грыжи.

Поэтому по вопросу, какие именно упражнения стоит делать в каждом отдельном случае, проконсультирует доктор.

Упражнения в положении стоя

  1. Ноги немного расставлены, чтобы удобно и устойчиво стоять, руки чуть ниже талии. Совершать круговые движения бедрами попеременно в разные стороны.
  2. Стоя, ноги расставить не широко. Одну руку поднять и наклонять корпус в другую сторону. То есть, если поднять правую руку, то совершать наклоны влево и наоборот. Не торопиться, каждый раз стараться опускаться как можно ниже. Движения выполнять плавно.
  3. Для данного упражнения необходим стул. Ноги расставить для устойчивости. Держаться руками за спинку стула, делать полуприседания.
  4. Взять стул. Одну ногу положить на сидение. Наклониться к ноге. Плавно, как можно ниже. Задержаться внизу. Повторить с другой ногой.

Упражнения в положении сидя

  1. Присесть на пятки. Аккуратно и плавно наклониться вперед, коснуться руками пола.
  2. Начальное положение то же – на пятках. Руки разведены по сторонам параллельно полу. Плавно вести руки за спину на максимально близкое расстояние.
  3. Сесть на пол. Руки положить на затылок, ноги вытянуть. Плавно лечь на спину. Развести ноги и максимально их поднять. Зафиксировать положение. Опустить ноги. Вставать через бок. Не надо резко отрывать туловище от поверхности.
  4. Сесть на пол. Ноги прямые, руги согнуты в локтях. Помогая себе туловищем и руками, надо как бы походить на ягодицах. Сначала вперед, затем обратно.
  5. Сесть на стул, скрестить ноги, руки положить на затылок. Поворачиваться вправо-влево. Потом поменять ноги и повторить.
  6. Встать на колени, упор на руки, согнутые в локтях. Попеременно прогибать-выгибать спину.
  7. Сесть на колени. Наклониться вперед, лбом прикоснуться к полу, руки вытянуть вперед или протянуть вдоль туловища. На некоторое время остаться в таком положении. Очень хорошее, щадящее упражнение на растяжку, заимствованное из йоги. Его также можно применить для снятия болевых симптомов.

Упражнения в положении лежа

  1. Лечь на спину. Одну ногу поднять ногу, согнуть, подтянуть к себе – зафиксировать положение. Затем проделать упражнение с другой ногой, после – с двумя.
  2. Лежа на спине, положить ладони под ягодицы. Проделать движения ногами, повторяющие езду на велосипеде.
  3. Лечь на спину. Руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Аккуратно отводить ноги в сторону, но не опускать.
  4. Лечь на бок. Ноги согнуть в коленях. Подтянуть ноги к себе, как бы свернувшись в кольцо, затем вернуться в изначальное положение.
  5. Лечь на спину. Ноги поднять и опереть их на стенку. Подвинуться к стене настолько, чтобы ягодицы были плотно прижаты к ней. В таком положении постараться пролежать 5-10 минут.

Все упражнения для лечения и профилактики болей в спине и позвоночнике выполняются только в стадии ремиссии после обследования.

Не стоит выполнять сразу весь комплекс. Начать можно с трех упражнений за один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Все записи автора Комментарии для сайта Cackle

osteohondrosy.net

Физические упражнения при защемлении седалищного нерва - лфк в домашних условиях

Хотя бы несколько раз в своей жизни каждый из нас чувствовал боль в пояснице. Все ли мы идем к врачу с этими проблемами и определяем причину боли? Наверное, нет. Большинство считает, что это простая усталость, перенапряжение. Но ведь иногда некоторые заболевания не особо подают симптомы, а когда начинают мешать нам полноценно жить – бывает очень тяжело их вылечить.

К таким заболеваниям относится и ишиас. Оно проявляется около 2-3 раз в год. Но постепенно эта болезнь начинает главенствовать над жизнью человека и доставлять ему большой дискомфорт.

Ишиасом называют пояснично-крестцовым радикулитом, невралгией седалищного нерва или воспалением седалищного нерва. Оно вызывается из-за воспаления или защемления седалищного нерва при котором повреждаются нервные корешки спинного мозга.

Лечение защемления седалищного нерва должно быть комплексным и включать в себя некоторые аспекты: массаж, лечебную физкультуру, мед. препараты, комплекс Бубновского. Можно делать некоторые процедуры из приписанного лечения в домашних условиях. К хирургическому вмешательству медики прибегают довольно редко.

В этой статье Вы узнаете:

  • Причины ишиаса, симптомы
  • Защемление седалищного нерва при беременности
  • Комплекс упражнений для лечения защемления седалищного нерва

Защемление седалищного нерва: причины и симптомы

К причинам ишиаса часто относят:

  • Остеофиты позвонков
  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Инфекционные заболевания
  • Переохлаждение
  • Опухоли позвоночника
  • Отравление организма
  • Спондилолистез
  • Остеохондроз

Также на появление ишиаса могут повлиять и изменение формы позвонков, травмы ( в том числе и родовые), внутренние кровотечения, диабет, гинекологические заболевания, запоры, артриты.

Основным проявлением ишиаса является боль. Иные симптомы в основном отсутствуют. Этому заболеванию характерна кинжальная, стреляющая, жгучая боль. Она может появляться в поясничном отделе и перемещаться в ягодичную область, подколенную ямку. Может иметь мигрирующий характер и отмечаться во всей ноге и достигать кончиков пальцев.

В основном она носит хронический характер. Интенсивность также может быть разной. В большем количестве случаев боль имеет односторонний характер, но может быть и с двух сторон.

Со стороны неврологии у больного отмечаются:

  • Нарушение чувствительности кожи голени и стопы
  • изменение тонуса мышц поясницы и нижних конечностей
  • нарушения сгибания в коленном голеностопном суставе, суставах стопы
  • уменьшение мышц задней группы бедра и голени
  • остеопороз и разрушение костей
  • нарушение рефлексов
  • бледный или красный цвет кожи
  • сухость и истончение кожных покровов
  • нарушение потоотделения и повышенная потливость

Защемление седалищного нерва при беременности

Беременные должны уделять больше внимания к своему здоровью в этот период. Большинство болезней начинают проявлять себя из-за большей нагрузки на организм женщины, а также и по причине гормонального дисбаланса.

Ишиас может развиваться по таким же причинам, как и у обычных людей. Но также могут быть и другие условия этому: смещение центра тяжести, слабость мышц и связок позвоночника, заболевания позвоночника, которые были до беременности, клинически узкий таз.

Упражнения для беременных при защемлении седалищного нерва

В домашних условиях можно делать комплекс упражнений, которые помогут снять боль и облегчить давление на позвоночник.

№1

  • Необходимо встать на четвереньки.
  • Выгните спину дугой и опустите голову.
  • Затем поднимите голову и выпрямите спину. Шея должна быть параллельна спине.
  • Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет уменьшить боль и напряжение в спине.

№2

  • Для того, чтобы поддерживать мышцы ног в тонусе – делайте около 10 приседаний в день.
  • Можно держаться за спинку стула.

№3

  • Встаньте спиной к стене.
  • Поясничный отдел постарайтесь прижать к стене.
  • Затем расслабьтесь и повторите.
  • Оно помогает растянуть и расслабить мышцы спины.

Также эффективным являются плаванье и прогулки. Нужно уделять внимание самочувствию и при любом дискомфорте прекратить их. Можно также обратится к доктору и он назначит массаж и необходимое лечение.

Информация к прочтению:  Упражнения для лица для поднятия щек

Комплекс упражнений для лечения защемления седалищного нерва

Что делать при защемлении седалищного нерва?

Как ни странно, но лечить ишиас необходимо движением. Оно помогает усилить кровообращение и снять воспалительные процессы. Физические нагрузки должны быть соотносимы со степенью заболевания. Лечить эту проблему необходимо только под наблюдением лечащего врача.

Какие нужно делать упражнения при защемлении седалищного нерва?

Упражнения при защемлении седалищного нерва необходимо выполнять в стадии ремиссии:

  • Лягте на пол. Ноги поднять вверх и положить на какую-то поверхность под прямым углом. Плотно прижаться к стене или дивану ягодицами. Руки положить на бедра. Полежать 5-10 минут. Повторять 3-4 раза.
  • Присядьте на пятках. Плавно наклоняйтесь вперед. Пытайтесь дотянуться руками до пола.
  • Сидя на пятках попытайтесь отвести руки за спину как можно дальше.
  • Лягте на спину. Сделайте выдох и подтяните колени к груди. Обхватите руками. Вдохните и прижмитесь лбом к коленям. Задержаться и выпрямится.
  • Сядьте на пол. Руки сцепите на затылке и вытяните ноги. Плавно лягте на спину. Разведите ноги и поднимите их высоко. Лопатки не отрывайте от пола. Полежите в таком положение. Повернитесь на бок и опираясь на руки встаньте.

Все упражнения направлены на растяжение позвонков. Именно по этому Вы будете ощущать небольшое напряжение.

При появление позитивного результата и заметного улучшения Вашего состояния Вы можете начать выполнять следующие упражнения:

  • Плавно вращайте бедрами по кругу
  • Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки согните в локтях. Выполняйте шаговые движения ягодицами. «Шагайте» вперед, а затем назад. Помогайте себе руками и корпусом.
  • Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять с нарастанием амплитуды, скорости и продолжительности.

Даже после выздоровления продолжайте заниматься физкультурой. Но уделяйте внимание больше тем видам спорта, где нагрузка распределяется на обе стороны плаванье, легкий бег трусцой, лыжи, спортивная ходьба.

Информация к прочтению:  Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

Упражнения при ишиасе необходимо выполнять плавно. Врачи выступают против быстрых движений, так как они могут привести вред Вашему здоровью. Также большое количество специалистов отмечают эффективность комплекса Бубновского при защемлении.

Гимнастика при защемление седалищного нерва быть тщательно продумана специалистом и основана на результатах комплексного обследования больного. Лечение защемленного нерва с помощью упражнений имеет больше консервативный характер. Он помогает снять напряжение и предотвратить развитие более запущенной степени.

Двигайтесь! Ведь движение – это жизнь, а также замечательная профилактика ишиаса. В следующем видео Вы увидите комплекс хороших упражнений для разблокировки нерва:

perekis-i-soda.ru

8 простых упражнений, от защемления седалищного нерва!

Защемление седалищного нерва — патологическое состояние, которое возникает вследствие остеохондроза, грыж, новообразований, травм, а также из-за чрезмерного физического напряжения.

Симптомами этого заболевания являются: болевой синдром в области поясницы (он может перейти в ягодицу, бедро, голень и стопу), покалывание или жжение кожи, затруднение движения и повышенная температура. Прежде чем начать лечение с помощью препаратов или специальной гимнастики, следует выяснить причину защемления седалищного нерва.

Для тех пациентов, которым врач не запретил физические нагрузки, предлагаем комплекс специальных упражнений. Они станут отличным дополнением к основному лечению и ускорят процесс выздоровления.

    1. Упражнение 1 Выполняй упражнение, лежа на спине. Согни правую ногу в колене, обхвати ее руками и максимально подтяни к животу. Старайся не тянуть ногу сильно и не причинять себе боль. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение с левой ногой.

    2. Упражнение 2 Лежа на спине, согни левую ногу в колене, а лодыжку правой ноги помести на колено левой. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение, поменяв ноги местами.

    1. Упражнение 3 Выполняй упражнение из исходной позиции лежа на спине. Согни ноги в коленях и обхвати голени обеими руками, старайся, чтобы бедра были максимально прижаты к животу. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.

    2. Упражнение 4 Заложи ногу на ногу и оставайся в таком положении 10–15 секунд. Поменяй ноги местами и повтори упражнение.

    1. Упражнение 5 Предварительно поджав ноги, сядь на пятки, затем наклони корпус так, чтобы ты мог коснуться лбом коврика или специального валика. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.

    2. Упражнение 6 Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Вытяни правую ногу, стараясь при этом вытягивать пальцы. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для левой ноги.

  1. Упражнение 7 Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Максимально наклони корпус, старайся коснуться животом бедер. Вытяни правую руку в сторону так, как показано на фото. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для правой руки.

Смотри в этом видео мастер-класс по выполнению специальных упражнений.

ladysterritory.ru


Смотрите также